Местные традиции 🎉

Приближается Рождество, в Финляндии об этом напоминает буквально всё вокруг уже месяц ⭐️В большинстве европейский стран Рождество — один из самых любимых праздников, и все традиции, связанные с ним, несут большую культурную важность.

С местными праздниками у иммигрантов не всегда простые отношения. Они могут интересовать и привлекать, ведь ем больше праздников, тем больше веселья, событий, поводов для радости. Но также нормально, если мы чувствуем себя на этом празднике немного гостями...

В случае Рождества, культурные традиции, с которыми мы выросли, могут конфликтовать с местными:

...Дед Мороз или Санта Клаус? Или, может, Йоулупукки?
...ветчина, индейка или салат оливье?
...24-го, 31-го или 6-го?

Как рождественские традиции в Советском Союзе стали новогодними — это отдельная душещипательная историческая драма. Интересно, вы знаете или задумывались когда-либо? Такой диссонанс важного местного праздника с чем-то похожим и родным, но другим, может заметно ощущаться.

Приучить себя к праздничным традициям может быть не так легко, если мы с ними не выросли. Ведь для многих рождественское настроение основывается именно на чувстве детства и семейных традициях. А у нас они другие. Настроение и радость — это не то, что стоит форсировать.

Но интересоваться местными праздникам и привыкать их отмечать однозначно стоит.

Праздники и традиции имеют не только большую культурную и социальную ценность. Они являются определёнными вехами в течении года и задают ритм. Они дарят нам ощущение предсказуемости и замедления в течение года. Каждый большой праздник имеет своё глубокое значение с точки зрения времени года. Движение в местном праздничном ритме помогает чувствовать большую принадлежность к региону и социуму. И это просто весело 🍾

Как ваше рождественское настроение? 🧤

Второй уровень работы — фокус 🔵

Продолжим о том, как работает наш подход. Выше мы писали о трёх уровнях, работа над которыми помогает лучше справиться с опытом адаптации.

1⃣Опора 🔜 2⃣фокус 🔜3⃣ принятие😮

(ссылка на пост)

Первый и основополагающий пункт мы уже разобрали (читать про опору).

Из чего состоит второй пункт, фокус?

1⃣ цели

Прояснение своих целей, краткосрочных и долгосрочных, делает возможным движение к их реализации. Когда стресс и шок успокаивается и мы обретаем опору, нам становится проще распознать свои векторы развития и наметить шаги, которые необходимо предпринять. Даже когда очень тяжело, ясные цели светят нам как маячки, помогая находить силы и мотивацию.

2⃣ концентрация

Концентрация, или сосредоточение, или стабильность ума — это тренируемый навык, который мы можем развивать с помощью практики осознанности. Способность к концентрации крайне важна буквально для всего. Если мы не контролируем свой ум, мы не можем ни работать, ни усваивать новое, ни наслаждаться жизнью. Развивая этот навык, мы накачиваем мышцу внимания, необходимую для реализации наших задумок.

3⃣ ясность

Ясность — это тоже фактор внимания, который можно развивать. Когда нам не хватает ясности, ум затуманен и запутан. По мере развития ясности с помощью осознанности, туман рассеивается и мы начинаем лучше чувствовать себя и окружающих людей, обретаем большую гибкость ума.

Целеполагание, концентрация и ясность — это не просто слова из списка "качества успешных людей". Всё это навыки. Какими бы запутанными и растерянными мы бы ни чувствовали себя сейчас, с этим можно эффективно работать с помощью несложных инструментов.

🗺 Когда курс намечен, ветер в парусах и видимость отличная, двигаться к новым горизонтам приятнее 😀

Потеря профессионального статуса 🎩

Найти работу в новой стране — это далеко не всегда про крутой оффер, карьерный рост и новые возможности. Иногда это про полное переосмысление себя в новом иммигрантском статусе. Особенно тяжело приходится тем, кто в прошлой жизни привык активно вкладываться в профессиональный рост, достиг определённых высот и признания и сейчас уже в возрасте.

