موسم الاختبارات 🙈😏 تكثر الشكوى من الخوف والتوتر
🔻كيف اواجه الخوف والتوتر ☄
🚨قبول الخوف والاعتراف بوجوده ولكن يجب على الشخص عدم المبالغة فيه وتحجيمه بما يتناسب مع الموقف، وذلك لأن الخوف غريزة طبيعية في الطبيعة البشرية ولكن ينقلب إلى خوف مرضي عندما يتم المبالغة فيه.
🚨تحديد الأفكار والمخاوف التي تثير القلق والتوتر والعمل جاهدًا على مواجهتها وذلك لأن مواجهة ما يقلق يخفف من حدة الخوف نفسه ويطمئن القلب.
🚨تناول الطعام الصحي والمفيد والابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على السكريات والكافيين وذلك لأنها تزيد من معدلات الخوف والقلق داخل جسم الإنسان، كما يجب استبدالها بالفواكه والخضروات والمكسرات التي تحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة .
🚨 التفكير بطريقة إيجابية والعمل على توقع أفضل الاحتمالات وإبعاد الأفكار السلبية والبيئة التي تزيد من حدة الخوف والقلق، كما أن التفكير الإيجابي يعزز الثقة بالنفس وبهذا يتمكن الشخص من التغلب على مواجهة كافة المخاوف التي تواجهه في العديد من المواقف.
🚨 مكافأة الذات لتشجيعها على مواجهة المواقف التي بها خوف، وذلك من أجل تعزيز مواجهة الإنسان المواقف بطريقة إيجابية والشعور بالأمان وزيادة الثقة بالنفس والتحكم في الخوف
#تمرين مهم للتغلب على الخوف💪
افعل شيئًا يخيفك كل يوم 🤦🏻♂🤦🏻♀
أفضل طريقة للتغلب على الخوف هي مواجهته وجهاً لوجه، من خلال القيام بشيء يخيفك كل يوم واكتساب الثقة من كل تجربة ، وسترى ثقتك بنفسك ، لذا اخرج من منطقة راحتك وواجه مخاوفك.
🔻كيف اواجه الخوف والتوتر ☄
🚨قبول الخوف والاعتراف بوجوده ولكن يجب على الشخص عدم المبالغة فيه وتحجيمه بما يتناسب مع الموقف، وذلك لأن الخوف غريزة طبيعية في الطبيعة البشرية ولكن ينقلب إلى خوف مرضي عندما يتم المبالغة فيه.
🚨تحديد الأفكار والمخاوف التي تثير القلق والتوتر والعمل جاهدًا على مواجهتها وذلك لأن مواجهة ما يقلق يخفف من حدة الخوف نفسه ويطمئن القلب.
🚨تناول الطعام الصحي والمفيد والابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على السكريات والكافيين وذلك لأنها تزيد من معدلات الخوف والقلق داخل جسم الإنسان، كما يجب استبدالها بالفواكه والخضروات والمكسرات التي تحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة .
🚨 التفكير بطريقة إيجابية والعمل على توقع أفضل الاحتمالات وإبعاد الأفكار السلبية والبيئة التي تزيد من حدة الخوف والقلق، كما أن التفكير الإيجابي يعزز الثقة بالنفس وبهذا يتمكن الشخص من التغلب على مواجهة كافة المخاوف التي تواجهه في العديد من المواقف.
🚨 مكافأة الذات لتشجيعها على مواجهة المواقف التي بها خوف، وذلك من أجل تعزيز مواجهة الإنسان المواقف بطريقة إيجابية والشعور بالأمان وزيادة الثقة بالنفس والتحكم في الخوف
#تمرين مهم للتغلب على الخوف💪
افعل شيئًا يخيفك كل يوم 🤦🏻♂🤦🏻♀
أفضل طريقة للتغلب على الخوف هي مواجهته وجهاً لوجه، من خلال القيام بشيء يخيفك كل يوم واكتساب الثقة من كل تجربة ، وسترى ثقتك بنفسك ، لذا اخرج من منطقة راحتك وواجه مخاوفك.
#الصدق
يعدّ الصدق من الصفات الحميدة التي يجب على الإنسان أن يتعامل بها مع نفسه ومع الآخرين ، ولا يمكننا أن ننسى أن الكذب قد يوصلك إلى مواقف قد لا تحسب لها حسابا ، وهذا أمر قد يُعتبر في نظر الآخرين كارثة حقيقة ، خاصة إن كان يتعلق بالأمور المصيرية ، ولا ننسى أنّ الله -سبحانه وتعالى- ورسوله الكريم صلى الله عليه وسلم قد أوصى بالصدق، واعتبره من الصفات الأساسية التي يجب على المسلم أن يتبعها ، ويحافظ عليها.
كيف.تكون.صادقاً.مع.نفسك؟.tt
والصدق على نوعين ، فالأول أن تكون صادقاً مع الآخرين ، وأن تظهر ما بطن منك بشكل واضح ، والثاني أن تكون صادقاً مع نفسك ، وهذا ما يجعل الإنسان يصاب بالغرور والتكبّر ، فالكثير منا يرفض الاعتراف بالظروف الحقيقية التي تحيط به ، ويفضل أن يحتفظ بهذا الأمر ليكون بديلاً عن الحياة الحقيقية ، التي من المفترض أن يعيشها الفرد ويتأقلم عليها ، وحديثنا اليوم سيدور عن أهم الطرق التي تساعد الفرد على أن يكون صادقاً مع نفسه ، ويبتعد عن ظاهرة الكذب الداخلي ، ومن أهمها ما يلي :
1⃣ توقّف.عن.مغالاة.نفسك.tt
فهناك الكثير من الأشخاص الذين يحبون أنفسهم ، ويفضلون أن يعيشوا ظروفاً غير ظروفهم ، ولعل هذا الأمر هو ما يجعلنا نشعر بالتكبر والغرور الداخلي ، فيجب على الإنسان أن يكون واضحاً مع نفسه ومع الآخرين ، ويتوقف عن وضع نفسه في المكانة التي لا يمكن أن يكون عليها في يوم من الأيام، فالذي يحاول أن يظهر في صورة جميلة قد يعرضه ذلك إلى العزلة ، أو السيطرة الفكرية لهذه الشخصية عليه ، ليكون ملكاً لها ، ولا يستطيع التخلي عنها.
2⃣ حاول.أن.تعيش.ظروفك.ولا.تقلد.أحداً.tt
فأكثر الأمور التي يجب على الإنسان أن يكون بها صادقا مع نفسه أن يعرف أن الظروف التي تحيط به قد تختلف من شخص لآخر ، ولا بد أن تعيش حياتك وفق ما ترى أنه مناسب لك ، ولا تقلد الآخرين أو تنظر لما في أيديهم ، فالله وحده يعلم ما أعطى هذا الفرد وماذا أخذ منه.
3⃣ كن.واضحاً.في.مهاراتك.وقدراتك.tt
اتبع حدسك عند القيام بالأشياء المهمة في حياتك ، فهناك بعض الأمور التي تسير وفق منهاج مخطط لها مسبقاً ، وهناك الكثير من الأشياء التي لا يمكن التنبؤ بها ، لذلك ، كن واضحاً من داخلك ، وحاول أن تسير حياتك وفق ما ترى أنه مناسب لك ، ولا تخشى التقدم للأمام ؛ لأنّ خوفك مرة قد يدمر حياتك بالكامل ، ويوقفك عند مفترق طرق لا تستطيع أن تسير للأمام أو تعود للخلف.
4⃣ اعرف.قدر.نفسك.ومدى.مواهبك.tt
فالله -سبحانك وتعالى- خلق كل إنسان ، وخلق امكانياته المحدودة التي لا يستطيع أن يقوم بغيرها ، فابحث في نفسك عن أكثر أمر تستطيع أن تقوم به ، ولا تتركه إطلاقاً ، وحاول أن تقوم بتقوية نفسك ، وتنمية مواهبك التي رزقت بها ، وتأكد أن الله هو القادر على أن يمدك بالقوة اللازمة للمواصلة ، بدون أن تشعر أن هناك مشكلة قد تعترض حياتك بشكل أو بآخر.
5⃣ لا.تيأس.قط.tt
لا تعلن الاستسلام فلو استسلمت مرة ستشعر أنك إنسان ضعيف لا يستحق الحياة ، وهذا أمر ليس حقيقياً ، فيجب أن تكون صادقاً مع نفسك ، وتشعرها بأهمية مكانتك في الحياة بشكل كامل ، حاول أن تقف على قدميك كلّما شعرت باليأس ، ولا تدع الألم يسيطر على حياتك أو يسطو عليها.
6⃣ استمع.لنصائح.الكبار.tt
فما أجمل النصيحة التي تعبر من الآخرين إليك ، فهي بكل تأكيد هادفة إلى جعلك إنساناً أفضل ، قادراً على تدبر أمور حياتك ، ومتفوقاً في حياتك ، فاستمع للنصيحة ، وحاول أن تطبقها في جميع الأوقات ، وكن على حذر من التكبر أو التعالي على الآخرين ، فإن كنت اليوم في مكانة جيدة تسمح لك بالتكبر على الناس ، فربما غداً تنقلب الحياة عليك ، فالحياة كما نعرف تدور ولا تقف على باب أحد ، ولا بدّ أن يأتي لك يوم يسخر منك الآخرين ، ويتعالون عليك كما فعلت تماماً.
7⃣ جاهد.نفسك.وتوقّف.عن.الكذب.tt
فما أصعب الكذب ، وخصوصا أن تكذب على نفسك ، فتقبل النفس كما هي يساعدك في معرفة القدرات التي بين يديك ، والتي من شأنها أن ترفع من شأنك إن أردت ذلك ، وكن على حذر مما يتبادر إلى ذهنك ، ولا تبرر الأخطاء التي تقع بها بالمبررات الكاذبة ؛ لأنّ الكذبة الواحدة قد تجرك إلى ألف كذبة بعد ذلك ، وهذا سيجعلك في نظر نفسك ونظر الآخرين كاذباً ومزيفاً ، وغير حقيقي على الإطلاق.
8⃣ استمتع.بلحظات.حياتك.وعش.سنك.tt
فلا تتكلم كأنك كبير في السن ، ولا تتدخل في أمور الكبار ، وتبدأ بإصدار الأحكام عليها ، فهذا أمر قد ينفر الآخرين منك ، واستمتع بسنك ، وحاول أن تكون على قدر كبير من الراحة والاستمتاع ، فما زلت صغيراً ، وقد تتعود على الحياة الجيدة التي تساعدك في الوصول إلى أفكار جديدة كلها أمل في غد جميل.
9⃣ لا.تفكّر.في.لحظات.الفشل.tt
فاللحظات التي فشلت فيها دعها جانباً ، ولا تمحوها من ذاكرتك ؛ لأنها ستكون هي المحفز الأساسي للبدء من جديد ، وهذا ما نحتاجه كثيراً في حياتنا ، وكن على يقين أن كل خطوة قد مررت بها وضاقت عليك بها الدنيا
يعدّ الصدق من الصفات الحميدة التي يجب على الإنسان أن يتعامل بها مع نفسه ومع الآخرين ، ولا يمكننا أن ننسى أن الكذب قد يوصلك إلى مواقف قد لا تحسب لها حسابا ، وهذا أمر قد يُعتبر في نظر الآخرين كارثة حقيقة ، خاصة إن كان يتعلق بالأمور المصيرية ، ولا ننسى أنّ الله -سبحانه وتعالى- ورسوله الكريم صلى الله عليه وسلم قد أوصى بالصدق، واعتبره من الصفات الأساسية التي يجب على المسلم أن يتبعها ، ويحافظ عليها.
كيف.تكون.صادقاً.مع.نفسك؟.tt
والصدق على نوعين ، فالأول أن تكون صادقاً مع الآخرين ، وأن تظهر ما بطن منك بشكل واضح ، والثاني أن تكون صادقاً مع نفسك ، وهذا ما يجعل الإنسان يصاب بالغرور والتكبّر ، فالكثير منا يرفض الاعتراف بالظروف الحقيقية التي تحيط به ، ويفضل أن يحتفظ بهذا الأمر ليكون بديلاً عن الحياة الحقيقية ، التي من المفترض أن يعيشها الفرد ويتأقلم عليها ، وحديثنا اليوم سيدور عن أهم الطرق التي تساعد الفرد على أن يكون صادقاً مع نفسه ، ويبتعد عن ظاهرة الكذب الداخلي ، ومن أهمها ما يلي :
1⃣ توقّف.عن.مغالاة.نفسك.tt
فهناك الكثير من الأشخاص الذين يحبون أنفسهم ، ويفضلون أن يعيشوا ظروفاً غير ظروفهم ، ولعل هذا الأمر هو ما يجعلنا نشعر بالتكبر والغرور الداخلي ، فيجب على الإنسان أن يكون واضحاً مع نفسه ومع الآخرين ، ويتوقف عن وضع نفسه في المكانة التي لا يمكن أن يكون عليها في يوم من الأيام، فالذي يحاول أن يظهر في صورة جميلة قد يعرضه ذلك إلى العزلة ، أو السيطرة الفكرية لهذه الشخصية عليه ، ليكون ملكاً لها ، ولا يستطيع التخلي عنها.
2⃣ حاول.أن.تعيش.ظروفك.ولا.تقلد.أحداً.tt
فأكثر الأمور التي يجب على الإنسان أن يكون بها صادقا مع نفسه أن يعرف أن الظروف التي تحيط به قد تختلف من شخص لآخر ، ولا بد أن تعيش حياتك وفق ما ترى أنه مناسب لك ، ولا تقلد الآخرين أو تنظر لما في أيديهم ، فالله وحده يعلم ما أعطى هذا الفرد وماذا أخذ منه.
3⃣ كن.واضحاً.في.مهاراتك.وقدراتك.tt
اتبع حدسك عند القيام بالأشياء المهمة في حياتك ، فهناك بعض الأمور التي تسير وفق منهاج مخطط لها مسبقاً ، وهناك الكثير من الأشياء التي لا يمكن التنبؤ بها ، لذلك ، كن واضحاً من داخلك ، وحاول أن تسير حياتك وفق ما ترى أنه مناسب لك ، ولا تخشى التقدم للأمام ؛ لأنّ خوفك مرة قد يدمر حياتك بالكامل ، ويوقفك عند مفترق طرق لا تستطيع أن تسير للأمام أو تعود للخلف.
4⃣ اعرف.قدر.نفسك.ومدى.مواهبك.tt
فالله -سبحانك وتعالى- خلق كل إنسان ، وخلق امكانياته المحدودة التي لا يستطيع أن يقوم بغيرها ، فابحث في نفسك عن أكثر أمر تستطيع أن تقوم به ، ولا تتركه إطلاقاً ، وحاول أن تقوم بتقوية نفسك ، وتنمية مواهبك التي رزقت بها ، وتأكد أن الله هو القادر على أن يمدك بالقوة اللازمة للمواصلة ، بدون أن تشعر أن هناك مشكلة قد تعترض حياتك بشكل أو بآخر.
5⃣ لا.تيأس.قط.tt
لا تعلن الاستسلام فلو استسلمت مرة ستشعر أنك إنسان ضعيف لا يستحق الحياة ، وهذا أمر ليس حقيقياً ، فيجب أن تكون صادقاً مع نفسك ، وتشعرها بأهمية مكانتك في الحياة بشكل كامل ، حاول أن تقف على قدميك كلّما شعرت باليأس ، ولا تدع الألم يسيطر على حياتك أو يسطو عليها.
6⃣ استمع.لنصائح.الكبار.tt
فما أجمل النصيحة التي تعبر من الآخرين إليك ، فهي بكل تأكيد هادفة إلى جعلك إنساناً أفضل ، قادراً على تدبر أمور حياتك ، ومتفوقاً في حياتك ، فاستمع للنصيحة ، وحاول أن تطبقها في جميع الأوقات ، وكن على حذر من التكبر أو التعالي على الآخرين ، فإن كنت اليوم في مكانة جيدة تسمح لك بالتكبر على الناس ، فربما غداً تنقلب الحياة عليك ، فالحياة كما نعرف تدور ولا تقف على باب أحد ، ولا بدّ أن يأتي لك يوم يسخر منك الآخرين ، ويتعالون عليك كما فعلت تماماً.
