Опора 🏡

В эмиграции, даже самой добровольной и гладкой, происходит резкая смена окружающей действительности. Наше тело оказывается в другом климате, потребляет другую воду и еду, а наш ум сталкивается с постоянным перегрузом из-за новой языковой среды и новых культурных кодов. Душою же мы всё равно частично остаёмся на родине, какими бы сложными ни были наши отношения с ней. Мы можем скучать по людям, местам, привычным рутинам 🟤

🟣Резкая перемена может буквально выбить почву из-под ног.

Поэтому важно сознательно ставить себя на ноги обратно. Ведь нам ими ещё идти к новым горизонтам! Реализация целей и потребностей в новой стране сильно затрудняется без чувства опоры, заземлённости и наличия зоны комфорта. Комфорт здесь связан даже не столько с уровнем жизни в новой стране - он может быть значительно выше привычного нам - он связан в первую очередь в привычным, нормальным, рутинным.

🟣Восстановление чувства опоры - основополагающая задача.

Опора в нашей модели складывается из нескольких взаимосвязанных элементов. Люди - сложные существа и у нас есть разные уровни потребностей и мотиваций. На самом базовом уровне нам необходимо чувствовать, что мы не умрём с голода, не останемся одни в саванне/джунглях/поле и прямой угрозы нам и нашей семье нет. Но у нас также есть эмоциональный и ценностный уровень, который позволяет сохранять якорь в тяжёлые времена и превозмогать трудности.

1️⃣Первая составляющая опоры - это наши ресурсы: материальные, психологические и социальные. Д-р Стивен Хобфолл, американский исследователь темы стресса, определяет ресурсы так

"нечто, что имеет самостоятельную ценность (самоуважение, близкие связи, здоровье и внутренний покой) или средства достижения важных для нас целей (деньги, социальные связи и доверие)".

Иногда может казаться, что переезд лишил нас многих пунктов из этого списка, но если задуматься, какие-то ресурсы у нас всегда есть. Как ни было трудно в стрессовой ситуации распознать доступные нам ресурсы и воспользоваться ими, это стоит усилий. Ведь без ресурсов не может быть опоры.

2️⃣Второй элемент - это наши ценности. Опора на ценностные ориентиры, осознание смысла и глубокого why помогает найти внутреннюю уверенность и продолжать движение даже когда совсем тяжело. Прояснение ценностей также задаёт направление дальнейшего развития. Найти такое направление крайне важно, чтобы жить свою жизнь так, чтобы не пришлось сожалеть.

3️⃣И третья составляющая опоры - это состояние, психологическое и эмоциональное. Конкретнее, способы и стратегии управления своим состоянием, снижения стресса, расслабления и стабилизации. Новая среда и новые векторы жизни могут сильно перегружать нашу систему, особенно в начале адаптации. Если мы не умеем взаимодействовать с этой перегрузкой и нивелировать её последствия, острый стресс адаптации в лучшем случае перерастёт в хронический. Снижение стресса и управление состоянием - полезный навык для всех современных людей, но для недавно переехавших - особенно.

🍂 Составляющие элементы опоры могут присутствовать или проседать в разных пропорциях. Но всегда имеет смысл так или иначе работать над их укреплением! Это внутренняя работа, которая не обязательно требует огромных усилий или затрат, но значительно влияет на наше самочувствие и перспективы.