Маша с тобой

Как вы себя чувствуете сейчас?

Чувствуете в воздухе запах мандаринов и уже в предвкушении праздника?🌲

Или кажется, что голова уже полна до краёв мыслями о планах и задачах, что вот-вот лопнет?😵‍💫

Сейчас на сессиях с клиентами мы чаще всего обсуждаем, как большое количество мыслей захлёстывает, мешает действовать в своих интересах и как это негативно влияет на наше эмоциональное состояние и даже портит сон.

💡 Поэтому, если у вас сейчас похожая история, ловите и сохраняйте одно простое, но эффективное упражнение.

Оно основано на навыке осознанности, и его может сделать каждый!

Мы с вами будем практиковаться не вовлекаться во всë то, что нам предлагает мозг, а позволять мыслям свободно приходить и исчезать:

Выберите тихое место, где вас никто не потревожит. Удобно устройтесь, сделайте 3 глубоких вдоха и 3 медленных выдоха и прикройте глаза.

😀 Представьте в своем воображении, что вы находитесь в аэропорту в зале ожидания багажа.

Перед вами – конвейерная лента, на которой движутся чемоданы разных цветов, форм и размеров.

Вам не нужно получать багаж. Вы просто стоите, кого-то ожидаете, наблюдая за движением.

◽А теперь представьте, что конвейерная лента – это ваш ум, а чемоданы – это ваши мысли, которые идут одна за другой.

У вас нет задачи взять один из чемоданов, вы просто наблюдаете, как ваши мысли на ленте сменяются одна за другой.

◽Наблюдая за движением чемоданов, вы можете описывать свои мысли:

🧳Например, этот чемодан – тревожная мысль о том, как успеть всё.

Понаблюдайте за ней и дайте ей уйти по конвейерной ленте.

🧳 Этот чемодан – волнующая мысль о предстоящем важном событии.

Понаблюдайте за ней и также дайте ей уйти.

◽Если вы поймали себя в моменте, что погрузились в эти мысли, то представьте, что вы взяли этот чемодан рефлекторно, и вы его просто возвращаете на конвейерную ленту, позволяя ему покинуть вас.

Таким образом, мысли просто приходят в ваш разум и уходят, скрываясь из виду, как чемоданы на конвейерной ленте✅

Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем легче вам будет отделять себя от своих мыслей, не вовлекаясь в них.

И тем самым вы быстрее обретёте спокойствие и внутренний баланс даже в самое горячее время🚗

*по материалам Юлии Падун

#полезное

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
✅Все полезные посты канала
✅В каких вопросах я помогаю
✅Познакомиться со мной поближе
✅Мои сайт с услугами

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.tgoop.com/marysroads/1282

221 viewsDec 18 at 11:22

Как вы себя чувствуете сейчас?

Чувствуете в воздухе запах мандаринов и уже в предвкушении праздника?🌲

Или кажется, что голова уже полна до краёв мыслями о планах и задачах, что вот-вот лопнет?😵‍💫

Сейчас на сессиях с клиентами мы чаще всего обсуждаем, как большое количество мыслей захлёстывает, мешает действовать в своих интересах и как это негативно влияет на наше эмоциональное состояние и даже портит сон.

💡 Поэтому, если у вас сейчас похожая история, ловите и сохраняйте одно простое, но эффективное упражнение.

Оно основано на навыке осознанности, и его может сделать каждый!

Мы с вами будем практиковаться не вовлекаться во всë то, что нам предлагает мозг, а позволять мыслям свободно приходить и исчезать:

Выберите тихое место, где вас никто не потревожит. Удобно устройтесь, сделайте 3 глубоких вдоха и 3 медленных выдоха и прикройте глаза.

😀 Представьте в своем воображении, что вы находитесь в аэропорту в зале ожидания багажа.

Перед вами – конвейерная лента, на которой движутся чемоданы разных цветов, форм и размеров.

Вам не нужно получать багаж. Вы просто стоите, кого-то ожидаете, наблюдая за движением.

◽А теперь представьте, что конвейерная лента – это ваш ум, а чемоданы – это ваши мысли, которые идут одна за другой.

У вас нет задачи взять один из чемоданов, вы просто наблюдаете, как ваши мысли на ленте сменяются одна за другой.

◽Наблюдая за движением чемоданов, вы можете описывать свои мысли:

🧳Например, этот чемодан – тревожная мысль о том, как успеть всё.

Понаблюдайте за ней и дайте ей уйти по конвейерной ленте.

🧳 Этот чемодан – волнующая мысль о предстоящем важном событии.

Понаблюдайте за ней и также дайте ей уйти.

◽Если вы поймали себя в моменте, что погрузились в эти мысли, то представьте, что вы взяли этот чемодан рефлекторно, и вы его просто возвращаете на конвейерную ленту, позволяя ему покинуть вас.

Таким образом, мысли просто приходят в ваш разум и уходят, скрываясь из виду, как чемоданы на конвейерной ленте✅

Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем легче вам будет отделять себя от своих мыслей, не вовлекаясь в них.

И тем самым вы быстрее обретёте спокойствие и внутренний баланс даже в самое горячее время🚗

*по материалам Юлии Падун

#полезное

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
✅Все полезные посты канала
✅В каких вопросах я помогаю
✅Познакомиться со мной поближе
✅Мои сайт с услугами