tgoop.com/luvoronova/970
Last Update:
НЕТ НЕДОСТАТОЧНО для того чтобы «переписать» установку
просто сформулировать ее противоположную версию.
Это работает не так. Точнее это слишком поверхностный слой работы.
В КПТ(когнитивно-поведенческой) психотерапии можно провести более подобную работу с установкой и иногда, мы это делаем с клиентами с помощью микса "Сократического диалога" и "техники Лестницы".
А точнее их элементов адаптированных под наш с клиентом контекст и диалог.
(Читай «человеческим языком,а не топорно по технике»)
Здесь я приведу часть инструментария которого можно использовать самостоятельно
Возьмем два убеждения:
1) Я не замужем, значит я неудачница
2) Все хорошие мамы много играют с детьми, я играю мало и редко, следовательно я плохая мать
Дальше ваша задача оспорить собственные идеи приведя логичную аргументацию, найдя противоположные примеры, посмотреть на ситуацию глазами других людей и др.
Задавайте себе вопросы : С чего я это взял(а)?, Когда я так подумал первый раз? Всегда ли это так?
Какие факты свидетельствуют ЗА? Какие факты говорят об обратном?
Какой ваш опыт свидетельствует об обратном?
Что ещё может быть причиной этого? Что может быть вместо этого? Кто бы мог с этим не согласиться и почему? Что бы об этом мог сказать ваш друг? Есть ли какие-то факты или возможности, которые вы рассмотрели недостаточно?
Это элементы Сократического диалога.
Через технику лестница можно выйти на глубинные убеждения
"у меня не получится сделать проект"
- И что это значит для тебя?
- Что я не справилась
- И что это тогда означает?
- Что я неудачница
- Т.е ты не позволяешь себе ошибаться, а единственная ошибка делает тебя неудачницей перечёркивая весь позитивный опыт?
(Т.е постепенно опускаемся вглубь через вопрос «и что это означает для тебя»)
--------------------------
Как бы мы работали в терапии с приведенными убеждениями:
"я не замужем, значит я неудачница"
Я бы тут задавала примерно такие вопросы:
- Что для тебя удача, а что нет? Следуя из твоего ответа, ты во многом удачлива
- Все люди вне брачных отношений неудачники?
- А если это несчастный брак?
- А если ты в браке, но чувствуешь себя несчастливой?
- А если ты не замужем, но довольная жизнью, ты тоже неудачница?
- Знаешь ли ты кого-то, кто незамужнем, но тебе нравится этот человек, его образ жизни и ты не можешь назвать ее неудачницей?
- А кто тебе первый раз сказал, что ценность людей определяется наличием узаконенных отношений?
И др.
-------------------
"Все хорошие мамы много играют с детьми, я играю мало и редко, следовательно я плохая мать"
- Кто такая хорошая мать?
- Обязательно ли играть с детьми чтобы быть хорошей матерью?
- Все ли хорошие матери играют с детьми?
- Есть ли хорошие мамы которые почти не играют с детьми?
и.т.п.
----------------------------------
Но первый шаг, это вообще свои убеждения выявить. Как глобальные, влияющие на всю жизнь (формирующие стиль и вектор жизни), так и более локальные.
Это бывает сложно, так как они воспринимаются как нога или рука и как истина в последней инстанции)
Длинные тексты читает кто-нибудь? 😁
Помашите
BY Твой психолог-Любовь Воронова
Share with your friend now:
tgoop.com/luvoronova/970