Предположим,

вы психолог и вам 50 лет. Переехали в Финляндию и знаете, что диплом подтвердить скорее всего не получится, и на местном языке вы консультировать точно не сможете. Часть клиентской базы осталась, но новые клиенты приходят плохо. С вашей довольно высокой для России стоимостью консультации, вам нужно консультировать буквально весь день, чтобы выйти на приемлемый уровень дохода по местным меркам.

Чувствуете, что хватает на хлеб, но уже без масла. В новой стране через работу в общество вы не интегрируетесь. До пенсии далеко, но на горизонте уже виднеется карьерный тупик. Всё чаще в голове возникает вопрос: кто я?

(если вы действительно психолог, вам 50 лет и вы чувствуете себя отлично — это прекрасно! 😌 это просто пример, все совпадения случайны)

Как справиться с ситуацией потери профессионального статуса и адаптироваться?

1️⃣Посмотрите на свои перспективы реалистично

Найдите достоверную информацию о подтверждении и получении квалификаций по своей специальности в новой стране. Может быть очень обидно признать, что ваши знания и опыт, которые ценились дома, на новом месте не имеют достаточного веса, чтобы даже просто работать по этой специальности. Узнайте в специальных службах или у местных карьерных консультантов, какие варианты у вас есть. Иногда такие услуги предоставляет государство, эта информация может быть даже в открытом доступе на специальных ресурсах. В нашем примере с психологом, можно получить специальность психологической медсестры через образование, требующего базового финского. Это годы изучения языка, обучения, дополнительного обучения, и вы можете работать в своей сфере, пусть и в более скромном статусе.

Лучше всего расписать себе подробно все возможности со всеми вытекающими последствиями и понаблюдать, как у вас отзываются эти сценарии. Недостижимые и затратные пути можно отмести сразу и избавить себя от разочарований в будущем.

2️⃣Поддерживайте свою профессиональную идентичность

Занятость — это не только про доход и юридический статус, это ещё и про чувство востребованности. Ощущение собственной компетентности в чём-либо — важная человеческая потребность и пока вы движетесь на пути к цели, не стоит ею пренебрегать. Если есть возможность работать по специальности хотя бы немного, это очень-очень поможет. Можно вести канал или блог на свою профессиональную тему. Многие реализуют эту потребность через волонтёрство. Даже если вы решили идти по иному пути, полностью оставлять деятельность не обязательно и может быть даже вредно. Профессиональные комьюнити, помощь другим, подработка — всё это помогает поддерживать ощущение собственной профессиональной состоятельности. А ещё это поможет осознать, что вы не одни оказались в подобной ситуации.

3️⃣Развивайте новую профессиональную и культурную идентичность

Если вы решили пойти по новому пути, попробуйте посмотреть на новую роль по-новому. В европейских странах мигрантам часто больше доступны профессии, которые мы дома привыкли воспринимать как менее престижные. Эти разделения и стереотипы далеко не всегда аналогичны в европейских странах. Конечно, здесь тоже есть своя иерархия, в которой опытный психотерапевт стоит выше психологической медсестры в государственной организации. Но это не значит, что работа последней уважается меньше. Если вы замечаете за собой такие стереотипы, попробуйте подвергнуть их сомнению: понаблюдайте за работниками этой сферы, преподавателями, сокурсниками. Посмотрите на объём обязанностей и ответственности.

Отдельно стоит напоминать себе про положительные стороны выбранной траектории. Нам свойственно уделять больше внимания негативному и тому, чего нам не хватает. Многие жирные плюсы могут остаться незамеченными: включённость в новое общество, новые контакты, соцпакет, страховка, чувство удовлетворения от достижения результатов.

