Женя Лепёхин

Дневной вздрём

Лучшее открытие последних лет — дневной сон. Помогает отдохнуть, перезагрузить мозг и повысить работоспособность на ближайшие три-четыре часа. По-английский он так и называется «вздрём для подзарядки» (англ. power nap).

Работает просто. Как только чувствуете сонливость — обычно она нападает после обеда, часам к 4-6 вечера — позвольте себе вздремнуть. Есть несколько нюансов, как дремать эффективно:

— Заведите будильник на 20-25 минут: так вы наверняка не заснёте, а именно вздремнёте. Спать можно не более 30 минут, иначе провалитесь в глубокий сон и будете чувствовать себя разбито.

— Лучше всего дремать на прямой жёсткой поверхности: диване, тахте или, если работаете дома, то прямо на полу.  Можно постелить на пол коврик для йоги или спортивный мат.

— Сверните подушку валиком и положите под шею. Это позволит полностью расслабить мышцы шеи и плеч. Я дремлю без подушки, просто на кладу голову на пол.

— Если мешает дневной свет, задёрните шторы и наденьте маску для сна.

— Включите авиарежим на телефоне и пошлите всё к чёрту хотя бы на полчаса. Просто вздремните.

Даже в дни, когда много дел и совсем нет времени, полчаса всегда найдётся. Используйте их, чтобы подзарядиться.

Я только что отлично подремал и вспомнил, что у меня есть такой прекрасный пост про вздрём. А теперь пойду заварю чаю и ещё чуток поработаю.

#пронзило #отдых #жиза

www.tgoop.com/lepekhinblog/1747

663 viewsedited  Dec 24 at 15:01

Дневной вздрём

Лучшее открытие последних лет — дневной сон. Помогает отдохнуть, перезагрузить мозг и повысить работоспособность на ближайшие три-четыре часа. По-английский он так и называется «вздрём для подзарядки» (англ. power nap).

Работает просто. Как только чувствуете сонливость — обычно она нападает после обеда, часам к 4-6 вечера — позвольте себе вздремнуть. Есть несколько нюансов, как дремать эффективно:

— Заведите будильник на 20-25 минут: так вы наверняка не заснёте, а именно вздремнёте. Спать можно не более 30 минут, иначе провалитесь в глубокий сон и будете чувствовать себя разбито.

— Лучше всего дремать на прямой жёсткой поверхности: диване, тахте или, если работаете дома, то прямо на полу.  Можно постелить на пол коврик для йоги или спортивный мат.

— Сверните подушку валиком и положите под шею. Это позволит полностью расслабить мышцы шеи и плеч. Я дремлю без подушки, просто на кладу голову на пол.

— Если мешает дневной свет, задёрните шторы и наденьте маску для сна.

— Включите авиарежим на телефоне и пошлите всё к чёрту хотя бы на полчаса. Просто вздремните.

Даже в дни, когда много дел и совсем нет времени, полчаса всегда найдётся. Используйте их, чтобы подзарядиться.

Я только что отлично подремал и вспомнил, что у меня есть такой прекрасный пост про вздрём. А теперь пойду заварю чаю и ещё чуток поработаю.

#пронзило #отдых #жиза

BY Женя Лепёхин