MamaPro | Руниза Бикулова

Ну что, продолжим про гаджеты?

Я обещала тебе ещё только про эмоциональное истощение и дофаминовую зависимость, но теперь вспомнила про ещё две потенциальные вредности, начну с них, а дофаминового монстра оставлю напоследок.

😬Ухудшение качества и уменьшение количества сна. Это если гаджетинг перед сном или вместо него. Сон - это не только про отдохнуть. Во сне у нас в организме происходят суперпупермегагига важные процессы - мозг, наконец, не занятый всякой твоей деятельностью, может проверить работу всех (!) внутренних органов, поправить там разные ошибки, наводит порядок, подчищается, обновляется, раскладывает по папкам инфу за день и тд. И для этой работы организму нужно время (не меньше 8 часов ежедневно) и гормон мелатонин, который вырабатывается в нас в основном только до 12 ночи и к тому очень не любит свет (особенно близкий к лицу, как от гаджетов). То есть, когда ты гаджетишь прямо перед сном, да ещё и допоздна - у мелатонина мало шансов, обновление твоего организма (всего в целом и мозга в отдельности) происходит слабо, это сказывается и сразу - на твоём утреннем состоянии, и грозит приличными проблемами со здоровьем в дальнейшем, если делать так постоянно.
🤗Как обойти? Отключать гаджеты за пару часов до сна (отличное время для скуки или общения с семьей, например). Если засыпать наедине с собой пока сложно - подкасты и аудиокниги спасут тебя и твой мелатонин.

😳Киберопасности. Тебе, возможно, кажется, что, если ты сидишь дома, за закрытой дверью и стенами, то тебе ничего особенно не угрожает, на экране всё ненастоящее. Но наша психика устроена таким образом, что не очень отличает события в реальности или в воображении/виртуальности. Поэтому насилие в интернете (направленное на тебя или даже на других, но которое ты наблюдаешь) может травмировать тебя так, что психика серьезно пострадает. Ты можешь получить травму, как при насилии над тобой в реальности.
А ещё ты точно не обойдёшься в интернете без взаимодействия со всевозможными цифровыми мошенниками, их очень и очень много, и это тоже опасно.
🤗Как обойти? Не старайся обходить родительские настройки и любым способом увидеть то, что помечено, как запретное - там могут быть сцены, которые тебе видеть пока просто очень неполезно. Не делись ни с кем в интернете личной информацией о себе и своих близких. Обращайся за помощью к доверенным взрослым, если даже только покажется, что тебя обижают или как-то используют.

😐Эмоциональное истощение. Эмоции вырабатываются в нашем организме физически-химически. А это значит, что у них есть лимит. Он рассчитан в среднем на обеспечение понимания и удовлетворения тобой своих потребностей, а также на проживание тобой (при помощи зеркальных нейронов) эмоций других людей, с которыми ты лично взаимодействуешь по жизни (такая система выживания при помощи социума). Миллионы чужих жизней в соцсетях, сериалы, параллельные реальности в играх, ролики, рилсы, шортсы, новости и тп - в этот лимит изначально не входят, но зеркальные нейроны бесконечно доят твою лимбическую систему, она истощается и перестаёт выдавать достаточные порции эмоций по поводу твоей собственной жизни. И ты всё больше ищешь ощущений в чужих жизнях и реальностях, упуская свои.
🤗Как обойти? Чётко ограничивай время эмоционального вовлечения в жизни других людей - как минимум, если они на экране, это возможно. Замечай свои эмоции и ощущения от своей физической реальности, придумывай, чем себя порадовать, удивить, проявить в реальной жизни.

👹И, наконец, дофаминовая зависимость. Она, на самом деле, и есть основная причина проблем с гаджетингом. Именно дофаминовая зависимость превращает все предыдущие пункты в сложнопреодолимые, именно она не позволяет спокойно обходиться безвредным количеством «экранного времени» и гармонично распределять твоё время между разными занятиями, это она затягивает и не отпускает, это из-за неё ты нарушаешь все режимы и обещания, даже когда остро чувствуешь свою вину за это. Почему так происходит и что с этим делать? Расскажу в следующем посте - уже длинно🤷‍♀️
#прогаджеты

www.tgoop.com/mamapro/309

2.1K viewsedited  Jul 8, 2023 at 14:07

Ну что, продолжим про гаджеты?

