الحفاظ على المياة، وعدم الإسراف

تذكر أن كل قطرة ماء تُهدر تُؤثر على المستقبل. اعمل على ترشيد استهلاك المياه في حياتك اليومية، سواء أثناء الاستحمام أو غسيل الأطباق، للحفاظ على هذه الثروة الثمينة للأجيال القادمة.

✍/ فضائي

# معلومة_صيدلانية 💜✨

الريبوفلافين هو نوع من أنواع فيتامين B الموجود في الحليب واللحوم والبيض والمكسرات والخضار. ويساهم في علاج المرضى الذين يعانون من الصداع المزمن.


دكتور صيدلي نبراس

*من مفاتيح الصحة:*

*استخدم (الليمون) بدلاً من الملح (حد الملح اليومي يجب أن لا يتجاوز 5 جرام، أي أقل من نصف ملعقة في اليوم) واستخدم العسل إذا توفر أو سكر الفواكه، ومنها دبس التمر والرمان باعتدال بدلاً من السكر الأبيض. وقلل بشدة من المعجنات المقلية أو اتركها، واستخدم خبز الحبوب الكاملة مثل الدخن، الشعير، والذرة بأنواعها، وقليل من القمح بالنخالة بدلاً من الدقيق الأبيض قدر الإمكان، ويفضل تجنبه. كما يجب تجنب الوجبات الدهنية والدسمة والوجبات الخفيفة.*

دكتور صيدلي نبراس

أهمية شرب الماء

شرب الماء بكميات كافية يوميًا يحافظ على صحة الجسم ويساعد في تنظيم درجة حرارته. احرص على تناول 8 أكواب من الماء يوميًا لتعزيز نشاطك وحيويتك.

✍/ فضائي

النوم الكافي
النوم الجيد ضروري لصحتك النفسية والجسدية. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لتحسين التركيز والمزاج.

✍/ ضياء

أوقات التعرض للشمس دون أضرار:
من الساعة 9 إلى 10:30 صباحاً، ومن بعد العصر أي من الساعة 3:30 إلى 5.
والمدة الكافية للتعرض هي نصف ساعة يومياً، وهذا يمدنا باحتياجاتنا من فيتامين د.
لكن من المهم أن تكون أشعة الشمس مباشرة، فلا يكفي الجلوس داخل السيارة مثلاً وخلف الزجاج، لأنه يمنع وصول الأشعة المفيدة إلى الجلد.
يجب أن يكون التعرض مباشراً ولمدة نصف ساعة، وأن يكون جزء كبير من اليدين والساقين مكشوفاً. وبهذه الطريقة، يجب أن تدخل الشمس إلى منزلكم.
حسناً، هل هناك مشكلة إذا تناولت أطعمة تحتوي على فيتامين د دون التعرض للشمس؟
للأسف، الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ليست كثيرة، ونسبة امتصاص الجسم لفيتامين د منها ليست عالية.
لذلك، من الضروري التعرض لأشعة الشمس.


دكتور صيدلي نبراس

الليونة في التعامل تعني القدرة على التكيف مع المواقف المختلفة والتفاعل بلطف ومرونة مع الآخرين. إليك بعض الأهمية التي تحملها هذه الصفة:

1. تعزيز العلاقات: الشخص اللين القوام يكون أكثر تقبلًا من الآخرين، مما يسهل بناء علاقات جيدة ويعزز التواصل الفعّال.

2. تسوية النزاعات: الأشخاص ذوو الطبيعة المرنة يمكنهم إدارة النزاعات بشكل أفضل، ويكونون قادرين على إيجاد حلول وسط ترضي جميع الأطراف.

3. زيادة التأثير: الليونة تساعد في التأثير على الآراء والأفكار لدى الآخرين، حيث يميل الناس إلى الاستماع للشخص الذي يتسم بلطف واحترام.

4. تحسين بيئة العمل: في مكان العمل، تساهم الليونة في تحسين الأجواء وتساعد على التعاون بين الزملاء. هذا يساهم في زيادة الإنتاجية والابتكار.

