Пусть каждое создание пребывает в благополучии и мире. Пусть каждое живое творение, слабое или сильное, большое или маленькое, короткое и среднее по размеру, ничтожное и волевое, пусть каждое живое создание, видимое или невидимое, живущее далеко и находящееся поблизости, уже родившееся или ещё ожидающее рождения, пусть все они обретут внутренний мир.
Далай-Лама
Далай-Лама
Ахимса — основа для поисков истины. Поиски эти тщетны, если они не строятся на ахимсе. Все мы из одного теста сделаны, все мы дети одного Творца, и божественные силы в нас безграничны. Третировать человеческое существо — значит третировать эти божественные силы и тем самым причинять зло не только этому существу, но и всему миру. Для меня всегда было загадкой, как могут люди считать для себя почётным унижение ближнего.
Махатма Ганди
Махатма Ганди
Не пытайтесь кого-то или что-то удержать в своей жизни. Это лишь приведет вас к страданию. Оглянитесь вокруг. Природа очень мудра. Все вокруг состоит из стихий. Попытайтесь удержать огонь и вы обожжетесь. Ветер, воду или землю, и они устремятся высыпаться сквозь пальцы. Всё рождено свободным. Ваша задача лишь создавать условия для того, чтобы костер ярче горел, но никак не держать его, иначе он вас поглотит. Свобода — вот что важно. Дайте людям и вещам вокруг вас свободу, не держите их, не цепляйтесь за них, за представления о них. И тогда вы создадите максимально комфортные условия для своей свободной жизни и для жизни окружающих. Люди сами будут стремиться быть с вами, ведь вы даете им самое важное — свободу.
Сарпасана (вариант)
Техника выполнения:
1) Лягте на живот, сведите ноги вместе, оттяните носки
2) Упираясь руками в пол, потянитесь ребрами вперед, реберной дугой словно «цепляясь» за опорную поверхность
3) Раскройте грудную клетку, отведите локти назад, сводя лопатки и оставляя ладони открытыми
4) Поднимите грудь как можно выше
5) Напрягите ягодицы
Важно! Не поднимайте голову слишком высоко, шея должна продолжать линию спины. Старайтесь максимально «раскрыть» грудной отдел позвоночника. Не задирайте локти. Подъемы ступней и голени должны быть плотно прижаты к полу.
Эффект: в силу того, что данный вариант прогиба осуществляется без опоры на руки, риск получить травму практически отсутствует. Асана укрепляет мышцы спины, способствует вытяжению позвоночника, тонизирует область почек.
Техника выполнения:
1) Лягте на живот, сведите ноги вместе, оттяните носки
2) Упираясь руками в пол, потянитесь ребрами вперед, реберной дугой словно «цепляясь» за опорную поверхность
3) Раскройте грудную клетку, отведите локти назад, сводя лопатки и оставляя ладони открытыми
4) Поднимите грудь как можно выше
5) Напрягите ягодицы
Важно! Не поднимайте голову слишком высоко, шея должна продолжать линию спины. Старайтесь максимально «раскрыть» грудной отдел позвоночника. Не задирайте локти. Подъемы ступней и голени должны быть плотно прижаты к полу.
Эффект: в силу того, что данный вариант прогиба осуществляется без опоры на руки, риск получить травму практически отсутствует. Асана укрепляет мышцы спины, способствует вытяжению позвоночника, тонизирует область почек.
☀Чандра намаскар или приветствие луне.☀
В сравнении с бодрящим комплексом Сурья Намаскар эта практика гораздо спокойнее. Комплекс асан Чандра намаскар считается также очень полезным для женского здоровья.
Приветствие луне - лучшая йога для отдыха и крепкого сна. Сохраняет осознанность даже вечером, и предотвращает перекусы в ночное время. Общеукрепляющая последовательность асан охлаждает и успокаивает тело. Кровь очищается от токсинов и обогащается кислородом.
Также эта практика благотворно воздействует на тазовую область, хорошо прорабатывает всю спину и шейный отдел. Будет полезна при проблемах мочеполовой системы.
Вариантов «Приветствие луне» очень много. Разные школы Индии практикуют ее особенным образом, плюс к этому, современные адепты йоги вносят свои вариации. На картинках ниже - наиболее привычный вариант.
