Так-так-так, поговаривают, су­ще­ству­ет со­от­но­ше­ние, ко­то­рое может помочь сохранить отношения. «Ма­ги­че­ское со­от­но­ше­ние» со­став­ля­ет пять к од­но­му — на каж­дое нега­тив­ное вза­и­мо­дей­ствие во вре­мя кон­флик­та ста­биль­ный и счаст­ли­вый брак име­ет пять (или бо­лее) по­зи­тив­ных вза­и­мо­дей­ствий.
Если вдруг вы забыли, что такое негативное взаимодействие, то это: за­ка­ты­ва­ние глаз, хло­па­нье дверь­ми, кри­ти­ка, обес­це­ни­ва­ние и так да­лее.
Что­бы от­но­ше­ния оста­ва­лись в плю­се, на каж­дое та­кое дей­ствие нуж­но про­из­ве­сти пять по­зи­тив­ных ин­терак­ций. Один раз за­ка­ти­ли гла­за — после покажите, что на са­мом деле за­бо­ти­тесь о парт­не­ре, он для вас ва­жен, вам он/ она нра­вит­ся, по­то­му что с ним ве­се­ло, по­гла­дить по го­ло­ве, по­це­ло­вать в щеку, наконец-то запомнить, сколько сахара добавлять в ее какао и с каким вкусом она покупает хлопья. Окей, про хлопья и какао – это уже моя личная тема)))
Ис­сле­до­ва­ние в 2016 году под­твер­ди­ло, что та­кое со­от­но­ше­ние ра­бо­та­ет и в об­ра­зо­ва­тель­ной сре­де: по­сле того как пре­по­да­ва­те­ли на­ме­рен­но сле­до­ва­ли пра­ви­лу и на каж­дое нега­тив­ное вза­и­мо­дей­ствие пред­ла­га­ли пять по­зи­тив­ных, сту­ден­ты по­ка­за­ли луч­шую успе­ва­е­мость и по­ве­де­ние по срав­не­нию с кон­троль­ной груп­пой.
Советуют при­ме­нить это «правило» для улуч­ше­ния от­но­ше­ний с са­мим со­бой. На каж­дое нега­тив­ное об­ра­ще­ние к себе, на­при­мер, на мысль «я неудач­ник/ неудач­ни­ца», со­зна­тель­но со­вер­шать пять по­зи­тив­ных. Вы мо­же­те сде­лать это пря­мо сей­час. Вспом­ни­те пять об­ла­стей, в ко­то­рых вы дей­стви­тель­но хо­ро­ши, пять ха­рак­те­ри­стик, ко­то­рые вам в себе нра­вят­ся, пять до­сти­же­ний, ко­то­ры­ми вы гор­ди­тесь.
https://zeh.media/zhizn/psikhologiya/3615987-51--uchenyye-obnaruzhili-magicheskoye-sootnosheniye-kotoroye-uluchshit-vashu-zhizn

О банальном: обратной связи. В работе часто привыкли давать фидбек только когда есть негативные моменты. А когда все хорошо, то лучше и не вмешиваться. Так вот круто, когда есть и позитивный фидбек. Именно он помогает понять ценность своего вклада и результатов. И если такого фидбека нет с внешней стороны, давайте его себе сами, ну а что
https://hbr-russia.ru/karera/professionalnyy-i-lichnostnyy-rost/804308

Делайте то, что любите. Хотя бы минут пять в день, - мой любимый совет психолога Марины Травковой о том, как справляться с паникой. Или вот еще один из них: от неопределенности, например, хорошо спасает построение планов и создание списков. Лично я построила уже планы на ближайшие два года для семьи, работ, учебы и прописала себе реальный тайминг. Конечно, я не умру, если все пойдет не по нему, но +-понимание в какую сторону плыть есть, и мне от этого приятней и спокойней
http://www.knigi-psychologia.com/posmotret-pochitat/marina-travkova-ubit-lyubit-drakonov/

на выходных в рамках учебной группы на шеринге обсуждала с будущими коллегами связь между едой и сексом. ну и начала копать тут. тему можно разворачивать больше. главная мысль: через еду можно познакомиться с собой:

“Нередко случается так, что еда вытесняет все остальные сферы. Например, так: я попробовала строить близкие отношения, у меня не получилось, меня отвергли — и вот я уже сижу на диете или заедаю свой стыд. Вместо того, чтобы дать отпор начальнику, я отправляюсь попить чай с конфеткой. С женой секса нет? Ок, поем-ка я перед телевизором вкусненькое пирожное и выпью бутылочку холодного пивка. Чувствую себя одинокой и никому не нужной? Тогда срочно нужно похудеть и подкачаться. На диету! С понедельника! Нет, со вторника. Покупаю годовой абонемент в спортзал и самую дорогую спортивную одежду. Пусть полежит, успокоит совесть…

Любая диета — попытка контроля в чистом виде. Дескать, вот я никакую другую сферу своей жизни не контролирую, а эту могу и буду!