4️⃣Не забывайте заботиться о себе и обращаться за помощью

Карьерное развитие в эмиграции — как правило подразумевает непростую траекторию, переквалификацию, сильные чувства и кризис идентичности. Но всё это можно пережить и выйти новым, счастливым и состоявшимся человеком. Сообщество коллег, эмоциональная поддержка, забота о себе с помощью доступных инструментов, а также положительный настрой не смотря на трудности и огорчения — всё это поможет.

❤️Успехов! Всё получится!

Мирные огоньки ✨

Какие у вас планы на Новый Год? Будете встречать ночью или спать пойдёте? С семьёй, с друзьями или с котом?

Будете смотреть Иронию Судьбы или [кто знает] регулярное новогоднее поздравление на фоне стен Кремля? 🤡

В нашем опросе выше почти треть ответили, что настроение так себе. Сочувствуем и шлём ненавязчивые праздничные лучики 💠

Для улучшения новогоднего настроения, коллектив из музыкантов, комиков, операторов, продюссеров и прочих талантов, оказавшихся в эмиграции, сняли для нас Мирные огоньки ✨

Это новогодний огонёк здорового человека.

Прошлогодний концерт можно посмотреть на YouTube:
✨Мирные огоньки 2024 ✨

А новый будет к празднику, можно посмотреть трейлер:
⭐️Мирные огоньки 2025⭐️

Список участников многообещающий! Это будет прекрасный аккомпанемент для оливье и мандаринов🟡

Приятного просмотра и с наступающим! 🎄

С наступившим Новым Годом вас, дорогие подписчики! 🎉

Подведём небольшие итоги прошедшего 2024-го:

В июне этого года мы начали делиться с вами научной и полезной информацией об эмиграции, адаптации и способах это всё вывозить. Кажется, что мы только в начале пути, но, оказывается, столько всего успели! Мы провели целых 12 вебинаров и эфиров, больших и камерных, для самых разных проектов и аудиторий ❤️

Вот небольшой набор интересных постов по нашей теме:

〰️Авторы канала: Pt. 1 Мария, Pt. 2 Олег

〰️Осознанность в эмиграции: Pt. 1, Pt. 2, что это такое, как развивать

〰️Модели адаптации: ABCDE, U

〰️Стратегии аккультурации: интеграция, ассимиляция, сепарация, маргинализация

❓️ Есть ли менталитет

😀Черты личности и эмиграция

❤️ Межкультурная семья: отношения, карточки, бикультурализм

✳️Работа в эмиграции: экспаты, переквалификация

💕 Структура программы: опора, фокус, принятие

В новом году будем продолжать в том же духе, но чуть более развлекательно и увлекательно! Следите за обновлениями, ставьте реакции, пишите комментарии, отвечайте на опросы! Нам очень важно взаимодействие с вами 😀❤️

Принятие — третий (и главный) элемент 🫶

Выше вы можете прочесть о логике развития метанавыков счастливого и успешного эмигранта:

1️⃣ Опора ➡️ 2️⃣ фокус ➡️ 3️⃣ принятие⚪️

Почему самый важный навык или фактор для адаптации именно принятие? Этот фактор важен не только с точки зрения адаптации в новой стране, на самом деле любая практика осознанности в своей сути должна приводить к развитию способности к принятию.

Исследования майндфулнесс подхода Шинзена Янга, на который мы опираемся в нашей программе, показывают наибольшую терапевтическую силу именно последнего элемента, т.н. равностности, которую также можно назвать более привычным, близким по смыслу словом, принятие. Остальные элементы осознанности (концентрация и ясность) тоже очень важны, но в особенности потому, что являются основополагающими кирпичиками, необходимыми для развития равностности (или принятия).

Из чего состоит принятие в концептуализации NaviGate?

1⃣ равностность

Этим термином, пришедшим из буддизма, называют способность пребывать с разным опытом, как приянтным, так и неприятным, без цепляния или отторжения. Это не про равнодушие или стоическую отчуждённость. Когда наш ум ясен и спокоен, мы обретаем способность воспринимать трудности и взлёты спокойно, открыто и трезво, не впадая в острые и автоматические эмоциональные реакции. Мы можем воспринимать с большей равностностью как жизненные обстоятельства, так и других людей, в том числе тех, кто сильно от нас отличается.

