tgoop.com/java_fillthegaps/593
Last Update:
Что делать при выгорании?
В прошлом посте рассмотрели первую стадию выгорания, сегодня обсудим остальные.
Вторая стадия: усталость
Состояние, которое обычно и понимают под выгоранием. Лень, прокрастинация, работа не радует, коллеги бесят. Сон ухудшается, стресс заедается. Сил нет, выходные проходят на диване. Здоровье начинает подводить.
Здесь человек сам чувствует, что сильно устал. Решение очевидно - пора в отпуск! Но сознание загоняет в ловушку: чем ниже продуктивность, тем выше чувство вины, и тем сложнее разрешить себе уехать на отдых.
Но это нужно сделать. Само такое состояние не пройдет. Чем быстрее примете меры, тем быстрее вернётесь к нормальной жизни.
Как отдохнуть?
Отличная схема описана в old but gold статье Разъ*б, безделье, чилл. Хороший отдых состоит из 3 частей:
🤪 Перезагрузка. Активный отдых, путешествия, новые опыт и знакомства. Чем непривычнее, тем лучше получится отвлечься
🤗 Гедонизм. Заняться любимыми делами. Хобби, еда, сериалы, игры, что угодно. Никакого чувства вины, все для себя любимого!
🥱 Скука. Дать мозгу отдохнуть от потоков информации и впечатлений: много спать, гулять на природе, смотреть в окно, наблюдать за волнами.
Не всегда для полноценного отдыха хватает двух недель отпуска. Я обычно увольняюсь и отдыхаю 2-3 месяца. Если отдых прошел успешно, вы почувствуете, что соскучились по работе. Очень приятное чувство🥰
Но если не отдыхать и продолжать копить усталость, рано или поздно наступит
Третья стадия: обратимое истощение
Апатия трансформируется в злость. Человека все раздражает, токсичность зашкаливает, идет огромное сопротивление к работе и саботаж. Может появиться депрессия и тревожность, организм начинает разваливаться то тут, то там.
Здесь отпуск уже не поможет. Нужен длительный перерыв от полугода.
Четвертая стадия: необратимое выгорание
Ненависть к работе, деформация личности, рушатся все сферы жизни. Вернуться к нормальной жизни очень сложно, поможет только смена деятельности и помощь психиатра.
3 и 4 стадии встречаются редко, поэтому описала их кратко. В айти в основном все сидят в первой-второй.
Физическое и психическое здоровье - это база. Без него не получится достигнуть целей, реализовать свои амбиции и таланты. Так что заботимся о себе, отдыхаем почаще. Тогда найдутся силы на рабочие подвиги и профессиональный рост в новом году💪
BY Java: fill the gaps
Share with your friend now:
tgoop.com/java_fillthegaps/593