Возвращенцы 🦔

Интересно, что в опросе после поста о возвращении из эмиграции, второй по популярности ответ (29%) — это Посмотреть результаты.

Почти половина о выборе не жалеет и возвращаться не собирается. Это просто прекрасно. Но немного удивительно, почему столько пальчиков потянулось к последнему ответу, т.е. не ответу. Как будто неуверенность в своей невозвратности вызывает смутные и тяжёлые чувства. Как будто признаться себе и анонимному опросу в них неловко, сначала хочется посмотреть, есть ли тут ещё такие...

Это всё понятно и естественно. Если вы из этих 29%, шлём вам моральную поддержку ➰

На самом деле, мысли в стиле кто я тут вообще и что я тут вообще делаю — это нормально в эмиграции на всех этапах. Как правило, это просто саундтрек к тяжёлым эмоциям, стрессу, чувству потери дома и идентичности, трудностям в поиске себя на новом месте.

🔴Когда мы переживаем негативные эмоции, мы склонны сопровождать их внутренним диалогом, негативной мыслежвачкой (руминацией), даже фантазиями и планами.

Не ко всяким мыслям стоит относиться серьёзно. Мы можем чувствовать сожаление и разочарование, в то время как решение нашей проблемы находится прямо перед глазами, хоть и вне зоны видимости. Чтобы понять, насколько сомнения обоснованы, можно выделить для себя конкретный фактор, вызывающий сомнения. Конкретную трудность. Это может быть, например, трудности с поиском работы или ощущение дискриминации и отчуждённости. И постараться как можно более трезво ответить на пару вопросов об этом факторе:

➡️ Насколько это проблема неотвратима?
Нам может казаться, что мы "никогда" не устроимся или что "все" нас тут ненавидят. Как правило, это не так. Но, возможно, стоит прислушаться к сомнениям, если это так и на следующий вопрос ответ тоже положительный:

➡️Насколько для меня это важно?
Мы все разные и у нас разная толерантность к одним и тем же проблемам, даже дома. Для кого-то работа по специальности — главный приоритет и смысл жизни. Для кого-то это просто привычный способ заработка.

Если фактор или трудность, которая вызывает сомнения, действительно неотвратима и непреодолима и это нечто для вас крайне ценное и важное в жизни, то проклёвывающиеся сомнения могут быть не так уж и иррациональны. Здесь важно обрести ясность как в отношении практических вопросов (правда, что совсем нет вариантов работать в вашей области?) и в отношении чувств и обязательств перед близкими.

Очень часто проблема на самом деле решаема. Также нередко оказывается, что с проблемой можно вполне счастливо жить, особенно с учётом других плюсов.

В общем, как гласит известная цитата протестантского религиозного мыслителя в современном исполнении:

Господи, дай мне кофе, чтобы изменить то, что я могу изменить, и вина, чтобы принять то, чего я не могу изменить.

Проблемно-ориентированные копинговые стратегии

Продолжим тему копинговых стратегий по Лазарусу. Мы уже разбирали эмоционально-ориентированные стратегии на типичные стрессоры в эмиграции. В этом посте поговорим о стратегиях, которые направлены не на облегчение своего состояния, а на решение проблемы, вызывающей стресс.

И то, и то — хорошо. Часто нам требуются разные стратегии, чтобы преодолеть ситуацию и решить проблему. Иногда надо трезво посмотреть на ситуацию и поговорить с chatgpt. А иногда сначала поплакать и сделать дыхательную практику для расслабления. Когда проблема решаема, проблемно-ориентированные стратегии могут снижать стресс эффективней любой релаксации.

Итак, вернёмся к гипотетической ситуации отказа в внж.

В ситуации жёсткого разочарования на фоне и так нелёгкого периода адаптации, мы скорее склонны к чрезмерной катастрофизации, обобщению и чувству безысходности. Важно помнить, что в стрессе ситуация как правило кажется нам более фатальной и ужасной, чем она есть на самом деле.

