Разбор и рекомендации для ваших ситуаций🖋️

Можно заполнить эту форму (она полностью анонимная и кликабельная). Я во вторник и пятницу запишу голосом рекомендации, исходя из инструкции по самопомощи

В рекомендациях будет:
- какая может быть главная цель самомопощи/психотерарии конкретно у вас
- на что можно посмотреть и что гипотетически можно сделать, чтобы помощь себе
- как я вижу работу с вами, куда бы мы шли и смотрели

Пс. Чем подробнее опишете - тем лучше!❤️

Отвечаю на запрос✨

У меня уже голос подсел после рабочего дня, но вот какие бы рекомендации я дала и куда можно было смотреть🙌🏻

Негатив к посторонним людям, завтра запишу разбор!🙂

Если кто-то хочет разбор, то можно оставить анонимный запрос в форму ( я не узнаю ничего о вас)

Негативное отношение к людям (я больше не буду говорить, что отвечу завтра😬🙈 тк мой загруз может оказаться сильнее, чем мои желания и планы)

Разбираю эту ситуацию, которая была написана в эту форму

Содержание:
— когда подозрительное отношение к людям может быть вариантом нормы

если вас беспокоит:
— варианты того, что могло произойти в прошлом и связь с чувством достоинства/значимости/самоценности (потребности)
— каких последствий вы боитесь? + определение убеждений/потребностей (стратегия поведения тут уже агрессия и если менять, то через корректировку убеждений)
— про ожидания от других людей, про их поступки и про наши домыслы, страх неожиданных ситуаций
— агрессия - защитная реакция

Возможно, тут не потребуется какая-то глубинная работа или приобретение каких-либо навыков. Но если так покидать гипотезы, то:
— навык конфликтов, если боитесь конфликтов и не уверены, что можете вывести их
— расширить варианты того, что может произойти ( не только негативное, а позитивные исходы) и варианты того, почему люди так могут поступать (навык гипкости/осознанности)

5 тестов на проверку своего психического и эмоционального состояния

Если вы чувствуете беспокойство, апатию, упадок сил и потерю концентрации, то возможно стоит задуматься и оценить, не требуют ли ваши чувства и переживания внимания. Эти тесты из 7-14 вопросов помогут вовремя понять, когда стоит обратиться за помощью.

📌Тест на депрессию PHQ-9
Для чего?

- Быстрая самооценка уровня депрессии.
- Используется врачами для диагностики депрессивных расстройств.

Что измеряет?

- Симптомы депрессии: угнетенное настроение, усталость, потеря интереса, изменения сна и аппетита, мысли о смерти.

📌Тест на генерализованное тревожное расстройство GAD-7
Для чего?

- Оценка уровня тревожности.
- Помогает диагностировать генерализованное тревожное расстройство (GAD).

Что измеряет?

- Симптомы тревоги: нервозность, напряженность, беспокойство, раздражительность, трудности с расслаблением.

📌Госпитальная шкала тревоги и депрессии HADS
- Определяет тревогу и депрессию у пациентов с соматическими заболеваниями.
- Используется в медицинских учреждениях.

Что измеряет?

- 7 вопросов про тревогу (HADS-A).
- 7 вопросов про депрессию (HADS-D).
- Исключает влияние физических симптомов, фокусируется на эмоциональном состоянии.

📌Шкала тревожности Бека
Для чего?

- Оценка степени выраженности тревоги.
- Используется при панических атаках и тревожных расстройствах.

Что измеряет?

- Физические и эмоциональные симптомы тревоги: учащенное сердцебиение, головокружение, потливость, страх потери контроля.

📌Шкала депрессии Бека
Для чего?

- Глубокая оценка уровня депрессии.
- Используется в клинической психологии.

Что измеряет?

- Депрессивные симптомы: пессимизм, потеря удовольствия, чувство вины, суицидальные мысли, нарушения сна и аппетита.

