Осознанность...

...мы про неё тут часто говорим, хочется подкинуть вам на выходные немного материалов и практик с моего канала по теме.

📝 Это тема обширная, поэтому мы с Максом Родиным написали по ней статью. Мы старались разобраться сами и помочь разобраться читателям, как осознанность поменяла психотерапию и наше представление о человеке.

💬 Чтобы просто разобраться, чем практика осознанности (майндфулнесс) отличается от менее научно-обоснованных идей, которые любят под этим же кодовым словом предлагать потребителю, прочитайте этот пост: Осознанность здорового человека VS осознанность курильщика

📚 Если хотите сами погрузиться в тему с помощью книг, но не доверяете всему, что на полках, вот мой гид на тему что читать:
🔴 книги, на которые не стоит тратить время,
🟡 хорошие, но не для всех,
🟢 однозначно хорошие.
Книг сейчас много, поэтому в постах скорее общие категории, чем конкретные наименования.

📢Ну и если вы хотите попробовать на себе, то вот две записи:

1⃣Короткая практика Покой в Дыхании, совмещающая практику наблюдения за дыханием с Чувством Покоя
2⃣Подлиннее Сканирование тела с состраданием, для телесной осознанности и любви к себе

Осознанных выходных!!

Из одной семьи, но из разных культур 🚴‍♂️

Адаптация детей и подростков из семей иммигрантов - непростая тема. С одной стороны, дети и подростки быстрее усваивают новый язык и культуру и проще заводят друзей. С другой стороны, их опыт очень сильно зависит от обстоятельств и личных особенностей.

Миграция для детей почти всегда вынужденная, так как они не принимают решения о переезде. И многие вызовы, которые психологически нелегки для взрослых, детям может быть тяжело не только преодолеть, но и даже осмыслить.

У детей, оказавшихся в иммиграции уже в сознательном возрасте, свои трудности. Но и тем, кто растёт и воспитывается с детства в двух культурах, приходится нелегко. Но страдания окупаются! 🙌

Бикультурализм, как и билингвизм, детей - очень интересно явление! Развитие в параллельно двух культурах означает, что человечек развивает своё мышление и социальные навыки в сторону уникальной гибкости и открытости.

Формируясь с двух (или трёх...) языковых и культурных средах, ребёнок развивает те самые метанавыки, о которых мы говорим здесь. То есть, глубинные навыки, которые лежат в основе развития других мягких и твёрдых навыков.

Условно ⬇️

💙освоил в детстве русский от мамы с папой и испанский из детского сада и среды, развил мощную способность к языкам.

💙заметил, что твои бабушка с дедушкой ведут себя по-другому, чем местные бабушки и дедушки, начал больше обращать внимание на культурные различия и относиться к ним с большим принятием.

➡️Из такой двойной социализации могут развиваться и менее очевидные сверхспособности: большая резильентность, креативность, эмоциональный интеллект.

Наверное, бикультурные дети все вырастают фантастически счастливыми и приспособленными к жизни? 🐳

Увы, бикультурность это непростая ситуация. Помимо возможностей, в ней есть серьёзные трудности, которые могут проявляться как внутри семьи, так и в конфликтах в школе. Также, многим родителям может быть тяжело понять и принять некоторые "местные" особенности своих детей. Ещё труднее может быть с бабушками и дедушками.

Интересно, какой у вас опыт и какие мысли на этот счёт? Это настолько многогранная тема, что опыт может быть самый разный!

Бикультурализм и билингвизм у детей иммигрантов: трудности 🐥

Переезжая с маленькими детьми или планируя детей в новом обществе, семьи ставят себя в ситуацию острых межкультурных различий и трудностей у себя дома. Дети, особенно маленькие, легче осваивают язык и принимают новую культурную идентичность, в то время как взрослые уже сформированы своей средой и редко выучивают новый язык слёту. (это нормально🦕)

С одной стороны, это интересно и открывает новые возможности. С другой - оказывается, что разные поколения в семье не очень понимают друг друга. Взаимосвязь освоения языка и принятия культуры играет здесь ключевую роль, как пишут исследователи, проведшие обзор семнадцати научных статей по теме. Вот что они почерпнули:

1️⃣Родители и дети адаптируются и интегрируются по-разному и с разной скоростью: это может приводить к непониманию и конфликтам, что в свою очередь негативно отражается на эмоциональном состоянии детей. Если поколения слишком разные и не принимают этого, доверие снижается.

