Гаджеты, которые помогут улучшить сон
Наверное, с бессонницей сталкивался почти каждый человек. Для борьбы с ней создаются многочисленные гаджеты.
Я сделал подборку наиболее интересных и эффективных устройств, которые помогут крепче спать. Вот такой получился список:
1. Тяжёлое одеяло
2. Генератор белого шума
3. Источники красного света
4. Умные подушки
5. Охлаждающие вкладыши
6. Светильники, имитирующие рассвет
7. Гаджеты и приложения для медитативного дыхания
8. Беруши с шумоподавлением и встроенной библиотекой звуков
9. Обручи для головы
10. Увлажнители
11. Трекеры
После новогодних праздников я буду подробно рассказывать о каждом устройстве.
Наверное, с бессонницей сталкивался почти каждый человек. Для борьбы с ней создаются многочисленные гаджеты.
Я сделал подборку наиболее интересных и эффективных устройств, которые помогут крепче спать. Вот такой получился список:
1. Тяжёлое одеяло
2. Генератор белого шума
3. Источники красного света
4. Умные подушки
5. Охлаждающие вкладыши
6. Светильники, имитирующие рассвет
7. Гаджеты и приложения для медитативного дыхания
8. Беруши с шумоподавлением и встроенной библиотекой звуков
9. Обручи для головы
10. Увлажнители
11. Трекеры
После новогодних праздников я буду подробно рассказывать о каждом устройстве.
Как тяжёлое одеяло помогает крепче спать
Эффект тяжёлого одеяла называют «глубоким сенсорным давлением». Ощущения от такого одеяла напоминают объятия, поглаживания. Такое воздействие успокаивает и, как следствие, улучшает сон.
Тяжёлое одеяло наполнено стеклянными микросферами или тонкими металлическими прутьями, шариками. Оптимальный вес одеяла составляет 5-10% от массы тела. Т.е. для человека массой 80 кг подойдёт одеяло весом 5-10 кг.
Учёные Массачусетского университета изучали действие тяжёлого одеяла на взрослых и опубликовали статью в научном журнале. Использование такого одеяла улучшало сон в 50% случаев.
Эффект тяжёлого одеяла называют «глубоким сенсорным давлением». Ощущения от такого одеяла напоминают объятия, поглаживания. Такое воздействие успокаивает и, как следствие, улучшает сон.
Тяжёлое одеяло наполнено стеклянными микросферами или тонкими металлическими прутьями, шариками. Оптимальный вес одеяла составляет 5-10% от массы тела. Т.е. для человека массой 80 кг подойдёт одеяло весом 5-10 кг.
Учёные Массачусетского университета изучали действие тяжёлого одеяла на взрослых и опубликовали статью в научном журнале. Использование такого одеяла улучшало сон в 50% случаев.
Как источники красного света улучшают сон
Процесс засыпания запускается гормоном мелатонин. Мелатонин вырабатывается в мозге, а мозг получает сигнал от сетчатки глаз. Когда темнеет, начинает вырабатываться мелатонин, когда светлеет - синтез мелатонина подавляется.
Опытным путём учёные выяснили, что красный свет стимулирует выработку мелатонина, а синий, наоборот, подавляет синтез этого гормона. Использование маски с красным светом на 15-20 мин вечером позволяет быстрее заснуть. Кроме этого, утром после пробуждения сокращается период вялости и сонливости.
Синий свет утром способствует быстрому пробуждению.
Для светотерапии в домашних условиях можно использовать специальные очки или портативные световые панели, например, Joovv.
Конечно, мелатонин продаётся и в таблетках, и этот препарат достаточно популярен. Но я бы не рекомендовал самостоятельное назначение самому себе этого лекарства. Во первых, нет достоверных данных об эффективности синтетического препарата, во вторых, бесконтрольный приём может замаскировать реальные проблемы, требующие обращения к врачу.
Процесс засыпания запускается гормоном мелатонин. Мелатонин вырабатывается в мозге, а мозг получает сигнал от сетчатки глаз. Когда темнеет, начинает вырабатываться мелатонин, когда светлеет - синтез мелатонина подавляется.
