tgoop.com/kargoziniap/37498
Last Update:
💢 نکات مهم و قابل توجه دانش آموزان برای موفقیت بیشتر به دانش آموزان در ایام امتحات ترم اول(دیماه) ۱۴۰۴-۱۴۰۳
✍️ توصیه‌های پیش از آزمون:
۱. مرور و تثبیت مطالب:
مطالعه‌ی هدفمند را جایگزین مطالعه‌ی پراکنده کنید. مفاهیم کلیدی، نکات برجسته و مطالب پرتکرار را مرور کنید.
از روش‌های علمی مثل مرور فعال (Active Recall) و تکرار با فاصله (Spaced Repetition) استفاده کنید.
۲. آمادگی جسمی و ذهنی:
خواب کافی (۷-۸ ساعت شبانه) برای بهبود عملکرد حافظه و تمرکز ضروری است.
مصرف مواد مغذی مانند کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم به افزایش سطح انرژی کمک می‌کند.
پرهیز از مصرف کافئین زیاد، به‌ویژه در شب قبل از آزمون، توصیه می‌شود.
۳. آمادگی روانی:
مدیریت استرس از طریق تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن یا تجسم موفقیت (Visualization) امکان‌پذیر است.
با استفاده از جملات تأکیدی مثبت، خودکارآمدی و اعتمادبه‌نفس را تقویت کنید.
۴. تنظیم ابزارهای آزمون:
لوازم ضروری (مداد، خودکار، پاک‌کن، ماشین‌حساب، کارت ورود) را از شب قبل آماده کنید. این کار اضطراب صبح روز آزمون را کاهش می‌دهد.
✍️ توصیه‌های حین آزمون:
۱. مدیریت زمان:
زمان آزمون را به تناسب تعداد سوالات تقسیم کنید و با استفاده از روش‌هایی مانند تکنیک Pomodoro در جلسه آزمون، زمان‌بندی را رعایت کنید.
ابتدا سوالات آسان‌تر را پاسخ دهید تا از لحاظ روانی آماده پاسخ‌دهی به سوالات دشوار شوید.
۲. خواندن دقیق سوالات:
با دقت کامل صورت سوال را بخوانید و زیر کلمات کلیدی خط بکشید. این کار احتمال خطای ناشی از عجله را کاهش می‌دهد.
۳. کنترل هیجانات:
هنگام مواجهه با سوالات دشوار، با تکنیک‌های آرام‌سازی (Relaxation Techniques) تمرکز خود را بازیابی کنید.
از بازگشت مکرر به سوالات بدون پاسخ در ابتدا خودداری کنید و آن‌ها را به زمان انتهایی موکول کنید.
۴. بررسی پاسخ‌ها:
در پایان، وقت باقیمانده را برای بررسی دقیق پاسخ‌ها و اصلاح اشتباهات احتمالی اختصاص دهید.
✍️ توصیه‌های پس از آزمون:
۱. ذهن‌آگاهی و رهایی از استرس:
بعد از اتمام آزمون، تمرکز خود را بر نتایج بعدی بگذارید. بررسی بیش‌ازحد پاسخ‌ها و مقایسه با دیگران می‌تواند اضطراب را افزایش دهد.
۲. تحلیل عملکرد:
پس از فاصله‌ای مناسب، سوالات آزمون را مرور کنید تا نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنید. این تحلیل باید به بهبود استراتژی مطالعه و مدیریت آزمون‌های بعدی کمک کند.
۳. بازیابی انرژی:
برای جلوگیری از فرسودگی (Burnout)، زمانی را به استراحت و فعالیت‌های تفریحی اختصاص دهید. این کار به بهبود توان ذهنی و جسمی کمک می‌کند.
۴. برنامه‌ریزی آینده:
با توجه به تحلیل عملکرد خود، برنامه‌ای متناسب برای آزمون‌های بعدی تنظیم کنید و در آن به اولویت‌بندی مطالب توجه داشته باشید.
این توصیه‌ها با تکیه بر اصول علمی یادگیری و مدیریت استرس می‌توانند به بهبود عملکرد شما در آزمون‌ها کمک کنند.
➖➖
♦️ Zhavmode.com
@kargoziniap
BY کارگزینی آموزش و پرورش ( اطلاعیه محور)
Share with your friend now:
tgoop.com/kargoziniap/37498