Маша с тобой

Как делиться своими чувствами и переживаниями с близким человеком без риска конфликта?

Бывают ситуации, когда нам необходимо поделиться сложными чувствами, но мы не знаем как.
Мы теряемся и долго продумываем в своей голове, как же правильно выразить свои мысли и чувства.

Поэтому я нашла для вас простую шпаргалку от психолога Жени Лазаревой, с помощью которой можно научиться бережно и уверенно выражать свои потребности и чувства:

1️⃣Скажи, что ты чувствуешь из-за ситуации, поступка или поведения.

«Я чувствую... »

2️⃣Опиши без обвинения и упреков то, что стало проблемой для тебя.

«Когда.... »

3️⃣Расскажи, как это поведение/ситуация влияет на тебя.

«Потому что.... »

4️⃣Скажи в каких переменах ты нуждаешься.

«Мне важно... »

🔻Пример:

Я чувствую злость/очень злюсь (1), когда(2) ты указываешь мне, как поступать.
Потому что (3) это говорит мне, что ты не доверяешь мне.
Для меня важно (4), чтобы ты доверился и дал мне возможность принимать решение самостоятельно.

P.S. Добавлю после беседы в комментариях – важно следовать по каждому пункту, чтобы шпаргалка была эффективной.
Так же мы остаемся гибкими, и сами слова, которые хотим донести, мы подстраиваем под свой случай🙏

💬Как вам шпаргалка? Что забираете себе, а может хотите дополнить?

#полезное

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.tgoop.com/marysroads/616

920 viewsМария Новикова I Коуч по стандартам ICF, edited  May 12, 2023 at 08:49

Как делиться своими чувствами и переживаниями с близким человеком без риска конфликта?

Бывают ситуации, когда нам необходимо поделиться сложными чувствами, но мы не знаем как.
Мы теряемся и долго продумываем в своей голове, как же правильно выразить свои мысли и чувства.

Поэтому я нашла для вас простую шпаргалку от психолога Жени Лазаревой, с помощью которой можно научиться бережно и уверенно выражать свои потребности и чувства:

1️⃣Скажи, что ты чувствуешь из-за ситуации, поступка или поведения.

«Я чувствую... »

2️⃣Опиши без обвинения и упреков то, что стало проблемой для тебя.

«Когда.... »

3️⃣Расскажи, как это поведение/ситуация влияет на тебя.

«Потому что.... »

4️⃣Скажи в каких переменах ты нуждаешься.

«Мне важно... »

🔻Пример:

Я чувствую злость/очень злюсь (1), когда(2) ты указываешь мне, как поступать.
Потому что (3) это говорит мне, что ты не доверяешь мне.
Для меня важно (4), чтобы ты доверился и дал мне возможность принимать решение самостоятельно.

P.S. Добавлю после беседы в комментариях – важно следовать по каждому пункту, чтобы шпаргалка была эффективной.
Так же мы остаемся гибкими, и сами слова, которые хотим донести, мы подстраиваем под свой случай🙏

💬Как вам шпаргалка? Что забираете себе, а может хотите дополнить?

#полезное