7⃣ جاهد.نفسك.وتوقّف.عن.الكذب.tt
فما أصعب الكذب ، وخصوصا أن تكذب على نفسك ، فتقبل النفس كما هي يساعدك في معرفة القدرات التي بين يديك ، والتي من شأنها أن ترفع من شأنك إن أردت ذلك ، وكن على حذر مما يتبادر إلى ذهنك ، ولا تبرر الأخطاء التي تقع بها بالمبررات الكاذبة ؛ لأنّ الكذبة الواحدة قد تجرك إلى ألف كذبة بعد ذلك ، وهذا سيجعلك في نظر نفسك ونظر الآخرين كاذباً ومزيفاً ، وغير حقيقي على الإطلاق.
8⃣ استمتع.بلحظات.حياتك.وعش.سنك.tt
فلا تتكلم كأنك كبير في السن ، ولا تتدخل في أمور الكبار ، وتبدأ بإصدار الأحكام عليها ، فهذا أمر قد ينفر الآخرين منك ، واستمتع بسنك ، وحاول أن تكون على قدر كبير من الراحة والاستمتاع ، فما زلت صغيراً ، وقد تتعود على الحياة الجيدة التي تساعدك في الوصول إلى أفكار جديدة كلها أمل في غد جميل.
9⃣ لا.تفكّر.في.لحظات.الفشل.tt
فاللحظات التي فشلت فيها دعها جانباً ، ولا تمحوها من ذاكرتك ؛ لأنها ستكون هي المحفز الأساسي للبدء من جديد ، وهذا ما نحتاجه كثيراً في حياتنا ، وكن على يقين أن كل خطوة قد مررت بها وضاقت عليك بها الدنيا
، فهي بعد ذلك ستكون خطواتك الأولى للنجاح ، والمهم أن تجرب كل الأمور التي من الممكن أن توصلك للهدف ، ولا بأس بالفشل ما دام سيقوي من عزيمتك ، وسيجعلك تبدأ من جديد.
🔟 استعد.للمستقبل.بروح.قوية.tt
فأكثر ما يجعلك صادقاً مع نفسك أن تكون قادراً على توفير المساحة الكافية لحياتك القادمة ، وحاول أن تكون شخصية قوية قادرة على الاعتماد على نفسها في ظل التحديات ، التي تواجه الأفراد في المجتمعات العربية على وجه الخصوص ، وكن على يقين أن لكل مجتهد نصيب ، وأنك لو قمت بواجباتك تجاه نفسك وتجاه الآخرين ، فإنك ستكون قادرا على تدبر أمور حياتك المستقبلية.
1⃣1⃣ كن.واثقاً.بنفسك.واحترم.الآخرين.tt
فالكثير منا يشعر أنه غير مهم في نظر الآخرين ، ويفضل لو كان غير موجود في الكثير من المقامات ، ولكن هذا الأمر قد يقلل من قيمتك تجاه الآخرين ، فإن أردت أن يكون لك قدر في نظر الآخرين ، فحاول أن تكون كذلك فعلاً ، ولا تتهاون في مثل هذا الأمر ، واجعل من نفسك صورة جميلة تحتفظ بها ، وتكون لك المكانة العالية في نظر الناس ، واحترم حديث الآخرين، وتقبل كلامهم ، وطريقة تعبيرهم عن الأمور التي تخص حياتهم.
2⃣1⃣ لا.تكابر.عندما.تشعر.أنك.على.خطأ.tt
فعندما تشعر أنك وصلت إلى حد الخطأ ، سواء في حق نفسك ، أو في حق الآخرين ، فلا تبدأ بالمكابرة ، وحاول أن تكون لينا في تعاملك ، واعترف بخطئك بكل سهولة ، ولا تجادل كثيراً ؛ لأن ذلك يزيد الأمر سوءاً ، ويعقد الموقف ، ويغير من صورتك في نظر الآخرين ، ولكي تتفادى هذا الموقف اعترف بالخطأ ، وحاول أن تخبر الآخرين أنك أخطأت ، وأنك تفضل أن تغيّّر أنت الخطأ بنفسك على أن يغيره أحد غيرك ، وحاول ألا تجادل كثيرا في هذا الأمر ، واعترف ، فالاعتراف بالحق فضيلة في الكثير من المواقف التي تتطلب شجاعة كاملة بهذا الخصوص.
🔟 استعد.للمستقبل.بروح.قوية.tt
فأكثر ما يجعلك صادقاً مع نفسك أن تكون قادراً على توفير المساحة الكافية لحياتك القادمة ، وحاول أن تكون شخصية قوية قادرة على الاعتماد على نفسها في ظل التحديات ، التي تواجه الأفراد في المجتمعات العربية على وجه الخصوص ، وكن على يقين أن لكل مجتهد نصيب ، وأنك لو قمت بواجباتك تجاه نفسك وتجاه الآخرين ، فإنك ستكون قادرا على تدبر أمور حياتك المستقبلية.
1⃣1⃣ كن.واثقاً.بنفسك.واحترم.الآخرين.tt
فالكثير منا يشعر أنه غير مهم في نظر الآخرين ، ويفضل لو كان غير موجود في الكثير من المقامات ، ولكن هذا الأمر قد يقلل من قيمتك تجاه الآخرين ، فإن أردت أن يكون لك قدر في نظر الآخرين ، فحاول أن تكون كذلك فعلاً ، ولا تتهاون في مثل هذا الأمر ، واجعل من نفسك صورة جميلة تحتفظ بها ، وتكون لك المكانة العالية في نظر الناس ، واحترم حديث الآخرين، وتقبل كلامهم ، وطريقة تعبيرهم عن الأمور التي تخص حياتهم.
2⃣1⃣ لا.تكابر.عندما.تشعر.أنك.على.خطأ.tt
فعندما تشعر أنك وصلت إلى حد الخطأ ، سواء في حق نفسك ، أو في حق الآخرين ، فلا تبدأ بالمكابرة ، وحاول أن تكون لينا في تعاملك ، واعترف بخطئك بكل سهولة ، ولا تجادل كثيراً ؛ لأن ذلك يزيد الأمر سوءاً ، ويعقد الموقف ، ويغير من صورتك في نظر الآخرين ، ولكي تتفادى هذا الموقف اعترف بالخطأ ، وحاول أن تخبر الآخرين أنك أخطأت ، وأنك تفضل أن تغيّّر أنت الخطأ بنفسك على أن يغيره أحد غيرك ، وحاول ألا تجادل كثيرا في هذا الأمر ، واعترف ، فالاعتراف بالحق فضيلة في الكثير من المواقف التي تتطلب شجاعة كاملة بهذا الخصوص.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
كيف.تكون.شخصًا.اجتماعيًّا؟.
1⃣ التعرف.على.المكان.
ينبغي التعرّف على المكان قبل الذهاب إلى اللقاءات أو الحفلات ، لمقابلة أشخاص لأول مرة ، والعمل على جمع المعلومات عن سبب الحدث ، أو الغاية من اللقاء ، ومحاولة معرفة بعض المعلومات عن الأشخاص الذين سيقابلهم لأول مرة ، حتى يكون مستعداً لمشاركتهم بالأمور التي يهتمّون بها ، كما يفضّل محاولة الوصول إلى اللقاء على الوقت المحدّد ، حتى يتمّ التعرّف على الأشخاص بشكل منفرد ، قبل أن يصبح المكان مكتظاً بالآخرين ، وبعد ذلك يجب الانخراط بين الحشد في الحفل أواللقاء والتعرّف على الجميع.
2⃣ تشجيع.الآخرين.للتحدث.عن.أنفسهم.tt
يفضّل تشجيع الآخرين للتحدّث عن أنفسهم ، حيث إنّ معظم الناس يستمتعون عندما يتحدّثون عن أنفسهم ، ولذلك من الممكن طرح بعض الأسئلة عليهم حول مهنتهم ، أو هواياتهم ، مع إظهار الاهتمام عند سماعهم.
3⃣ #المجاملة
تُعدّ المجاملات وسيلة رائعة لإجراء وخلق بعض المحادثات ، لذلك من الممكن مجاملة زميل في العمل على تقديمه لِعَرض في اجتماع ، أو من خلال مجاملة الجار على سيارته الجديدة.
4⃣ إبقاء.المزاج.بحالة.جيدة.
يميل الناس في الحياة إلى أن يكونوا أكثر استجابة وانفتاحاً مع الأشخاص السعداء ، فعند مقابلة أحدهم يفضّل الابتسام ، وبطبيعة الحال يصبح الحوار والحديث مع الأشخاص أسهل ، وأكثر انسيابية ، ويخرج الكلام دون جهد ، أو تكلّف ، وبما أنّ الابتسامة تعدّ لغة من لغات الجسد ، فيمكن تطويرها عن طريق النظر إلى المرآة مع الابتسامة ، والاسترخاء الأمر الذي من شانه أن يبعث طاقة إيجابية للشخص ، وللناس من حوله.
5⃣ #قراءة_الكتب
يمكن قراءة الكتب التي تتحدّث عن تطوير المهارات الاجتماعية ، علماً أنّ هذه الكتب تتوافر بالأسواق بكثرة ، إذ من الممكن أن تساعد على تعلّم المهارات الإجتماعية ، وبعض الطرق لبدء المحادثات ، ولكن يؤخذ بعين الاعتبار إلى أنّ هذه الكتب لن تجعل من الشخص خبيراً اجتماعياً من مجرد قراءتها ، إذ يجب عليه ممارسة هذه المهارات مراراً وتكراراً.
1⃣ التعرف.على.المكان.
ينبغي التعرّف على المكان قبل الذهاب إلى اللقاءات أو الحفلات ، لمقابلة أشخاص لأول مرة ، والعمل على جمع المعلومات عن سبب الحدث ، أو الغاية من اللقاء ، ومحاولة معرفة بعض المعلومات عن الأشخاص الذين سيقابلهم لأول مرة ، حتى يكون مستعداً لمشاركتهم بالأمور التي يهتمّون بها ، كما يفضّل محاولة الوصول إلى اللقاء على الوقت المحدّد ، حتى يتمّ التعرّف على الأشخاص بشكل منفرد ، قبل أن يصبح المكان مكتظاً بالآخرين ، وبعد ذلك يجب الانخراط بين الحشد في الحفل أواللقاء والتعرّف على الجميع.
2⃣ تشجيع.الآخرين.للتحدث.عن.أنفسهم.tt
يفضّل تشجيع الآخرين للتحدّث عن أنفسهم ، حيث إنّ معظم الناس يستمتعون عندما يتحدّثون عن أنفسهم ، ولذلك من الممكن طرح بعض الأسئلة عليهم حول مهنتهم ، أو هواياتهم ، مع إظهار الاهتمام عند سماعهم.
3⃣ #المجاملة
تُعدّ المجاملات وسيلة رائعة لإجراء وخلق بعض المحادثات ، لذلك من الممكن مجاملة زميل في العمل على تقديمه لِعَرض في اجتماع ، أو من خلال مجاملة الجار على سيارته الجديدة.
4⃣ إبقاء.المزاج.بحالة.جيدة.
يميل الناس في الحياة إلى أن يكونوا أكثر استجابة وانفتاحاً مع الأشخاص السعداء ، فعند مقابلة أحدهم يفضّل الابتسام ، وبطبيعة الحال يصبح الحوار والحديث مع الأشخاص أسهل ، وأكثر انسيابية ، ويخرج الكلام دون جهد ، أو تكلّف ، وبما أنّ الابتسامة تعدّ لغة من لغات الجسد ، فيمكن تطويرها عن طريق النظر إلى المرآة مع الابتسامة ، والاسترخاء الأمر الذي من شانه أن يبعث طاقة إيجابية للشخص ، وللناس من حوله.
5⃣ #قراءة_الكتب
يمكن قراءة الكتب التي تتحدّث عن تطوير المهارات الاجتماعية ، علماً أنّ هذه الكتب تتوافر بالأسواق بكثرة ، إذ من الممكن أن تساعد على تعلّم المهارات الإجتماعية ، وبعض الطرق لبدء المحادثات ، ولكن يؤخذ بعين الاعتبار إلى أنّ هذه الكتب لن تجعل من الشخص خبيراً اجتماعياً من مجرد قراءتها ، إذ يجب عليه ممارسة هذه المهارات مراراً وتكراراً.
كيف.تجعلي.ابنك.يحب.المدرسة؟.
أسباب.كُره.الطفل.للتعلُّم.
1⃣ عدم ارتياحهِ لبيئة المدرسة التّي يرتادُها ، لذلِكَ على الأهل سؤال الطفل ما إذا كان يُحبّ مدرسته أم لا.
2⃣ عدم حُب الطّالب لأساتذته ، أو لتلقّيهِ مُعاملةً غير جيّدة مِن قِبَلِهم.
3⃣ ضعفهِ في مواد مُعيّنة مِمّا يجعلهُ يكره إرتياد المدرسة لتفادي أخذها.
4⃣ التأثير السلبيّ لبعضٍ من رُفقاء السوء.
5⃣ عدم الشّعور باهتمام الأهل بتدريسه وبعلاماته ، مِمّا يجعلهُ أيضاً غير مُهتم.
كيفيّة.جعل.الطفل.يُحِب.الدراسة.tt
#أولا_بناء_الانضباط
1⃣ جعل الطّفل يُدرِك أهميّة الدراسة ؛ وذلِكَ بإعطائه بعض الأمثلة على أشخاصٍ يُحبّونَ دراستهم ويواظِبونَ عليها ، والتحدُّث عن أيام الدراسة قديماً وكم كانَ التعليم مُمتعاً ومُفيداً بنفس الوقت.
2⃣ البدء بتعليم الطفل من عُمرٍ مُبكِّرة ؛ فبمُجرَّد أن يبدأ الطّفل تعلُّم الكتابة ، يجب الشرح لهُ عن كيفيّة تحقيق التوازُن بينَ أوقات الدّراسة واللّعب.
3⃣ تعليمه العواقب ؛ فإذا رَسِبَ الطّفل في مادّة مُعيّنة ، على الأهل جعله يأخُذ دُروساً صيفيّة في عُطلته ؛ فالطّفل يكره فكرة الدراسة في أيّام العُطلة ، لذلِكَ سيحاوِلُ التفوُّق في أيّام الدراسة الفصليّة لتفادي العواقب بأخذ الدروس الصيفيّة.
4⃣ عدم إجبار الطفل على الدراسة ؛ فمع الوقت سيتسبّب إجبار الأطفال على الدراسة تفاديهم لها بأي الطُرق المُمكِنة ، فوضع الطفل في غُرفةٍ مُغلقة لعدّة ساعات لجعلهِ يقوم بوظائفه ، سيعطي نتيجةً عكسيّة برفضه للقيام بذلِك ، وقيام الأهل بالتحدُّث عن أهميّة الدراسة باستمرار، وتوبيخهم لعدم تفوُّقهم ، سيجعلهم يكرهونَ الدراسة والأهل بالوقت نفسه.
5⃣ يجب أن يكون الأهل مثالاً يُحتذى به للطّفل ؛ فرؤية الطّفل لوالديه يُنجزان أعمالهما بِكُل نشاط ، سيجعلهُ يقوم بالأمر نفسه.
6⃣ أخذ قسطٍ من الراحة : مِن المُهم إعطاء الطفل قسطاً من الراحة كالسّماح لهُ بالخروج إلى الحديقة لبعض الوقت، أو مُشاهدة التلفاز، فالدّراسة مُتعبةٌ إلى حَدٍّ كبير.
7⃣ مُراقبة أصدِقاء الطّفل< فالأصدقاء لهُم تأثيرٌ كبيرٌ على سلوك الطفل، فإذا كانوا يكرهونَ الدراسة والمدرسة، سيفعلُ هُوَ أيضاً، لذلِكَ يَجِب التدخُّل بحياتهِ بشكلٍ تدريجيّ حتّى لا يشعُر بذلِك.
ثانيا.تحفيز.الدراسة.tt
1⃣ وضع نظام المُكافآت ؛ فعندَ حصول الطفل على مُكافأة لتفوُّقهِ الدراسي ّ، سيجعلهُ يشعر بالتحدّي للحصول على تِلك المُكافأة.