2⃣ открытость

Активное принятие, в особенности других людей и моделей поведения, противоположность зашоренности и стереотипности мышления. Стоит ли объяснять, почему это качество — лучший друг в адаптации к новой культуре? Открытость (новому) — это также черта личности, которая согласно исследованиям, наиболее положительно влияет на опыт адаптации. Хотя у всех это качество проявлено по-разному и это окей, в некоторой степени открытость можно развивать. Замечая свои установки, стереотипы, предрассудки, мы можем научиться строить отношения и жизнь более легко и открыто. Это облегчает отношения, открывает возможности и просто делает жизнь приятнее и счастливее. Ведь огорчаться, что всё не так и все не те, бывает так утомительно! 😀

3⃣ принадлежность

Чувство принадлежности к общности очень естественно для всех человеческих существ во всех культурах, какими бы атомизированными интровертами они бы ни были. Увы, чувство групповой идентичности и принадлежности к группе в эмиграции часто страдает и болит. Это неудивительно, особенно если всё время сталкиваться с исключающим и дискриминирующим отношением. Отчуждённость, возникающая в ответ на этот опыт, абсолютно естественна. Но не неизбежна. Работать с этим чувством и развивать/восстанавливать здоровое чувство принадлежности не только полезно, но и совершенно реально. Мы склонны фокусироваться на негативном опыте, потому что для нас он инстинктивно более важен. Но на самом деле, если задуматься, всё точно не так фатально 🙂 Может быть, даже на самом деле неплохо. Как минимум, мы можем осознать и научиться работать с тем, что в нашей зоне контроля, и это будет огромная разница.

🌟 Как вам отзываются эти пункты? Звучит ли обосновано или, наоборот, трудновыполнимо? Может, для вас это всё и так уже давно жизненная философия и вы отлично справляетесь? Поделитесь! ✏️

5⃣ ошибок при переезде

В каждой истории переезда есть шаги и решения, которые с большой вероятностью отзовутся проблемами в будущем. Можно назвать их уроками, опытом или условно, ошибками. Такие шаги или решения могут быть неосознанными или казаться верными в моменте. Расскажу о пяти на своём личном примере, чтобы не навязывать жёстких правил.

1️⃣Не разузнать заранее о миграционной политике местной страны

Многие эмигранты волны 2022-го уезжали куда-нибудь без конкретного плана. Для кого-то это означало возвращение на родину или очередной переезд, даже если выбранная страна в целом нравилась и планов выезжать из неё не было. Миграционные регуляции могут добавить незапланированных трат и забот или вообще сделать пребывание в стране невозможным.

📌Помню, как в 2009-м я приехала в Прагу, чтобы пройти обучение для преподавателей английского и остаться на пару лет там преподавать и жить. Обучение прошла, нашла работу, но оказалось, что в отличие от коллег, у меня российский паспорт, а с ним надо вернуться в Москву, подавать на рабочую визу и ждать сто лет. После кучи бюрократии и ста лет ожидания, мне пришёл отказ.

2️⃣Забросить родной язык

Этот пункт скорее касается студентов и детей. Когда погружаешься в новую среду с кучей информации на иностранном языке, легко забыть читать и слушать что-то толковое на родном. Однако грамотное владение родным языком — это важный актив, который не стоит терять.

📌Во время учёбы в финской магистратуре, я волонтёрила переводом статей о буддизме. У меня был редактор и он был суров. С удивлением обнаруживала в его правках кучу исправленных им английских и финских калек, которые я сама не замечала. Практически всё, что я читала или слушала, было не на русском, и чувство языка действительно начало теряться. С тех пор регулярно читаю, слушаю и пишу на русском. Иначе этот канал было бы трудно читать 🤡

3️⃣Рассчитывать на привычный уровень комфорта и сервисов

Это ошибка приносит большие страдания, при том совершенно ненужные. Такси, рестораны, клининг, няня для детей — это всё для многих эмигрантов дома стало привычным, удобным и важным с точки зрения ощущения собственной обеспеченности и успешности. Выбирать картошку по цене за килограмм и ездить на работу на велике может быть непривычно и неприятно. Но если жаждать привычного уровня комфорта и потребления в новой стране, во-первых, можно разориться, во-вторых, сильно удивить местных знакомых. В европейских странах средний класс так не шикует.

