tgoop.com/lifeandpsychology/946
Last Update:
🔹در «لحظات سخت و دشوار زندگی» به چه چیزی «نیاز» دارم؟ در «لحظات دشوار زندگی»، «چطور و با چه اقداماتی» می‌توانم از خودم «مراقبت» کنم؟
یک- نقص و کامل نبودن‌تان را بپذیرید: اگر احساس بدی به خودتان دارید و یا احساس بی‌ارزشی می‌کنید، به یاد بیاورید که «کامل نبودن» اشکالی ندارد و خودتان را با «عشق و درک» بپذیرید.
دو- به خودتان تسلی بدهید: به این فکر کنید که اگر «عزیزترین فرد زندگی‌تان» در این موقعیت بود به او چه می‌گفتید؟ با چه «لحنی» با او صحبت می‌کردید؟ حالا سعی کنید دقیقا همان چیزها را با همان لحن به خودتان بگویید.
سه- آشفتگی و ناراحتی‌تان را معتبر بدانید: آیا فکر می‌کنید که حق ندارید آشفته و بهم ریخته باشید؟! پس سعی کنید آنچه احساس می‌کنید را به زبان بیاورید، مثلا به خودتان بگویید «این شرایط خیلی سخته»، یا «هرکسی جای من بود هم همین طور بهم ریخته و آشفته می‌شد».
چهار- حد و مرز تعیین کنید: آیا کسی دارد از «مرزهای شما» تخطی می‌کند یا «انتظارات نابجایی» دارد که شما را «معذب» کرده است؟ سعی کنید با اقتدار و شجاعت «نه» بگویید و با «قاطعیت» نشان دهید چه چیزی برایتان قابل قبول است و چه چیزی نیست.
پنج- به نیازهای برآورده نشده‌تان توجه کنید: هر نیازی که دارید و فکر می‌کنید به‌خوبی برآورده نشده است را یادداشت کنید، مثلا حمایت عاطفی، خواب، تفریح، شادی و … . حالا به خودتان بگویید شاید دیگران برای برآورده کردن نیازهای شما در دسترس نباشند، و از خودتان بپرسید «خودم چطور می‌توانم این نیازهایم را برآورده کنم؟».
شش- ببینید به چه «تغییری» نیاز دارید: آیا در موقعیتی گیر کرده‌اید (مثل شغل یا رابطه) که به شما آسیب می‌زند؟ آیا یک رفتار آسیب‌زننده به خودتان (مثل سیگار کشیدن، یا پشت گوش انداختن کارها، یا زیاد بازی و وب‌گردی کردن) را تکرار می‌کنید؟ حالا سعی کنید با «درک و مهربانی»، به‌جای «خودانتقادگری خشن»، به خودتان «انگیزه تغییر» بدهید، و با حمایتگری از خودتان برای انجام تغییرات و بهبودی هدف‌گذاری کنید.
🖌️دکتر مهرنوش اثباتی؛ روانشناس
✨ چنانچه این مطالب برایتان مفید است، لطفا «با ذکر منبع» این مطالب را برای دیگران نیز به اشتراک بگذارید.
✨ توجه: این موارد از برنامه MSC یا «شفقت به خودِ بهوشیار» برگرفته شده که توسط کریستین نف و کریستوفر گرمر طراحی شده است.
#دکتر_مهرنوش_اثباتی
#درمان_شناختی_رفتاری
#درمان_متمرکز_بر_شفقت
#بهوشیاری
#ذهن_آگاهی
#توجه_آگاهی
#روانشناسی
#کارگاه_روانشناسی
#CFT
#CBT
#MSC
BY 🌈روانشناسی و زندگی، دکتر مهرنوش اثباتی🌈
Share with your friend now:
tgoop.com/lifeandpsychology/946