به یاد کیومرث پوراحمد ... 🖤

قصه‌های مجید می‌بینم. همانجایی که در انتهای داستان قرار است برگردد و با آن لهجه‌ی زیبای اصفهانی بگوید: «آقای کیوان قابلی نداره». هر بار به اشتباه می‌گوید: «آقای سلطانی قابلی نداره». کیومرث پوراحمد عصبانی می‌شود. داد می‌زند «کات. مجید سربه هوا شدی، دیگه مثل روز اول نیستی...». زمستان است. مجید خسته شده. گویی ناگهان دل‌تنگ خانه و مادر و مدرسه‌اش شده باشد یک لحظه برمی‌گردد داد می‌زند: «خو منم خسته شدم. منم خسته شدم. من نمی‌خوام، من می‌خوام برگردم خونه‌مون. منم می‌خوام برگردم پیش همکلاسیام.» پوراحمد که انتظار چنین برخوردی را ندارد می‌گوید «آفرین خوب بازی کردی.» مجید که خستگی و دل‌تنگی از سراپایش می‌بارد بلند می‌گوید: «نخیر من بازی نکردم.»

"ایوب شاهمرادی"
#فروردین_۱۴۰۱
@lifeandpsychology

https://www.aparat.com/v/VHYRw

معرفی و آشنایی با دکتر مهرنوش اثباتی، روانشناس

فرض می کنیم، بچه ای لیوانش را بیندازد و بشکند.

در خانواده های آشفته این حادثه ممکن است منجر به سخنرانی، خوردن سیلی و شاید تبعید کردن بچه با چشمان اشکی به اطاقش شود.
ولی در خانواده بالنده ، به احتمال زیاد یک نفر خواهد گفت :
پسرم لیوانت شکست ؟
ببینم انگشتت را هم بریده ای ؟
من برایت یک چسب زخم می آورم ، بعد برو جارو بیاور و تکه های شکسته را جمع کن .

خانواده ی بالنده میداند زندگی آدمی و احساسات بشری و تاثیر آن روی آینده ی کودک از هر چیز دیگر مهمتر است .

✍🏻 ویرجینیا ستیر

☘️کانال روانشناسی و زندگی
@lifeandpsychology

.
📢 دانشگاه شهید بهشتی برگزار میکند:

🛑دوره جامع تربیت روان‌درمانگر با رویکرد درمان متمرکز بر شفقت (CFT)🛑
🔆 همراه با سوپر ویژن گروهی 🔆

⏰مدت دوره : ۷۰ ساعت

👩‍🏫مدرس:
- دکتر مهرنوش اثباتی
- روانشناس و متخصص در حوزه روان‌درمانی و آموزش رویکردهای پارادایم رفتار درمانی شناختی

💡روش های آموزش :
     - سخنرانی آنلاین تعاملی
     - خودتمرینی/خوداندیشی
‏(Self_practice/Reflection)
     - کیس ریپورت
     - رل پلیینگ
     - دریافت سوپرویژن

💎مزایای دوره جامع تربیت درمانگر CFT :
📍مدرک معتبر و ۲ زبانه از دانشکده روانشناسی #دانشگاه_شهیدبهشتی
📍امکان بازبینی آفلاین پس از دوره
📍 ارائه کیس
📍سوپرویژن گروهی
📍دریافت ویس جلسات دوره
---------------------
جهت مشاوره رایگان و دریافت سرفصل ها:
‏@homa.center

📞 02122407090 - 09367941657
‏🆔تلگرام :
‏@homa_center1
‏🆔اینستاگرام :
‏instagram.com/homa.center

📣🔔سمپوزیوم آنلاین «پرداختن به تروما در روان‌درمانی».

🔮👩‍💼در این سمپوزیوم، درباره‌ی «کار با اختلالِ پس از سانحه‌ی پیچیده در درمان متمرکز بر شفقت» سخنرانی خواهم داشت.

🔮 Working with Complex PTSD (CPTSD) in Compassion Focused Therapy (CFT).

🗓 زمان: ۹ تیرماه ۱۴۰۲.

👈 برای کسب اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام لطفا از طریق وب‌سایت و شماره تماس اعلام شده در پوستر اقدام بفرمایید.