5. التكيف مع التغيرات: في حياتنا اليومية، نواجه مواقف متغيرة. الليونة تساعد الأفراد على التكيف بسرعة مع الظروف الجديدة والمفاجئة.

6. تعزيز الصحة النفسية: التعامل بلطف مع الآخرين وممارسة الليونة يمكن أن يقلل من التوتر والقلق، ويعزز الشعور العام بالراحة والسعادة.

7. فتح المجال للنمو الشخصي: الأشخاص ذوو المرونة يكون لديهم استعداد أكبر لتقبل النقد والتعلم من الأخطاء، مما يساهم في تحسين الذات والنمو الشخصي.

8. تعزيز الفهم المتبادل: الليونة تساعد في تحسين الفهم بين الأفراد، حيث يشعر الآخرون بالاحترام والتقدير، مما يسهل تبادل الأفكار والمعلومات.

بشكل عام، الليونة في التعامل تعزز من القدرة على بناء علاقات صحية وإيجابية، وتساعد في التغلب على التحديات بفعالية.

✍️/لين

اذا أكلت طبق سلطة قبل الأكل ، تقل شهيتك وتقلل من عدد السعرات الحرارية ب 12 % ويساعدك هذا الامر على تنزيل وزنك


دكتور صيدلي نبراس

👁 من أسباب #رفة_العين "لا شعوريًا":
- الإرهاق وقلة النوم.
- كثرة تناول مصادر الكافيين.

• غالبًا هي (مؤقتة) وتذهب من تلقاء نفسها ولا حاجة للعلاج.

دكتور صيدلي نبراس

80% من الأمراض المعدية الشائعة تنتقل عن طريق الأيدي! 
(مثل الكوليرا، العدوى المعوية، الإنفلونزا، إلخ). 

لهذا يجب الحرص على غسل اليدين بانتظام لمدة لا تقل عن 20 ثانية (وفي حال عدم توفر الماء والصابون، يمكن استخدام معقم يحتوي على 60% أو أكثر من الكحول) وتجنب لمس الوجه. 

دمتم معافين 💙 

#تدابير_وقائية_بسيطة_لصحة_قوية 

دكتور صيدلي نبراس

(النزيف من الأنف)
مشكلة شائعة، والعلاج الأولي لها هو الضغط على المنطقة اللينة من الأنف لمدة لا تقل عن عشر دقائق.

من الأخطاء الشائعة: رفع الرأس للأعلى أو للخلف أو الاستلقاء.

الصحيح: الجلوس بوضع معتدل مع إمالة الرأس قليلاً إلى الأمام.
تنفس من الفم.
لا تحاول التمخيط أو النفخ لمدة لا تقل عن ربع ساعة.

✍/ فضائي

القراءة تحمل العديد من الفوائد الهامة التي تؤثر على حياة الفرد بشكل إيجابي. إليك بعض الفوائد الرئيسية:

1. توسيع المعرفة: القراءة تمنح القارئ معلومات جديدة حول مواضيع متنوعة، مما يسهم في توسيع آفاقه وفهمه للعالم.

2. تنمية المهارات اللغوية: تساعد القراءة في تحسين المفردات، وتطوير أسلوب الكتابة، وتعزيز قواعد اللغة.

3. تحفيز العقل: تعمل القراءة على تنشيط الدماغ والمحافظة على قوته، مما يمكن أن يقلل من خطر التدهور العقلي مع التقدم في العمر.

4. تعزيز التفكير النقدي: من خلال قراءة النصوص المختلفة وتحليلها، يطور القارئ مهارات التفكير النقدي والقدرة على اتخاذ القرارات المستنيرة.

5. تحسين التركيز والذاكرة: تعزز القراءة القدرة على التركيز وتساعد على تحسين الذاكرة من خلال تذكر الشخصيات، الأحداث، والمعلومات في الكتب.