2️⃣В семье может проявляться конфликт идентичностей. Дети и подростки чувствуют себя лучше, когда их культурные корни не находятся в постоянном противоречии с культурной идентичностью, с которой они воспитываются в обществе. Здесь много факторов, например, влияние СМИ и агрессия со стороны сверстников в школе. Но также имеет значение, насколько старшие члены семьи могут эти противоречия переварить.

3️⃣Отсутствие полноценной связи с родной культурой, её непринятие может создать у детей эмоциональный барьер и закрытость по отношению к родителям и старшим родственникам. У детей, поддерживающих полноценное знание родного языка, наблюдается более высокий уровень благополучия и взаимопонимания в семье.

4️⃣Социализация в одновременно двух культурах означает, что традиции, праздники и прочие атрибуты тоже присутствуют в двух вариантах. Это может сбивать детей с толку или вызывать напряжение в семье. Ведь у других ребят не так. Хотя, конечно, неплохо получать подарки от Санта Клауса на Рождество, а потом от Деда Мороза на Новый Год 🤸‍♀️

5️⃣В целом, очень важно, чтобы родители тоже активно изучали местный язык и интегрировались, а дети - поддерживали язык, на котором говорят в семье, а также связь с родной культурой. Также, очень важна открытая коммуникация и доверие внутри семьи.

✅Всё это говорит о том, что адаптация - это серьёзный и глубокий процесс, который затрагивает не только самого адаптирующегося, но и окружающих. В нём множество подводных камней и айсбергов, которые могут сильно подорвать благополучие и отношения с близкими, если о них не задумываться.

Но ничего фатального в этом процессе тоже нет. Тем более когда у нас есть столько интересных и важных наблюдений, накопленных учёными ✨

Внутренняя структура программы NaviGate ⛵️

Здесь мы говорим об адаптации к новой культурной среде с точки зрения метанавыков.

Что это за слово и откуда пошло, мы уже писали, но если коротко и простым языком, то ⬇️

📎метанавыки - это качества, которые можно развивать🔵

Для развития метанавыков, нужных для успешной и гладкой адаптации, мы разработали инструмент именно в формате групповой восьминедельной программы. С помощью этого процесса можно не только прояснить для себя, что происходит в эмиграции, получить знания и практики осознанности на будущее...

Процесс построен так, чтобы вы ощутили положительные изменения уже в процессе. Программа - это групповая трансформация, и работает она за счёт внутренней логики и структуры.

Она на картинке ⬆️

🔠🔠🔠🔠🔠 〰️ это нижний и основополагающий этаж, это про точки опоры, ресурсы, управление состоянием здесь и сейчас;

🔠🔠🔠🔠🔠〰️ это про наши цели и способность их реализовывать, на практике это про ясный и собранный ум;

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠〰️ это вишенка на торте, самая важная для счастья: принятие себя, своей ситуации, и ощущение принятости, принадлежности.

Обязательно распишем каждый этаж подробнее! Если вам интересно 🙂

Известные дети пост-советских эмигрантов🌟

Знакомы ли вам эти имена и лица? Наверняка, почти все. Все эти известные личности родились в Советском Союзе и оказались в эмиграции в детском возрасте. Кто-то поддерживает тесную связь с родиной, а кто-то заметно подзабыл родной язык. Но каждый из них сумел великолепно реализовать себя, несмотря на переезд, или даже благодаря ему. Вот они, дети советских эмигрантов:

✨ Сергей Брин
Соучредитель компании Google, сервисами который мы пользуемся каждый день. В шесть лет Серёжа переехал с семьёй в США, окончил аспирантуру в Стэндфордском университете и с сокурсником разработал поисковик в гараже.
Посмотрите это историческое видео 2008-го года:
©️Сергей Брин посещает семью и даёт интервью журналистам, на русском

✨ Милла Йовович
Родилась в Киеве у папы-черногорца и русской мамы, в пять лет переехала в Англию, потом в США и с детства покоряет Голливуд. Известная актриса любила навещать Москву. Например, вот её угарнейшее застолье с Иваном Ургантом, Александром Цекало и Сергеем Светлаковым из каких-то давно забытых времён:
©️Милла "убивает Сашу", а потом исполняет с ребятами песню на украинском