В детстве каждый из нас должен прожить период бесконтрольного получения удовольствия от жизни, как необходимую стадию развития. Если мы ее не прошли, вероятнее всего, мы зацикливаемся на ней и всю жизнь потом пытаемся компенсировать эту нехватку. Люди, которые эту стадию удовольствия не прошли, выбирают тему еды. Не секс, не сон — именно еду! Это самое надежное подручное средство получения мгновенного удовлетворения.

Психолог Эв Хазина по ссылке дает свою интерпретацию о связке с сексом: https://www.psychologies.ru/standpoint/kak-nashe-otnoshenie-k-ede-pokazyivaet-nashe-otnoshenie-k-seksu/

мне всегда интересна тема смерти. хотя, признаюсь очередной раз, после смерти отца я ни разу не была у него на кладбище, вот уже много лет. мой принцип: ценить при жизни, все, что будет дальше после жизни, не имеет значения. сказки про рай мне не близки. хотя если интерпретировать их как продолжение генов, то получается складно. ну да ладно.

расскажу вам про анатомический театр. в 16 веке начал развиваться публичный интерес к анатомии. значит как ребятушки развлекались в то время: ходили с семьей и детками в анатомички = анатомический театр. театры строились по типу цирка: по центру амфитеатра располагался стол, размером в человеческое тело, вокруг располагалась галерея для зрителей. все как всегда: селебы и власть брала себе фронт роу, ребята попроще тусовались подальше, студенты меда вообще на галерке. вскрытие сопровождалось музыкой, во время «антрактов» можно и выпить, и закусить. считалось, если ходишь в анатомичку на представления, то ты умный и просвещенный.

вскрытие занимало пару дней минимум, поэтому один билет был своеобразным абонементом. в первый день патологоанатом в нарядной, или как говорили в то время парадной, одежде проникал в брюшную полость. Далее, он показывал органы грудной клетки. На третий день производилось вскрытие черепа, после чего дело доходило до костей, суставов и прочего «менее ценного по зрелищности».

цена: зависела от пола. при вскрытии женщины брали двойной тариф, тк брюшную полость, которую вспарывают в первый день, считали священным местом «хранения детей»

народу собиралось тьма: до 800 человек. сами “патологоанатомы” надевали свои лучшие наряды.

известен случай, когда аристократы Лондона, вернувшись из театров в Лейпциге и Амстере, возмущались, что у ребят там каждый человек может самообразовываться сколько хочет, а на родине такого нет. После этого и в Англии появились театры.

вот такие развлечения, ребят.

вышло интервью с антропологом и танатологом (изучает смерть) Сергеем Моховым https://www.youtube.com/watch?v=eCEgSA_ZBeQ&t=1015s

ранее публиковала о нем в канале: https://www.tgoop.com/lectur/560

Человек и собака, как представители социальных видов, обладают сильным влиянием друг на друга. Так, например, у собак повышается уровень кортизола/гормона стресса синхронно с их владельцами. Доказано шведскими учеными . По сути, собаки являются проекцией эмоционального состояния своих хозяев.
При этом владельцы, отличающиеся большей нервозностью, имели собак с более низким уровнем кортизола. Дело в том, что такие люди комфортнее себя ощущают, находясь в контакте со своими питомцами, а постоянные объятия и внимание снижает уровень кортизола у собак.
https://naukatehnika.com/sobaki-otrazhayut-uroven-stressa-ih-vladeltsev.html

меня в детстве очень редко били. попытки были, но, собственно, уже тогда я открыла в себе способности быстро бегать. в основном та редкая инициатива исходила от моих сильно любимых бабули и дедули. в ход пошла тогда пластиковая хлопушка от мух. но это так мелочи. я вообще не понимаю, когда применяют физ силу или кричат на деток.