Опытным путём учёные выяснили, что красный свет стимулирует выработку мелатонина, а синий, наоборот, подавляет синтез этого гормона. Использование маски с красным светом на 15-20 мин вечером позволяет быстрее заснуть. Кроме этого, утром после пробуждения сокращается период вялости и сонливости.
Синий свет утром способствует быстрому пробуждению.
Для светотерапии в домашних условиях можно использовать специальные очки или портативные световые панели, например, Joovv.
Конечно, мелатонин продаётся и в таблетках, и этот препарат достаточно популярен. Но я бы не рекомендовал самостоятельное назначение самому себе этого лекарства. Во первых, нет достоверных данных об эффективности синтетического препарата, во вторых, бесконтрольный приём может замаскировать реальные проблемы, требующие обращения к врачу.
Как генератор белого шума помогает быстрее заснуть
Если говорить простыми словами, белый шум — это череда звуков средних, высоких и низких частот, которые воспроизводятся в случайном порядке. Это однородный шум, к примеру звук дождя, водопада или текущей горной реки.
Часто приложения с белым шумом скачивают родители для своих младенцев. Почему это работает? Белый шум напоминает те звуки, которые младенец слышал в утробе матери.
Кроме этого, маскируются резкие звуки вроде гудков автомобилей на улице. Однородный монотонный белый шум действует успокаивающе на нервную систему человека.
В продаже есть различные генераторы белого шума. Например, Somnia, Indivo, ZDK Easy Sleep. Можно также скачать приложения для смартофонов.
Научные исследования подтвердили, что белый шум действительно позволяет засыпать быстрее и младенцам и взрослым. Но с другой стороны, учёные предупреждают о возможном вреде длительного использования белого шума. Рекомендуется использовать таймер, а также ограничивать громкость.
Если говорить простыми словами, белый шум — это череда звуков средних, высоких и низких частот, которые воспроизводятся в случайном порядке. Это однородный шум, к примеру звук дождя, водопада или текущей горной реки.
Часто приложения с белым шумом скачивают родители для своих младенцев. Почему это работает? Белый шум напоминает те звуки, которые младенец слышал в утробе матери.
Кроме этого, маскируются резкие звуки вроде гудков автомобилей на улице. Однородный монотонный белый шум действует успокаивающе на нервную систему человека.
В продаже есть различные генераторы белого шума. Например, Somnia, Indivo, ZDK Easy Sleep. Можно также скачать приложения для смартофонов.
Научные исследования подтвердили, что белый шум действительно позволяет засыпать быстрее и младенцам и взрослым. Но с другой стороны, учёные предупреждают о возможном вреде длительного использования белого шума. Рекомендуется использовать таймер, а также ограничивать громкость.
Что делать если часто простужаетесь?
В среднем взрослый человек может простудиться 2-3 раза в год. Это можно считать нормой. Но если вы простужаетесь чаще - надо поискать причину.
Возможная причина частых простуд - стресс и плохой сон. Постоянная тревога и беспокойство приводят к повышению уровня кортизола в крови (это биологически активный гормон). А кортизол подавляет иммунную систему человека. Именно поэтому в периоды длительных стрессовых ситуаций повышается риск заболеть.
Ещё одна причина частых простуд - нездоровое питание. Специальные клетки кишечника и микрофлора кишечника вырабатывают биологически активные вещества, которые напрямую стимулируют иммунитет организма.
Поэтому важно включать в рацион продукты, полезные для бактерий кишечника.
Это прежде всего продукты с живыми микроорганизмами и пребиотиками:
- кефир, йогурт;
- ферментированные продукты (квашеная капуста, соленья, соевый соус);
- репчатый лук, цельнозерновые крупы, бобовые.
А про то как быть с хронической тревогой и беспокойством - много постов на этом канале.
В среднем взрослый человек может простудиться 2-3 раза в год. Это можно считать нормой. Но если вы простужаетесь чаще - надо поискать причину.
Возможная причина частых простуд - стресс и плохой сон. Постоянная тревога и беспокойство приводят к повышению уровня кортизола в крови (это биологически активный гормон). А кортизол подавляет иммунную систему человека. Именно поэтому в периоды длительных стрессовых ситуаций повышается риск заболеть.
Ещё одна причина частых простуд - нездоровое питание. Специальные клетки кишечника и микрофлора кишечника вырабатывают биологически активные вещества, которые напрямую стимулируют иммунитет организма.