✨ Мария Шарапова
Да-да, известная российская теннисистка тоже дочь эмигрантов. Её родители переехали из Сочи в США, заметив спортивный талант девочки и стремясь устроить её к самым сильным тренерам. Несмотря на допинговые скандалы, их проект окупился. Спортсменка, предпринимательница и просто красавица фигурирует в списке Forbes c состоянием в $220 млн:
©️Мария Шарапова даёт интервью Wall Street Journal, in English

✨ Максим Венгеров
Известный скрипач, лауреат премии Грэмми, эмиссар UNICEF. Родился Максим не где-нибудь, а в советском Челябинске! Однако в 1989-м году его семья переехала в Германию, где он продолжил увлечение музыкой. Сейчас Максим Венгеров проживает в Монако, выступает в самых известных концертных залах мира, и не только:
©️Вместе с дочкой Лизой дома исполняет Ададжио Алессандро Марчелло

Приятного просмотра!! 😍

Опора 🏡

В эмиграции, даже самой добровольной и гладкой, происходит резкая смена окружающей действительности. Наше тело оказывается в другом климате, потребляет другую воду и еду, а наш ум сталкивается с постоянным перегрузом из-за новой языковой среды и новых культурных кодов. Душою же мы всё равно частично остаёмся на родине, какими бы сложными ни были наши отношения с ней. Мы можем скучать по людям, местам, привычным рутинам 🟤

🟣Резкая перемена может буквально выбить почву из-под ног.

Поэтому важно сознательно ставить себя на ноги обратно. Ведь нам ими ещё идти к новым горизонтам! Реализация целей и потребностей в новой стране сильно затрудняется без чувства опоры, заземлённости и наличия зоны комфорта. Комфорт здесь связан даже не столько с уровнем жизни в новой стране - он может быть значительно выше привычного нам - он связан в первую очередь в привычным, нормальным, рутинным.

🟣Восстановление чувства опоры - основополагающая задача.

Опора в нашей модели складывается из нескольких взаимосвязанных элементов. Люди - сложные существа и у нас есть разные уровни потребностей и мотиваций. На самом базовом уровне нам необходимо чувствовать, что мы не умрём с голода, не останемся одни в саванне/джунглях/поле и прямой угрозы нам и нашей семье нет. Но у нас также есть эмоциональный и ценностный уровень, который позволяет сохранять якорь в тяжёлые времена и превозмогать трудности.

1️⃣Первая составляющая опоры - это наши ресурсы: материальные, психологические и социальные. Д-р Стивен Хобфолл, американский исследователь темы стресса, определяет ресурсы так

"нечто, что имеет самостоятельную ценность (самоуважение, близкие связи, здоровье и внутренний покой) или средства достижения важных для нас целей (деньги, социальные связи и доверие)".

Иногда может казаться, что переезд лишил нас многих пунктов из этого списка, но если задуматься, какие-то ресурсы у нас всегда есть. Как ни было трудно в стрессовой ситуации распознать доступные нам ресурсы и воспользоваться ими, это стоит усилий. Ведь без ресурсов не может быть опоры.

2️⃣Второй элемент - это наши ценности. Опора на ценностные ориентиры, осознание смысла и глубокого why помогает найти внутреннюю уверенность и продолжать движение даже когда совсем тяжело. Прояснение ценностей также задаёт направление дальнейшего развития. Найти такое направление крайне важно, чтобы жить свою жизнь так, чтобы не пришлось сожалеть.

3️⃣И третья составляющая опоры - это состояние, психологическое и эмоциональное. Конкретнее, способы и стратегии управления своим состоянием, снижения стресса, расслабления и стабилизации. Новая среда и новые векторы жизни могут сильно перегружать нашу систему, особенно в начале адаптации. Если мы не умеем взаимодействовать с этой перегрузкой и нивелировать её последствия, острый стресс адаптации в лучшем случае перерастёт в хронический. Снижение стресса и управление состоянием - полезный навык для всех современных людей, но для недавно переехавших - особенно.