2⃣ إلهام الطّفل بالأهداف ؛ فالدراسة تبدو غير مُفيدة بوجهة نظر الطفل، لَكِن عِندما يُساعد الأهل أطفالهم على وضع أهدافهم للحياة، كالحصول على شهادة جامعيّة ، أو العمل كطبيب أو مُعلِّم ، سيجعلهُم يشعُرونَ بأهميِّة الدراسة في حياتِهم.
3⃣ إلحاق الطفل بدوراتٍ للمواد التّي يُحِبُّها ؛ فسيعمل ذَلِك على تطويرِه وتوسيع آفاقه ، وفي مِثل هذهِ الدورات سيُقابل أشخاصاً جُدداً لديهم نفسُ الاهتمامات، ممّا سيعمل على تشجيعِهم.
4⃣ إيجاد أساليب مُمتِعة للتعليم ؛ كالخروج للتعلُّم في الهواء الطلق، أو إيجاد برامِج للتعليم على الإنترنت.
أسباب.كُره.الطفل.للتعلُّم.
1⃣ عدم ارتياحهِ لبيئة المدرسة التّي يرتادُها ، لذلِكَ على الأهل سؤال الطفل ما إذا كان يُحبّ مدرسته أم لا.
2⃣ عدم حُب الطّالب لأساتذته ، أو لتلقّيهِ مُعاملةً غير جيّدة مِن قِبَلِهم.
3⃣ ضعفهِ في مواد مُعيّنة مِمّا يجعلهُ يكره إرتياد المدرسة لتفادي أخذها.
4⃣ التأثير السلبيّ لبعضٍ من رُفقاء السوء.
5⃣ عدم الشّعور باهتمام الأهل بتدريسه وبعلاماته ، مِمّا يجعلهُ أيضاً غير مُهتم.
كيفيّة.جعل.الطفل.يُحِب.الدراسة.tt
#أولا_بناء_الانضباط
1⃣ جعل الطّفل يُدرِك أهميّة الدراسة ؛ وذلِكَ بإعطائه بعض الأمثلة على أشخاصٍ يُحبّونَ دراستهم ويواظِبونَ عليها ، والتحدُّث عن أيام الدراسة قديماً وكم كانَ التعليم مُمتعاً ومُفيداً بنفس الوقت.
2⃣ البدء بتعليم الطفل من عُمرٍ مُبكِّرة ؛ فبمُجرَّد أن يبدأ الطّفل تعلُّم الكتابة ، يجب الشرح لهُ عن كيفيّة تحقيق التوازُن بينَ أوقات الدّراسة واللّعب.
3⃣ تعليمه العواقب ؛ فإذا رَسِبَ الطّفل في مادّة مُعيّنة ، على الأهل جعله يأخُذ دُروساً صيفيّة في عُطلته ؛ فالطّفل يكره فكرة الدراسة في أيّام العُطلة ، لذلِكَ سيحاوِلُ التفوُّق في أيّام الدراسة الفصليّة لتفادي العواقب بأخذ الدروس الصيفيّة.
4⃣ عدم إجبار الطفل على الدراسة ؛ فمع الوقت سيتسبّب إجبار الأطفال على الدراسة تفاديهم لها بأي الطُرق المُمكِنة ، فوضع الطفل في غُرفةٍ مُغلقة لعدّة ساعات لجعلهِ يقوم بوظائفه ، سيعطي نتيجةً عكسيّة برفضه للقيام بذلِك ، وقيام الأهل بالتحدُّث عن أهميّة الدراسة باستمرار، وتوبيخهم لعدم تفوُّقهم ، سيجعلهم يكرهونَ الدراسة والأهل بالوقت نفسه.
5⃣ يجب أن يكون الأهل مثالاً يُحتذى به للطّفل ؛ فرؤية الطّفل لوالديه يُنجزان أعمالهما بِكُل نشاط ، سيجعلهُ يقوم بالأمر نفسه.
6⃣ أخذ قسطٍ من الراحة : مِن المُهم إعطاء الطفل قسطاً من الراحة كالسّماح لهُ بالخروج إلى الحديقة لبعض الوقت، أو مُشاهدة التلفاز، فالدّراسة مُتعبةٌ إلى حَدٍّ كبير.
7⃣ مُراقبة أصدِقاء الطّفل< فالأصدقاء لهُم تأثيرٌ كبيرٌ على سلوك الطفل، فإذا كانوا يكرهونَ الدراسة والمدرسة، سيفعلُ هُوَ أيضاً، لذلِكَ يَجِب التدخُّل بحياتهِ بشكلٍ تدريجيّ حتّى لا يشعُر بذلِك.
ثانيا.تحفيز.الدراسة.tt
1⃣ وضع نظام المُكافآت ؛ فعندَ حصول الطفل على مُكافأة لتفوُّقهِ الدراسي ّ، سيجعلهُ يشعر بالتحدّي للحصول على تِلك المُكافأة.
2⃣ إلهام الطّفل بالأهداف ؛ فالدراسة تبدو غير مُفيدة بوجهة نظر الطفل، لَكِن عِندما يُساعد الأهل أطفالهم على وضع أهدافهم للحياة، كالحصول على شهادة جامعيّة ، أو العمل كطبيب أو مُعلِّم ، سيجعلهُم يشعُرونَ بأهميِّة الدراسة في حياتِهم.
3⃣ إلحاق الطفل بدوراتٍ للمواد التّي يُحِبُّها ؛ فسيعمل ذَلِك على تطويرِه وتوسيع آفاقه ، وفي مِثل هذهِ الدورات سيُقابل أشخاصاً جُدداً لديهم نفسُ الاهتمامات، ممّا سيعمل على تشجيعِهم.
4⃣ إيجاد أساليب مُمتِعة للتعليم ؛ كالخروج للتعلُّم في الهواء الطلق، أو إيجاد برامِج للتعليم على الإنترنت.
أهمية.العمل.التطوعيّ.في.حياة.الفرد.tt
للعمل التطوعيّ في حياة الفرد الكثير من الفوائد ، منها:
¤ جعل حياة الفرد ذات بُعدٍ آخر ؛ فمع ممارسة العمل التطوعيّ لم يعد الفرد مهتماً فقط بحاجاته الشخصيّة ، بل تعدى الأمر إلى الاهتمام بشؤون الآخرين وحاجتهم أيضاً. تغيير نمط الحياة العاديّة للفرد ، حيثُ يكسر التطوع الروتين الحياتيّ الذي عوّد الفرد نفسه عليه ، كالذهاب إلى العمل يوميّاً ، والخروج مع الأصدقاء ، ومشاركة العائلة اليوميات والمناسبات وغيرها.
¤ شعور الفرد بالراحة النفسيّة ، وذلك عند بذله جهداً لإسعاد الآخرين ، وشعوره بالسلام الداخلي ، والفخر بما قدمه؛ ، عندما يُراجع إنجازاته التطوعيّة بينه وبين نفسه.
¤ تطوير الفرد لمهاراته الشخصيّة : سواء المهارات الكلاميّة ، أو مهارات التواصل مع الآخرين ، أو مهارات التكيف والتعامل مع مختلف الشخصيات والظروف ، وهذا بسبب التنقل من شكلٍ تطوعيٍّ إلى آخر ، والتعرف على ظروف الناس وأحوالهم ، فلم يعد الفرد حبيس غرفته ، أو مرهوناً فقط بالعمل ، والمنزل ، والأصدقاء.
¤ التعرف على أشخاص جدد ، وبناء شبكة علاقات مميزة ، فمن خلال العمل التطوعيّ سيلتقي الفرد بالعديد من زملائه المتطوّعين الذين سيتأثر بهم حتماً ويؤثر فيهم ، وسيبني معهم جسور تواصل يستفيد منها هو شخصياً ، كما يُفيد بها الفئات المنتفعة من العمل التطوعيّ.
¤ الحصول على الأجر والثواب من الله عزّ وجل ، فالعمل التطوعيّ يندرج تحت إطار فعل الخيرات.
¤ استثمار أوقات الفراغ بما هو مُفيد.
¤ يقوّي الشخصيّة ويرفعُ من قيمة قدرات الفرد العلمية والعمليّة.
¤ يُعرّف الفرد بقيمة جهوده وبجدواها.
¤ يفتح للأفراد أبواباً كثيرةً من التفاعل والمشاركة والعلاقات ، بالإضافة إلى أنّه يُعلّمه ترتيب الأولويات وكيفية اتّخاذ القرارات.
¤ ينقلُ الفردَ من حالة الخمول إلى الإنتاج ، والاستفادة من هذه الطاقات بأفضل وسيلة.
¤ يوجّه أوقات الفراغ التي يملكها الشّبابُ نحو أعمالٍ تفيدهم وتفيد المجتمعَ بأسلوبٍ مُجدٍ.
¤ تعلم العمل ضمن فريق : إنّ الأعمال التطوعية تنفذ في أغلب الأوقات في خطة جماعية تتضمن مجموعة من الأشخاص المختلفين ، ومن جميع الأعمار ، لذلك فهي تتيح الفرصة للشخص العمل ضمن فريق متكامل ، وتجعله قادراً على التعامل مع مجموعة من الأشخاص المختلفين لإنجاح وإنجاز العمل.
¤ اكتساب خبرات جديدة : عندما يبدأ الشخص بالعمل التطوعي يبدأ ببذل المجهود بشكلٍ تلقائي لإنجاح وإتقان المشروع الذي يعمل به ، وبالتالي يكتسب خبرات مختلفة ومتعددة في عدة مجالات ، وتكون هذه الخبرات عملية ومهمة للشخص في حياته اليومية ، لذلك فهي تعتبر أهم من تلك التي يدرسها في المدارس والجامعات
أهمية.العمل.التطوعيّ.للمجتمع.
للعمل التطوعيّ فوائد على حياة المجتمع ، منها :
1⃣ زيادة التكاتف بين أفرد المجتمع ، وتقوية العلاقات الإنسانيّة.
2⃣ تطور المجتمع من جميع النواحي ؛ فقوة العلاقات الإنسانيّة تدفع نحو التنوير الثقافي والفكري ، الذي يدفع بعجلة التقدّم إلى الأمام في المجتمعات على اختلافها.
3⃣ القضاء على العوز قدر الإمكان ، فكثيراً ما يتم التطوع من أجل جمع تبرعات ماليّة ، للمحتاجين وطلبة الجامعات ، أو انتماء الأفراد المتطوعين للعمل في مؤسسةٍ ما تتكفل بعلاج مرضى السرطان ، أو تهتم بتقديم الرعاية لهم ولذويهم.
4⃣ تعزيز التنافس الإيجابي بين الأفراد والجماعات ، فالتطوع حاله كحال العديد من المجالات الإنسانيّة ، التي يسعى الفرد من خلالها إلى تطوير عمله وأدائه بالمقارنة مع الآخرين ، وهذا بالمحصلة ما ينعكس إيجاباً على المجتمع ، وعلى الأفراد الذين تُقدَّم لهم خدمة التطوع ، فالفرد المريض أو الفقير أو الذي تتهدده المخاطر كالحروب والكوارث الطبيعيّة سينطلق من جديد نحو الحياة ، عندما يلقى أحداً إلى جانبه ، ويتلقى المساعدة من الآخرين على تخطي العقبات أمامه ، والمضي قُدماً نحو الحياة.
5⃣ استثمار الأموال التي يتم إنفاقها دون جدوى ، في مجالات خدميّة تطوعيّة ذات أهميّة قصوى في المجتمع ؛ كبناء مدرسة لنازحي الحروب ، أو المساعدة في ترميم بيوت الصفيح مثلاً في منطقةٍ نائية ، أو إمداد القرى البعيدة بشبكات مياه وصرف صحي ذات جودة عالية.
6⃣ يزيدُ أواصر المحبّة والترابط بين النّاس ، كما يُعلي من نمائهم الاجتماعيّ وتماسكهم.
7⃣ يعملُ على تنمية المُجتمعات.
8⃣ يسدُّ الثغرات والعجز في احتياجات المُجتمع من بعض المهارات.
9⃣ يُساعد المؤسسات الرسمية والهيئات والجمعيات باحتياجات المجتمعِ الحقيقية.
دوافع.العمل.التطوّعي.
هُناك الكثيرُ من الأمور التي تدفعُ الأفراد والهيئات المختلفة للتطوّع وممارسة العمل التّطوعي رغم ما يحتاجه من وقتٍ وجهدٍ ومال ، منها ما يتعلّق بالشّعور الذي يأتي بعد إنهاء العمل التطّوعي ، ومنها ما لا يتعلّق به ، لكنّ كلّ الدوافع هذه تتكاثف وتتشابك ليأتي في نهاية الأمر التزام ومسوؤلية حقيقية يدفعُ الفرد لبذل كل جهده في هذه ال
للعمل التطوعيّ في حياة الفرد الكثير من الفوائد ، منها:
¤ جعل حياة الفرد ذات بُعدٍ آخر ؛ فمع ممارسة العمل التطوعيّ لم يعد الفرد مهتماً فقط بحاجاته الشخصيّة ، بل تعدى الأمر إلى الاهتمام بشؤون الآخرين وحاجتهم أيضاً. تغيير نمط الحياة العاديّة للفرد ، حيثُ يكسر التطوع الروتين الحياتيّ الذي عوّد الفرد نفسه عليه ، كالذهاب إلى العمل يوميّاً ، والخروج مع الأصدقاء ، ومشاركة العائلة اليوميات والمناسبات وغيرها.
¤ شعور الفرد بالراحة النفسيّة ، وذلك عند بذله جهداً لإسعاد الآخرين ، وشعوره بالسلام الداخلي ، والفخر بما قدمه؛ ، عندما يُراجع إنجازاته التطوعيّة بينه وبين نفسه.
¤ تطوير الفرد لمهاراته الشخصيّة : سواء المهارات الكلاميّة ، أو مهارات التواصل مع الآخرين ، أو مهارات التكيف والتعامل مع مختلف الشخصيات والظروف ، وهذا بسبب التنقل من شكلٍ تطوعيٍّ إلى آخر ، والتعرف على ظروف الناس وأحوالهم ، فلم يعد الفرد حبيس غرفته ، أو مرهوناً فقط بالعمل ، والمنزل ، والأصدقاء.
¤ التعرف على أشخاص جدد ، وبناء شبكة علاقات مميزة ، فمن خلال العمل التطوعيّ سيلتقي الفرد بالعديد من زملائه المتطوّعين الذين سيتأثر بهم حتماً ويؤثر فيهم ، وسيبني معهم جسور تواصل يستفيد منها هو شخصياً ، كما يُفيد بها الفئات المنتفعة من العمل التطوعيّ.
¤ الحصول على الأجر والثواب من الله عزّ وجل ، فالعمل التطوعيّ يندرج تحت إطار فعل الخيرات.
¤ استثمار أوقات الفراغ بما هو مُفيد.
¤ يقوّي الشخصيّة ويرفعُ من قيمة قدرات الفرد العلمية والعمليّة.
¤ يُعرّف الفرد بقيمة جهوده وبجدواها.
¤ يفتح للأفراد أبواباً كثيرةً من التفاعل والمشاركة والعلاقات ، بالإضافة إلى أنّه يُعلّمه ترتيب الأولويات وكيفية اتّخاذ القرارات.
¤ ينقلُ الفردَ من حالة الخمول إلى الإنتاج ، والاستفادة من هذه الطاقات بأفضل وسيلة.
¤ يوجّه أوقات الفراغ التي يملكها الشّبابُ نحو أعمالٍ تفيدهم وتفيد المجتمعَ بأسلوبٍ مُجدٍ.
¤ تعلم العمل ضمن فريق : إنّ الأعمال التطوعية تنفذ في أغلب الأوقات في خطة جماعية تتضمن مجموعة من الأشخاص المختلفين ، ومن جميع الأعمار ، لذلك فهي تتيح الفرصة للشخص العمل ضمن فريق متكامل ، وتجعله قادراً على التعامل مع مجموعة من الأشخاص المختلفين لإنجاح وإنجاز العمل.