Поэтому важно включать в рацион продукты, полезные для бактерий кишечника.
Это прежде всего продукты с живыми микроорганизмами и пребиотиками:
- кефир, йогурт;
- ферментированные продукты (квашеная капуста, соленья, соевый соус);
- репчатый лук, цельнозерновые крупы, бобовые.
А про то как быть с хронической тревогой и беспокойством - много постов на этом канале.
Охлаждающие вкладыши для сна
Вкладыши выглядят как коврики, напоминают обычную грелку, только размер побольше и сделаны из современных тонких водонепроницаемых материалов. Вкладыш подключается к контейнеру с водой.
Контейнер можно поставить на прикроватную тумбочку, а сам вкладыш кладут в наволочку или под простыню. Вода циркулирует через вкладыши и охлаждает голову или тело. Температура воды регулируется специальным датчиком.
Наверное, вы замечали, что в прохладе лучше спится. Доказано, что температура тела понижается, когда приходит время идти спать. После засыпания температура тела продолжает охлаждаться, что обеспечивает здоровый восстановительный сон. А незадолго до подъёма устройство повышает температуру воды, давая организму сигнал к пробуждению.
Более доступный и примитивный вариант - подушки с гелевым наполнителем, которые перед сном надо подержать в холодильнике.
Вкладыши выглядят как коврики, напоминают обычную грелку, только размер побольше и сделаны из современных тонких водонепроницаемых материалов. Вкладыш подключается к контейнеру с водой.
Контейнер можно поставить на прикроватную тумбочку, а сам вкладыш кладут в наволочку или под простыню. Вода циркулирует через вкладыши и охлаждает голову или тело. Температура воды регулируется специальным датчиком.
Наверное, вы замечали, что в прохладе лучше спится. Доказано, что температура тела понижается, когда приходит время идти спать. После засыпания температура тела продолжает охлаждаться, что обеспечивает здоровый восстановительный сон. А незадолго до подъёма устройство повышает температуру воды, давая организму сигнал к пробуждению.
Более доступный и примитивный вариант - подушки с гелевым наполнителем, которые перед сном надо подержать в холодильнике.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Приложения и гаджеты для медитативного дыхания
У людей, страдающих бессонницей часто перевозбуждена вегетатиная нервная система, отвечающая за бессознательные функции (работа внутренних органов).
Один из способов успокоить вегетативную нервную систему - глубокое дыхание в определённом ритме. Сконцентрироваться на дыхании и соблюсти правильный ритм помогут специальные приложения для смартфонов (например Breath Ball) или прибор Dodow Sleep Aid Device.
Прибор проецирует луч синего цвета на потолок и то затухает, то разгорается. Вы синхронизируете дыхание с пульсацией светового пятна. Результат - вы расслаблены, тревожные мысли улетучились.
Один из рекомендуемых ритмов успокающего дыхания - вдох 4 сек., задержка дыхания 7 сек., выдох 8 сек. Далее опять вдох. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Губы должны быть сжаты, чтобы воздух выходил с некоторым сопротивлением.
У людей, страдающих бессонницей часто перевозбуждена вегетатиная нервная система, отвечающая за бессознательные функции (работа внутренних органов).
Один из способов успокоить вегетативную нервную систему - глубокое дыхание в определённом ритме. Сконцентрироваться на дыхании и соблюсти правильный ритм помогут специальные приложения для смартфонов (например Breath Ball) или прибор Dodow Sleep Aid Device.
Прибор проецирует луч синего цвета на потолок и то затухает, то разгорается. Вы синхронизируете дыхание с пульсацией светового пятна. Результат - вы расслаблены, тревожные мысли улетучились.
Один из рекомендуемых ритмов успокающего дыхания - вдох 4 сек., задержка дыхания 7 сек., выдох 8 сек. Далее опять вдох. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Губы должны быть сжаты, чтобы воздух выходил с некоторым сопротивлением.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
МЕТОД АНТИЛОПЫ ИЛИ КАК БЫСТРО СБРОСИТЬ СТРЕСС
Люди постоянно придумывают новые способы как быстро избавиться от стресса. И некоторые такие способы можно подсмотреть в живой природе.