🌹سپاس از توجه شما و به امید دیدار🌹
دکتر مهرنوش اثباتی؛ روان‌شناس

💠⁠ دوره جامع درمان متمرکز بر شفقت (cft)

🖊مدرس: دکتر مهرنوش اثباتی
(دکترای تخصصی‌ روانشناسی، متخصص و مدرس در حوزه روان درمانی و آموزش رویکرد های شناختی رفتاری)

💠اطلاعات دوره :
📍جمعه ها از ۱۵ دی ۱۴۰۲
📍به مدت ۸ هفته
📍ساعت برگزاری: ۸:۳۰ الی ۱۳:۳۰
📍مدت دوره : ۴۰ ساعت
📍پرداخت شهریه در ۳ قسط
📍#کیفیت_این_دوره_تضمین_می‌شود. (امکان عودت کلیه شهریه واریزی در صورت عدم رضایت پس از جلسه دوم)
📍 ۱۰٪تخفیف، ویژه اعضای باشگاه مخاطبین طرحی‌نو (کلیه افرادی که تاکنون در یکی از دوره‌های طرحی‌نو ثبت‌نام کرده‌اند.)
📍امکان پرداخت شهریه در ۵ قسط ویژه کلیه افرادی که تاکنون بیش از ۳ دوره در طرحی‌نو ثبت‌نام کرده‌اند.
📍برگزاری به صورت #آنلاین در پلتفرم زوم
📍 ارسال ویس دوره
📍امکان بازبینی فیلم کلاس به مدت یک هفته

💠 به همراه صدور گواهی‌نامه معتبر به دو زبان فارسی و انگلیسی و ارسال رایگان و هدیه‌ی ویژه از طرف طرحی‌نو، همراه با امکان استعلام برای دریافت #اصالت_گواهی

💠 ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر:

@tarhinow10

#دکتر_مهرنوش_اثباتی #درمان_مبتنی_بر_شفقت #cft #درمانگر #دانشجوی_روانشناسی #کارگاه_آنلاین#طرحی_نو #کارورزی

👈 می‌خواهم «دو حقیقت تلخ» را با شما در میان بگذارم که شاید دوستشان نداشته باشید و برایتان سخت باشد که آن‌ها را جدی بگیرید! آماده شنیدن هستید؟! 🫣
❗️ حقیقت تلخ اول- «عشق هرگز برای دوام و بقا رابطه عاطفی شما کافی نیست».
زوج‌های بسیاری در سرویس زوج‌درمانی من هستند که رابطه‌شان به مرز «نابودی» رسیده و من بارها و بارها در صحبت‌هایشان می‌شنوم که: «ما عاشق همدیگه هستیم، ما خیلی همدیگه رو دوست داریم». البته اینکه عاشق یکدیگر هستید عالیست اما هرگز برای دوام و بقا رابطه‌تان کافی نبوده و نیست!
❓ حالا حتما می‌پرسید خب چه کار کنیم پس؟!🤔 ☺️
بیایید این جمله‌ی معروف را که می‌گوید «سوالاتت را تغییر بده تا زندگیت تغییر کند» ملاک قرار دهیم و سوالات زیر را از خودتان بپرسید:
❇️ آیا شما و شریک عاطفی‌‌تان به همدیگر «احترام» می‌گذارید؟
❇️ آیا شریک عاطفی‌تان در کنار شما احساس «ارزشمندی» و «محترم بودن» می‌کند؟
❇️ آیا از یکدیگر «مراقبت» می‌کنید؟ منظورم مراقبت نسبت به نیازهای روانی/عاطفی یکدیگر است و نه صرفا نیازهای مادی.
❇️ آیا از یکدیگر «قدردانی» می‌کنید؟
❇️ آیا «بطور متقابل» به یکدیگر «خدمات» می‌دهید یا صرفا یکی به دیگری «سرویس و خدمات» می‌دهد؟
❇️ آیا وقتی خرابکاری می‌کنید، می‌توانید «مسئولیت‌پذیر» هم باشید؟
❇️ آیا می‌توانید «با یکدیگر» تعارضات‌تان را حل و فصل کنید؟
❇️ آیا وقتی شریک عاطفی‌تان به شما می‌گوید که ناخواسته به او «آسیب و صدمه» زده‌اید، می‌توانید «همدلانه» و «غیر تدافعی» به او گوش دهید؟
❇️ آیا می‌توانید «آسیب‌پذیری‌ها و ضعف‌هایتان» را به شریک عاطفی‌تان نشان دهید؟
❇️ آیا برای شریک عاطفی‌تان آنقدر «امن» هستید که بتواند کنار شما «ضعف و آسیب‌پذیری» داشته باشد؟