Я обещала тебе ещё только про эмоциональное истощение и дофаминовую зависимость, но теперь вспомнила про ещё две потенциальные вредности, начну с них, а дофаминового монстра оставлю напоследок.

😬Ухудшение качества и уменьшение количества сна. Это если гаджетинг перед сном или вместо него. Сон - это не только про отдохнуть. Во сне у нас в организме происходят суперпупермегагига важные процессы - мозг, наконец, не занятый всякой твоей деятельностью, может проверить работу всех (!) внутренних органов, поправить там разные ошибки, наводит порядок, подчищается, обновляется, раскладывает по папкам инфу за день и тд. И для этой работы организму нужно время (не меньше 8 часов ежедневно) и гормон мелатонин, который вырабатывается в нас в основном только до 12 ночи и к тому очень не любит свет (особенно близкий к лицу, как от гаджетов). То есть, когда ты гаджетишь прямо перед сном, да ещё и допоздна - у мелатонина мало шансов, обновление твоего организма (всего в целом и мозга в отдельности) происходит слабо, это сказывается и сразу - на твоём утреннем состоянии, и грозит приличными проблемами со здоровьем в дальнейшем, если делать так постоянно.
🤗Как обойти? Отключать гаджеты за пару часов до сна (отличное время для скуки или общения с семьей, например). Если засыпать наедине с собой пока сложно - подкасты и аудиокниги спасут тебя и твой мелатонин.

😳Киберопасности. Тебе, возможно, кажется, что, если ты сидишь дома, за закрытой дверью и стенами, то тебе ничего особенно не угрожает, на экране всё ненастоящее. Но наша психика устроена таким образом, что не очень отличает события в реальности или в воображении/виртуальности. Поэтому насилие в интернете (направленное на тебя или даже на других, но которое ты наблюдаешь) может травмировать тебя так, что психика серьезно пострадает. Ты можешь получить травму, как при насилии над тобой в реальности.
А ещё ты точно не обойдёшься в интернете без взаимодействия со всевозможными цифровыми мошенниками, их очень и очень много, и это тоже опасно.
🤗Как обойти? Не старайся обходить родительские настройки и любым способом увидеть то, что помечено, как запретное - там могут быть сцены, которые тебе видеть пока просто очень неполезно. Не делись ни с кем в интернете личной информацией о себе и своих близких. Обращайся за помощью к доверенным взрослым, если даже только покажется, что тебя обижают или как-то используют.

😐Эмоциональное истощение. Эмоции вырабатываются в нашем организме физически-химически. А это значит, что у них есть лимит. Он рассчитан в среднем на обеспечение понимания и удовлетворения тобой своих потребностей, а также на проживание тобой (при помощи зеркальных нейронов) эмоций других людей, с которыми ты лично взаимодействуешь по жизни (такая система выживания при помощи социума). Миллионы чужих жизней в соцсетях, сериалы, параллельные реальности в играх, ролики, рилсы, шортсы, новости и тп - в этот лимит изначально не входят, но зеркальные нейроны бесконечно доят твою лимбическую систему, она истощается и перестаёт выдавать достаточные порции эмоций по поводу твоей собственной жизни. И ты всё больше ищешь ощущений в чужих жизнях и реальностях, упуская свои.
🤗Как обойти? Чётко ограничивай время эмоционального вовлечения в жизни других людей - как минимум, если они на экране, это возможно. Замечай свои эмоции и ощущения от своей физической реальности, придумывай, чем себя порадовать, удивить, проявить в реальной жизни.

👹И, наконец, дофаминовая зависимость. Она, на самом деле, и есть основная причина проблем с гаджетингом. Именно дофаминовая зависимость превращает все предыдущие пункты в сложнопреодолимые, именно она не позволяет спокойно обходиться безвредным количеством «экранного времени» и гармонично распределять твоё время между разными занятиями, это она затягивает и не отпускает, это из-за неё ты нарушаешь все режимы и обещания, даже когда остро чувствуешь свою вину за это. Почему так происходит и что с этим делать? Расскажу в следующем посте - уже длинно🤷‍♀️
#прогаджеты

BY MamaPro | Руниза Бикулова