📌Эта нестыковка у меня развилась уже позже, в студенческие годы я не могла себе её позволить. Помогло посмотреть, как живут мои финские знакомые. В целом, как ни странно, скромнее, чем российские.

4️⃣Замыкаться в узком кругу общения с местными

Если ваш/а партнёр/ша местный/ая, есть соблазн ограничить свой круг общения с местными им/ей и его/её родственниками и друзьями. Это комфортно и помогает знакомиться с культурой, но в долгосрочной перспективе это ограничит связи и возможности. Если что-то пойдёт не так, может оказаться, что других доверительных отношений с местными у вас нет.

📌У меня такая проблема бывала периодами. Когда общаешься с местной семьёй и своими близкими русскоязычными друзьями, действительно возникает ощущение, что немного выпадаешь из социальной реальности. Поддерживать отношения очень важно, сейчас я над этим работаю.

5️⃣Игнорировать местные традиции

Традиции могут показаться неважными, если мы с ними не росли. Однако в местном обществе они несут важные смыслы, разбивают год, способствуют чувству принадлежности и единения. При этом родные традиции нам тоже ведь никто не отменял и не запрещал, поэтому есть соблазн продолжать следовать им и по большей части игнорировать традиции местные.

📌Для меня традиции и праздники только недавно начали казаться значимыми и важными. Я не придавала большого значения сезонным праздникам дома, а пожив в разных странах с очень разным календарём, вообще начала смотреть на все эти празднества свысока. А зря! Если открыться и поиграть в это, традиции не только полезны с точки зрения аккультурации, но и просто интересны.

Канал работает в режиме отпуска ☀️

Поэтому посты выходят пореже.

Очень интересно наблюдать, как в разных странах, совсем не северных, заметно рождественско-новогоднее время! Ёлки с игрушками в буддийской стране на фоне пальм -- почему бы и нет? 🎄😊

А какое у вас окружение в январе? Привычные погодные условия или что-то новое? Если непривычные, то как это влияет на ощущение зимних праздников? ❄️

Ошибки при переезде (продолжение)

Интересно, что больше чем у трети ответивших сейчас в январе тепло, как минимум днём! ☀️ Надеюсь, вы (как и мы) наслаждаетесь погодой и не слишком скучаете по зиме 💔❄️

Тем временем, пост про ошибки при переезде и адаптации зашёл, и я делюсь с вами ещё тремя постами от блоггеров-иммигрантов:

Великобритания: реальность Ньюкасла после жизни в Лиссабоне

Ирландия: шесть лет на адаптацию – как сократить этот срок?

Германия: переезд не для слабонервных

Пост про ошибки при переезде NaviGate для тех, кто пропустил 🔗

Чья история вам ближе? Тут наверняка есть кто-то из Германии или с Британских островов?

Практика осознанности ❤️

Мы тут много говорим об осознанной адаптации, осознанности... Это слово повсюду и многим успело набить оскомину. Осознанность можно понимать по-разному, нет одного единственно правильного значения. В конце концов, это просто слово.

Но когда мы говорим про осознанность на этом канале, мы имеем в виду именно практику, так называемый майндфулнесс, англ. mindfulness. Это практика развития осознанности, современная светская медитация. Для неё необязательно сидеть в строгой позе, верить в Будду и карму, или носить много фенечек.

Практика осознанности — это про работу внимания. С её помощью мы культивируем ясное, стабильное и принимающее внимание.