👈 مَخلص کلام اینکه «عشق هرگز کافی نیست» بلکه اینکه «چگونه به یکدیگر عشق می‌ورزید سرنوشت رابطه شما را رقم خواهد زد».

❗️ حقیقت تلخ دوم: اینکه بگویید موارد فوق را انجام خواهم داد به معنای اینکه «می‌توانید» این کارها را انجام بدهید نیست! بلکه فقط به معنای این است که «می‌خواهید» این کارها را انجام بدهید، ولی متاسفانه رابطه‌ی موفق داشتن صرفا به نیت و خواستنِ شما بستگی ندارد!. بلکه به این وابسته است که چقدر می‌توانید «تک‌رَوی» و «مَنیّت» خودتان را کنار بگذارید و با هم در یک «تیم» باشید، به‌گونه‌ای که هریک مراقب این باشد که آیا دیگری در کنارش احساس «دوست داشته شدن»، «ارزشمندی» و در «اولویت بودن» می‌کند یا نه.

✍️ دکتر مهرنوش اثباتی؛ روان‌شناس

✨می‌خواهم در اولین پست روان‌شناسیِ سال جدید، از موضوعی صحبت کنم که چندان بی ارتباط با حال و هوای بهاری و نوروز هم نیست. می‌خواهم از «رشد پس از سانحه» یا
“Post Traumatic Growth”
بگویم ✨

پژوهش‌ها نشان می‌دهند که ما پس از تجربه‌ی هر ترومایی (تروما یعنی روان‌زخمِ ناشی از اتفاقات و سوانح ناخوشایند)، همچنان قادر به رشد، تغییر و تکامل هستیم.

🔮«رشد پس از سانحه» یعنی:
🔆همچنان که از ترومای تجربه شده رنج می‌بریم اما سرانجام «معناهای جدیدی» هم در آن تجارب سخت و دشوارمان می‌یابیم.
🔆با «ارزش‌هایمان» بیشتر در تماس هستیم.
🔆«همدلی» در ما بیشتر رشد می‌کند.
🔆می‌دانیم که در تجربه تروماها، «تنها نیستیم» و تمام انسان‌ها رنج، تروما و چالش را در زندگی تجربه می‌کنند.
🔆می‌دانیم آنچه از سر گذرانده‌ایم ما را تعریف نمی‌کند بلکه «نحوه پاسخ‌دهی ما» به آن اتفاقات ما را تعریف خواهد کرد.
🔆می‌دانیم که قادر به «ایجاد تغییر» هستیم و آنرا با قدم‌های کوچک و تکرار آن‌ها ایجاد می‌کنیم.
🔆بر «روابط امن» تکیه می‌کنیم و می‌دانیم که در ارتباط بودن با افراد امن و خودآگاه برایمان شفادهنده است.
🔆با افرادی تعامل می‌کنیم که به «رشد ما» اهمیت می‌دهند و ما را تشویق می‌کنند تا بهترینِ خودمان باشیم.
🔆«با طبیعت و در طبیعت» زمان بیشتری را می‌گذرانیم و به نقش مفید طبیعت در بهبودی‌مان آگاهیم.