Мы можем смотреть на одну и ту же ситуацию как на полный конец и вселенскую несправедливость, а можем видеть её как список задач:

поиск информации
консультация с юристом
апелляция
другие варианты
🟤

Да, это не самый приятный план, но жизнь состоит в том числе из решения проблем, разве нет? ☺️ Мы все прекрасно умеем их решать. Важный элемент снижения стресса при проблемно-ориентированных стратегиях — это чувство контроля. Мы понимаем, что спасение ситуации в наших руках, появляется фактор предсказуемости и энергия для реализации решения.

NB! Конечно, это относится к людям в нормальном психологическом состоянии. В ситуации депрессии, например, даже небольшая проблема может выбить нас из колеи сильнее привычного и взяться за её решение будет психологически нереально тяжело. Тогда стоит уделить внимание своему состоянию, обратиться за помощью, как эмоциональной, так и просто с практическим задачами. Это ок, эмиграция может быть нелёгким делом, но к счастью, мы в мире не одни.

К рабочим стратегиям относится приоритизация и составление планов и списков задач. Также, сбор нужной информации и консультации со знающими людьми, как формальные (обратиться к юристу по миграционным вопросам), так и неформальные (спросить в местном тг-чате).

Лайфхак ▶️ Чтобы начать было проще, стоит выделить задачу, которая для вас наиболее проста или приятна. Например, договориться о встрече с человеком, который может вам с проблемой помочь, но также вам приятен и симпатичен. Даже если вы не продвинетесь в решении, как минимум вы неплохо проведёте время и начнёте работу по решению проблемы. В стрессе задачи кажутся непосильными, так что начинать лучше с более доступных.

Ясность в решении проблем — это тоже про осознанность и тоже поддаётся тренировке 🌟

Сообщества для русскоязычных эмигрантов 🦔

Как бы ни зашкаливал периодически стресс аккультурации, какими бы копинговыми стратегиями вы бы ни пользовались (❤️/❤️), полезно помнить, что:

✴️Люди платят много денег, чтобы побыть в том месте, где вы живёте
✴️В любых трудностях вы не одни. Да и в радостях тоже не одни!

Один из наиболее важных факторов действенной работы со стрессом — это поддержка других людей. В последние скоро как уже три года (💔) проросло множество сообществ для таких как вы. Они могут быть разного профиля и формата, но везде вы найдёте что-то для себя и кого-то "своего".

Вот несколько таких сообществ ⬇️ Возможно, они представлены в вашем городе, а вы не знали?

⏩ Ковчег - самая крупная волонтёрская организация, предоставляющая помощь антивоенно-настроенным россиянам. Там есть бесплатные группы и события, тг-канал и чаты по очень многим странам.

©️MyBridge - комьюнити для нетворкинга, тг-канал и онлайн/офлайн митапы. У них есть карта услуг и предприятий русскоязычных эмигрантов, которые хотят и себя показать и на других посмотреть.

▶️Vmeste - проект Ильи Варламова для поиска работников, клиентов и услуг. У них есть отличные тг-чаты почти по всем странам, в которых мы осели.

⏩Reforum Space - центры для политической активности, представленные в семи городах. Они предоставляют психологическую поддержку, воркшопы и коворкинг.

⏩Волна - сеть телеграм-каналов по семи городам, популярным среди эмигрантов. Возможно, ваш город в списке, в вы не подписаны? Там постят новости о местных событиях и кипешах. Для местных, короче. То есть нас. Правда же?

Какие ещё сообщества и ресурсы вы знаете и любите? 🏡

Страшная годовщина 💔

Завтра три года с начала событий, которые для многих подписчиков стали катализатором резкого переезда. Полномасштабная война пошатнула привычный миропорядок, жизни миллионов людей резко поневоле поменялись, жизни десятков, если не сотен тысяч оборвались...

В психологии есть феномен, который называют синдромом годовщины. Когда через год-два-три после потрясшего нас травматического события, личного или общественного, мы словно чувствуем эту бурю эмоций снова. Может проявляться...

...тревога и подавленность
...раздражительность и конфликты
...желание залипнуть в воспоминания и переживания
...или наоборот, укрыться от них и выключиться.

