Маша с тобой

Делюсь материалом из своего мастер-класса про Осознанность.

Осознанное дыхание

Обратите свой внутренний взор на свое дыхание.
Какое оно?
Глубокое или поверхностное? Быстрое или медленное?

Как правило, стоит только заметить свое дыхание, мы сразу делаем более глубокий вдох.
Дыхание помогает справиться с трудными ситуациями.
Делая глубокий вдох, мы успокаиваемся, а выдыхая – отпускаем то, что нам больше не нужно.

«Квадратное дыхание»

Равные по длительности вдохи и выдохи помогают успокоить наше тело и расслабиться.
Часто, когда мы не обращаем внимания на дыхание, наши выдохи становятся короткими и поверхностными.

Квадратное дыхание – один из наиболее эффективных методов удлинения выдоха, чтобы он стал таким же длинным, как и вдох.

Суть упражения:
сделайте вдох на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета, а затем снова задержите дыхание на четыре счета перед следующим вдохом.

Выполняя это упражнение, вы можете представить себе квадрат (рисунок в следующем посте) или даже очертить его форму пальцем в воздухе во время вдохов и выдохов.

Преимущество этой техники в том, что она позволяет ощущать паузы между вдохами, и наблюдать, как они текут естественным образом во время каждого цикла.

#полезное

www.tgoop.com/marysroads/263

288 viewsedited  Sep 21, 2022 at 10:26

Делюсь материалом из своего мастер-класса про Осознанность.

Осознанное дыхание

Обратите свой внутренний взор на свое дыхание.
Какое оно?
Глубокое или поверхностное? Быстрое или медленное?

Как правило, стоит только заметить свое дыхание, мы сразу делаем более глубокий вдох.
Дыхание помогает справиться с трудными ситуациями.
Делая глубокий вдох, мы успокаиваемся, а выдыхая – отпускаем то, что нам больше не нужно.

«Квадратное дыхание»

Равные по длительности вдохи и выдохи помогают успокоить наше тело и расслабиться.
Часто, когда мы не обращаем внимания на дыхание, наши выдохи становятся короткими и поверхностными.

Квадратное дыхание – один из наиболее эффективных методов удлинения выдоха, чтобы он стал таким же длинным, как и вдох.

Суть упражения:
сделайте вдох на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета, а затем снова задержите дыхание на четыре счета перед следующим вдохом.

Выполняя это упражнение, вы можете представить себе квадрат (рисунок в следующем посте) или даже очертить его форму пальцем в воздухе во время вдохов и выдохов.

Преимущество этой техники в том, что она позволяет ощущать паузы между вдохами, и наблюдать, как они текут естественным образом во время каждого цикла.

#полезное

BY Маша с тобой