🖌️دکتر مهرنوش اثباتی؛ روان‌شناس

.
👈 آیا پیش آمده که وقتی بابت موضوعی بهم ریخته و آشفته هستید، رفتارهای ناگهانی و تکانشی انجام بدهید که بعدا از انجام دادن آنها متضرر شده باشید؟ (تقریبا برای همه‌مان پیش آمده 😉)

👈 زمانی که از نظر هیجانی بهم ریخته هستید و نمی‌دانید که چطور خودتان را آرام کنید،  احتمالا انتخاب‌هایی فوری و ناگهانی خواهید داشت که به شما کمک می‌کنند تا «موقتا» از احساس آشفتگی و ناراحتیِ بدنی و ذهنی رها شوید (به واژه “موقتا” خیلی توجه کنید 😎)، رفتارهایی مثل خریدکردن‌های غیرضروری، پُرخوری، نوشیدن افراطیِ مشروبات الکلی، خوابیدنِ افراطی، قرار گرفتن در روابط ناکارآمد و پُرخطر، مصرف مواد مخدر و سیگار، اقدامات بدون تفکر و بدون آینده نگری، و ....

👈 ولی متاسفانه این میل شدید به اینکه به سرعت احساسِ بهتری داشته باشید و اینکه نمی‌توانید با وضعیت‌های فکری و هیجانیِ دشوارتان همراه بمانید، در نهایت و بخصوص در بلندمدت منجر به تجربه‌ی وضعیت‌های به مراتب دشوارتری خواهد شد.

👈 حالا حتما می‌پرسید چه راهکاری برای اینکه بر اساس رفتارهای تکانشی و اجتناب از حالِ ناخوشایندم اقدام نکنم، وجود دارد؟
برای اینکه بتوانید بر اساس تفکر منطقی و نه صرفا بر اساس تهدیدشدگی و رهایی از وضعیت دشوار ذهنی و بدنی اقدام کنید لازم است که دستگاه پاراسمپاتیک شما فعال شود.
برای این امر پیشنهاد من به شما این است:  
1️⃣ گام یک- به افکار و احساساتی که تجربه می‌کنید توجه کنید و روی آنها اسم بگذارید.
2️⃣ گام دو- تنفس‌تان را کُند و آرام کنید.
3️⃣ گام سه- حواس پنج‌گانه‌تان را به کار بیاندازید و ببینید می‌توانید چه چیزهایی را ببینید، بشنوید، بچشید، ببویید، و لمس کنید.
4️⃣ گام چهار- این سوال را از خودتان بپرسید: “ بهترین نسخۀ من در پاسخ به این شرایط و در راستای مراقبت از خودم، چه انتخاب و اقدامی می‌کرد؟”.

🖌️ دکتر مهرنوش اثباتی؛ روان‌شناس

📣 دانشگاه شهید بهشتی :

🛑 سومین دوره جامع تربیت درمانگر CBT
⏰ مدت : ۱۰۰ ساعت

👩🏼‍🏫 مدرس :
- دکتر مهرنوش اثباتی
- متخصص در حوزه روان درمانی و آموزش
رویکرد های پارادایم رفتار درمانی شناختی

💎مزایای دوره #CBT:
📍مدرک معتبر و ۲ زبانه از دانشکده
روانشناسی #دانشگاه_شهیدبهشتی
📍سرفصل های کاملا کاربردی و عملی
📍ارائه کیس
📍سوپرویژن گروهی
📍امکان بازبینی آفلاین پس از دوره
📍دریافت فایل صوتی جلسات
--------------------------------------
جهت مشاوره رایگان و دریافت سرفصل ها:

📞 02122407090 - 09305770249

لایو در اینستاگرام

🔹در «لحظات سخت و دشوار زندگی» به چه چیزی «نیاز» دارم؟ در «لحظات دشوار زندگی‌»، «چطور و با چه اقداماتی» می‌توانم از خودم «مراقبت» کنم؟

یک- نقص و کامل نبودن‌تان را بپذیرید: اگر احساس بدی به خودتان دارید و یا احساس بی‌ارزشی می‌کنید، به یاد بیاورید که «کامل نبودن» اشکالی ندارد و خودتان را با «عشق و درک» بپذیرید.

دو- به خودتان تسلی بدهید: به این فکر کنید که اگر «عزیزترین فرد زندگی‌تان» در این موقعیت بود به او چه می‌گفتید؟ با چه «لحنی» با او صحبت می‌کردید؟ حالا سعی کنید دقیقا همان چیزها را با همان لحن به خودتان بگویید.