Если вы уже занимаетесь этим хотя бы чуть-чуть, не забывайте, что вы молодец! 🌹 Даже немножечко, чайная ложечка, это уже хорошо. На самом деле развитие навыков внимания и принятия — это самое лучшее, что мы можем сделать для своего душевного здоровья и процветания, а значит и для себя. Потому что что бы мы ни имели, кем бы мы ни были, в конечном итоге наше счастье сводится к текущему опыту: счастливы ли мы сейчас или нет? Живём ли свою жизнь или только планируем? Чувствуем ли радость, удовлетворение? Это всё навыки, в том числе навыки внимания.

...это я к тому, что режим отпуска на канале плавно переходит в режим недельного ретрита по медитации. То есть неделю постов не будет.

Это плохая новость! Но есть и хорошая:

Делюсь с вами двумя практиками, с которым вы можете поиграть на этой неделе. Они обе вполне новичковые, приятные, полезные и понятные.

✳️Сканирование тела с состраданием, 25 минут

✳️Покой в дыхании, 10 минут

Надеюсь, что вы попробуете и вам понравится! ❤️

Культура и религия

Возвращаемся в привычный ритм после перерыва! После ретритного отпуска в буддийской стране хочется поделиться соображениями на тему соотношения культуры и религии с точки зрения адаптации в новой стране.

Таиланд — буддийская страна и значимость религии просматривается там буквально везде. Как человек, изучавший и преподававший религиоведение, особенно современный буддизм, с интересом за этим наблюдаю. Но понимание религии нового общества и её роли в нём не только любопытно таким как я, но и крайне важно для успешного взаимодействия с новым обществом, иногда даже для собственной безопасности в нём.

⬇️Несколько важных, но неочевидных религиоведческих инсайтов, которые помогут лучше понять и принять (если хочется) новое общество:

⚡️Культура и религия всегда взаимосвязаны. Многие традиции и поведенческие паттерны буквально невозможно разделить на культурные и религиозные, не стоит даже пытаться. На практике это значит, что религия влияет на общество и людей, даже если они себя к ней не причисляют и ни во что не верят. Например, большинство европейских стран - это светские государства с достаточно невысоким процентом практикующих христиан. Однако христианская философия, понимание морали, семьи и многих других вопросов, сильно отражается на европейских обществах и политической повестке. Понятие прав человека или дебаты об абортах изначально опираются на европейскую христианскую традицию.

⚡️Строгое соблюдение религиозных предписаний — скорее редкость. Если мы посмотрим на знакомых нам верующих, это очевидно. Однако говоря о других культурах, люди склонны видеть местную религию стереотипно. Например, все мусульманки носят хиджаб и подвергаются домашнему насилию, буддисты не едят мяса, иудеи носят пейсы и т.д. Это может искажать наши представления о местных, создавать как завышенные ожидания, так и предрассудки. На самом деле, строгость следования кодам и предписаниям зависит от истории и политики и там очень много нюансов. Стоит интересоваться не формальными что можно - что нельзя, а наблюдать внимательнее и копать глубже. Всегда можно уважительно спросить у местных знакомых, почему они так делают и что это значит конкретно для них.

⚡️Уважение к людям и их вере не значит принятия и согласия с их религией. Этот момент, наверное, самый важный с точки зрения развития межкультурного взаимопонимания и терпимости. Не смотря на это, достаточно трудный в реализации. Ведь у нас у всех есть свои взгляды и ценности, которые мы считаем более морально-обоснованными, чем чужие. Взгляды и ценности формируются в разном опыте и обстоятельствах, поэтому нормально если они различаются. Так или иначе, в обществе религия даёт людям психологическое утешение, чувство принадлежности, некоторые моральные рамки. Их свобода следовать своей религии также важна, как ваша свобода следовать своей или не следовать никакой. Нормально замечать за собой, что многие порядки и верования местных нам претят. Но важно помнить, что это не делает их автоматически плохими или опасными для нас людьми.