¤ اكتساب خبرات جديدة : عندما يبدأ الشخص بالعمل التطوعي يبدأ ببذل المجهود بشكلٍ تلقائي لإنجاح وإتقان المشروع الذي يعمل به ، وبالتالي يكتسب خبرات مختلفة ومتعددة في عدة مجالات ، وتكون هذه الخبرات عملية ومهمة للشخص في حياته اليومية ، لذلك فهي تعتبر أهم من تلك التي يدرسها في المدارس والجامعات
أهمية.العمل.التطوعيّ.للمجتمع.
للعمل التطوعيّ فوائد على حياة المجتمع ، منها :
1⃣ زيادة التكاتف بين أفرد المجتمع ، وتقوية العلاقات الإنسانيّة.
2⃣ تطور المجتمع من جميع النواحي ؛ فقوة العلاقات الإنسانيّة تدفع نحو التنوير الثقافي والفكري ، الذي يدفع بعجلة التقدّم إلى الأمام في المجتمعات على اختلافها.
3⃣ القضاء على العوز قدر الإمكان ، فكثيراً ما يتم التطوع من أجل جمع تبرعات ماليّة ، للمحتاجين وطلبة الجامعات ، أو انتماء الأفراد المتطوعين للعمل في مؤسسةٍ ما تتكفل بعلاج مرضى السرطان ، أو تهتم بتقديم الرعاية لهم ولذويهم.
4⃣ تعزيز التنافس الإيجابي بين الأفراد والجماعات ، فالتطوع حاله كحال العديد من المجالات الإنسانيّة ، التي يسعى الفرد من خلالها إلى تطوير عمله وأدائه بالمقارنة مع الآخرين ، وهذا بالمحصلة ما ينعكس إيجاباً على المجتمع ، وعلى الأفراد الذين تُقدَّم لهم خدمة التطوع ، فالفرد المريض أو الفقير أو الذي تتهدده المخاطر كالحروب والكوارث الطبيعيّة سينطلق من جديد نحو الحياة ، عندما يلقى أحداً إلى جانبه ، ويتلقى المساعدة من الآخرين على تخطي العقبات أمامه ، والمضي قُدماً نحو الحياة.
5⃣ استثمار الأموال التي يتم إنفاقها دون جدوى ، في مجالات خدميّة تطوعيّة ذات أهميّة قصوى في المجتمع ؛ كبناء مدرسة لنازحي الحروب ، أو المساعدة في ترميم بيوت الصفيح مثلاً في منطقةٍ نائية ، أو إمداد القرى البعيدة بشبكات مياه وصرف صحي ذات جودة عالية.
6⃣ يزيدُ أواصر المحبّة والترابط بين النّاس ، كما يُعلي من نمائهم الاجتماعيّ وتماسكهم.
7⃣ يعملُ على تنمية المُجتمعات.
8⃣ يسدُّ الثغرات والعجز في احتياجات المُجتمع من بعض المهارات.
9⃣ يُساعد المؤسسات الرسمية والهيئات والجمعيات باحتياجات المجتمعِ الحقيقية.
دوافع.العمل.التطوّعي.
هُناك الكثيرُ من الأمور التي تدفعُ الأفراد والهيئات المختلفة للتطوّع وممارسة العمل التّطوعي رغم ما يحتاجه من وقتٍ وجهدٍ ومال ، منها ما يتعلّق بالشّعور الذي يأتي بعد إنهاء العمل التطّوعي ، ومنها ما لا يتعلّق به ، لكنّ كلّ الدوافع هذه تتكاثف وتتشابك ليأتي في نهاية الأمر التزام ومسوؤلية حقيقية يدفعُ الفرد لبذل كل جهده في هذه ال
أعمال ، ومن هذه الدّوافع ما يلي :
1⃣ #دوافع_دينية : حيثُ يسعى هُنا الفرد لنيل رضا الله وثوابه.
2⃣ #دوافع_نفسية : حيثُ يسعى هُنا الفرد للشعور بالرّاحة النفسية لكونه قدّم قيمةً حقيقيةً للمجتمع وشارك في مسيرةِ العطاء.
3⃣ #دوافع_اجتماعية : حيثُ يسعى الفردُ تطوير المجتمعِ وإنمائه ووضعِ بصمته وأثرهِ في مسيرة العطاء وتحقيق الانتماء له فعلاً لا قولاً.
4⃣ #دوافع_شخصية : تتشكّل هذه الدّوافع لأسبابٍ خاصّة بكلّ فرد ، وهي ما تحملهُ على المشاركة في مسيرة العمل التّطوعي وإنجاحها وإنجازها بأفضلِ شكلٍ ممكن.
5⃣ #دوافع_قيمية : تأتي هذه الدّوافعُ من مجموعةٍ من القيم المغروسة في نفس الفردِ والتي تحثّه على المشاركة وإعانة مجتمعه وتطويره.
1⃣ #دوافع_دينية : حيثُ يسعى هُنا الفرد لنيل رضا الله وثوابه.
2⃣ #دوافع_نفسية : حيثُ يسعى هُنا الفرد للشعور بالرّاحة النفسية لكونه قدّم قيمةً حقيقيةً للمجتمع وشارك في مسيرةِ العطاء.
3⃣ #دوافع_اجتماعية : حيثُ يسعى الفردُ تطوير المجتمعِ وإنمائه ووضعِ بصمته وأثرهِ في مسيرة العطاء وتحقيق الانتماء له فعلاً لا قولاً.
4⃣ #دوافع_شخصية : تتشكّل هذه الدّوافع لأسبابٍ خاصّة بكلّ فرد ، وهي ما تحملهُ على المشاركة في مسيرة العمل التّطوعي وإنجاحها وإنجازها بأفضلِ شكلٍ ممكن.
5⃣ #دوافع_قيمية : تأتي هذه الدّوافعُ من مجموعةٍ من القيم المغروسة في نفس الفردِ والتي تحثّه على المشاركة وإعانة مجتمعه وتطويره.
كتاب : خذها قاعدة📕
بعض القواعد التي تساعد في أمور حياتك
القاعدة ال 11 ( ممكن )
📍هذه القاعدة تنص على تقديم الظن الحسن في التعامل مع الناس (التماس الاعذار )
🌟مثال لقاعدة ( ممكن ):
♦️قد يخطيء عليك احد ، فقل لعل عنده عذر ، ممكن
♦️قد تتصل على جوال صاحبك ولا يرد ، ممكن عنده مانع لا تعرفه
🎖لا تسيء الظن بل اسأل وتثبت اولا ، فإن احسان الظن والتماس العذر أقصر طريق لتحصيل السعادة .
بعض القواعد التي تساعد في أمور حياتك
القاعدة ال 11 ( ممكن )
📍هذه القاعدة تنص على تقديم الظن الحسن في التعامل مع الناس (التماس الاعذار )
🌟مثال لقاعدة ( ممكن ):
♦️قد يخطيء عليك احد ، فقل لعل عنده عذر ، ممكن
♦️قد تتصل على جوال صاحبك ولا يرد ، ممكن عنده مانع لا تعرفه
🎖لا تسيء الظن بل اسأل وتثبت اولا ، فإن احسان الظن والتماس العذر أقصر طريق لتحصيل السعادة .
أسباب.السعادة.والبعد.عن.الاكتئاب.
هناك أسباب عديدة للسعادة والابتعاد عن الاكتئاب ودواعيه ، ومنها ما يلي :
1⃣ #المحبة :
فمقابلة الأشخاص الإيجابيين والمحببين من أهم الأمور التي تزيد السعادة ؛ فعند مقابلة شخص نحبه نشعر تلقائياً بسعادة غامرة ، ويحصل العكس عند مقابلة شخص نكرهه ، فمن المهم تخصيص وقت للجلوس مع من نحب للشعور بالسعادة والتخلص من الاكتئاب ، والعمل على الابتعاد عن الأشخاص السلبيين والمكروهين.
2⃣ #الاستراحة :
فلا بد من أخذ إجازة بين كل فترة وأخرى ، والابتعاد عن مشاكل العمل ، والذهاب إلى مكان مريح ؛ كقضاء الوقت بمكان مليء بالأشجار أو على شاطئ البحر مع مجموعة من الأصدقاء.
3⃣ #الصدقة :
فلا بد من الصدقة ولو بمبلغ قليل ، ولابد من الحرص على إعطائها لشخص محتاج لها ، فمن الممكن أن يتخلص الشخص من ضيقه بها؛ فمن فرج عن مؤمن كربة فرج الله عنه كربة من كرب يوم القيامة.
4⃣ #الاغتسال :
فالمحافظة على النظافة الشخصية والاغتسال بماء بارد في الصيف أو استخدام العطر المفضل له أثر عجيب في الشعور بالسعادة.
5⃣ #الاستغفار :
فلا بد من المحافظة على الاستغفار يومياً، فتحط الخطايا؛ فهي السبب الرئيسي في منع الضيق والهم.
6⃣ المحافظة.على.الأذكار.tt
فمن المؤكد أن أحد أسباب الضيق والحزن من الشيطان ؛ فلا بد من المحافظة على أذكار المساء والصباح وأذكار الخروج من المنزل أو السفر ، والمحافظة على الصلاة وخاصة صلاة الفجر في وقتها ، والمحافظة على صلاة الجماعة ، والمحافظة على قراءة القرآن الذي هو شفاء للصدور ، وهو علاج لجميع الأمراض النفسية وخاصة الاكتئاب ، حيث يقلل من الضيق.
7⃣ السعي للأمر بالمعروف والنهي عن المنكر :
فما أجمل نصح المسلمين بطريقة محببة ولطيفة ، وتذكيرهم بيوم الحساب ، فمن رأى منكراً أحس بضيق القلب والشؤم.
8⃣ المشاركة في الأعمال التطوعية ، كالعمل على إسعاد الأيتام ، وتحقيق الابتسامة لهم دائماً.
9⃣ الرضا بالقدر والقضاء :
فلا بد من الرضاء بقضاء الله وقدره والابتعاد عن الحسد لما في ذلك من راحة وطمأنينة للنفس ، وراحة للحصول على السعادة.
هناك أسباب عديدة للسعادة والابتعاد عن الاكتئاب ودواعيه ، ومنها ما يلي :
1⃣ #المحبة :
فمقابلة الأشخاص الإيجابيين والمحببين من أهم الأمور التي تزيد السعادة ؛ فعند مقابلة شخص نحبه نشعر تلقائياً بسعادة غامرة ، ويحصل العكس عند مقابلة شخص نكرهه ، فمن المهم تخصيص وقت للجلوس مع من نحب للشعور بالسعادة والتخلص من الاكتئاب ، والعمل على الابتعاد عن الأشخاص السلبيين والمكروهين.
2⃣ #الاستراحة :
فلا بد من أخذ إجازة بين كل فترة وأخرى ، والابتعاد عن مشاكل العمل ، والذهاب إلى مكان مريح ؛ كقضاء الوقت بمكان مليء بالأشجار أو على شاطئ البحر مع مجموعة من الأصدقاء.
3⃣ #الصدقة :
فلا بد من الصدقة ولو بمبلغ قليل ، ولابد من الحرص على إعطائها لشخص محتاج لها ، فمن الممكن أن يتخلص الشخص من ضيقه بها؛ فمن فرج عن مؤمن كربة فرج الله عنه كربة من كرب يوم القيامة.
4⃣ #الاغتسال :
فالمحافظة على النظافة الشخصية والاغتسال بماء بارد في الصيف أو استخدام العطر المفضل له أثر عجيب في الشعور بالسعادة.
5⃣ #الاستغفار :
فلا بد من المحافظة على الاستغفار يومياً، فتحط الخطايا؛ فهي السبب الرئيسي في منع الضيق والهم.
6⃣ المحافظة.على.الأذكار.tt
فمن المؤكد أن أحد أسباب الضيق والحزن من الشيطان ؛ فلا بد من المحافظة على أذكار المساء والصباح وأذكار الخروج من المنزل أو السفر ، والمحافظة على الصلاة وخاصة صلاة الفجر في وقتها ، والمحافظة على صلاة الجماعة ، والمحافظة على قراءة القرآن الذي هو شفاء للصدور ، وهو علاج لجميع الأمراض النفسية وخاصة الاكتئاب ، حيث يقلل من الضيق.
7⃣ السعي للأمر بالمعروف والنهي عن المنكر :
فما أجمل نصح المسلمين بطريقة محببة ولطيفة ، وتذكيرهم بيوم الحساب ، فمن رأى منكراً أحس بضيق القلب والشؤم.
8⃣ المشاركة في الأعمال التطوعية ، كالعمل على إسعاد الأيتام ، وتحقيق الابتسامة لهم دائماً.
9⃣ الرضا بالقدر والقضاء :
فلا بد من الرضاء بقضاء الله وقدره والابتعاد عن الحسد لما في ذلك من راحة وطمأنينة للنفس ، وراحة للحصول على السعادة.
كيفية إعطاء حصة تعليمية عن طريق التعلم باللعب
ضمن علم النفس الحركي ونقل الفضاء الخارجي
وتكون الحصة التعليمية عن طريق التعلم باللعب ضمن استراتيجيات التعلم النشط، تطبيقًا للجودة التعليمية، وسعيًا لتقديم خدمات تعليمية ذات جودة عالية.
وتُعدّ استراتيجية التعلم باللعب أداة تربوية فعالة، تساعد في تحقق أهداف مرتبطة بالمنهج لتنمية القدرة على الاتصال والتفاعل مع الآخرين.
وتنمي الاستراتيجية الناحية العقلية، وتثير العقل على التفكير، فتزيد من التفاعل الصفي الإيجابي بشكل كبير في انتقال أثر التعلم، وإعطاء معنى لما يتعلمه الطالب داخل إطار تعليمي، يجمع بين الفائدة والمرح.
استراتيجية الألعاب التعليمية
هي نشاط تعليمي منظم يعتمد على نشاط المتعلم وفاعليته ويثير الدافعية نحو التعلم القائم على التفاعل فيما بين الطلاب بهدف الوصول إلي أهداف تعليمية محددة ويتم هذا النشاط تحت إشراف المعلم لإكساب التلميذ المعلومات والمهارات والاتجاهات والمفاهيم
أهداف الألعاب التعليمية ...
- شحذ مهارات التفكير المنطقي .
- تمنية مهارات حل المشكلة .
- تزويد الفرد بالمعلومات والمهارات .
- تدريب الفرد على اتخاذ القرارات السليمة .
- تمد الفرد بمجموعة من الاستراتيجيات المناسبة .
- تهيئة البيئة الصحيحة للتعلم .
- تحقيق التفاعل بين الفرد والحاسب , وبين الأفراد أنفسهم .
- إثارة دافعية التعلم لدى الفرد وحماسه .
- تركيز اهتمام الفرد على الموضوع الذي تعرضه اللعبة
مجالات استخدام الألعاب التعليمية ...
تستخدم الألعاب التعليمية في كثير من المجالات التربوية , ومن ذلك : تعليم الحروف , والأعداد والألوان والأشكال والمفردات وتراكيب اللغة والعمليات الحسابية و التعريف بالحيوانات و البلاد وبعض الجوانب الثقافية .
عناصر اللعبة التعليمية ...
من أهم عناصر اللعبة التعليمية ما يلي :
- أن يكون لها هدف مثل تخمين بعض الكلمات , أو حل المشكلات أو تعليم موضوع معين .
- أن يكون لكل لعبة قواعد تحدد الأحداث والأنشطة التي يسمح بها في اللعبة , والتي لا يسمح بها .
- أن تشمل اللعبة على عنصر المنافسة والتي قد تكون بين اللاعب والحاسوب أو بين اللاعب ونفسه أو بين اللاعب وزملائه .
- أن تتضمن اللعبة قدرا من التحدي الملائم الذي يستنفر قدرات الفرد في حدود ممكنه .
- أن تثير اللعبة خيال الفرد وهذا ما يحقق الدافعية والرغبة لدى الفرد في التعلم .
- أن تتوفر السلامة في اللعبة فلا يواجه اللاعب مخاطر تؤذيه .
- أن تحقق اللعبة عنصر التسلية والمتعة , على أن لا يكون ذلك هو هدف اللعبة .