6. تقليل التوتر: يمكن أن تكون القراءة وسيلة فعالة للاسترخاء والهروب من ضغوط الحياة اليومية، مما يساعد في تقليل مستويات التوتر.

7. تطوير التعاطف: القراءة، خاصة الروايات، تتيح للقارئ تجربة مشاعر وأفكار شخصيات مختلفة، مما يمكن أن يزيد من قدرة الفرد على التعاطف مع الآخرين.

8. زيادة الخيال والإبداع: من خلال التعرض لقصص وأفكار جديدة، تعزز القراءة الخيال وتساعد في تنمية الإبداع.

9. توفير التسلية والترفيه: تعتبر القراءة وسيلة ممتعة لقضاء الوقت، حيث يمكن أن تقدم تجارب جديدة مسلية ومشوقة.

10. تعزيز الفهم الثقافي: تساهم القراءة في التعرف على ثقافات وتجارب مختلفة، مما يعزز الفهم والتسامح تجاه الآخرين.

بصفة عامة، القراءة تعد أداة قوية يمكن أن تحسن من جودة الحياة وتفتح آفاق جديدة أمام الأفراد.

✍️/لين

ثورة 26 سبتمبر اليمنية هي حدث تاريخي مهم في تاريخ اليمن، حيث اندلعت الثورة في 26 سبتمبر 1962، وأدت إلى الإطاحة بالنظام الملكي القائم في المملكة المتوكلية اليمنية. إليك بعض النقاط الأساسية حول هذه الثورة:

1. السبب وراء الثورة: كانت اليمن تعاني من الفقر والجهل وعدم الاستقرار السياسي تحت الحكم الملكي. كما أثارت حركة القوميين واليساريين القلق من سيطرة الملكية على الحكومة.

2. التحول إلى الجمهورية: قامت مجموعة من الضباط الأحرار بحركة انقلابية في 26 سبتمبر 1962، وأعلنوا قيام الجمهورية اليمنية. وقد كانت هذه الخطوة تهدف إلى تحقيق التغيير السياسي والاجتماعي في البلاد.

3. الأحداث الرئيسية: بعد الإطاحة بالنظام الملكي، بدأت حرب أهلية بين الجمهوريين المدعومين من مصر، والملكيين المدعومين من السعودية. استمرت هذه الحرب لعدة سنوات، وشهدت العديد من المعارك الدموية.

4. دعم دولي: تلقت الجمهورية الوليدة دعماً من مصر بقيادة جمال عبدالناصر، بينما تلقت القوات الملكية دعماً من السعودية ودول أخرى.

5. النتائج: على الرغم من الانتصار النهائي للجمهوريين وإعلان الجمهورية، إلا أن البلاد ظلت تعاني من الانقسام والصراعات السياسية. استمر التوتر بين شمال وجنوب اليمن حتى اتحاد الدولتين في عام 1990.

6. الأثر الاجتماعي والاقتصادي: أدت الثورة إلى تغييرات كبيرة في النظام الاجتماعي والسياسي، بما في ذلك تحسين التعليم والرعاية الصحية. ومع ذلك، واجهت البلاد تحديات كبيرة في تحقيق التنمية المستدامة.

ثورة 26 سبتمبر تمثل نقطة تحول هامة في تاريخ اليمن وتستمر في التأثير على الحياة السياسية والاجتماعية في البلاد حتى اليوم.