интересная лекция с детским психологом: есть аудиовесрия и она же в тексте https://tvrain.ru/lite/teleshow/psihologija_na_dozhde/upravlenie_gnevom_pochemu_dlja_rebenka_vredno_kogda_na_nego_krichat_i_kak_nauchitsja_derzhat_sebja_v_rukah-443457/

Что из нее для себя интересного вынесла:

◦ если человек кричит ― это от чувства бессилия, беспомощности. и такой реакцией не добьешься ничего хорошего, наоборот, ребенок пугается, он ничего не запоминает в этот момент. кроме разве что унижения. Это мешает развитию адекватной самооценки Потому что дети примерно лет до семи, вообще не критичны к тому, что им родители говорят о них. Они верят всему, что родители им о них говорят.
◦ крик ― это проявление агрессий вербальной, а вербальная агрессия следует за гневом, за нашей злостью. А злость ― это эмоция, как считают социальные психологи, человека, у которого высокий социальный статус. То есть вы, наверно, не пойдете просто так кричать на своего начальника. А ребенок ― у него социальный статус ниже, он от вас зависит, значит, на него можно крикнуть.
◦ Согласно исследованиям: дети, на которых кричат родители, чаще становятся жертвами буллинга в школе, то есть на них чаще нападают агрессивно их сверстники. Дети, на которых часто кричат родители, больше склонны к тревожным и депрессивным расстройствам, самоповреждающему поведению.

Чтобы постараться избавиться от гнева, можно:

◦ отслеживать свое состояние, тело, что этому предшествует, анализировать и даже записывать: ситуация, что вы думаете, что вы чувствуете и что хотите сделать
◦ если уже накатило, взять тайм-аут, пойти пройтись и успокоиться.
◦ физическая нагрузка: бег, приседы, отжимания
◦ в диалектико-поведенческая психотерапии есть такая метафора ― тефлонового сознания. Если хорошая тефлоновая сковорода, с неё яичница так тюк-тюк-тюк ― сползает, не подгорает, ничего. Представьте себе, что ваше сознание как тефлон, и вот эти мысли попадают на него, а потом соскальзывают и попадают как бы на такой конвейер, который уходит из стены в стену, и уплывают, вот эти злые, агрессивные мысли.

вдруг вы забыли, что важно – полюбить себя и ориентироваться на СВОИ желания, а не навязанные извне, то вот вам достойная напоминалочка https://youtu.be/h6NsJGsv-ws

когда мозг «переполнен» неиспользуемыми или второстепенными воспоминаниями, это мешает эффективному принятию актуальных решений. поэтому забывание разных мелочей делает нас фактически «умнее».


Чем больше забывчивость, тем выше интеллект? - Neuronovosti

тревожность. хух. в чт у меня был достаточно тревожный рабочий день. и вопрос не моих задачах, а моей личной безопасности на рабочем месте. я пережила богатый спектр эмоций: от удивления, разочарования, гнева, попытке принятия и мыслить как HR. но так и не нашла для себя ответа. зато, благодаря ресурсу «Теории и Практики» нашла варианты работы с тревожностью. кстати, мне таки помог 1км в бассейне вечером. мой способ медитации.

Если возвращаться советам: тревога — это нормальная реакция, она позволяет человеку реагировать и адаптироваться в опасной ситуации.

Как снизить тревожность:
1. найти причину и подумать над вариантами развития сценариев и своими действиями
2. физические нагрузки ( = всегда мой вариант)
3. убрать нотификейшены в девайсах
4. не зацикливаться. переключаться на другие задачи
5. дышать. вернее - глубоко дышать
6. записывать. я фиксирую в notes все свои переживания и мысли.
7. отдыхать


ну и как говорится, сегодня суббота, и нам некуда спешить. отдыхайте и восполняйте ресурсы

https://theoryandpractice.ru/posts/18141-kak-snizit-trevozhnost
ребята в телеграме: https://www.tgoop.com/tandp_ru

два с по­ло­ви­ной часа — имен­но столь­ко сво­бод­но­го вре­ме­ни в день нуж­но ра­бо­та­ю­ще­му че­ло­ве­ку, что­бы ощу­щать себя удо­вле­тво­рен­ным. Важ­но по­ни­мать, что под «сво­бод­ным вре­ме­нем» по­ни­ма­ет­ся вре­мя, по­тра­чен­ное на то, что че­ло­век де­ла­ет для удо­воль­ствия или для удо­вле­тво­ре­ния сво­их внут­рен­них це­лей, а не убор­ка дома (если толь­ко вы не по­лу­ча­е­те от это­го ни с чем несрав­ни­мое удо­воль­ствие) и не за­куп­ка про­дук­тов на неде­лю https://zeh.media/zhizn/schastye/5271309-pokupayte-sebe-svobodnoye-vremya--eto-sdelayet-vas-schastlivym