Разные проявления этого состояния сейчас нормальны. Всё, что мы можем сделать, это постараться быть добрее к себе и окружающим🖤

➡️Эмиграция даёт возможность переключиться на новую жизнь, в новой стране, где всё происходящее воспринимают как трагичные новости где-то там... Кто-то провёл черту и полностью сфокусировался на настоящем моменте в новой стране и на своём будущем в эмиграции. Но для многих выключиться из повестки тяжело психологически и этически. Особенно людям, связанным с правозащитной и оппозиционной деятельностью, бывает трудно настроиться на свою "новую" жизнь, в то время как занятость, мысли и душа совсем в другом месте.

В какой-то момент интерес к происходящему начал угасать. Это нормально, ведь нам нужно как-то справляться с повседневными делами, жить дальше, особенно если нам кажется, что мы ни на что не влияем и никаких кардинальных изменений не происходит.

Но вот опять в канун годовщины растёт напряжение не только внутри, но и снаружи в мире. Многим сейчас тяжело и не все могут получить поддержку и даже это выразить. Многие жарко спорят и ссорятся, кто в этом всём на чьей стороне. Главное для каждого из нас на фоне происходящего тем не менее всегда оставаться на своей стороне.

☑️ Поделитесь, как на вас повлияла и влияет война? Вообще, как вы❓ Берегите себя!

Спасибо за ваши ответы и реакции❤️

Вижу, что многих затронули т.н. события и продолжают влиять на жизнь... Мы можем не отдавать себе отчёт в том, насколько глобальная турбулентность влияет на нас, даже когда это создаёт совершенно конкретные практические тяготы и трудности. Важно не забывать, что рамки нормального пошатнулись. Каждый день мы сталкиваемся с ненормальностью и сотрясанием основ привычного миропорядка и нашей жизненной траектории. А всё-таки эволюционно мы не герои арт-хаус экшена с непредсказуемым концом, а существа, тяготеющие к привычному, надёжному и безопасному 🐱

Приняв ненормальность, которая вне нашего контроля, мы можем, как ни странно, лучше сфокусироваться на том, что нормально и что нам подвластно:

...поливать цветы
...выгуливать собаку
...заботиться о близких
...осваивать новые навыки
...следить за собой
🟤

Привычные и нормальные рутинные действия — это то, что легко забывается в стрессе и депрессии, но так же и то, что способно вернуть нам чувство почвы под ногами. Особенно в эмиграции, когда нам предстоит чертить маршрут своей жизни на новой территории, очень важно уделять внимание самым практичным и простым шагам.

Мне очень нравится это стихотворение Вани Якимова, надеюсь, оно вам тоже понравится⬇️

Учись искусству маленьких шагов,
Чтоб главное не расплескалось в спешке.
Чтоб не забыть, где ферзь стоит, где пешки.
Где стан друзей, где логово врагов.
Поверхностно и бегло не пройти
Всю дальнюю дистанцию до сути.
Учись не суетиться на маршруте
И каждый день судьбу благодари.
Я видел, как летят без тормозов,
Сгорают вмиг, разламываясь с треском.
Учись искусству маленьких шагов.
На самых сложных жизненных отрезках.

Зачем людям межкультурная коммуникация?🐥

Мы тут не раз упоминали это нагромождённое словосочетание, пора прояснить, что же это такое и зачем это нужно миру и в особенности нам, иммигрантам.

Межкультурная коммуникация - это научное направление, изучающее взаимодействие людей, социализированных в разных культурах. Тематика межкультурной коммуникации касается особенностей и различий вербальной и невербальной коммуникации, ценностных различий между культурами, вызовов взаимодействия культур, например, дискриминации и предрассудков, адаптации мигрантов и развития навыков взаимодействия с культурно-отличными людьми.

Это направление всегда было междисциплинарным и сейчас оно вмещает в себя самые разнообразные и даже противоречащие друг другу теории и парадигмы. Одним из отцов-основателей этого направления считается Эдвард Твитчелл Холл (1914-2009), американский антрополог, сотрудник Института Иностранной Службы (Foreign Service Institute).