Плодотворной практики!🙏
В сравнении с бодрящим комплексом Сурья Намаскар эта практика гораздо спокойнее. Комплекс асан Чандра намаскар считается также очень полезным для женского здоровья.
Приветствие луне - лучшая йога для отдыха и крепкого сна. Сохраняет осознанность даже вечером, и предотвращает перекусы в ночное время. Общеукрепляющая последовательность асан охлаждает и успокаивает тело. Кровь очищается от токсинов и обогащается кислородом.
Также эта практика благотворно воздействует на тазовую область, хорошо прорабатывает всю спину и шейный отдел. Будет полезна при проблемах мочеполовой системы.
Вариантов «Приветствие луне» очень много. Разные школы Индии практикуют ее особенным образом, плюс к этому, современные адепты йоги вносят свои вариации. На картинках ниже - наиболее привычный вариант.
Плодотворной практики!🙏
Аштанга йога: сделай свое тело сильным и красивым.
Аштанга-виньяса йога – это силовая, динамическая йога. Во многом отличается от обычных представлений о йоге как о расслабляющей, медитативной технике выполнения упражнений.
При выполнении асан в этом виде йоги огромное значение уделяют трем составляющим.
Первое — это дыхание (а точнее - техника его выполнения, называемая уджайи). Дыханию уделяется большое значение, оно успокаивает разум, настраивает тело. При правильном дыхании уджайи даже после сложнейшей практики отсутствует одышка. Дыхание остается ровным и спокойным. Гортань слегка сужается, а воздух при выходе из гортани становится шипящим, напоминает звуки, которые издает змея.
Второе – это энергетические замки (бандхи). На протяжении всего занятия нужно держать их под контролем.
Аштанга-виньяса йога – это силовая, динамическая йога. Во многом отличается от обычных представлений о йоге как о расслабляющей, медитативной технике выполнения упражнений.
При выполнении асан в этом виде йоги огромное значение уделяют трем составляющим.
Первое — это дыхание (а точнее - техника его выполнения, называемая уджайи). Дыханию уделяется большое значение, оно успокаивает разум, настраивает тело. При правильном дыхании уджайи даже после сложнейшей практики отсутствует одышка. Дыхание остается ровным и спокойным. Гортань слегка сужается, а воздух при выходе из гортани становится шипящим, напоминает звуки, которые издает змея.
Второе – это энергетические замки (бандхи). На протяжении всего занятия нужно держать их под контролем.
Позы йоги от боли в пояснице.
Сегодня я распишу последовательность из нескольких поз, которые можно выполнять как во время вашей обычной практики, так и отдельно, для снятия напряжения и боли.
Как обычно, самое главное - нюансы не видные глазу. Поэтому объясняю подробно.
В этом положении разведите колени шире груди, а большие пальцы ног соедините. Важно не просто подтягивать колени к груди, но давить вниз, как показывает красная стрелка. Следите за тем, чтобы таз не поднимался и поясница была бы полностью прижата полу. Во время давления на ноги вы должны ощущать не перекат назад, а то, как поясница еще лучше расправляется на полу
Поза счастливого ребёнка не каждого взрослого может осчастливить по началу. Колени разведите шире груди, но не слишком широко. Так, чтобы они касались корпуса и вы могли бы их опускать ниже уровня груди. Если захватить стопы руками не получается, то посмотрите картинку ниже, где я показываю вариант с ремешком.
Сегодня я распишу последовательность из нескольких поз, которые можно выполнять как во время вашей обычной практики, так и отдельно, для снятия напряжения и боли.
Как обычно, самое главное - нюансы не видные глазу. Поэтому объясняю подробно.
В этом положении разведите колени шире груди, а большие пальцы ног соедините. Важно не просто подтягивать колени к груди, но давить вниз, как показывает красная стрелка. Следите за тем, чтобы таз не поднимался и поясница была бы полностью прижата полу. Во время давления на ноги вы должны ощущать не перекат назад, а то, как поясница еще лучше расправляется на полу
Поза счастливого ребёнка не каждого взрослого может осчастливить по началу. Колени разведите шире груди, но не слишком широко. Так, чтобы они касались корпуса и вы могли бы их опускать ниже уровня груди. Если захватить стопы руками не получается, то посмотрите картинку ниже, где я показываю вариант с ремешком.