⚡️Отбросьте идеализм, если дело касается вашей безопасности. Это важное дополнение, потому что в современном мире процветает фундаментализм, религиозно-мотивированное насилие, насилие над женщинами. Увы, нередко всё это может процветать на фоне в целом успешной, богатой и цивилизованной жизни. Не смотря на развитие терпимости и принятия, стоит серьёзно относиться к предупреждениям, касающимся вашей безопасности.

Как у вас складываются отношения с местной религией? Мирно или с конфликтами? ✨

Как справляться со стрессом в эмиграции?

❤️Сегодня день бегства от стресса. National Escape Day, 30/1.

Такой праздник придумали в США, чтобы подчеркнуть важность сознательного ухода от стресса и напряжения повседневной жизни. В этот день можно с чистой совестью хотя бы ненадолго разрешить себе беззаботный отдых, гедонизм и эскапизм ☕️

В этот день хочется открыть тему копинга и копинговых стратегий*, или способов взаимодействия со стрессом.

Отвлечение на приятные и восстанавливающие силы занятия - это на самом деле одна из копинговых стратегий.

Как мы часто здесь говорим, эмиграция и адаптация на новом месте — это стресс. Способов взаимодействовать со стрессорами и эмоциями, которые они вызывают, множество. Большинство людей даже не задумываются, насколько их привычные стратегии и реакции на самом деле помогают. Иногда наши реакции могут приносить временное облегчение, но в долгосрочной перспективе не работать или вообще вредить. Чаще всего люди даже не осознают, что их поведение может быть реакцией на стресс и устоявшаяся копинг-стратегия.

А тем временем, копинг-стратегии неплохо изучены. Можно осознать свои привычные реакции на стресс, работать над ними и развивать такие, которые действительно будут нам помогать и не будут вредны ни для наших долгосрочных планов, ни для здоровья.

Практика осознанности - одна из таких полезных стратегий, но далекооо не единственная! Поговорим об этом совсем скоро 😉 Интересно?

*англ. coping ❤️ cope (справляться, преодолевать)

Вернуться — это провал?

Недавно пост на канале о психологии эмиграции натолкнул на такие размышления. Из свежей миграционной волны 2022-го вернулась почти половина, и это по данным весны 2024. Кто-то вернулся, потому что уезжал в панике куда-нибудь, у кого-то закончились деньги, у кого-то основания на пребывание в стране.

Но есть и такие люди, которые хотели эмигрировать, рассматривали такой вариант давно и были в относительно благоприятной ситуации. Просто что-то не пошло.

💫 Возвращающиеся эмигранты — это нередкое явление и нормальное. Речь не о временной миграции, например, иностранных студентов или экспатов международных компаний. Даже для тех, кто долго собирался, решался, искал возможности, справлялся с трудностями, адаптировался, учил язык и искал работу, вернуться — это нормальное дело.

Решение вернуться после пройдённого пути может быть связано с чувством стыда, неполноценности, неудачи и вины по отношению к близким. Эти чувства нормальны, но не обоснованы.

Для каждого человека и каждой семьи верное решение будет индивидуальным. Нам всем приходится отказываться от поставленных целей, совершать и признавать ошибки, становиться жертвами несправедливых обстоятельств. Винить себя или кого-то другого в решении вернуться не стоит.

Конечно, с точки зрения практикующего психолога, ваше благополучие всегда будет на первом месте. Принятие и неосуждение — это фундаментальная профессиональная позиция.

🌟 Но что если возвращение на самом деле можно предотвратить? Что если такое решение принимается, пусть и из мудрости, но всё же в результате кризиса, который можно было бы преодолеть?

Можно провести аналогию с супружескими отношениями.

Ваш психолог не может принять за вас решение остаться в браке или развестись. Даже осуждать ваше решение он(а) не может. За исключением действительно серьёзных проблем, токсичного и опасного поведения, со стороны действительно невозможно судить, какое решение будет в итоге благоприятней — преодоление кризиса или завершение отношений. Обе опции нам доступны.