📌Признаки, когда нужно обратиться к врачу и/или психиатру

Ну, а если вы хотите разбор вашей ситуации анонимно от меня, то можете заполнить эту форму (отвечаю когда появляется время🙌)

Если заставить выйти себя из берлоги, то можно ощутить свежий глоток жизни

Ходили сегодня с Максом на финал Гран При России по фигурному катанию. Посидели только на парном выступлении

Что сказать.. это интересно, но скучно. Сидела и думала, сколько они вообще тренируются, чтобы так кататься? С детского возраста ведь

Обычно в профессиональном спорте ни жизни, ни здоровья. Учитывая, что средний возраст, когда заканчивают выступать — где-то 25-26 лет? (Не уверена точно)

Сколько там ожиданий? Все детство/юшество положено на то, чтобы стать олимпийским чемпионом. А если не станешь? Скорее будет травма и нужно будет адаптироваться жить как-то дальше ( а может и все ок будет, у всех разная психика)

Но если вы никогда не ходили, то я бы порекомендовала😅

5 шагов как я меняю свой рацион на здоровый, сбалансированный, вкусный и питательный (это самое главное)

Уже более 6 мес у меня рацион на ~70% «зожный». Как результат: здоровье, подтянутость и похудение. Но фокус держу на изменении образа жизни, чтобы это было на всю жизнь. И все изменения происходят достаточно медленно, но меня это устраивает, тк я не откатываюсь назад. Кстати, кекс на фото - мой, сегодня его съела, а цветокоррекция творит чудеса

Итак, как я меняю рацион и какие следующие шаги?

1. Не сижу на диетах, голодовках и прочей чуши. Никогда не сидела и никому не советую, тк трудно прожить на диетах всю жизнь.

2. Больше 2,5 лет пробовала метод тарелки (реки ВОЗ), но у меня вообще там сдвигов не было. Думаю, из-за непонимания как распределены белки/жиры/углеводы( бжу) в продуктах.

3. Решила попробовать посчитать бжу, чтобы понять что я вообще потребляю. Оказалось жиры превышают суточную норму в 3-5р🫠 а углеводов не добираю. Хотя эта еда была не фастфуд, а обычная здоровая, на первый взгляд и я большую часть времени была голодной, а от этого злой

4. Для меня подсчет бжу оказался интересным и не травмирующим, как подсчет калорий. Потому что составить блюдо и распределить суточное бжу сделать довольно таки трудно.

Под «трудно» имею в виду, что за 1 прием пищи нужно съесть:
- примерно 27 г белка ( в 100г курицы 22г белка)
- примерно 20г жиров (это много, если не есть авокадо, орехи и масло ложками. Например, в 100г курицы содержится 3г жиров, а в яйце 5,5г)
- примерно 57г углеводов (это тоже много, например на 100г гречки приходится примерно 20г углеводов)

И порции зачастую большие

5. На данный момент я выписываю блюда, которые ем чаще всего и записываю их кбжу. Примерно по 2-3 блюда в неделю, тк считать еще может быть та морока

Вот пример кбжу и рецепт этого кекса👇🏻

Я посчитала, что в среднем кбжу, которое мне нужно потреблять в сутки (я 158см, 54 кг):
- 1700/85/60/180 (ккал/белки/жиры/углеводы)

А кекс по кбжу:
- 440/26/14/50

Состав кекса:
- 60г овсянки
- 1 ложка протеина (примерно 15г вроде бы)
- 1 яйцо
- 50 мл молока
- 2 ст.л йогурта+присыпка от йогурта+корица и семена чиа для украшения

Приготовление:
1. Добавляю в блендер все ингредиенты, кроме пункта с йогуртом
2. Смешиваю
3. Ставлю на 2-3 мин в микроволновку и далее украшаю

Тут нет сахара, но кекс получается сладким! Из-за этого ем я его не каждый день

Хватает сытости на 2,5-3ч

❤️ - если интересно подобное, буду делиться далее

Всегда, когда я слышу рядом психология и эзотерика у меня возникает бомбом

Надеюсь, наступит время, когда это перестанет быть легальным и перестанут вешать лапшу на уши. Рост популярности к эзотерике растет в «смутные времена», когда много тревоги, а навыков работать с ней нет. И люди ищут волшебные таблетки

Будь я президентом, ахах, запретила бы это, тк очень многие люди имеют клинику(тревожные расстройства и расстройства личности, где нужны определенные протоколы работы и простые техники там не помогут)

А эзотерика только усугубляет. Это как лечить рак молитвами, содой и что там еще популярно?