🍂 Составляющие элементы опоры могут присутствовать или проседать в разных пропорциях. Но всегда имеет смысл так или иначе работать над их укреплением! Это внутренняя работа, которая не обязательно требует огромных усилий или затрат, но значительно влияет на наше самочувствие и перспективы.

Вебинары с NaviGate 💻

🔸На прошлой неделе прошёл открытый вебинар для финской организации помощи украинским беженцам, FinUA. Ребята организовались весной 2022-го, чтобы предоставлять пострадавшим бесплатную и компетентную помощь с сервисами и документами. Сейчас у них работают волонтёры-юристы и психологи и регулярно проводятся открытые встречи на YouTube.

🔖Посмотрите интервью на полтора часа

Даже если вы раньше были на наших вебинарах, всё равно будет интересно. Здесь мы особенно подробно поговорили про контекст травмы и ПТСР и работу с такими состояниями с помощью майндфулнесс. Там есть свои подводные камни!

🔵В эту пятницу коллега Ольга Ковбасюк пригласила меня в свой клуб кросс-культурного диалога. Она ведёт ТГ-канал на межкультурные темы. Буду рассказывать её слушателям о науке на тему осознанности в кросс-культурной адаптации, на английском.

🔖Ссылка вот, пт 17:00 по мск

Присоединяйтесь, если интересен такой формат. В любом случае, поделимся небольшим конспектом. Самой интересно, как наша тема раскроется с международной аудиторией 🙂

Трудовые будни мигрантов 🐞

Один из наиболее популярных ответов в нашем опросе о причинах переезда - это переезд по рабочей визе. На самом деле на втором месте после семьи по популярности идёт учёба, но надо сказать, что учёба и работа - категории взаимосвязанные. Многие поступают на учёбу в другой стране, чтобы потом найти работу там или в какой-то новой стране.

Карьерный путь за границей тернист и сложен. Любой карьерный путь в наше время непрост: общество меняется, профессии устаревают, безработица бьёт рекорды, да и рабочие практики становятся всё менее благоприятными для работников. Но когда сюда примешиваются дополнительные вызовы, связанные с положением мигрантов, а также разница культур, проще не становится.

С одной стороны, люди редко стремятся иммигрировать в страны, где их экономическое и правовое положение будет хуже. Если сравнить зарплату работника своей специальности в Европе или США с аналогичными цифрами в родном городе, можно на многое пожелать закрыть глаза 😌 И это только материальная сторона. Нередко трудовых мигрантов привлекает более комфортная, безопасная и стабильная ситуация, лучшие возможности для своих детей, часто более высокий уровень медицины (про доступность не будем...) и прочие плюшки.

Кажется, что получить оффер или устроиться после магистратуры - это потрясающий успех и удача. Это правда так. Однозначно стоит благодарить как судьбу, так и себя любимого, талантливого и трудолюбивого 😍

Но совершенно нормально испытывать на этом пути довольно серьёзные вызовы и кризисы. А именно:

1️⃣Невозможность признать квалификации, как формальное образование, так и мягкие навыки. Часто работу найти получается в той же сфере, но в более низком статусе (например, дома врач, после эмиграции - медсестра), потому что подтвердить диплома слишком трудно или невозможно. Плюс, опыт и знания, полученные в другой стране, не считаются актуальными в новой. Даже если мы устроились неплохо, мы можем упереться в стеклянный потолок.

2️⃣Другая рабочая культура и трудности коммуникации. Культурные различия могут проявляться на новом месте очень остро, и не всегда понятно - тут все такие странные или это компания такая? Местные рабочие порядки и нравы могут вызывать сильный ценностный диссонанс и просто отталкивать. В то время как привычное для нас (хорошее) поведение может вызывать недоумение коллег. Например: что значит, сидела в офисе до восьми вечера?!

3️⃣Кризис идентичности, чувство дискриминации, тяжёлая адаптация. Принято считать, что устроился на работу - значит интегрировался. Увы, не всё так просто. Зачастую как раз трудовым мигрантам погружаться в местную культуру и учить местный язык просто некогда, как и рефлексировать свой опыт адаптации. Плюс, некоторые ситуации заставляют задуматься, а рады ли нам здесь вообще? Кому-то со всем этим нормально, а кому-то очень тяжело.

