tgoop.com/marysroads/820
Last Update:
Итак, если вы поймали себя на состоянии «сдувшегося шарика», то начните с анализа эмоционального спада:
Вспомните и попробуйте определить факторы, которые спровоцировали спад.
Тем самым мы будем понимать, как им можно управлять в будущем.
Чтобы начать выходить из эмоционального спада, нам нужно понять, что там за эмоции.
Если вам трудно распознать эмоции, будет полезен этот пост.
Теперь, когда вы поняли, что вызвало спад, и осознали свои эмоции, переходите к конкретным шагам по управлению эмоциональным спадом:
Не критикуйте себя, не оценивайте и не подгоняйте себя мыслями "дальше/больше/выше".
Глубокие вдохи и длинные выдохи помогают снять напряжение и приводят эмоциональное состояние к стабилизации.
Как практиковать осознанное дыхание почитать здесь.
Что я могу сделать, чтобы себя поддержать?
Какая забота мне сейчас необходима?
Прислушайтесь, какая забота вам нужна: принять ванну, сделать физические упражнения, потанцевать, обратиться за поддержкой и т.д.
Как развить навык самоподдержки почитать здесь.
Кому я могу рассказать о своем состоянии?
Кто сможет выслушать меня?
Расскажите о своем состоянии тем, кто сможет поддержать вас, а вы сможете поделиться своими чувствами и переживаниями.
Сколько по моим ощущениям мне нужно времени на проживание этого этапа?
В заключении:
Что я могу извлечь полезного из этой ситуации?
Какие небольшие шаги я могу предпринять, чтобы постепенно вернуться к действиям?
Помните, вы всегда можете обратиться за профессиональной поддержкой.
Работа с коучем это безопасное пространство, в котором вы являетесь партнёром коуча и вместе исследуете всё, что важно именно для вас и для получения наилучшего результата.
#полезное