أنواع الألعاب التعليمية :
تختلف أنواع الألعاب من حيث :
1- عدد الأفراد : * العاب فردية - الألعاب ثنائية - العاب جماعية
2- الحواس : هناك العاب تعتمد على النظر - السمع – اللمس
ومنها ما يشترك فيه أكثر من حاسة – ومنها ما يعتمد على التفكير الذهني
3- المكان اللازم لتنفذ اللعبة : مكان متسع مكان غير كبير
4- الزمن : ساعات – دقائق
5- الهدف : هناك العاب تهدف إلى اكتساب المهارات كحل المشكلات واتخاذ القرار ومنها ما يهدف إلى اكتساب المعرفة بطريقة ذاتية
خطوات تطبيق الألعاب التربوية (خطوات الاستراتيجية):
أولا: تحديد النتاجات التعليمية:
و هنا يجب على المعلمين اخيار النتاجات المناسبة للألعاب التربوية، فلكل نتاج هدف نسعى له، و فيما يلي عرض للأهداف التربوية:
أ- أهداف جسمية : تدريب العضلات ، تدريب الحواس ، الصحة الجسمية ، التآزر العصبي العضلي.
ب- أهداف معرفية : تنمية العمليات العقلية ، الاستكشاف ، الابتكار ، تنمية التفكير
ت- أ هداف اجتماعية : التواصل مع الآخرين ، تعلم قوانين المجتمع وأنظمته ، توفير مواقف للمتعلم.
ث- أهداف وجدانية : الدافعية ، التعبير عن النفس ، تلبية الاحتياجات العاطفية ، تكوين الشخصية
ج- أهداف مهارية : السرعة والدقة ، ربط المحسوس بالمجرد ، حل المشكلات .
ثانيا: تحديد اللعبة التي نريد، و هذا يعتمد على:
أ- أن تكون متصلة بالنتاجات التعليمية والتربوية.
ب- أن تكون الألعاب مناسبة للمرحلة العمرية ومستوى النمو العقلي والبدني والاجتماعي.
ت- أن تخلو من التعقيد والبساطة الشديدين وتنفذ حسب القواعد.
ث- أن تثير مهارة التفكير والابتكار والملاحظة والتأمل لدى المتعلمين.
ج- أن تخلو من الأخطار التي تؤذي المتعلمين.
ح- أن يستشعر المتعلمين بالاستقلالية والحرية أثناء اللعب.
خ- أن تناسب اللعبة و عدد المشاركين (فردي، جماعي) بحيث لا يكون هنالك طفل بلا عمل يخصه.
د- أن يكون هنالك معيار واضح ومحدد للفوز باللعبة.
ذ- أن تتناسب مع الزمن
ثالثا: حول ال
ضمن علم النفس الحركي ونقل الفضاء الخارجي
وتكون الحصة التعليمية عن طريق التعلم باللعب ضمن استراتيجيات التعلم النشط، تطبيقًا للجودة التعليمية، وسعيًا لتقديم خدمات تعليمية ذات جودة عالية.
وتُعدّ استراتيجية التعلم باللعب أداة تربوية فعالة، تساعد في تحقق أهداف مرتبطة بالمنهج لتنمية القدرة على الاتصال والتفاعل مع الآخرين.
وتنمي الاستراتيجية الناحية العقلية، وتثير العقل على التفكير، فتزيد من التفاعل الصفي الإيجابي بشكل كبير في انتقال أثر التعلم، وإعطاء معنى لما يتعلمه الطالب داخل إطار تعليمي، يجمع بين الفائدة والمرح.
استراتيجية الألعاب التعليمية
هي نشاط تعليمي منظم يعتمد على نشاط المتعلم وفاعليته ويثير الدافعية نحو التعلم القائم على التفاعل فيما بين الطلاب بهدف الوصول إلي أهداف تعليمية محددة ويتم هذا النشاط تحت إشراف المعلم لإكساب التلميذ المعلومات والمهارات والاتجاهات والمفاهيم
أهداف الألعاب التعليمية ...
- شحذ مهارات التفكير المنطقي .
- تمنية مهارات حل المشكلة .
- تزويد الفرد بالمعلومات والمهارات .
- تدريب الفرد على اتخاذ القرارات السليمة .
- تمد الفرد بمجموعة من الاستراتيجيات المناسبة .
- تهيئة البيئة الصحيحة للتعلم .
- تحقيق التفاعل بين الفرد والحاسب , وبين الأفراد أنفسهم .
- إثارة دافعية التعلم لدى الفرد وحماسه .
- تركيز اهتمام الفرد على الموضوع الذي تعرضه اللعبة
مجالات استخدام الألعاب التعليمية ...
تستخدم الألعاب التعليمية في كثير من المجالات التربوية , ومن ذلك : تعليم الحروف , والأعداد والألوان والأشكال والمفردات وتراكيب اللغة والعمليات الحسابية و التعريف بالحيوانات و البلاد وبعض الجوانب الثقافية .
عناصر اللعبة التعليمية ...
من أهم عناصر اللعبة التعليمية ما يلي :
- أن يكون لها هدف مثل تخمين بعض الكلمات , أو حل المشكلات أو تعليم موضوع معين .
- أن يكون لكل لعبة قواعد تحدد الأحداث والأنشطة التي يسمح بها في اللعبة , والتي لا يسمح بها .
- أن تشمل اللعبة على عنصر المنافسة والتي قد تكون بين اللاعب والحاسوب أو بين اللاعب ونفسه أو بين اللاعب وزملائه .
- أن تتضمن اللعبة قدرا من التحدي الملائم الذي يستنفر قدرات الفرد في حدود ممكنه .
- أن تثير اللعبة خيال الفرد وهذا ما يحقق الدافعية والرغبة لدى الفرد في التعلم .
- أن تتوفر السلامة في اللعبة فلا يواجه اللاعب مخاطر تؤذيه .
- أن تحقق اللعبة عنصر التسلية والمتعة , على أن لا يكون ذلك هو هدف اللعبة .
أنواع الألعاب التعليمية :
تختلف أنواع الألعاب من حيث :
1- عدد الأفراد : * العاب فردية - الألعاب ثنائية - العاب جماعية
2- الحواس : هناك العاب تعتمد على النظر - السمع – اللمس
ومنها ما يشترك فيه أكثر من حاسة – ومنها ما يعتمد على التفكير الذهني
3- المكان اللازم لتنفذ اللعبة : مكان متسع مكان غير كبير
4- الزمن : ساعات – دقائق
5- الهدف : هناك العاب تهدف إلى اكتساب المهارات كحل المشكلات واتخاذ القرار ومنها ما يهدف إلى اكتساب المعرفة بطريقة ذاتية
خطوات تطبيق الألعاب التربوية (خطوات الاستراتيجية):
أولا: تحديد النتاجات التعليمية:
و هنا يجب على المعلمين اخيار النتاجات المناسبة للألعاب التربوية، فلكل نتاج هدف نسعى له، و فيما يلي عرض للأهداف التربوية:
أ- أهداف جسمية : تدريب العضلات ، تدريب الحواس ، الصحة الجسمية ، التآزر العصبي العضلي.
ب- أهداف معرفية : تنمية العمليات العقلية ، الاستكشاف ، الابتكار ، تنمية التفكير
ت- أ هداف اجتماعية : التواصل مع الآخرين ، تعلم قوانين المجتمع وأنظمته ، توفير مواقف للمتعلم.
ث- أهداف وجدانية : الدافعية ، التعبير عن النفس ، تلبية الاحتياجات العاطفية ، تكوين الشخصية
ج- أهداف مهارية : السرعة والدقة ، ربط المحسوس بالمجرد ، حل المشكلات .
ثانيا: تحديد اللعبة التي نريد، و هذا يعتمد على:
أ- أن تكون متصلة بالنتاجات التعليمية والتربوية.
ب- أن تكون الألعاب مناسبة للمرحلة العمرية ومستوى النمو العقلي والبدني والاجتماعي.
ت- أن تخلو من التعقيد والبساطة الشديدين وتنفذ حسب القواعد.
ث- أن تثير مهارة التفكير والابتكار والملاحظة والتأمل لدى المتعلمين.
ج- أن تخلو من الأخطار التي تؤذي المتعلمين.
ح- أن يستشعر المتعلمين بالاستقلالية والحرية أثناء اللعب.
خ- أن تناسب اللعبة و عدد المشاركين (فردي، جماعي) بحيث لا يكون هنالك طفل بلا عمل يخصه.
د- أن يكون هنالك معيار واضح ومحدد للفوز باللعبة.
ذ- أن تتناسب مع الزمن
ثالثا: حول ال
قوة وبث الحماس فيهم.
مشاركه المعلم في اللعبة فهي فرصه للاحتكاك بهم عن قرب.
لا تنزعج من الفوضى التي تحصل اثناء التنفيذ، فهذا طبيعي.
ثامنا: مرحلة التقويم:
و هنا على المعلم ان يقوم:
تدوين مقترحات لتقويم اللعبة بعد تنفيذها.
تقدير جهود الجميع ولا تنقص من جهد أحد فالتقدير يؤدي إلي النجاح.
التنويع في الألعاب التي تؤدي إلي اكتساب المهارات والخبرات المختلفة.
تقويم الطلبة و تقديم التغذية الراجعة لهم.
دور المعلمة في أسلوب التعلم باللعب ( اجراءات التنفيذ):
يحتاج استخدام الألعاب التعليمية في تدريس المناهج إلى إلمام كامل بالمبادئ التربوية التي تستند إليها وهذا يتوقف على المعلمة إلى حد كبير باعتبارها المحرك الفعال للعملية التربوية على الرغم من كل المستحدثات التربوية
فيقول " كورتز " : إن نجاح أية لعبة تعليمية داخل الصف الدراسي يتوقف على الإعداد الكامل لها من جانب المعلم ويتم هذا الإعداد على عدة مراحل هي :
أولاً : مرحلة تحديد الأهداف وتتضمن :
1- تحديد الأهداف التعليمية التي تسعى المعلمة لتحقيقها.
2- تحديد المعلومات والمهارات والاتجاهات التي تريد المعلمة إكسابها للطالبات .
3- تحديد أنماط السلوك التي تمارسها الطالبات كدليل على تحقيق الأهداف .
4- أن تكون المعلمة على دراية كاملة بطالباتها من حيث مناهجهم وميولهم وخبراتهم وقدراتهم و........... الخ .
ثانياً : مرحلة اختيار اللعبة وتصميمها وتتضمن :
1- أن يكون هذا الاختيار متضمناً أهداف وجدانية معرفية ولها علاقة مباشرة بالأهداف المرجوة .
2- أن تستخدم المعلمة اللعبة في توقيتها وموقعها المناسب .
3- يجب ألا تختار المعلمة ألعاباً تحكمها قواعد معقدة يصعب فهمها .
4- أن تكون تعليمات تنفيذ اللعبة مختصرة لكي تكتسب الطالبات أكبر قدر من التعلم
5- أن تتأكد معلمة الصف أن هذه اللعبة سوف تحقق الأهداف بشكل أفضل من أي وسيلة أخرى
6- مناسبتها لعمر وثقافة المشاركات
ثالثاً : مرحلة تهيئة الموقف وتتضمن :
1- تحديد المعلومات المسبقة التي تحتاجها المشتركات في اللعبة .
2- تهيئة الإمكانيات المادية بما يناسب كل لعبة .
3- إعادة تنظيم الصف الدراسي وتحديد الأدوار المناسبة لكل مجموعة .
4- أن تتأكد معلمة الصف أنها تتقن قواعد اللعبة وتعرف أهدافها ومضامينها الرئيسة بحيث تستطيع إدارتها بكفاءة عالية داخل حجرة الصف .
5- المحافظة على الانضباط داخل الصف بد
رجات متوازنة لا تمنع حر
مشاركه المعلم في اللعبة فهي فرصه للاحتكاك بهم عن قرب.
لا تنزعج من الفوضى التي تحصل اثناء التنفيذ، فهذا طبيعي.
ثامنا: مرحلة التقويم:
و هنا على المعلم ان يقوم:
تدوين مقترحات لتقويم اللعبة بعد تنفيذها.
تقدير جهود الجميع ولا تنقص من جهد أحد فالتقدير يؤدي إلي النجاح.
التنويع في الألعاب التي تؤدي إلي اكتساب المهارات والخبرات المختلفة.
تقويم الطلبة و تقديم التغذية الراجعة لهم.
دور المعلمة في أسلوب التعلم باللعب ( اجراءات التنفيذ):
يحتاج استخدام الألعاب التعليمية في تدريس المناهج إلى إلمام كامل بالمبادئ التربوية التي تستند إليها وهذا يتوقف على المعلمة إلى حد كبير باعتبارها المحرك الفعال للعملية التربوية على الرغم من كل المستحدثات التربوية
فيقول " كورتز " : إن نجاح أية لعبة تعليمية داخل الصف الدراسي يتوقف على الإعداد الكامل لها من جانب المعلم ويتم هذا الإعداد على عدة مراحل هي :
أولاً : مرحلة تحديد الأهداف وتتضمن :
1- تحديد الأهداف التعليمية التي تسعى المعلمة لتحقيقها.
2- تحديد المعلومات والمهارات والاتجاهات التي تريد المعلمة إكسابها للطالبات .
3- تحديد أنماط السلوك التي تمارسها الطالبات كدليل على تحقيق الأهداف .
4- أن تكون المعلمة على دراية كاملة بطالباتها من حيث مناهجهم وميولهم وخبراتهم وقدراتهم و........... الخ .
ثانياً : مرحلة اختيار اللعبة وتصميمها وتتضمن :
1- أن يكون هذا الاختيار متضمناً أهداف وجدانية معرفية ولها علاقة مباشرة بالأهداف المرجوة .
2- أن تستخدم المعلمة اللعبة في توقيتها وموقعها المناسب .
3- يجب ألا تختار المعلمة ألعاباً تحكمها قواعد معقدة يصعب فهمها .
4- أن تكون تعليمات تنفيذ اللعبة مختصرة لكي تكتسب الطالبات أكبر قدر من التعلم
5- أن تتأكد معلمة الصف أن هذه اللعبة سوف تحقق الأهداف بشكل أفضل من أي وسيلة أخرى
6- مناسبتها لعمر وثقافة المشاركات
ثالثاً : مرحلة تهيئة الموقف وتتضمن :
1- تحديد المعلومات المسبقة التي تحتاجها المشتركات في اللعبة .
2- تهيئة الإمكانيات المادية بما يناسب كل لعبة .
3- إعادة تنظيم الصف الدراسي وتحديد الأدوار المناسبة لكل مجموعة .
4- أن تتأكد معلمة الصف أنها تتقن قواعد اللعبة وتعرف أهدافها ومضامينها الرئيسة بحيث تستطيع إدارتها بكفاءة عالية داخل حجرة الصف .
5- المحافظة على الانضباط داخل الصف بد
رجات متوازنة لا تمنع حر
ية الطلاب ولا تسبب إزعاجاً للآخرين
رابعاً : مرحلة إلقاء التعليمات وتتضمن :
1- إلقاء تعليمات اللعبة ببساطة وتسلسل بحيث يفهمها الطلاب ويستطيعون تنفيذها .
2- تجنب إعطاء أوامر قد تشيع جواً من الرهبة والخوف .
3- شرح العلاقة بين اللعبة وبين المفهوم أو المهارة المراد تحقيقها
4- الإعلان عن أهداف اللعبة واعلامهم بما يتوقع منهم عمله بعد الانتهاء من ممارسة نشاطات اللعبة اللازمة لتحقيق الأهداف وتقييم عملهم
خامساً : مرحلة اللعب وتتضمن :
1- يجب أن تنسى المعلمة أنها تمثل السلطة داخل الصف حتى تتيح جواً من الحرية .
2- وعلى المعلمة أن تراقب اللعب وتتأكد من إيجابية جميع الطالبات .
3- وعلى المعلمة أن تتحرك بين المجموعات وتستمع وتنصت جيداً ولا تتدخل إلا عند الوقوع في خطأ أو عدم فهم اللعبة .
4- تنبيه الطالبات إلى الوقت المخصص لإنجاز نشاطات اللعبة
سادساً : مرحلة التقويم وتتضمن :
1- المستوى الأول: وهو المستوى المرحلي ويكون أثناء إجراء اللعبة وفيه تقوم المعلمة بجمع البيانات وتسجيل الملاحظات وتزويد الطالبات بالتعليمات والتوجيهات لتعديل مسار اللعب .