عاشت اليمن حرة أبية 🇾🇪

✍️/لين

هناك مليارات المليارات من البكتيريا النافعة في جسمك؛ تصنع لك الفيتامينات، تساعدك على هضم الطعام، وتحارب البكتيريا الضارة، الفطريات، الديدان والفيروسات!
وعندما تأخذ (مضادات حيوية) -وخاصة المضادات القوية مثل السفترياكسون- فإنك ستقتل البكتيريا النافعة أيضاً
لهذا، عليك ألا تأخذ المضادات الحيوية دون وصف الطبيب، وألا تزيد عن الجرعة الموصوفة -ولا أقل منها.
واعلم أن للحمى مسببات كثيرة غير الباكتيريا، وأن معظم التهابات الحلق لا تسببها البكتيريا، لذلك فتناولك للمضادات الحيوية لن يفيدك، بل سيقتل البكتيريا التي كرست حياتها لخدمتك، فتسوء حالتك وتضعف مناعتك

دكتور صيدلي نبراس

شرب الماء له أهمية كبيرة في حياتنا وصحتنا، وإليك بعض الأسباب التي تبرز هذه الأهمية:

1. ترطيب الجسم: الماء يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم، مما يعزز وظائف الأعضاء ويساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم.

2. دعم الوظائف الحيوية: يُعتبر الماء مكونًا أساسيًا لكل خلية في الجسم. فهو يساهم في العمليات الحيوية مثل الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية، والتخلص من السموم.

3. تحسين الهضم: يساعد شرب الماء في تحسين عملية الهضم ومنع اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك.

4. دعم الصحة الجلدية: يساهم الماء في النضارة والمرونة للبشرة، مما يساعد على تحسين مظهرها ويقلل من التجاعيد.

5. زيادة مستوى الطاقة: الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول. شرب الماء يساهم في زيادة مستوى الطاقة والتركيز.

6. تعزيز أداء العضلات: يساعد الماء في تحسين أداء العضلات أثناء ممارسة الرياضة، ويقلل من خطر الإصابة بتقلصات عضلية.

7. إدارة الوزن: يمكن أن يساعد شرب الماء في إدارة الوزن عن طريق تحسين الشعور بالشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية.

8. دعم الجهاز المناعي: يساعد الماء على دعم الجهاز المناعي من خلال تحسين وظائف الجسم بشكل عام.

9. تنظيم ضغط الدم: يساعد الماء في الحفاظ على توازن حجم الدم وبالتالي يساعد في تنظيم ضغط الدم.

بالإجمال، يعد شرب الماء بانتظام أمرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من العديد من المشكلات الصحية. يُوصى عادة بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا، ولكن قد تختلف الاحتياجات حسب النشاط البدني والظروف المناخية.

✍️/لين

‏العنب منشط قوي لوظائف الكبد ويقي من السرطان ويقلل أضرار التدخين وقشره يُنظف الأمعاء وأوراقه مذيب للحصوات.

دكتور صيدلي نبراس

الفستق: peanut  يحتوي على فيتامين B و E، الحديد، حامض الفوليك، الكالسيوم وهو فقير بالصوديوم .

دكتور صيدلي نبراس

تناول الخضار الخضراء له فوائد صحية عديدة، ومنها:

1. غنية بالعناصر الغذائية: تحتوي الخضار الخضراء على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المهمة، مثل فيتامين A، فيتامين C، الكالسيوم، الحديد، والمغنيسيوم.

2. الألياف الغذائية: تساعد الخضار الخضراء في تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الأمعاء، حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية.

3. مضادات الأكسدة: تحتوي العديد من الخضار الخضراء على مضادات أكسدة تساعد في محاربة الجذور الحرة وتقليل خطر الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.

4. دعم صحة القلب: تناول الخضار الخضراء يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم وتحسين صحة القلب بفضل محتواها من البوتاسيوم والألياف.

5. تحسين الصحة النفسية: تظهر الدراسات أن تناول الخضار والفواكه يمكن أن يساهم في تحسين المزاج والحد من الاكتئاب.

6. خفض الوزن: تعتبر الخضار الخضراء منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالماء، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لمن يسعون لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.

7. تعزيز المناعة: تساعد الفيتامينات والمعادن الموجودة في الخضار الخضراء في تعزيز الجهاز المناعي.

بشكل عام، يُنصح بتضمين الخضار الخضراء في النظام الغذائي اليومي للحصول على الفوائد الصحية المتعددة.

✍️/حوراء