Люблю кино, но читать я люблю больше. Поэтому делюсь подборкой книг о кино
https://moviestart.ru/category/news/biblioteka-moviestart/
Для себя я выбрала парочку:
1. Лайош Эгри «Искусство драматургии. Творческая интерпретация человеческих мотивов». Сам автор венгро-американский драматург и преподаватель драматургии, одним из его учеников был Вуди Аллен. Хорошая работа драматурга всегда опирается на знание мотивов человеческих поступков. Почему люди действуют так, а не иначе? Что превращает труса в героя, а героя делает трусом? Что предопределило печальную участь шекспировского героя Ромео? Почему Нора вынуждена бросить мужа в финале пьесы «Кукольный дом»? Вот лишь немногие из интереснейших вопросов, которыми задается Эгри
2. Татьяна Салахиевой-Талал «Психологии в кино». Книга свежая 2019 года, написана психологом, гештальт-терапевтом и педагогом на основе собственного курса о психологии для сценаристов. О сопричастности, возможности пережить новый опыт на экране и многом другом. Пока звучит интересно

Интеллект

Микроэлементы и витамины (iHerb/Аптека) для улучшения когнитивных способностей

Два условия, о которых стоит помнить: 1) посоветоваться со своим терапевтом до старта приема; 2) во время приема препаратов необходимы активные умственные нагрузки
https://helenkornilova.com/scheme/intellekt/

Так-так-так, вот так новости. Атеисты и агностики спят лучше и крепче, чем верующие: лишь 63% католиков и 53% баптистов сообщили о том, что у них все в порядке со сном и с различными процессами сна, в то время как у атеистов и агностиков наблюдался значительно более высокий средний показатель в 73%

Ссылка на исследование: https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/43/Supplement_1/A76/5847064
Ссылка на новость: https://fainaidea.com/nauka/biologija/ateisty-i-agnostiki-spyat-luchshe-i-krepche-chem-veruyushhie-issledovanie-196609.html

Делюсь списком книг по РАБОТЕ С ТРАВМОЙ. Их рекомендовали на семинаре "Первая психологическая помощь пострадавшим от насилия беларусам". Возможно, вам тоже это будет интересно

🔥 Ван Дер Колк "Тело помнит всё"
https://drive.google.com/file/d/1yzAsKiGuSBcBuw4y_S497E-2rJWkL8sg/view?usp=sharing

🔥 Елена Петрова “Замороженная жизнь”

http://mipopp.com/images/docs/Travma/E_Petrova_Zamorogennfya_gizn.pdf

🔥 Тарабрина Надежда Владимировна “Практикум по психологии посттравматического стресса”

http://mipopp.com/images/docs/Travma/Tarabrina_praktikum.pdf

🔥 Елена Мазур “Психическая травма и психотерапия”

http://mipopp.com/images/docs/Travma/mazur_psihicheskaja_travma_i_psihoterapija.pdf

🔥 В.Б. Березкина-Орлова “Телесная психотерапия. Бодинамика”

http://mipopp.com/images/docs/Travma/Bodinamika_Berezkina_orlova.pdf

🔥 Е.В.Морозова, Е.В.Столярова “Психодиагностические и психокоррекционные подходы в реабилитации детей с посттравматическим стрессовым расстройством”

http://mipopp.com/images/docs/Travma/stolarova-converted.pdf

🔥 Питер Левин “Пробуждение тигра”

http://mipopp.com/images/docs/Travma/Piter_Levin_Probujdenie_tigra.pdf

🔥 “Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности” Сборник научных статей

http://mipopp.com/images/docs/Travma/Lichnost_v_extr_usloviyah.pdf

🔥 Готфрид Фишер “Новые пути выхода из травмы. Первая помощь при тяжелых душевных потрясениях”

http://mipopp.com/index.php/30-stati/stat-i/1249-novie-puti-vyhoda

Психолог Келли МакГонигал говорит, что вредных последствий стресса на здоровье можно избежать. Ваши мысли и действия могут изменить последствия влияния стресса. Если вы верите в то, что стресс полезен, вы создаете защитный барьер. А если вы общаетесь с другими, то восстанавливаете душевные силы.

И в доказательство приводит результаты исследования: У людей, которые пережили много стресса в течение года, риск умереть возрос на 43%. Но это касалось только тех, кто верил, что стресс опасен для здоровья. Люди, которые пережили много стресса, но не верили в то, что он опасен, практически не умирали. Вообще-то, риск умереть у этой группы людей был ничтожно мал даже по сравнению с теми, кто пережил мало стресса.