2- المستوى الثاني : وهو المستوى النهائي ويكون بعد إنهاء اللعبة وفيه تقوم المعلمة بالتوصل إلى قرار حكم شامل حول مدى نجاح طالباتها في استخدام اللعبة ومدى الاستفادة منها .
دور الطالبة عند استخدام الألعاب:
يتضح دور الطالبة في اللعب في مقولة " آلن " :
" إن إجراء أية لعبة يعتبر قمة التعاون والمنافسة ولكي نحافظ على القواعد التي تنظم اللعبة يجب أن يؤديها كل طالب بموافقته وإرادته "
ونلخص ذلك في الآتي :
1- يجب أن تلتزم كل طالبة بالدور المحدد لها ولا تتدخل في أدوار زميلاتها .
2- يجب أن تتكيف الطالبة مع أفراد مجموعتها التي اختيرت ضمنها .
3- يجب أن تؤدي الطالبة دورها على أكمل وجه حتى تضمن نتائج إيجابية لمجموعتها .
شروط اللعبة :
1.اختيار ألعاب لها أهداف تربوية محددة وفي نفس الوقت مثيرة وممتعة .
2.أن تكون قواعد اللعبة سهلة وواضحة وغير معقدة .
3.أن تكون اللعبة مناسبة لخبرات وقدرات وميول التلاميذ .
4.أن يكون دور التلميذ واضحا ومحددا في اللعبة .
5.أن تكون اللعبة من بيئة التلميذ .
6.أن يشعر التلميذ بالحرية والاستقلالية في اللعب .
7.أن تكون اللعبة جزءاً من المنهج الدراسي
8.أن تكون مناسبة لطبيعة وغرفة الصف وعدد الطالبات
نتاج التعليمي الى تحدٍ:
ان الهدف الاساس للألعاب هو اثارة الدافعية لتحقيق التعلم الفعال، من خلال التنافس و استغلال الطاقات.
و هنا يجب الاّ نركز على النتاج المعرفي فقط، بل ان نستغل طاقة الطلبة و ميولهم للعب الفطري، و تفريغ الشحنات عندهم، و الابتعاد عن الرتابة و الروتين داخل الصف.
رابعا: تحديد المعزز (الجائزة) لهذا النشاط:
وهو ما يدفع الطلبة للقيام الفعال بالنشاط (اللعب)، و هنا يجب الاهتمام بالاتي:
أ- ان يكون المعزز مثيرا للدافعية.
ب- ان يكون اقتصاديا.
ت- ان يكون ذا قيمة معنوية.
ث- ان يكون ذا قيمة تربوية (هادفا).
خامسا: بناء اللعبة:
بعد تحديد اللعبة، على المعلم ان يصممها، و ان يضع قواعد (اجراءات) قابلة لتنفيذه، موفرا بذلك المواد و الادوات المناسبة و الكافية للطلبة، فالهدف من ذلك الاستمرار باللعب حتى نهاية الزمن المحدد، و ذلك لتحقيق النتاج الموضوع.
سادسا: تجريب اللعبة
وذلك بعد ام تصمم اللعبة و وضع القواعد لها. و هي خطوة مهمة قبل التنفيذ للتأكد من ان النتاج المرجو سيتحقق، و هنا يجب التأكد من:
أ- ان تثير اللعبة الدافعية لدى الطلاب.
ب- ان يستطيع الطلبة تنفيذ اجراءاتها بسهولة.
ت- انتكون المدة المحددة للتنفيذ مناسبة.
ث- ان تناسب مكان التنفيذ (صف/ مختبر/ ساحة/ ملعب)
ج- ان تتكامل مع نتاجات الدرس المستهدف.
ح- ان تقدم كنشاط تقديمي للدرس (في البداية)، او ختامي وتقويمي (في النهاية)
سابعا: تنفيذ اللعبة:
وهنا على المعلم مراعاة ما يلي:
وضع قائمة بالمواد والأدوات المستخدمة في اللعب.
تحديد وقت التنفيذ ومكانه.
تحديد خطوات التنفيذ، كيف تبدأ وكيف تنتهي.
تحديد الأدوار ووضع القوانين وشرح المعايير.
تقسيم الطلبة بشكل عشوائي او متساوي من حيث القدرات ( لا تدع الطلبة يقسمون انفسهم). دع الفرق تسمي انفسها، فهذا يزيد من دافعيتهم، و يجنبهم ان يسموا انفسهم بالألقاب.
تهيئة أذهان المتعلمين وتشويقهم للعبة، وإثارة اهتمامهم وتوضيح الفائدة من اللعب.
مراعاة الفروق الفردية عند توزيع المتعلمين من حيث السرعة في الانجاز والقدرة على التركيز حتى لا تكون اللعبة سبباً في إحباط المتعلمين.
الانتباه إلي مدى استجابة كل فريق للمنافسة.
عدم المقارنة بين أداء المتعلمين في اللعبة بل تعزيز نقاط ال
رابعاً : مرحلة إلقاء التعليمات وتتضمن :
1- إلقاء تعليمات اللعبة ببساطة وتسلسل بحيث يفهمها الطلاب ويستطيعون تنفيذها .
2- تجنب إعطاء أوامر قد تشيع جواً من الرهبة والخوف .
3- شرح العلاقة بين اللعبة وبين المفهوم أو المهارة المراد تحقيقها
4- الإعلان عن أهداف اللعبة واعلامهم بما يتوقع منهم عمله بعد الانتهاء من ممارسة نشاطات اللعبة اللازمة لتحقيق الأهداف وتقييم عملهم
خامساً : مرحلة اللعب وتتضمن :
1- يجب أن تنسى المعلمة أنها تمثل السلطة داخل الصف حتى تتيح جواً من الحرية .
2- وعلى المعلمة أن تراقب اللعب وتتأكد من إيجابية جميع الطالبات .
3- وعلى المعلمة أن تتحرك بين المجموعات وتستمع وتنصت جيداً ولا تتدخل إلا عند الوقوع في خطأ أو عدم فهم اللعبة .
4- تنبيه الطالبات إلى الوقت المخصص لإنجاز نشاطات اللعبة
سادساً : مرحلة التقويم وتتضمن :
1- المستوى الأول: وهو المستوى المرحلي ويكون أثناء إجراء اللعبة وفيه تقوم المعلمة بجمع البيانات وتسجيل الملاحظات وتزويد الطالبات بالتعليمات والتوجيهات لتعديل مسار اللعب .
2- المستوى الثاني : وهو المستوى النهائي ويكون بعد إنهاء اللعبة وفيه تقوم المعلمة بالتوصل إلى قرار حكم شامل حول مدى نجاح طالباتها في استخدام اللعبة ومدى الاستفادة منها .
دور الطالبة عند استخدام الألعاب:
يتضح دور الطالبة في اللعب في مقولة " آلن " :
" إن إجراء أية لعبة يعتبر قمة التعاون والمنافسة ولكي نحافظ على القواعد التي تنظم اللعبة يجب أن يؤديها كل طالب بموافقته وإرادته "
ونلخص ذلك في الآتي :
1- يجب أن تلتزم كل طالبة بالدور المحدد لها ولا تتدخل في أدوار زميلاتها .
2- يجب أن تتكيف الطالبة مع أفراد مجموعتها التي اختيرت ضمنها .
3- يجب أن تؤدي الطالبة دورها على أكمل وجه حتى تضمن نتائج إيجابية لمجموعتها .
شروط اللعبة :
1.اختيار ألعاب لها أهداف تربوية محددة وفي نفس الوقت مثيرة وممتعة .
2.أن تكون قواعد اللعبة سهلة وواضحة وغير معقدة .
3.أن تكون اللعبة مناسبة لخبرات وقدرات وميول التلاميذ .
4.أن يكون دور التلميذ واضحا ومحددا في اللعبة .
5.أن تكون اللعبة من بيئة التلميذ .
6.أن يشعر التلميذ بالحرية والاستقلالية في اللعب .
7.أن تكون اللعبة جزءاً من المنهج الدراسي
8.أن تكون مناسبة لطبيعة وغرفة الصف وعدد الطالبات
نتاج التعليمي الى تحدٍ:
ان الهدف الاساس للألعاب هو اثارة الدافعية لتحقيق التعلم الفعال، من خلال التنافس و استغلال الطاقات.
و هنا يجب الاّ نركز على النتاج المعرفي فقط، بل ان نستغل طاقة الطلبة و ميولهم للعب الفطري، و تفريغ الشحنات عندهم، و الابتعاد عن الرتابة و الروتين داخل الصف.
رابعا: تحديد المعزز (الجائزة) لهذا النشاط:
وهو ما يدفع الطلبة للقيام الفعال بالنشاط (اللعب)، و هنا يجب الاهتمام بالاتي:
أ- ان يكون المعزز مثيرا للدافعية.
ب- ان يكون اقتصاديا.
ت- ان يكون ذا قيمة معنوية.
ث- ان يكون ذا قيمة تربوية (هادفا).
خامسا: بناء اللعبة:
بعد تحديد اللعبة، على المعلم ان يصممها، و ان يضع قواعد (اجراءات) قابلة لتنفيذه، موفرا بذلك المواد و الادوات المناسبة و الكافية للطلبة، فالهدف من ذلك الاستمرار باللعب حتى نهاية الزمن المحدد، و ذلك لتحقيق النتاج الموضوع.
سادسا: تجريب اللعبة
وذلك بعد ام تصمم اللعبة و وضع القواعد لها. و هي خطوة مهمة قبل التنفيذ للتأكد من ان النتاج المرجو سيتحقق، و هنا يجب التأكد من:
أ- ان تثير اللعبة الدافعية لدى الطلاب.
ب- ان يستطيع الطلبة تنفيذ اجراءاتها بسهولة.
ت- انتكون المدة المحددة للتنفيذ مناسبة.
ث- ان تناسب مكان التنفيذ (صف/ مختبر/ ساحة/ ملعب)
ج- ان تتكامل مع نتاجات الدرس المستهدف.
ح- ان تقدم كنشاط تقديمي للدرس (في البداية)، او ختامي وتقويمي (في النهاية)
سابعا: تنفيذ اللعبة:
وهنا على المعلم مراعاة ما يلي:
وضع قائمة بالمواد والأدوات المستخدمة في اللعب.
تحديد وقت التنفيذ ومكانه.
تحديد خطوات التنفيذ، كيف تبدأ وكيف تنتهي.
تحديد الأدوار ووضع القوانين وشرح المعايير.
تقسيم الطلبة بشكل عشوائي او متساوي من حيث القدرات ( لا تدع الطلبة يقسمون انفسهم). دع الفرق تسمي انفسها، فهذا يزيد من دافعيتهم، و يجنبهم ان يسموا انفسهم بالألقاب.
تهيئة أذهان المتعلمين وتشويقهم للعبة، وإثارة اهتمامهم وتوضيح الفائدة من اللعب.
مراعاة الفروق الفردية عند توزيع المتعلمين من حيث السرعة في الانجاز والقدرة على التركيز حتى لا تكون اللعبة سبباً في إحباط المتعلمين.
الانتباه إلي مدى استجابة كل فريق للمنافسة.
عدم المقارنة بين أداء المتعلمين في اللعبة بل تعزيز نقاط ال
Forwarded from ألغاز رياضية وتنمية ذاتية🌹 (علي مرزوق)
https://chat.whatsapp.com/BorpOWG5QnfAd9tQdlenux
استعمل هذا الرابط للإنضمام لمجموعة ألغاز رياضية في الواتساب
استعمل هذا الرابط للإنضمام لمجموعة ألغاز رياضية في الواتساب
WhatsApp.com
WhatsApp Group Invite
⛳️لا تكن الكلب الميت ⛳️
▪️إذا ما ركلك احد من الخلف فاعلم أنك في المقدمة
▪️إذا لم يكن لك
🔺أعداء
🔺ولا متربصين
🔺ولم يتحدث الناس عنك خلف ظهرك
فأنت إنسان عادي
▪️متى ما رأيت الأعداء على الطريق
فاعلم أنك في الطريق الصحيح (طريق القمم)
💡مسلمات في الحياة
♟ الناس لا ترفس الكلب الميت
♟لن يظهر نجاحك حتى ترى الحسده والظلمة
♟إذا كنت عظيما فلك شأن آخر
♟لن يرتاح بعض الناس حتى يفرغ ما في قلبه عليك
💡بعد الموت
▪️الأعداء ليسوا في حياتك بل حتى بعد موتك
▪️سيكون هناك من يتكلم فيك حتى بعد موتك بسنين
▪️ابن تيمية والبخاري
هناك من يتكلم فيهم في زماننا هذا
💡سنة الله في الخلق
♟ يتربصون بك
فلا تتضايق ... فتلك سنة الله في الخلق
♟ما جرى على غيرك سيجري عليك
ذر الأعداء وما يفترون ...ولا تلتفت
رغم الداء والأعداء
كن كن النسر في القمة الشماء
♟عليك بالتوكل على الله ..فإذا توكلت كفيت
💡لا حياة بدون أعداء
إذا لم تجد لك
🔺أعداء
🔺او حسدة
🔺او متكلمين
🔺او محرضين
🔺اوكائدين
فأنت في طريق عامة الناس ..الذين ليسوا بشيء
أراك على القمة ⛰
من قناة التغيير الفعال
▪️إذا ما ركلك احد من الخلف فاعلم أنك في المقدمة
▪️إذا لم يكن لك
🔺أعداء
🔺ولا متربصين
🔺ولم يتحدث الناس عنك خلف ظهرك
فأنت إنسان عادي
▪️متى ما رأيت الأعداء على الطريق
فاعلم أنك في الطريق الصحيح (طريق القمم)
💡مسلمات في الحياة
♟ الناس لا ترفس الكلب الميت
♟لن يظهر نجاحك حتى ترى الحسده والظلمة
♟إذا كنت عظيما فلك شأن آخر
♟لن يرتاح بعض الناس حتى يفرغ ما في قلبه عليك
💡بعد الموت
▪️الأعداء ليسوا في حياتك بل حتى بعد موتك
▪️سيكون هناك من يتكلم فيك حتى بعد موتك بسنين
▪️ابن تيمية والبخاري
هناك من يتكلم فيهم في زماننا هذا
💡سنة الله في الخلق
♟ يتربصون بك
فلا تتضايق ... فتلك سنة الله في الخلق
♟ما جرى على غيرك سيجري عليك
ذر الأعداء وما يفترون ...ولا تلتفت
رغم الداء والأعداء
كن كن النسر في القمة الشماء
♟عليك بالتوكل على الله ..فإذا توكلت كفيت
💡لا حياة بدون أعداء
إذا لم تجد لك
🔺أعداء
🔺او حسدة
🔺او متكلمين
🔺او محرضين
🔺اوكائدين
فأنت في طريق عامة الناس ..الذين ليسوا بشيء
أراك على القمة ⛰
من قناة التغيير الفعال
لا.تدع.الكآبة.تسيطر.عليك.
👈 تغلب.عليها.بنفسك.
من الطبيعي أن يمر الإنسان بفترات من الحزن و الكآبة ، بفترات من اليأس يشعر بها بفقدان السيطرة على كل ما حوله وبفقدان الثقة بنفسه ، ولكن من الضروري أن يعرف كيفية إعادة السيطرة على الحياة وتخطي هذا الجو السلبي بكل هدوء وسلام ، لذلك ها نحن نقدم لكم خطوات عملية تساعدكم على التخفيف من حدة التوتر وتخطي الأزمات .
1⃣ الطعام الصحي :
الطعام الصحي يقوي العقل والجسد ويحمي من الكآبة ليس هناك حمية معينة تتبع عادةً في حالة الكآبة ولكن الغذاء الصحي يعتبر جزء أساسي من جدول علاجي كامل ومتكامل ؛ إذ إن الصلة كبيرة بين العقل و الجسم ، إذاً ركز في غذائك على الخضار ، الفاكهة والحبوب على أنواعها فهي كفيلة بتحسين حالتك النفسية والجسدية
2⃣ إختر.الطعام.الذي.يحسن.مزاجك.
