Психология счастья

Советы специалистов по налаживанию сна:

• Ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Спать от 6 до 8 часов в сутки — оптимальное время индивидуально, нужно ориентироваться на самочувствие.
• Ограничить дневной сон до 20–30 минут, чтобы не сбивать режим.
• Восстанавливать режим постепенно — лучше корректировать график сна по 15–30 минут в день. Например, если привыкли ложиться в 2 часа ночи, начать засыпать на 15 минут раньше каждые несколько дней, пока не достигнете нужного времени.
• Регулировать освещённость — свет влияет на выработку мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования.
• Проветрить комнату перед сном, чтобы снизить уровень углекислого газа и улучшить качество воздуха.
• Отключить гаджеты за 2–3 часа до сна — синий свет, который излучают гаджеты, препятствует засыпанию.
• Ужинать рекомендуется за 3 часа до сна, исключая тяжёлую и жирную пищу.
• Ограничить употребление кофеина и чая за 6 часов до сна.
• Избегать алкоголя и курения — они стимулируют нервную систему.
• Практиковать медитацию перед сном — она останавливает поток мыслей, переключает внимание и готовит мозг к отдыху.
• Практиковать прогрессивную мышечную релаксацию — метод поочерёдного напряжения и расслабления групп мышц, чтобы снять внутреннее напряжение и подготовить тело ко сну.

🔥15👍9❤5👏1

www.tgoop.com/ladarus_books/4666

416 viewsOct 7 at 11:50

Советы специалистов по налаживанию сна:

• Ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Спать от 6 до 8 часов в сутки — оптимальное время индивидуально, нужно ориентироваться на самочувствие.
• Ограничить дневной сон до 20–30 минут, чтобы не сбивать режим.
• Восстанавливать режим постепенно — лучше корректировать график сна по 15–30 минут в день. Например, если привыкли ложиться в 2 часа ночи, начать засыпать на 15 минут раньше каждые несколько дней, пока не достигнете нужного времени.
• Регулировать освещённость — свет влияет на выработку мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования.
• Проветрить комнату перед сном, чтобы снизить уровень углекислого газа и улучшить качество воздуха.
• Отключить гаджеты за 2–3 часа до сна — синий свет, который излучают гаджеты, препятствует засыпанию.
• Ужинать рекомендуется за 3 часа до сна, исключая тяжёлую и жирную пищу.
• Ограничить употребление кофеина и чая за 6 часов до сна.
• Избегать алкоголя и курения — они стимулируют нервную систему.
• Практиковать медитацию перед сном — она останавливает поток мыслей, переключает внимание и готовит мозг к отдыху.
• Практиковать прогрессивную мышечную релаксацию — метод поочерёдного напряжения и расслабления групп мышц, чтобы снять внутреннее напряжение и подготовить тело ко сну.

BY Психология счастья