Больше тут https://ideanomics.ru/lectures/12852

послушала недавно интервью с известной HR «дивой» Аленой Владимирской, где она советует раз в году делать детальный чек с привлечением консультантов: 1) здоровья, 2) финансов, 3) карьеры.

а все к чему я: на wonderzine вышла статья, как бедность влияет на внешность, поведение, самоощущение. а она таки влияет. так вот я всем нам желаю только процветания и финансового, и ментального, если такой существует))
а сейчас перед потенциальной второй волной лучше чекнуть все, что выше Алена насоветовала
https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/246185-poor-people

PS ссылка на интервью с Владимирской https://www.facebook.com/1020766324/posts/10219818093095693/

🚨 если ребенок в три года хорошо говорит и строит сложные предложения, то, на всякий случай, стоит показать его нейропсихологу. Потому что если в этом возрасте что-то очень хорошо, то, как правило, это происходит в ущерб чего-то другого.
🚨В этом году (2019) вышла книга американского психолога Элисона Гопника "Садовник или плотник". В ней он довольно резко критикует такое явление как "родительство", которое во многих семьях возведено в ранг профессии. Родители стремятся не отстать друг от друга, вкладывая в своих детей ресурсы и развивая навыки, которые их чадам могут никогда не понадобиться.
🚨Большинство современных 20-летних людей по сути еще дети, которые только начинают понимать, чем бы они хотели заниматься в этой жизни. С точки зрения биологии плюс этой ситуации состоит в том, что чем больше у вида времени уходит на развитие, тем больше он приспособлен к миру. А мир за последние несколько десятилетий разительно изменился, человечество столкнулось с ростом депрессий и расстройствами личности.
🚨Если я начну разговаривать с ребенком на английском языке, то через пару недель он тоже на нем заговорит. Потому что, глядя друг на друга, мы считываем информацию и понимаем, чего хочет собеседник. Если компьютер будет говорить с ребенком по-английски, не случится ровным счетом ничего - у гаджетов "каменное лицо", нет интонационного взаимодействия между человеком и машиной.
🚨Если шестилетний ребенок идет в школу и познает мир через игру - это прекрасно. А если он целыми днями сидит в классе и рисует крючочки, то мне непонятно, зачем его туда отдали родители. По статистике, если малыш не играет на улице два-три часа в день, то вероятность развития близорукости у него возрастает в четыре раза. Вообще, дети с 7 до 11 лет замечательно усваивают любые знания. В этом возрасте они отличные подражатели: чем больше им показать моделей поведения, тем лучше они будут понимать, чего хотят добиться в этой жизни.
🚨Как по мне, современные дети намного лучше, чем были мы в их возрасте. Мир, в котором они живут, гораздо безопаснее и богаче, у них больше времени на творчество. Они тратят меньше усилий, чтобы реализовать базовые потребности. Лидерство - это тот навык, который возникает в более старшем, подростковом возрасте. И на самом деле не все качества, кажущееся на первый взгляд полезными, таковыми являются. Меня недавно попросили сделать доклад об уверенности в себе. Оказалось, что по всем научным показателем это - не самое хорошее качество. По факту оно приводит к нарциссическому расстройству личности и депрессии. А у нас на каждом углу кричат, что надо быть уверенным в себе. В чем подвох? На самом деле все просто. Чтобы быть уверенным в себе, надо повысить компетенцию - тогда вас будут уважать как профи. А не наоборот, как учат на современных тренингах, что сперва уверенность, а потом компетентность.
https://www.dsnews.ua/society/neyrobiolog-sergey-danilov-inoplanetyane-ne-otlichili-by-09092019220100

как укрепить иммунитет? больше гедонизма, мои хорошие. наслаждайтесь каждым днём и своими действиями, ведь удовольствия усиливают иммунитет.

исследование было проведено на мышах, но признаюсь, я проводила подобные опыты на себе – и довольна результатом и своим иммунитетом 😂


https://4everscience.com/2020/09/10/udovolstvie-usilivaet-immunitet/amp/

Сострадание идиота – это когда вы стараетесь не раскачивать лодку и разделять чувства человека, даже когда лодку нужно раскачать, а ваше сострадание приносит больше вреда, чем ваша честность. Люди поступают так с подростками, супругами, наркоманами, даже с собой. Его противоположность – сострадание мудрого, которое означает не только заботу о человеке, но и проговаривание суровой правды, когда она необходима.