Иммунная система требует внимания круглый год. Если соблюдать всего пять простых правил, уходить на больничный надо будет реже.
Обеспечьте себе полноценный сон по 7-9 часов ежедневно – постоянный недосып уже через две недели снизит эффективность работы иммунитета на 30%.
Занимайтесь спортом или просто гуляйте по 20-40 минут каждый день.
Практикуйте закаливание, чтобы легче переносить перепады температур. Одевайтесь по погоде, старайтесь не выходить на мороз после застолья.
И последнее – составьте сбалансированный рацион. Примерное соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 3:3:4. Но в этом вопросе лучше проконсультироваться с врачом-диетологом или нутрициологом.
Иммунная система требует внимания круглый год. Если соблюдать всего пять простых правил, уходить на больничный надо будет реже.
Обеспечьте себе полноценный сон по 7-9 часов ежедневно – постоянный недосып уже через две недели снизит эффективность работы иммунитета на 30%.
Занимайтесь спортом или просто гуляйте по 20-40 минут каждый день.
Практикуйте закаливание, чтобы легче переносить перепады температур. Одевайтесь по погоде, старайтесь не выходить на мороз после застолья.
И последнее – составьте сбалансированный рацион. Примерное соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 3:3:4. Но в этом вопросе лучше проконсультироваться с врачом-диетологом или нутрициологом.
There have been several contributions to the group with members posting voice notes of screaming, yelling, groaning, and wailing in different rhythms and pitches. Calling out the “degenerate” community or the crypto obsessives that engage in high-risk trading, Co-founder of NFT renting protocol Rentable World emiliano.eth shared this group on his Twitter. He wrote: “hey degen, are you stressed? Just let it out all out. Voice only tg channel for screaming”. It’s easy to create a Telegram channel via desktop app or mobile app (for Android and iOS): Unlimited number of subscribers per channel The group also hosted discussions on committing arson, Judge Hui said, including setting roadblocks on fire, hurling petrol bombs at police stations and teaching people to make such weapons. The conversation linked to arson went on for two to three months, Hui said. 3How to create a Telegram channel?
from us