Когда хищник нападает на антилопу или зебру, у травоядного выделяются гормоны, ответственные за мобилизацию ресурсов, необходимых для выживания. Глюкоза быстро поступает в мышцы, и антилопа бежит изо всех сил. Гормоны стресса «сгорают», энергия утилизируется.
Но даже после того как антилопа окажется в безопасности, она не сразу приходит в нормальное состояние, а некоторое время дрожит и встряхивается. Гормоны стресса и излишняя энергия утилизируются.
Но в жизни человека всё происходит по другому. Человек подавляет свои реакции и цикл стресс-реакции замирает на середине.
Незавершённая реакция на стресс становится разрушительнее чем то, что её вызвало.
Завершить цикл стресс-реакции могут помочь специальные тренажёры или упражнения с элементами дрожи, тряски, вибрации.
Люди постоянно придумывают новые способы как быстро избавиться от стресса. И некоторые такие способы можно подсмотреть в живой природе.
Когда хищник нападает на антилопу или зебру, у травоядного выделяются гормоны, ответственные за мобилизацию ресурсов, необходимых для выживания. Глюкоза быстро поступает в мышцы, и антилопа бежит изо всех сил. Гормоны стресса «сгорают», энергия утилизируется.
Но даже после того как антилопа окажется в безопасности, она не сразу приходит в нормальное состояние, а некоторое время дрожит и встряхивается. Гормоны стресса и излишняя энергия утилизируются.
Но в жизни человека всё происходит по другому. Человек подавляет свои реакции и цикл стресс-реакции замирает на середине.
Незавершённая реакция на стресс становится разрушительнее чем то, что её вызвало.
Завершить цикл стресс-реакции могут помочь специальные тренажёры или упражнения с элементами дрожи, тряски, вибрации.
Продолжаю рассказывать о гаджетах, улучшающих сон. Увлажнитель
На сон влияет не только температура, освещённость, но и относительная влажность воздуха.
Эксперимент американских учёных доказал, что в помещениях с относительной влажностью влажностью 45 - 60% улучшается не только общее самочувствие и работоспособность, но и сон.
В городских квартирах в домах из бетона и кирпича относительная влажность часто ниже 30%, особенно зимой, когда включено отопление. Если в спальне слишком сухо - установите увлажнитель с встроенным датчиком влажности.
На сон влияет не только температура, освещённость, но и относительная влажность воздуха.
Эксперимент американских учёных доказал, что в помещениях с относительной влажностью влажностью 45 - 60% улучшается не только общее самочувствие и работоспособность, но и сон.
В городских квартирах в домах из бетона и кирпича относительная влажность часто ниже 30%, особенно зимой, когда включено отопление. Если в спальне слишком сухо - установите увлажнитель с встроенным датчиком влажности.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В коре головного мозга есть участок, который называется «островок» или «инсула». Эта часть мозга играет важную роль в образовании эмоций. «Островок» связан с некоторыми рецепторами кожи. Когда эти рецепторы активизируются, сигнал посылается с кожи на «островок», вызывая чувство расслабления.
Обруч для головы Cove при помощи вибрации с определенной скоростью и давлением воздействует на кожу головы за ушами. В результате стимулируются те самые рецепторы, которые связаны с «островком». Наступает расслабление.
Обруч для головы Cove при помощи вибрации с определенной скоростью и давлением воздействует на кожу головы за ушами. В результате стимулируются те самые рецепторы, которые связаны с «островком». Наступает расслабление.
Почему в стрессовых ситуациях обостряются зависимости?
Замечали, что самый быстрый способ справиться со стрессом - сделать себе что-нибудь приятное? Например, съесть мороженое (сразу две пачки) или выпить баночку пива, пару бокалов вина? Но часто такая стратегия поведения может привести к появлению зависимостей.
В дикой природе всплеск гормонов и излишки энергии, появившиеся в результате стрессовой реакции, сжигаются во время бегства антилопы или зебры. Наступает фаза расслабления.
Человек не может убежать на «соседний луг», гормоны стресса и энергия не утилизированы. В результате - неприятные ощущения, цикл незавершён.
И человек начинает искать способы, как заместить неприятные ощущения, связанные со стрессом, на удовольствие.
Ощущение удовольствия в организме вызывает гормон дофамин. А кофеин, никотин, алкоголь, сладкая и обильная еда стимулируют выработку дофамина.