سه- آشفتگی و ناراحتی‌تان را معتبر بدانید: آیا فکر می‌کنید که حق ندارید آشفته و بهم ریخته باشید؟! پس سعی کنید آنچه احساس می‌کنید را به زبان بیاورید، مثلا به خودتان بگویید «این شرایط خیلی سخته»، یا «هرکسی جای من بود هم همین طور بهم ریخته و آشفته می‌شد».

چهار- حد و مرز تعیین کنید: آیا کسی دارد از «مرزهای شما» تخطی می‌کند یا «انتظارات نابجایی» دارد که شما را «معذب» کرده است؟ سعی کنید با اقتدار و شجاعت «نه» بگویید و با «قاطعیت» نشان دهید چه چیزی برایتان قابل قبول است و چه چیزی نیست.

پنج- به نیازهای برآورده نشده‌تان توجه کنید: هر نیازی که دارید و فکر می‌کنید به‌خوبی برآورده نشده است را یادداشت کنید، مثلا حمایت عاطفی، خواب، تفریح، شادی و … . حالا به خودتان بگویید شاید دیگران برای برآورده کردن نیازهای شما در دسترس نباشند، و از خودتان بپرسید «خودم چطور می‌توانم این نیازهایم را برآورده کنم؟».

شش- ببینید به چه «تغییری» نیاز دارید: آیا در موقعیتی گیر کرده‌اید (مثل شغل یا رابطه) که به شما آسیب می‌زند؟ آیا یک رفتار آسیب‌زننده به خودتان (مثل سیگار کشیدن، یا پشت گوش انداختن کارها، یا زیاد بازی و وب‌گردی کردن) را تکرار می‌کنید؟ حالا سعی کنید با «درک و مهربانی»، به‌جای «خودانتقادگری خشن»، به خودتان «انگیزه تغییر» بدهید، و با حمایتگری از خودتان برای انجام تغییرات و بهبودی هدف‌گذاری کنید.

🖌️دکتر مهرنوش اثباتی؛ روانشناس

✨ چنانچه این مطالب برایتان مفید است، لطفا «با ذکر منبع» این مطالب را برای دیگران نیز به اشتراک بگذارید.

✨ توجه: این موارد از برنامه MSC یا «شفقت به خودِ بهوشیار» برگرفته شده که توسط کریستین نف و کریستوفر گرمر طراحی شده است.

#دکتر_مهرنوش_اثباتی
#درمان_شناختی_رفتاری
#درمان_متمرکز_بر_شفقت
#بهوشیاری
#ذهن_آگاهی
#توجه_آگاهی
#روانشناسی
#کارگاه_روانشناسی
#CFT
#CBT
#MSC

🔷کشف و توجه به نیازهای برآورده نشده‌مان در هنگام واکنش به آسیب»

وقتی در موقعیتی قرار داریم که در آن آسیب یا آزار می‌بینیم، اولین اقدام، مقابله‌ی مقتدرانه با آسیب و انجام دادن کارهایی است که برای محافظت از خودمان ضروری هستند. مثلا شاید لازم است «جراتمندانه نه بگوییم»، «از فرد یا سازمانی شکایت قانونی کنیم» ، «برای تربیت فرزندمان تنبیه یا محدودیتی در نظر بگیریم»، «به رابطه‌ی عاطفی ناسالم و آزاردهنده‌مان پایان دهیم» و … . اما….

اما بسیار مهم است که «دردمان» را، یعنی «احساس آزردگی و غم‌مان» را، نادیده نگیریم و «تسلی دادن و آرام کردن خودمان» را فراموش نکنیم، چراکه در زیر این احساساتِ دردناک، «نیازهای برآورده نشده‌مان» پنهان هستند. نیازهایی همچون نیاز به احترام، عشق، امنیت، عدالت و … .

ما اغلب با تمرکز روی «خشم نسبت به افرادی که به ما آسیب زده‌اند»، یا با «اصرار و آرزوی تغییر دادن آنها» از مواجهه با احساسات دردناکِ ناشی از برآورده نشدنِ نیازهایمان طفره می‌رویم. اما…

اما راه‌حل سالم و مفید در این مواقع، این است که خودمان به خودمان التیام دهیم، و نیازهایی را برآورده کنیم که دیگران آن‌ها را نادیده گرفته‌اند. این منبعِ بی پایان «مراقبت» و «محافظت» از خودمان «شفقت به خود» نام دارد که اغلبِ ما در انجام دادنِ آن مشکل داریم.