4️⃣Адаптация семьи и юридическая неопределённость. Если вы переезжаете с семьёй, то встаёт закономерный вопрос, чем будет заниматься ваш(а) супруг(а) и как адаптируются к системе дети. Это тяжёлый вызов для всей семьи и нормально, если её члены проживают этот опыт по-разному. Увы, во многих странах не самые простые условия для трудовых мигрантов, и неопределённость статуса сильно обостряет напряжение.

⏭Это только короткий и примерный список. Если вы переехали по работе или по учёбе с перспективой трудоустройства, и вам близки хотя бы два из четырёх пунктов, поставьте 👀

Дальше поговорим о том, что с этим делать...

Интересное исследование от Ковчега ⬇️

В продолжение темы эмиграции с детьми, вот свеженькие результаты исследования, проведённого при содействии Ковчега. В посте конспект основных выводов и полный текст, который можно почитать.

Как и следовало ожидать, уехавшие активно поддерживают связь с оставшимися и с членами русскоязычного комьюнити в новой стране. В том числе это выражается в том, что они отправляют своих детей на всевозможные активности на русском. Как мы говорили, это в целом хорошо, даже если семья планирует остаться и интегрироваться в местное общество. Поддержание связи с родной культурой при условии принятия местной культуры, в целом улучшает перспективы и уровень благополучия и в добавок, как мы говорили, помогает не терять взаимопонимания внутри семьи ❤️

Про лёгкую адаптацию детей и про напряжение с украинцами - немного упрощённо, конечно. Здесь бывает множество вариантов. Как у вас отзываются эти наблюдения? Совпадают с вашим опытом?

✈️ Как живут российские семьи с детьми в эмиграции?

На этот вопрос подробно отвечают лаборанты из Фонда Бориса Немцова за Свободу. В их исследовании участвовали резиденты «Ковчега».

Главное из исследования:

🔹 Все семьи поддерживают контакт с родственниками и друзьями из России — как взрослые, так и дети. Последние общаются со старыми друзьями онлайн.

🔹 Уехавшие не делят друг друга на «экономических» и «политических» эмигрантов. Россияне, сознательно покинувшие родину до начала полномасштабного вторжения в Украину, активно помогают тем, кто бежит от войны и репрессий сейчас.

🔹 Респонденты не пытаются выстроить устойчивые отношения с местными жителями: препятствия, которые преодолевают россияне, не знакомы гражданам принимающей страны.

🔹 Участники опроса предпочитают отдавать детей на дополнительные занятия в русскоязычные центры. А если подходящих активностей нет, эмигранты создают их сами — в Сербии и Португалии респонденты открыли культурные центры для русскоязычных детей.

🔹 Дети эмигрантов проще, чем родители, сходятся со сверстниками среди местных жителей и нерусскоязычными детьми-эмигрантами.

🔹 Взрослые эмигранты отмечают напряжённость в отношениях с украинцами — тогда как дети россиян и украинцев общаются без конфликтов и вместе посещают детские праздники. Респонденты лишь раз упомянули случай буллинга детей-россиян детьми из Украины.

🔹 После отъезда из России взрослые проводят больше времени с семьёй и детьми. Из причин — сокращение расстояний (люди живут в небольших городах, дети посещают школу поблизости), а также отсутствие помощи бабушек и дедушек.

🔹 Пятая часть опрошенных не продали квартиры в России и не сдают их в аренду. Это важный актив в сценарии, где респонденты возвращаются в Россию. Критерии возвращения — окончание войны, смена политического режима, отсутствие «пустых полок и 90-х».

🔹 В большинстве полных семей один из родителей лишился работы по специальности — обычно это женщина.

🔹 Те эмигранты, кто сменил сферу деятельности, предоставляют услуги русскоязычному сообществу и пытаются облегчить эмиграцию другим. Эти другие — не всегда граждане России: например, один респондент бесплатно предоставляет языковые курсы украинцам.

В исследовании приняли участие семьи из 13 стран — Грузии, Израиля, Индонезии, Испании, Казахстана, Кипра, Латвии, Нидерландов, Португалии, Сербии, Турции, Франции и Черногории. А полный текст исследования прикреплён в pdf к этому посту.

Специально для «Ковчега» исследователи поделились выводами:

«Русскоязычные сообщества играют огромную роль в преодолении трудностей эмиграции. Каналы, чаты и группы в Telegram, офлайн-встречи и детские кружки помогают освоиться на новом месте.