بيّنت بعض الدراسات أن الأوميغا ٣ والفيتامين ب ١٢ يخففان تقلبات المزاج التي تعتبر من إحدى عوارض الكآبة ، فالأوميغا ٣ موجود بالأسماك الدهنية كالسلمون والتونة ، وكذلك بالمكسرات ، و حبوب الصويا و الخضار الداكن ،المأكولات البحرية والألبان القليلة الدسم هي مصدر للفيتامين ب١٢ ، أما دور الكربوهيدرات ، فإن الكربوهيدرات تساهم برفع مادة السيروتونين في الدماغ و هي من المواد التي تحسن الشعور بالراحة ، ومن الأطعمة التي تحتوي عليها نذكر : الفوشار ، البطاطا المشوية ، الباستا ، أيضاً الخضار ، الفاكهة والحبوب الكاملة تزودنا بالألياف المفيدة.
3⃣ قلل.من.الكافيين.فيتحسن.مزاجك.
من الطبيعي أن يتصاحب القلق والكآبة ، كثرة الكافيين تزيد التوتر ، النرفزة والقلق لذلك التخفيف من الصودا ، القهوة ، الشاي والشوكولاتة يحسن مزاجك كثيراً وبإمكانه أن يحسن أيضاً نومك في الليل.
4⃣ عالج.الصداع.والأوجاع.
إن الكثير من حالات الكآبة تكون مرتبطة بالأوجاع وخاصةً الصداع ، فهنا ننصحك بمعالجة السبب عبر استشارة الإخصائيين ما يؤدي تلقائيا ” إلى التخلص من حالة الكآبة.
5⃣ العقل.السليم.في.الجسم.السليم.
ليس من الضروري أن تركض في الماراثون أو تجهد نفسك كثيراً ، تمشى قليلاً مع أصدقائك وحاول أن تعيد التجربة كل يوم فهذا من شأنه تحسين حالة جسمك و حالتك النفسية كما تحسين نومك.
6⃣ تأكد.من.الحصول.على.ما.يكفيك.من.الشمس.
هل تشعر بمزيد من التوتر و الكآبة في الفصول الباردة و الداكنة ؟ حالتك يمكن أن توصف بـ الإضطراب النفسي الموسمي ” الذي يظهر كثيراً في فصل الشتاء عندما تقل أشعة الشمس ، ومن سبل المعالجة نذكر : العلاج بالضوء ، مضادات الإكتئاب والعلاج النفسي.
7⃣ أطلق.العنان.لمواهبك.
المواهب طرق تساهم في تعبير الناس عن أحاسيسهم وعن ما يدور في عقلهم ، فالشعور بأنك مبدع ومفيد يساهم في تحسين مزاجك ونفسيتك ، و تذكر : ليس الهدف خلق تحفة إنما الإستمتاع بالعمل والشعور بالراحة.
8⃣ خذ.وقت.لراحة.ذهنك.
التوتر و القلق يزيدان حالة الكآبة ، تعلّم كيف تريح تفكيرك و تستعيد القدرة على السيطرة على أفكارك ، من الأساليب المفيدة اليوغا ، دروس التأمل أو حتى الاستماع إلى الموسيقى المريحة خلال حمام ساخن و طويل.
9⃣ انخرط.بعمل.مفيد.
ضع هدف نصب أعينك ، حاول الإنخراط بعمل خيري أو إنضم إلى مجموعة حوارية أو شبابية ؛ إذ إن الإلتقاء بأشخاص جدد يساهم بتحسين حالتك النفسية.
🔟حافظ.على.دور.الأهل.والأصدقاء.في.حياتك.
من يحبك يحاول دائماً أن يدعمك ، فافتح لهم الباب ، دعهم يساندونك ، إتصل بصديق وتكلم معه عن حالك ، فوجود من يصغى يحسن كثيراً وضعك.
11- احصل.على.القدر.الكافي.من.النوم.
تختلف حالات الكآبة كثيراً فمنها تكون مصحوبة بقلة النوم و أخرى بالكثير من النوم ما يؤدي إلى تغير نمط ونظام النوم الطبيعي للإنسان ، حاول دائماً أن تنظم نومك ، إستخدم وسائل الإسترخاء ، فالنوم السليم يساهم بتحسين جسمك وعقلك.
12- لا.تتردد.باستشارة.الطبيب.
إذا زادت حالتك سوءًا يوماً بعد يوم لا تتردد و استشر الطبيب ، فالكآبة حالة مرضية جدية يمكن أن تؤدي إلى الإنتحار أو إلى عواقب خطيرة ، لذلك لا تستهتر بالحالة وتهملها.
👈 تغلب.عليها.بنفسك.
من الطبيعي أن يمر الإنسان بفترات من الحزن و الكآبة ، بفترات من اليأس يشعر بها بفقدان السيطرة على كل ما حوله وبفقدان الثقة بنفسه ، ولكن من الضروري أن يعرف كيفية إعادة السيطرة على الحياة وتخطي هذا الجو السلبي بكل هدوء وسلام ، لذلك ها نحن نقدم لكم خطوات عملية تساعدكم على التخفيف من حدة التوتر وتخطي الأزمات .
1⃣ الطعام الصحي :
الطعام الصحي يقوي العقل والجسد ويحمي من الكآبة ليس هناك حمية معينة تتبع عادةً في حالة الكآبة ولكن الغذاء الصحي يعتبر جزء أساسي من جدول علاجي كامل ومتكامل ؛ إذ إن الصلة كبيرة بين العقل و الجسم ، إذاً ركز في غذائك على الخضار ، الفاكهة والحبوب على أنواعها فهي كفيلة بتحسين حالتك النفسية والجسدية
2⃣ إختر.الطعام.الذي.يحسن.مزاجك.
بيّنت بعض الدراسات أن الأوميغا ٣ والفيتامين ب ١٢ يخففان تقلبات المزاج التي تعتبر من إحدى عوارض الكآبة ، فالأوميغا ٣ موجود بالأسماك الدهنية كالسلمون والتونة ، وكذلك بالمكسرات ، و حبوب الصويا و الخضار الداكن ،المأكولات البحرية والألبان القليلة الدسم هي مصدر للفيتامين ب١٢ ، أما دور الكربوهيدرات ، فإن الكربوهيدرات تساهم برفع مادة السيروتونين في الدماغ و هي من المواد التي تحسن الشعور بالراحة ، ومن الأطعمة التي تحتوي عليها نذكر : الفوشار ، البطاطا المشوية ، الباستا ، أيضاً الخضار ، الفاكهة والحبوب الكاملة تزودنا بالألياف المفيدة.
3⃣ قلل.من.الكافيين.فيتحسن.مزاجك.
من الطبيعي أن يتصاحب القلق والكآبة ، كثرة الكافيين تزيد التوتر ، النرفزة والقلق لذلك التخفيف من الصودا ، القهوة ، الشاي والشوكولاتة يحسن مزاجك كثيراً وبإمكانه أن يحسن أيضاً نومك في الليل.
4⃣ عالج.الصداع.والأوجاع.
إن الكثير من حالات الكآبة تكون مرتبطة بالأوجاع وخاصةً الصداع ، فهنا ننصحك بمعالجة السبب عبر استشارة الإخصائيين ما يؤدي تلقائيا ” إلى التخلص من حالة الكآبة.
5⃣ العقل.السليم.في.الجسم.السليم.
ليس من الضروري أن تركض في الماراثون أو تجهد نفسك كثيراً ، تمشى قليلاً مع أصدقائك وحاول أن تعيد التجربة كل يوم فهذا من شأنه تحسين حالة جسمك و حالتك النفسية كما تحسين نومك.
6⃣ تأكد.من.الحصول.على.ما.يكفيك.من.الشمس.
هل تشعر بمزيد من التوتر و الكآبة في الفصول الباردة و الداكنة ؟ حالتك يمكن أن توصف بـ الإضطراب النفسي الموسمي ” الذي يظهر كثيراً في فصل الشتاء عندما تقل أشعة الشمس ، ومن سبل المعالجة نذكر : العلاج بالضوء ، مضادات الإكتئاب والعلاج النفسي.
7⃣ أطلق.العنان.لمواهبك.
المواهب طرق تساهم في تعبير الناس عن أحاسيسهم وعن ما يدور في عقلهم ، فالشعور بأنك مبدع ومفيد يساهم في تحسين مزاجك ونفسيتك ، و تذكر : ليس الهدف خلق تحفة إنما الإستمتاع بالعمل والشعور بالراحة.
8⃣ خذ.وقت.لراحة.ذهنك.
التوتر و القلق يزيدان حالة الكآبة ، تعلّم كيف تريح تفكيرك و تستعيد القدرة على السيطرة على أفكارك ، من الأساليب المفيدة اليوغا ، دروس التأمل أو حتى الاستماع إلى الموسيقى المريحة خلال حمام ساخن و طويل.
9⃣ انخرط.بعمل.مفيد.
ضع هدف نصب أعينك ، حاول الإنخراط بعمل خيري أو إنضم إلى مجموعة حوارية أو شبابية ؛ إذ إن الإلتقاء بأشخاص جدد يساهم بتحسين حالتك النفسية.
🔟حافظ.على.دور.الأهل.والأصدقاء.في.حياتك.
من يحبك يحاول دائماً أن يدعمك ، فافتح لهم الباب ، دعهم يساندونك ، إتصل بصديق وتكلم معه عن حالك ، فوجود من يصغى يحسن كثيراً وضعك.
11- احصل.على.القدر.الكافي.من.النوم.
تختلف حالات الكآبة كثيراً فمنها تكون مصحوبة بقلة النوم و أخرى بالكثير من النوم ما يؤدي إلى تغير نمط ونظام النوم الطبيعي للإنسان ، حاول دائماً أن تنظم نومك ، إستخدم وسائل الإسترخاء ، فالنوم السليم يساهم بتحسين جسمك وعقلك.
12- لا.تتردد.باستشارة.الطبيب.
إذا زادت حالتك سوءًا يوماً بعد يوم لا تتردد و استشر الطبيب ، فالكآبة حالة مرضية جدية يمكن أن تؤدي إلى الإنتحار أو إلى عواقب خطيرة ، لذلك لا تستهتر بالحالة وتهملها.
💡🍃 _نصائح.لراحة.البال._
🍃🌼🍃
*1⃣ التوقف عن التفكير بسلبيات الماضي وحملها إلى تجارب الحاضر ويومياته.*
*2⃣ عدم المبالغة في التفكير بالمستقبل مع العمل من أجله وذلك بالاهتمام بالحاضر وتحسين الأداء فيه سواءً على الصعيد الشخصي أو الاجتماعي أو المهني.*
*3⃣ عدم المبالغة في ردود الفعل على الظروف المحيطة أو المشاكل الطارئة والتعامل معها حسب ما ينبغي.*
*4⃣ تنويع النشاط اليومي للإنسان فذلك يُقلل إحساسه بالملل والروتين والكآبة.*
*5⃣ التعامل بوسطيةٍ مع الجميع دون الإفراط في الحُب أو الكُره.*
*6⃣ الإكثار من ذكر الله فمن ذكر الله ذكره ومن أتاه مشياً أقبل إليه هرولةً مُستجيباً لحاجته وكافاً عنه كلّ أشكال الشرور.*
*7⃣ الصبر والتصبر مع ضرورة الاستمتاع بهذه الطاقة في تحمل الظلم والتعب فالصبر يُهذب النفس الإنسانية ويُنمي شعورها بالتحدي والقدرة على التكيف.*
*8⃣ مصاحبة الشخص الإيجابي وتجنب الشخص السلبي كثير الشكوى أو كثير الكلام وسخيف الفعل والتفكير فغالباً ما يجلب هؤلاء لأنفسهم ولمن حولهم الكثير من المتاعب.*
*9⃣ التواضع والتعامل بودٍ مع الآخرين ومخالطة الناس فالتكبر والنأي بالنفس عن الآخرين يُشعر المرء بوحدةٍ قاتلة تولد لديه العديد من العُقد النفسية والصراعات المُترافقة مع التفكير السلبي وكلّ ذلك يجعل راحة البال بعيدةً عن المنال.*
*🔟 التفكير جيّداً قبل الارتباط حيث يجب على الشخص المُقبِل على الزواج التقدير إن كان الطرف الآخر مُناسباً له أو لا لأنّ العديد من حالات عدم شعور الناس براحة البال مرجعها إلى المشكلات الزوجية الناتجة عن التسرع في الاختيار.*
🍃🌼🍃
*1⃣ التوقف عن التفكير بسلبيات الماضي وحملها إلى تجارب الحاضر ويومياته.*
*2⃣ عدم المبالغة في التفكير بالمستقبل مع العمل من أجله وذلك بالاهتمام بالحاضر وتحسين الأداء فيه سواءً على الصعيد الشخصي أو الاجتماعي أو المهني.*
*3⃣ عدم المبالغة في ردود الفعل على الظروف المحيطة أو المشاكل الطارئة والتعامل معها حسب ما ينبغي.*
*4⃣ تنويع النشاط اليومي للإنسان فذلك يُقلل إحساسه بالملل والروتين والكآبة.*
*5⃣ التعامل بوسطيةٍ مع الجميع دون الإفراط في الحُب أو الكُره.*
*6⃣ الإكثار من ذكر الله فمن ذكر الله ذكره ومن أتاه مشياً أقبل إليه هرولةً مُستجيباً لحاجته وكافاً عنه كلّ أشكال الشرور.*
*7⃣ الصبر والتصبر مع ضرورة الاستمتاع بهذه الطاقة في تحمل الظلم والتعب فالصبر يُهذب النفس الإنسانية ويُنمي شعورها بالتحدي والقدرة على التكيف.*
*8⃣ مصاحبة الشخص الإيجابي وتجنب الشخص السلبي كثير الشكوى أو كثير الكلام وسخيف الفعل والتفكير فغالباً ما يجلب هؤلاء لأنفسهم ولمن حولهم الكثير من المتاعب.*
*9⃣ التواضع والتعامل بودٍ مع الآخرين ومخالطة الناس فالتكبر والنأي بالنفس عن الآخرين يُشعر المرء بوحدةٍ قاتلة تولد لديه العديد من العُقد النفسية والصراعات المُترافقة مع التفكير السلبي وكلّ ذلك يجعل راحة البال بعيدةً عن المنال.*
*🔟 التفكير جيّداً قبل الارتباط حيث يجب على الشخص المُقبِل على الزواج التقدير إن كان الطرف الآخر مُناسباً له أو لا لأنّ العديد من حالات عدم شعور الناس براحة البال مرجعها إلى المشكلات الزوجية الناتجة عن التسرع في الاختيار.*
#النسيان
#النسيان أو ما يسمى بفقدان الذاكرة هو عبارة عن عدم تذكر شيء لفترة مؤقتة وهو أمر طبيعي يُمكن أن يحدث لجميع البشر ، أو لفترات طويلة ويكون ناتجاً عن الإصابة بمرضٍ معين مثل الزهايمر ، أو بعض الإصابات الدماغية ، ويُصنف النسيان أو فقدان الذاكرة إلى العديد من التصنيفات منها النسيان الرجوعي ، والنسيان التقدمي ، والنسيان الشامل ، والنسيان العابر ، والنسيان الثابت ، والنسيان المتزايد ، والنسيان المفتعل وغيرها من التصنيفات.
أسباب.كثرة.النسيان.
هناك أسباب كثيرة للنسيان نذكر بعضاً منها :
1⃣ عدم التركيز والتشتت في أمر معين ، وعدم تثبيته في الذهن قد يتسبب في نسيانه بعد فترة قصيرة من الزمن.
2⃣ نقص أحماض أوميغا 3 ، وبعض الفيتامينات ، والاملاح المعدنية الناتجة من سوء التغذية ، تُعتبر من اهم مسببات النسيان ، حيثُ تؤدي إلى الضعف في تغذية الدماغ ، وبالتالي ضعف الذاكرة.
3⃣ تناول كميات كبيرة من الطعام ، تُقلل من كمية الدم الواصلة إلى الدماغ ، وبالتالي تؤدي إلى إضعاف الذاكرة.
4⃣ قد تكون الوراثة من مسببات النسيان.
5⃣ الإصابة ببعض الأمراض مثل السكر ، والزهايمر ، والنكوص العصبي ، والصدمات النفسية ، وارتجاج الدماغ ، والهستيريا المرافقة للاضطراب ، والإصابة بهربس التهاب الدماغ ، والأورام ، والإصابات الدماغية المختلفة مثل السكتة الدماغية.
