tgoop.com/meticulous_patient/45
Last Update:
Продолжая тему про физическую активность, не могу не рассказать про рекомендации при особых случаях — болях в пояснице.
Конечно, желательно при таком состоянии обратиться к терапевту, чтобы тот исключил какие-то хронические болезни или острые опасные состояния. Особенно, если есть красные флаги, о которых можно узнать тут и тут. Например, среди них:
- Боль в пояснице возникла впервые у человека старше 70;
- Боль не проходит ночью или когда вы лежите;
- Слабость в ногах (одной или обеих) или проблемы с мочевым пузырем, кишечником либо половой системой (например, отсутствие эрекции у мужчин). Это может быть признаками синдрома конского хвоста — повреждения большого нервного пучка внизу позвоночника;
- Боль в спине вместе с необъяснимым подъемом температуры или потерей веса;
- Боль в спине из-за падения или несчастного случая, особенно если человек старше 50 лет;
- Боль распространяется в нижнюю часть ноги и сопровождается слабостью в ней;
- Боль в спине не проходит в течение четырех недель.
Хорошая новость в том, что в 85% случаев эта боль будет не связана с чем-то серьезным. Возникает она чаще из-за «перенагрузки»\напряжения мышц из-за тяжелой физической активности (когда пытаемся поднять что-то тяжелое или внезапно начинаем активничать на даче). И хоть такая боль может быть очень сильной, обычно она проходит сама по себе в течение нескольких недель. А в качестве вариантов самопомощи рекомендуют тепло и (как ни странно) движение: легкая работа по дому или ходьба. А вот полностью постельный режим стоит избегать.
Подробная статья про боль в пояснице - тут.
В идеальном мире врач должен порекомендовать вам физического терапевта, который посоветует подходящие упражнения после приступа, чтобы укрепить мышцы спины и предотвратить последующие проблемы.
Вот статья, которую я писала про то, что такое на самом деле физиотерапия и почему это не то санаторное лечение, которое мы себе представляем при этом слове. Но найти таких грамотных специалистов сложно и стоит это недешево (но если вам нужны контакты в СПб, можете написать мне в лс, я порекомендую, кого знаю).
Поэтому как вариант, самим начать делать упражнения для спины, которые рекомендуют профильные организации (но только, если они не вызывают боли, а начинать это все нужно бережно и с любовью к своему телу).
1️⃣Видео от The Chartered Society of Physiotherapy: https://www.csp.org.uk/conditions/back-pain/video-exercises-back-pain
2️⃣Вариант пилатеса от NHS: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/pilates-and-yoga/chronic-back-pain-pilates-exercise-video/
3️⃣Буклет от BackCare с картинками: https://backcare.org.uk/wp-content/uploads/2020/02/901-Exercises-for-back-pain.pdf
4️⃣Подборка из 6 видео-занятий от NHS: https://www.youtube.com/watch?v=E2VEV505574&list=PLnhASgDToTkt7JFGcL-2HDn9C1BUHJPC6
BY Дотошный пациент
Share with your friend now:
tgoop.com/meticulous_patient/45