MIKO

Цифровая усталость

За выходные я практически не брала телефон в руки, убрала все в mute и занималась спортом (открыла второй сезон серфинга 🏄‍♀️) и приятной рутиной по дому

Постоянное присутствие в онлайн-пространстве могут привести к состоянию, когда энергия исчерпана, а желание выполнять даже простые задачи исчезает. Это состояние известно как цифровая усталость и связано с эмоциональным и психическим истощением.

Почему возникает цифровая усталость?

💚Социальное выгорание: Постоянное поддержание активности в чатах и взаимодействие с коллегами и друзьями могут истощать эмоционально. Рабочие беседы и онлайн-коммуникация требуют больших усилий для поддержания вовлеченности.

💚Информационный шум: Уведомления, новости, сообщения — наш мозг в режиме нон-стоп переваривает тонны информации. И вместо восстановления после рабочего дня мы снова погружаемся в экран.

💚Ожидание немедленной отдачи: Общение в сети часто сопровождается стремлением получить быстрый ответ или обратную связь. Когда это не происходит, мотивация и удовлетворение могут снижаться.


Как справляться с цифровой усталостью?

➊ Регулярные цифровые перерывы: Разгрузочные периоды без гаджетов помогают перезагрузиться и вернуть мотивацию.

➋ Границы и тайм-менеджмент: Определите четкие временные рамки для работы и онлайн-коммуникации.

➌ Фокус на качестве, а не количестве: Не пытайтесь ответить на все сообщения или участвовать во всех обсуждениях. Сосредоточьтесь на действительно важных задачах и контактах.

➍ Уменьшение сенсорной нагрузки: Ограничьте уведомления, чтобы избежать постоянного отвлечения. Это позволит мозгу лучше концентрироваться и эффективнее восстанавливаться.

➎ Практика осознанности: Регулярные медитации или дыхательные упражнения помогут снизить уровень стресса и улучшить психоэмоциональное состояние.


Важно помнить, что цифровая усталость — это нормальная реакция на перегрузку и гиперсвязанность. Главное — вовремя распознать их и предпринять шаги к восстановлению.

Было – 💔, не было – ❤️

Как вы справляетесь с цифровой усталостью? Делитесь своими методами и находками в комментариях!

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.tgoop.com/miko_lab/1600

902 viewsNov 4 at 16:49

Цифровая усталость

За выходные я практически не брала телефон в руки, убрала все в mute и занималась спортом (открыла второй сезон серфинга 🏄‍♀️) и приятной рутиной по дому

Постоянное присутствие в онлайн-пространстве могут привести к состоянию, когда энергия исчерпана, а желание выполнять даже простые задачи исчезает. Это состояние известно как цифровая усталость и связано с эмоциональным и психическим истощением.

Почему возникает цифровая усталость?

💚Социальное выгорание: Постоянное поддержание активности в чатах и взаимодействие с коллегами и друзьями могут истощать эмоционально. Рабочие беседы и онлайн-коммуникация требуют больших усилий для поддержания вовлеченности.

💚Информационный шум: Уведомления, новости, сообщения — наш мозг в режиме нон-стоп переваривает тонны информации. И вместо восстановления после рабочего дня мы снова погружаемся в экран.

💚Ожидание немедленной отдачи: Общение в сети часто сопровождается стремлением получить быстрый ответ или обратную связь. Когда это не происходит, мотивация и удовлетворение могут снижаться.


Как справляться с цифровой усталостью?

➊ Регулярные цифровые перерывы: Разгрузочные периоды без гаджетов помогают перезагрузиться и вернуть мотивацию.

➋ Границы и тайм-менеджмент: Определите четкие временные рамки для работы и онлайн-коммуникации.

➌ Фокус на качестве, а не количестве: Не пытайтесь ответить на все сообщения или участвовать во всех обсуждениях. Сосредоточьтесь на действительно важных задачах и контактах.

➍ Уменьшение сенсорной нагрузки: Ограничьте уведомления, чтобы избежать постоянного отвлечения. Это позволит мозгу лучше концентрироваться и эффективнее восстанавливаться.

➎ Практика осознанности: Регулярные медитации или дыхательные упражнения помогут снизить уровень стресса и улучшить психоэмоциональное состояние.


Важно помнить, что цифровая усталость — это нормальная реакция на перегрузку и гиперсвязанность. Главное — вовремя распознать их и предпринять шаги к восстановлению.

Было – 💔, не было – ❤️

Как вы справляетесь с цифровой усталостью? Делитесь своими методами и находками в комментариях!