Тем не менее мы знаем, что ❤️ кризисы бывают и они успешно преодолеваются.

Так же и с адаптацией. Если мы совершаем разворот над Атлантикой на эмоциях, под гнётом временных обстоятельств, не видя решений, то действительно есть риск, что мы будем жалеть о возвращении. Но и о решении остаться тоже можно пожалеть спустя пару десятилетий несчастной жизни в так и не ставшей домом стране... ❤️

Именно поэтому адаптация — это не просто абстрактный процесс, который сам развивается по универсальной кривой. Это постоянная работа по трансформации и развитию, поиску и пересборке себя, смене курса и выдерживанию шторма.

А у вас как с этой темой?

Бежать от стресса... или нет⁉️

Мы затронули тему копинговых стратегий в работе со стрессом. Он нам всем, мигрантам, присущ. Переезд и первичная адаптация, аккультурация в новом обществе, ситуация в мире и неопределённость. Как тут не стрессовать?

Благо, механизмы стресса и различных копинговые стратегии (осознанных и не очень) неплохо изучены, в том числе в контексте иммигрантов и беженцев.

Ричард Лазарус, соавтор когнитивной теории психологического стресса, выделял два типа копинговых стратегий (т.е. стратегий, помогающих нам справляться со стрессом):

✳️Проблемно-ориентированные стратегии

✳️Эмоционально-ориентированные стратегии

Начнём с последних, с эмоциональных. Они направлены не на решение проблемы, вызывающей стресс, а на изменение отношения к нему или своего состояния в связи с ним. Они интересны особенно тем, что могут быть как полезными, т.е. адаптивными, так и вредными, т.е. дезадаптивными. При этом номинально одно и то же поведение может нам и помогать и вредить.

Например↙️

Вы долго ждали решения по внж и вам пришёл отказ〰️Всё, что вы будете делать для того, чтобы облегчить своё эмоциональное состояние, — это ваши эмоционально-ориентированные копинговые стратегии. Можете прямо сейчас задуматься, что бы делали вы. Возможно, написали бы пост в соцсетях или позвонили бы близкому человеку, чтобы выговориться. А может, наоборот, решили бы отвлечься и залипли бы всей семьёй в новый сериал. Или напились 🍷

Есть разные классификации эмоционально-ориентированных стратегий. В теории, стратегии, связанные с социальной поддержкой, саморегуляцией эмоционального состояния (медитация, релаксация), физическим благополучием (йога, ванна, массаж) - считаются полезными, безопасными и адаптивными. Стратегии, связанные с избеганием стрессора (я в домике), с побегом в отвлечения (сериальчик и🍷/ 🍨) и подавлением эмоций (я нормально), считаются негативными или вредными.

На практике мир копинговых стратегий не чёрно-белый. Особенно если учитывать культурные и индивидуальные различия. В одном исследовании копинговых стратегий среди иммигрантов и беженцев, авторы пришли к выводу, что универсально хороших или плохих стратегий нет в этом контексте нет. Но есть один универсальный фактор, которые делает ту или иную копинговую стратегию более полезной и эффективной — это фактор социальной поддержки.

То есть даже если в ответ на отказ по внж вы выбрали стратегию нажраться и долго ругаться матом избегающего поведения, если вы делаете это в поддерживающей компании и испытываете в последствии облегчение и импульс к освоению новых, более эффективных стратегий, то вы на верном пути! 😀

Дезадаптивные стратегии прилипли к нам, потому что скорее всего когда-то работали и приносили хотя бы облегчение. Но с развитием понимания психологии и общества в целом, мы можем выбирать не только привычные и автоматические стратегии (что типично в стрессе), но и пробовать новые, более долгосрочные, безопасные и действенные.

↘️Дальше будут примеры эмоционально-ориентированных копинговых стратегий, которые могут реально помочь в работе со стрессом и будут полезны с точки зрения адаптации.