В 1950-х годах Эдварду Холлу было поручено заниматься подготовкой будущих членов дипломатических миссий, чтобы в новой стране они могли чувствовать себя комфортно с местными и успешно выполнять свои дипломатические задачи. В это время мир был совсем другим, не искушённым глобализацией и интернетом. Холлу пришлось собирать понимание межкультурного взаимодействия по крупицам, изучая опыт ветеранов войны и работников иностранной помощи, а также собственный опыт службы в армии США в Европе и Азии и жизни в Индии и Иране. В те времена людей, имеющих опыт длительного пребывания за границей, было довольно мало, уж тем более антропологов.

Эдвард Холл написал несколько важных книг о невербальном общении, разнице в отношении к времени и пространству и коммуникативных стилях. Современные учёные-межкультурники назовут эти книги наивными, но скорее всего без них не было бы этих самых учёных 📚

🔰Понимание различий в стиле общения крайне важно не только для американских дипломатов из 50-х годов. В нашу пост-глобализационную эпоху нам может быть легко принять сам факт культурных различий, но наша жизнь только в ещё больше степени завязана на успешное межкультурное взаимодействие. Особенно, если мы иммигрант!

Ловушка в том, что большая часть нашей коммуникации — это не слова. И даже не слова+жесты. В общении мы полагаемся на контекст, те общие знания и нормы, которые мы, как нам кажется, с собеседником разделяем. Мы общаемся намёками и выбираем разный стиль в зависимости от наших отношений с собеседником и наших целей. Эти тонкие паттерны формируются в культуре и могут значительно различаться, создавая простор для конфликтов и недопонимания, когда мы выходим за пределы своего привычного культурного пузыря.

Без навыков межкультурной коммуникации, мы как движемся как будто на ощупь, постоянно спотыкаясь и оступаясь. Искусству замечать различия в общении и подстраиваться под них можно научиться, кто-то улавливает его сам, интуитивно. Это довольно естественный для человека навык. Но для того в частности и нужны гуманитарные науки, чтобы мы могли учиться на опыте предыдущих спотыканий и иметь хотя бы какое-то представление о местности.

Простите за перерыв в контенте🤦‍♀️ Наверстаем новыми полезными постами!

Не нравится культура... 🦕

Мы уже говорили про так называемый культурный шок и почему это понятие не совсем применимо. Вкратце, оно пришло к нам из допотопных доглобализационных времён, когда люди гораздо меньше путешествовали и имели меньшее представление о культурных различиях. Сейчас мы намного умнее в этом плане! Адаптационный период точнее можно назвать разновидностью стресса.

Но значит ли это, что новая культура не вызывает проблем? Конечно, нет. Как мы с вами знаем, к культуре можно и нужно активно привыкать и адаптироваться. Для этого нам может понадобиться немало времени и внутренних сил.

Но... что если не смотря на наши усилия и нашу открытость культура новой страны нам... не нравится? 🥺

...еда невкусная
...природа не трогает
...эстетика не отзывается
...история и искусство не интересует
...менталитет и обычаи не понимаются и не принимаются

На самом деле это совсем не редкость. Для кого-то культурный диссонанс с местной страной может стать переломным моментом в желании поехать дальше или даже домой. Кажется, что стерпится и свыкнется, но нет...

Стоит ли, поймав себя на таких чувствах, прислушиваться к ним? Или, может, это просто стадия адаптации, которая обязательно пройдёт? 💫

Цветы или права? 💁‍♀️🌷

Поздравляем всех причастных с этим многогранным праздником!

Все знают, что корнями этот день весны, женственности и цветов уходит корнями в борьбу за равноправие. Удивительно, насколько именно в нашем с вами пост-советском пространстве вокруг него сложились совершенно иные традиции.

В большинстве стран мира этот праздник не имеет не только другой смысл, но и другой вес. Мало где 8-е марта - выходной и мало где придаётся такое значение соблюдению сложившихся вокруг него ритуалов.

🔰Это может вызывать недоумение, особенно если вы оказались в отношениях с представителем другой культуры.

Поднимать до сих пор, увы, печальную тему прав и свобод женщин в мире хотя бы раз в год - очень полезно.

Но и цветов, подарков, в ресторан тоже хочется 💞

Празднуете ли вы 8-е марта после эмиграции?