Когда булочка — событие дня!

Сегодня снова день из серии «успеть всё» (как обычно), но есть моменты, которые точно нужно поймать. Например, радость Алисы от покупки булочки в музыкальном тук-туке! 🎶🥐

Когда едем на дальний спот, она всегда спрашивает: «А булочку купим?» И стоит заслышать музыку — сразу бежит встречать тук-тук. 🥰

Тело — не склад для стресса!

Последние дни я рассказывала про Алису, нашу жизнь и питание. Но есть еще один важный момент, который мы часто упускаем — наше тело.

Мы носимся между делами, решаем вопросы, заботимся о семье… А потом вдруг замечаем, что поясница тянет, шея затекла, а сил — ноль.

А знаешь, что самое обидное? Наше тело запоминает этот стресс и складирует его в напряженных мышцах.

Что делать?

1️⃣ Осознать. Если ты чувствуешь скованность, усталость и зажатость — это не «норма», это сигнал, что пора что-то менять.

2️⃣ Добавить движение. Нет, не часовые тренировки 5 раз в неделю. Просто чуть больше заботы: пару минут дыхания, мягкая разминка, короткая тренировка.

3️⃣ Дать себе отдых. Уходят не только физические блоки, но и эмоциональные, если уделить телу внимание.

Начнем прямо сейчас? Делюсь с тобой короткой тренировкой — попробуй и напиши, как тебе! 👇

Я — человек достаточно рациональный. И как мама тоже. Каждую Алисину истерику или заскок я стараюсь разложить по полочкам: не голодна ли она, не было ли слишком много эмоций за день, не скачок ли роста, хорошо и достаточно ли она спала.

Но, ей-богу, бывают моменты, когда никакая логика не работает. Просто хаос из воздуха. И самое интересное — за 2-3 дня до полнолуния это будто умножается на десять! Совпадение? Может быть.

А у вас как? Есть дни, когда ребенок превращается в маленький ураган без видимой причины? Или тоже замечали влияние луны? Делитесь в комментариях — давайте сверим календари! 🌚😄

P.S. До следующего полнолуния еще нескоро, но картинка слишком уж в тему попалась 😁

Доброе, понедельничное 🥰

Простой способ размяться и добавить движение в свой день — включи любимую музыку, встань, закрой глаза и позволь телу двигаться так, как ему хочется. Без правил, без «правильной техники» — просто лови ощущения.

Попробуй ✨

Что делать, когда нет сил?

Сейчас я ровно в таком состоянии. Вся энергия уходит на быт, работу (и на одну, и на вторую), ведение проекта по питанию, серфинг, английский — и ощущение, что ни на что другое сил не остается. А должно ли? (хи-хи)

Что мне помогает восстанавливаться?

🔹 Сон.
Хоть я уже и не кормлю Алису, но за ночь все равно есть 1-2 пробуждения (попить, отвести в туалет или что-то еще). Полноценный беспрерывный сон пока в списке мечт, но даже то, что есть с 21 до 5:30, — уже неплохо.

🔹 Полноценное питание.
Сбалансированные приемы пищи, без крайностей и жестких ограничений, реально поддерживают энергию.

🔹 Массаж по выходным.
Помогает снять напряжение, расслабиться, часочек подремать и отдохнуть.

🔹 Пятничная тренировка с группой.
Мобильность и миофасциальный релиз дают телу возможность чувствовать себя живым, даже когда сил нет совсем.

🔹 И самое простое — горячий душ.
А когда мы в деревне — это баня. Я бы и тут ходила в баню, если бы она была в доступе! Даже несмотря на жару.

А что вам помогает восстановить силы? Делитесь своими способами! 💬

И именно в момент написания поста, Алиса вбежала в комнату, оступилась, упала и влетела лбом в кровать.

Добрый вечер, блин 🥲

немного единорог 🦄 но все в порядке 💞

Коротко о состоянии дел 🥲

Расскажите, как вы? Как у вас дела? Есть среди нас те, у которых все в порядке и нигде не подгорает?

🔹 Почему привычки менять так сложно и что с этим делать?

С этим нам поможет разобраться Лера Фролова — клинический и аналитический психолог, EMDR- и схема-терапевт, автор канала «Анализируй это». .

Каждый, кто хоть раз пытался внедрить новую привычку, сталкивался с тем, что это не так просто, как кажется. В этот момент часто появляется мысль: «наверное, я ленивый», «у меня нет силы воли», «я не справлюсь».

Но на самом деле, дело не в характере и не в силе воли, а в том, что мозг «запрограммирован» на сохранение энергии и предсказуемость.

С точки зрения эволюции, его главная задача — обеспечивать выживание, а не создавать «лучшую версию себя», которая встаёт в 5 утра, бегает марафоны и медитирует трижды в день. Если текущий образ жизни понятен и предсказуем, то зачем его менять?

Формирование новых привычек — это процесс перестройки нейронных связей. А это требует энергии, повторений и времени, чтобы закрепиться.

🔹 Что важно помнить и как использовать это в жизни?

1️⃣ Мозг выбирает путь наименьшего сопротивления.
Если привычка требует слишком много усилий, вероятность её закрепления резко снижается.
👉 Что делать: внедрять изменения постепенно, по шагам. Чем плавнее процесс, тем выше шанс, что он станет естественной частью жизни.

2️⃣ Эмоции — ключевой фактор.
Если новая привычка приносит удовольствие, радость или чувство успеха, она закрепляется легче.
👉 Что делать: выбирать еду, которая нравится, сервировать её красиво, создавать приятную атмосферу. Подбирать физическую активность, которая в радость, а не ту, что «надо».

3️⃣ Контекст решает.
Привычки формируются в зависимости от окружения, времени дня, людей вокруг.
👉 Что делать: настроить своё пространство так, чтобы оно помогало вам. Поддержка единомышленников, удобная среда, напоминания — всё это снижает сопротивление и делает процесс изменений более комфортным.

Перестройка образа жизни — это не про жёсткие ограничения, а про настройку среды и работу с мозгом. Когда мы не идём против себя, а сотрудничаем с собой, всё получается намного легче. 💛

Что ж
Не на стенах - уже победа 😄