🖌️دکتر مهرنوش اثباتی؛ روان‌شناس

🪷از اینکه با ذکر منبع این مطلب را انتشار می‌دهید از شما سپاسگزارم🪷

#دکتر_مهرنوش_اثباتی
#درمان_شناختی_رفتاری
#درمان_متمرکز_بر_شفقت
#شفقت_به_خود
#بهوشیاری
#ذهن_آگاهی
#توجه_آگاهی
#روانشناسی
#کارگاه_روانشناسی
#CFT
#CBT
#MSC

📣 دانشگاه شهید بهشتی :

🔆 «از کلاس درس تا ... اتاق درمان»

🛑دومین دوره جامع تربیت درمانگر با رویکرد درمان متمرکز بر شفقت (CFT)
+سوپرویژن

⏰مدت : 70 ساعت

🧑‍🏫با تدریس :
- دکتر مهرنوش اثباتی
- متخصص در حوزه روان درمانی و آموزش رویکرد های پارادایم رفتار درمانی شناختی

🔆جامع ترین دوره تربیت درمانگر CFT در ایران

⭕️ با استفاده از روش های نوین و منحصر به فرد آموزش درمانگری 💡


💎مزایای دوره تربیت درمانگر #شفقت_CFT :
📍مدرک معتبر و دو زبانه از دانشکده
روانشناسی #دانشگاه_شهید‌‌بهشتی
📍جامع ترین دوره درمان متمرکز بر شفقت
📍سرفصل های کاملا کاربردی و عملی
📍امکان بازبینی آفلاین ویدیو پس از دوره
📍دریافت ویس جلسات دوره
📍کیس استادی
📍سوپرویژن
--------------------------
جهت مشاوره رایگان و دریافت سرفصل ها:

🆔 @homaa_admin

📱http://wa.me/989305770249
📞 02122407090 - 09305770249
🆔تلگرام :
@homa_center1
🆔اینستاگرام :
instagram.com/homa.center

‼️«عزت نفس؛ رفیقِ نیمه راه است»‼️

روان‌شناسی زرد، بازاری و شبه‌علمی، مدت‌هاست که مفهومی به نام «عزت نفس» را به خوردِ جمعیت ناآگاه جامعه می‌دهد و البته که از فروش آن سود زیادی هم به جیب می‌زند!
اما پژوهش‌ها و بررسی‌های انتقادی نشان داده‌اند که این مفهوم دارای نقاط ضعف جدی است و نمی‌تواند معیار مناسبی برای اندازه‌گیری سلامت روان باشد.

عزت نفس به «ارزیابیِ ارزش فردی» بستگی دارد و در نتیجه به شدت به «موفقیت‌ها و دستاوردهایمان»، و به «مقایسه‌ی خودمان با دیگران» و «گرفتنِ تائید دیگران» وابسته و مشروط است.
بنابراین ما دائما خودمان را قضاوت می‌کنیم، خودمان را با دیگران مقایسه می‌کنیم، و برای تبدیل شدن به کسی که خوب و کامل است دست و پا می‌زنیم و در صورت مواجهه با ناکامی یا عقب‌تر بودن از دیگری (که حتما هم برایمان رخ می‌دهد) به قعر چاه عزت نفس سقوط می‌کنیم.

دیگر پیامدهای منفی اصرار بر داشتن عزت نفس ِ بالا عبارتند از:
«رقابت‌گری افراطی»،
«برتری جویی و تحقیر کردن دیگران»،
«حسادت ناسالم»،
«تعصب»،
«خودمحوری و خودبینی»،
«اضطراب ناشی از شکست».

✍️دکتر مهرنوش اثباتی؛ روان‌شناس

#دکتر_مهرنوش_اثباتی
#روانشناسی

⁉️ آیا می‌توان رنج نکشید؟

👩🏼‍🏫 دکتر مهرنوش اثباتی

📍 بخشی از دوره جامع تربیت درمانگر CFT، دانشگاه شهید بهشتی