Именно там, в русскоязычных группах поддержки, эмигранты находят самую полезную информацию по обустройству жизни в стране, отзывы о школах и дополнительных активностях для детей. А ещё заводят новые знакомства и становятся друзьями».

ℹ️ Полезную информацию и помощь в эмиграции вы найдёте в наших чатах по странам, городам и профессиям.

💙 Подпишись на наш канал

Осознанные экспаты☕️

Продолжим тему адаптации при переезде по работе.

Получить предложение в стране с более высоким уровнем жизни - это прекрасно. Однако многие из вас отметились, что вызовы адаптации, связанные с такой формой миграции, вам близки. Это только общие и основные проблемы, а ведь никто не отменял все остальные смежные проблемы, от самых личных до максимально глобальных.

По крайней мере стресс от новой рабочей среды можно снизить с помощью развития осознанности. Вообще, развитие навыков осознанности и т.н. workplace mindfulness - это целая индустрия. И хотя там есть и фуфлистика в стиле пашем, улыбаемся в здесь и сейчас, если работодатель / эйчар — реалист и подходит к делу с умом, то можно повысить и продуктивность и удовлетворённость 🖤

Но конкретно с точки зрения культурных различий в коллективе, майндфулнесс также несёт большую пользу. Этому посвящена одна интересная статья, опубликованная в журнале Management International Review. Это не эмпирическое исследование, скорее теоретический обзор и обсуждение. Тем не менее, с существующими данными оно неплохо перекликается.

📝Авторы рассуждают, что культурная разница в новом коллективе, с которой неминуемо сталкивается экспат* или трудовой мигрант**, это одновременно и вызов, и пространство для роста. Возможности для развития, получения новых навыков, не только твёрдых, но и мягких, а также приобретения нового опыта всегда выше в иностранной компании за счёт обмена знаниями, и ещё выше в мультикультурной или хотя бы культурно новой рабочей среде.

Однако получению этих навыков и знаний часто препятствуют наши скрытые культурные убеждения и предрассудки.

🔸Различия — это то, что мы видим в первую очередь, они могут нас пугать, отталкивать, удивлять, сбивать с толку.

🔸Инновационные, свежие и более эффективные модели поведения и паттерны — это то, что скрывается за различиями и раскрывается, если мы способны к открытому и незашоренному взаимодействию с различиями.

Авторы говорят о важности тренировки осознанности как до отправления, так и в процессе работы на новом месте.

Майндфулнесс, по их мнению, может не только снизить тревожность и стресс на почве перемен, но и будет иметь очень позитивный эффект на адаптацию к новой рабочей культуре и новому обществу. Вместо столкновений и разногласий, мы можем получить культурный обмен и взаимное обогащение. Это ведёт к большей эффективности команды, а также закладывает для каждого её участника основу для развития глобального сознания, открытого возможностям.

Так мы получим вместо:

придурки какие-то кругом странные ленивые кто так делает вообще?

Что-то в таком духе:

🔜 интересный подход, надо будет почитать об этом
🔜 вот он какой, баланс работа-жизнь
🔜 что у нас принимают как должное, им здесь в новинку
🔜 оказывается, в _____ уже давно делают вот так

* Экспат — в понимании ООН, так называется человек, отказавшийся от гражданства страны рождения. Однако в общепринятом понимании, это человек, живущих за пределами страны, часто временно. Как правило, это представитель привилегированного класса, квалифицированный работник или номад из благополучной страны.

** Трудовой мигрант — любой человек, переехавший в поиске трудовых и карьерных возможностей.

18 декабря -

...это международный день мигранта! Наш с вами день 🏡

Его учредила Генеральная Ассамблея ООН в 2000-м году, чтобы привлечь внимание к правам мигрантов.

Миграция вечна. Людям всех времён было свойственно перемещаться в поисках пищи, безопасности, ресурсов и прочих возможностей для реализации самых разных человеческих потребностей.

Миграция необходима и в целом, полезна, как для принимающих стран, так и для самих мигрантов. Но она сопряжена с множеством трудностей и проблем, которые дома нам и не снились. Зато снились другие проблемы!

Желаем вам найти свой маршрут, освоить любимые берега и пустить корни!

🐳