6⃣ التقدم في السن والشيخوخة ، والتي تعمل على زيادة تصلب شرايين الدماغ ونقص المواد الغذائية الواصلة إليه ، وبالتالي تُحدث ضعفاً في الذاكرة.
7⃣ تناول كميات كبيرة من الكحول ، أو الأدوية المنبهة ، أو الأدوية المنومة ، أو الأدوية المخدرة ، تُسبب ضعفاً في الذاكرة ، وبالتالي كثرة النسيان.
8⃣ الحالة النفسية السيئة ، والكآبة ، وانعدام الأمن ، والقلق المستمر ، جميعها تؤثر على الذاكرة بشكل مباشر ، وتؤدي إلى إضعافها.
9⃣ بعض العمليات الجراحية الكبيرة في الدماغ.
🔟 التسمم بمادة الليثيوم ، واستنشاق الهواء الملوث به باستمرار يؤثر على قوة الذاكرة.
11- انعدام الراحة ، والسهر ، والكسل المفرط ، وقلة الحركة ، جميعها تُعتبر من مسببات النسيان أو ضعف الذاكرة.
12- المعالجة بالتخلج الكهربائي لفترة طويلة.
علامات.النِّسيان.الطبيعيّ.
هناك بعض المؤشرات والأدلّة على أنّ النسيان طبيعيّ وليس أمراً يستدعي القلق ، مقارنةً بالعلامات التي تدل على وجود مشكلة في الذاكرة تستدعي مراجعة الطبيب المُختص ّ، من هذه الأدلّة والفروقات :
1⃣ تذكُّر واستدراك الأمور التي نسيها الشخص في وقت لاحق ، مثل: تذكّر اسم شخص أو مكان ما بعد حوالي خمس عشرة دقيقةً من محاولة التذكّر ، وقد يكون تذكر المعلومات بعد التفكير والتركيز ، وقد يحدث الاسترجاع تلقائياً، وهذا نسيان طبيعي ّ، لكنّ القدرة على نسيان أماكن مألوفة أو شخص ما قد يكون مؤشراً على وجود مشكلة في الذاكرة.
2⃣ تذكُّر الأحداث أو المعلومات التي مرّت على الشخص في حال حاول أحدهم تذكيره بها يُعدّ من أنواع النسيان الطبيعي ، أمّا في حالة عدم القدرة على التذكر مطلقاً فإن ذلك ليس طبيعياً.
3⃣ استخدام المفكرة والعمل عليها ؛ لتنظيم المواعيد أو تذكر الأشياء أمر طبيعي جدا ً، وفي حال عدم القدرة على تنظيم مفكرة أو النسيان على الرّغم من وجودها قد يكون مؤشراً لمشكلة نسيان كبيرة.
4⃣ في حال نسيان المعلومة ثمّ تذكرها، فمن المفروض أن يسهُل استرجاعها وتذكرها في المرّات اللاحقة ، أمّا النسيان المتكرر للمعلومة نفسها أكثر من مرة ، وعدم القدرة على استرجاعها من قبل الدماغ بسهولة فهو ليس أمراً طبيعيا ً، ويحتاج متابعةً مع الطبيب.
5⃣ مشاكل الذاكرة ، وقد تظهر عند محاولة القيام بأشياء كثيرة في وقت واحد وهذا طبيعي ّ، لكنّ عدم القدرة على تذكر كيفية القيام بالمهام العادية ، أو القيام بالتسلسل الطبيعي والصحيح للمهمّات فهذا ليس نسياناً طبيعياً ، ويستوجب المتابعة مع المختص.
6⃣ النسيان قد يسبب الشعور بالإحباط لدى الشخص تجاه بعض الأمور دون أن يُؤثر هذا الشعور على طبيعته ، وفي حال كان الشخص يشعر بالغضب على غير العادة ، أو كانت هناك تغيرات واضحة في شخصيته مع عدم القدرة على مواجهة التحديات وحل المشكلات ، فإن ذلك قد يدل على مشكلة غير طبيعيّة في الذاكرة.
7⃣ القدرة على المساعدة الذاتية وأداء الاحتياجات الأساسية ، مثل: الاستحمام ، وخلع الملابس ، وتناول الطعام ، يعني ذلك أنّ مشكلة النسيان طبيعية ، أمّا في حالة ظهور الشخص بالملابس المتسخة ، أو سوء نظافته بشكل غير معهود ، أو التغير في الوزن ؛ بسبب نسيان فيما إذا تناول الشخص الطعام أم لا ، فهو مؤشر على وجود مشكلة نسيان غير طبيعيّة.
بعض.طرق.علاج.النسيان.
هناك العديد من الطرق المتّبعة في علاج النسيان من أهمها:
1⃣ الوقاية خيرٌ من العلاج ، ويمكن الوقاية من ضعف الذاكرة من خلال محاولة تجنب بعض مسببات النسيان.
2⃣ تناول غذاء صحي وسليم بكميات مناسبة أيضاً مثل الأسماك ، والزبيب ، والفول ال
#النسيان أو ما يسمى بفقدان الذاكرة هو عبارة عن عدم تذكر شيء لفترة مؤقتة وهو أمر طبيعي يُمكن أن يحدث لجميع البشر ، أو لفترات طويلة ويكون ناتجاً عن الإصابة بمرضٍ معين مثل الزهايمر ، أو بعض الإصابات الدماغية ، ويُصنف النسيان أو فقدان الذاكرة إلى العديد من التصنيفات منها النسيان الرجوعي ، والنسيان التقدمي ، والنسيان الشامل ، والنسيان العابر ، والنسيان الثابت ، والنسيان المتزايد ، والنسيان المفتعل وغيرها من التصنيفات.
أسباب.كثرة.النسيان.
هناك أسباب كثيرة للنسيان نذكر بعضاً منها :
1⃣ عدم التركيز والتشتت في أمر معين ، وعدم تثبيته في الذهن قد يتسبب في نسيانه بعد فترة قصيرة من الزمن.
2⃣ نقص أحماض أوميغا 3 ، وبعض الفيتامينات ، والاملاح المعدنية الناتجة من سوء التغذية ، تُعتبر من اهم مسببات النسيان ، حيثُ تؤدي إلى الضعف في تغذية الدماغ ، وبالتالي ضعف الذاكرة.
3⃣ تناول كميات كبيرة من الطعام ، تُقلل من كمية الدم الواصلة إلى الدماغ ، وبالتالي تؤدي إلى إضعاف الذاكرة.
4⃣ قد تكون الوراثة من مسببات النسيان.
5⃣ الإصابة ببعض الأمراض مثل السكر ، والزهايمر ، والنكوص العصبي ، والصدمات النفسية ، وارتجاج الدماغ ، والهستيريا المرافقة للاضطراب ، والإصابة بهربس التهاب الدماغ ، والأورام ، والإصابات الدماغية المختلفة مثل السكتة الدماغية.
6⃣ التقدم في السن والشيخوخة ، والتي تعمل على زيادة تصلب شرايين الدماغ ونقص المواد الغذائية الواصلة إليه ، وبالتالي تُحدث ضعفاً في الذاكرة.
7⃣ تناول كميات كبيرة من الكحول ، أو الأدوية المنبهة ، أو الأدوية المنومة ، أو الأدوية المخدرة ، تُسبب ضعفاً في الذاكرة ، وبالتالي كثرة النسيان.
8⃣ الحالة النفسية السيئة ، والكآبة ، وانعدام الأمن ، والقلق المستمر ، جميعها تؤثر على الذاكرة بشكل مباشر ، وتؤدي إلى إضعافها.
9⃣ بعض العمليات الجراحية الكبيرة في الدماغ.
🔟 التسمم بمادة الليثيوم ، واستنشاق الهواء الملوث به باستمرار يؤثر على قوة الذاكرة.
11- انعدام الراحة ، والسهر ، والكسل المفرط ، وقلة الحركة ، جميعها تُعتبر من مسببات النسيان أو ضعف الذاكرة.
12- المعالجة بالتخلج الكهربائي لفترة طويلة.
علامات.النِّسيان.الطبيعيّ.
هناك بعض المؤشرات والأدلّة على أنّ النسيان طبيعيّ وليس أمراً يستدعي القلق ، مقارنةً بالعلامات التي تدل على وجود مشكلة في الذاكرة تستدعي مراجعة الطبيب المُختص ّ، من هذه الأدلّة والفروقات :
1⃣ تذكُّر واستدراك الأمور التي نسيها الشخص في وقت لاحق ، مثل: تذكّر اسم شخص أو مكان ما بعد حوالي خمس عشرة دقيقةً من محاولة التذكّر ، وقد يكون تذكر المعلومات بعد التفكير والتركيز ، وقد يحدث الاسترجاع تلقائياً، وهذا نسيان طبيعي ّ، لكنّ القدرة على نسيان أماكن مألوفة أو شخص ما قد يكون مؤشراً على وجود مشكلة في الذاكرة.
2⃣ تذكُّر الأحداث أو المعلومات التي مرّت على الشخص في حال حاول أحدهم تذكيره بها يُعدّ من أنواع النسيان الطبيعي ، أمّا في حالة عدم القدرة على التذكر مطلقاً فإن ذلك ليس طبيعياً.
3⃣ استخدام المفكرة والعمل عليها ؛ لتنظيم المواعيد أو تذكر الأشياء أمر طبيعي جدا ً، وفي حال عدم القدرة على تنظيم مفكرة أو النسيان على الرّغم من وجودها قد يكون مؤشراً لمشكلة نسيان كبيرة.
4⃣ في حال نسيان المعلومة ثمّ تذكرها، فمن المفروض أن يسهُل استرجاعها وتذكرها في المرّات اللاحقة ، أمّا النسيان المتكرر للمعلومة نفسها أكثر من مرة ، وعدم القدرة على استرجاعها من قبل الدماغ بسهولة فهو ليس أمراً طبيعيا ً، ويحتاج متابعةً مع الطبيب.
5⃣ مشاكل الذاكرة ، وقد تظهر عند محاولة القيام بأشياء كثيرة في وقت واحد وهذا طبيعي ّ، لكنّ عدم القدرة على تذكر كيفية القيام بالمهام العادية ، أو القيام بالتسلسل الطبيعي والصحيح للمهمّات فهذا ليس نسياناً طبيعياً ، ويستوجب المتابعة مع المختص.
6⃣ النسيان قد يسبب الشعور بالإحباط لدى الشخص تجاه بعض الأمور دون أن يُؤثر هذا الشعور على طبيعته ، وفي حال كان الشخص يشعر بالغضب على غير العادة ، أو كانت هناك تغيرات واضحة في شخصيته مع عدم القدرة على مواجهة التحديات وحل المشكلات ، فإن ذلك قد يدل على مشكلة غير طبيعيّة في الذاكرة.
7⃣ القدرة على المساعدة الذاتية وأداء الاحتياجات الأساسية ، مثل: الاستحمام ، وخلع الملابس ، وتناول الطعام ، يعني ذلك أنّ مشكلة النسيان طبيعية ، أمّا في حالة ظهور الشخص بالملابس المتسخة ، أو سوء نظافته بشكل غير معهود ، أو التغير في الوزن ؛ بسبب نسيان فيما إذا تناول الشخص الطعام أم لا ، فهو مؤشر على وجود مشكلة نسيان غير طبيعيّة.
بعض.طرق.علاج.النسيان.
هناك العديد من الطرق المتّبعة في علاج النسيان من أهمها:
1⃣ الوقاية خيرٌ من العلاج ، ويمكن الوقاية من ضعف الذاكرة من خلال محاولة تجنب بعض مسببات النسيان.
2⃣ تناول غذاء صحي وسليم بكميات مناسبة أيضاً مثل الأسماك ، والزبيب ، والفول ال
سوداني ، والحلبة ، والكركم ، واللبن ، والثوم ، بالإضافة إلى تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، والسكريات المنقاة ، ومنتجات الألبان ، باستثناء اللبن.
3⃣ يُمكن استخدام بعض الاعشاب في علاج ضعف الذاكرة مثل الكشمش الهندي ، والشيح وإكليل الجبل ، وبذور الكرفس وغيرها.
4⃣ إبقاء العقل في نشاط دائم وتفكير فعّال ؛ عن طريق ممارسة الألعاب الفكرية ، مثل: حلّ الكلمات المتقاطعة والأحجيات بمختلف أنواعها ، أو تعلّم لغة جديدة ، كل هذه الأمور من شأنها الإبقاء على اللياقة الذهنية جيدة
5⃣ تنظيم الأشياء وترتيبها في أماكنها المُخصَّصة ، وتجنّب الإهمال وعدم الترتيب ، فالإنسان معرّضٌ لنسيان أماكن الأشياء إذا استمرّ في تغيير أماكنها ، ويُساعد تنظيم المواعيد أو المهامّ الواجب تأديتها على دفتر أو مفكرة على تذكرها أكثر من كتابتها على أوراق مبعثرة.
6⃣ التواصل الاجتماعي المنتظم مع الأهل والأصدقاء والمقربين ممّن يشعر الإنسان معهم بالراحة والسعادة ، له دور كبير في التخلص من الاكتئاب أو القلق ، ممّا ينعكس بدوره على عمل الذاكرة.
7⃣ اتّباع نظام غذائي سليم مليء بالخضار ، والفواكه ، والأسماك ، ومصادر البروتينات ، وبعيد عن الدّهون الضارّة والمشروبات الضارة.
8⃣ ممارسة الرياضة باستمرار تزيد تدفُّق الدّم ، وتحفّز عمل الدماغ ، وتحافظ على الذاكرة ، ويُفضَّل تخصيص وقت يومي لممارسة الرياضة.
9⃣ النوم لساعات كافية ، والنوم المريح والجيّد له دور كبير في موضوع التذكر ، حيث يمكن استرجاع المعلومات بشكل فعال عند الحاجة إليها ، أمّا قلّة النوم فتؤدي إلى عدم التركيز والنسيان.
🔟 في حال كانت هناك أعراض لمشكلة نسيان حقيقية ، يجب عدم إهمال الأمر ومراجعة طبيب مُختص ، واتباع التعليمات التي ينصح بها.
3⃣ يُمكن استخدام بعض الاعشاب في علاج ضعف الذاكرة مثل الكشمش الهندي ، والشيح وإكليل الجبل ، وبذور الكرفس وغيرها.
4⃣ إبقاء العقل في نشاط دائم وتفكير فعّال ؛ عن طريق ممارسة الألعاب الفكرية ، مثل: حلّ الكلمات المتقاطعة والأحجيات بمختلف أنواعها ، أو تعلّم لغة جديدة ، كل هذه الأمور من شأنها الإبقاء على اللياقة الذهنية جيدة
5⃣ تنظيم الأشياء وترتيبها في أماكنها المُخصَّصة ، وتجنّب الإهمال وعدم الترتيب ، فالإنسان معرّضٌ لنسيان أماكن الأشياء إذا استمرّ في تغيير أماكنها ، ويُساعد تنظيم المواعيد أو المهامّ الواجب تأديتها على دفتر أو مفكرة على تذكرها أكثر من كتابتها على أوراق مبعثرة.
6⃣ التواصل الاجتماعي المنتظم مع الأهل والأصدقاء والمقربين ممّن يشعر الإنسان معهم بالراحة والسعادة ، له دور كبير في التخلص من الاكتئاب أو القلق ، ممّا ينعكس بدوره على عمل الذاكرة.
7⃣ اتّباع نظام غذائي سليم مليء بالخضار ، والفواكه ، والأسماك ، ومصادر البروتينات ، وبعيد عن الدّهون الضارّة والمشروبات الضارة.
8⃣ ممارسة الرياضة باستمرار تزيد تدفُّق الدّم ، وتحفّز عمل الدماغ ، وتحافظ على الذاكرة ، ويُفضَّل تخصيص وقت يومي لممارسة الرياضة.
9⃣ النوم لساعات كافية ، والنوم المريح والجيّد له دور كبير في موضوع التذكر ، حيث يمكن استرجاع المعلومات بشكل فعال عند الحاجة إليها ، أمّا قلّة النوم فتؤدي إلى عدم التركيز والنسيان.
🔟 في حال كانت هناك أعراض لمشكلة نسيان حقيقية ، يجب عدم إهمال الأمر ومراجعة طبيب مُختص ، واتباع التعليمات التي ينصح بها.