Как бороться со стрессом и тревогой, не причинить при этом вреда организму - рассказываю на этом канале.
Замечали, что самый быстрый способ справиться со стрессом - сделать себе что-нибудь приятное? Например, съесть мороженое (сразу две пачки) или выпить баночку пива, пару бокалов вина? Но часто такая стратегия поведения может привести к появлению зависимостей.
В дикой природе всплеск гормонов и излишки энергии, появившиеся в результате стрессовой реакции, сжигаются во время бегства антилопы или зебры. Наступает фаза расслабления.
Человек не может убежать на «соседний луг», гормоны стресса и энергия не утилизированы. В результате - неприятные ощущения, цикл незавершён.
И человек начинает искать способы, как заместить неприятные ощущения, связанные со стрессом, на удовольствие.
Ощущение удовольствия в организме вызывает гормон дофамин. А кофеин, никотин, алкоголь, сладкая и обильная еда стимулируют выработку дофамина.
Как бороться со стрессом и тревогой, не причинить при этом вреда организму - рассказываю на этом канале.
Нейрообруч для медитации Miso - ещё один гаджет для улучшения сна
Это устройство - из серии гаджетов «Обручи для головы». Представляет из себя портативное устройство для записи электрической активности мозга - электроэнцефалографии (ЭЭГ).
Ничего нового по сути, электроэнцефалография давно используется в медицине для диагностики и лечения заболеваний мозга и нервной системы.
Просто данный прибор за счёт современных решений и своих размеров можно использовать в домашних условиях. Используется в паре с приложением на смартфоне.
Прибор позволяет объективно оценить эффективность тех или иных медитативных и дыхательных практик для конкретного человека. Оценивая реакцию мозга можно подобрать самые результативные упражнения для конкретного человека.
Это устройство - из серии гаджетов «Обручи для головы». Представляет из себя портативное устройство для записи электрической активности мозга - электроэнцефалографии (ЭЭГ).
Ничего нового по сути, электроэнцефалография давно используется в медицине для диагностики и лечения заболеваний мозга и нервной системы.
Просто данный прибор за счёт современных решений и своих размеров можно использовать в домашних условиях. Используется в паре с приложением на смартфоне.
Прибор позволяет объективно оценить эффективность тех или иных медитативных и дыхательных практик для конкретного человека. Оценивая реакцию мозга можно подобрать самые результативные упражнения для конкретного человека.
Чем полезна лень
Люди в современном мире привыкли думать, что лень это порок.
Но лень полезнее чем кажется.
Лень - это эволюционно сложившийся механизм экономии энергии. Мозг и организм неосознанно для человека стремятся тратить как можно меньше энергии на случай опасности. Такое поведение формировалось миллионы лет природой.
Как показывают исследования, лень позволяет мозгу расслабиться и восстановиться. Если человек всё время в состоянии аврала - просто нет времени на принятие взвешенных решений.
Выглядеть как лень могут такие состояния как
- выгорание,
- неспособность сосредоточится,
- депрессия.
А ещё лень может сигнализировать о проблемах со здоровьем.
Возможно - в организме низкий уровень витаминов D или В12, железодефицитная анемия, проблемы со щитовидной железой. Или даже имеются депрессивные расстройства. В ближайшие дни расскажу, какие состояния могут маскироваться под лень и что с этим делать.
Люди в современном мире привыкли думать, что лень это порок.
Но лень полезнее чем кажется.
Лень - это эволюционно сложившийся механизм экономии энергии. Мозг и организм неосознанно для человека стремятся тратить как можно меньше энергии на случай опасности. Такое поведение формировалось миллионы лет природой.
Как показывают исследования, лень позволяет мозгу расслабиться и восстановиться. Если человек всё время в состоянии аврала - просто нет времени на принятие взвешенных решений.
Выглядеть как лень могут такие состояния как
- выгорание,
- неспособность сосредоточится,
- депрессия.
А ещё лень может сигнализировать о проблемах со здоровьем.
Возможно - в организме низкий уровень витаминов D или В12, железодефицитная анемия, проблемы со щитовидной железой. Или даже имеются депрессивные расстройства. В ближайшие дни расскажу, какие состояния могут маскироваться под лень и что с этим делать.