Notice: file_put_contents(): Write of 368 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/tgoop/post.php on line 50
Warning: file_put_contents(): Only 12288 of 12656 bytes written, possibly out of free disk space in /var/www/tgoop/post.php on line 50 Минтуризм РД@mintourizmrd P.5819
До полумарафона «Огни Дербента» осталось всего 16 дней!
🎉Всего 16 дней до того момента, когда Дербент зажжется яркими огнями, а его улицы превратятся в трассу для смелых и целеустремлённых! Если вы до сих пор не начали готовиться, не беспокойтесь — у нас есть экспресс-рекомендации, которые помогут вам прийти в форму за это время!
Следуйте этим шагам, и к дню старта вы будете чувствовать себя как настоящий спортсмен. ⬇️⬇️⬇️
🏁День 1–3: Включаемся! Начните с лёгких пробежек в комфортном темпе, чтобы ваши мышцы привыкли к нагрузке. Не забывайте о разминке и растяжке перед и после бега.
🏁День 4–6: Тренируем выносливость Постепенно увеличивайте дистанцию. Бегите с удовольствием, слушая любимую музыку и наслаждаясь процессом. ⏱День 7–9: Добавляем скорость Попробуйте ускоряться на последних 500 метрах каждой пробежки. Это поможет развить скорость и подготовиться к финишному рывку.
🥙День 10–12: Работаем над питанием Внимательно отнеситесь к рациону: включите больше свежих овощей, фруктов, орехов и пейте достаточное количество воды. Так ваш организм получит необходимую энергию.
🫥День 13–14: Восстанавливаемся и бегаем в удовольствие Снизьте интенсивность тренировок, дайте мышцам отдохнуть. Лёгкие пробежки или прогулки помогут сохранить тонус без перегрузок.
⚽️День 15: Готовим экипировку Проверьте всю необходимую экипировку для забега. Убедитесь, что кроссовки удобны и надёжны, а одежда подходит для погодных условий.
▶️День 16: Настрой на старт! Лёгкая пробежка, хороший сон и позитивный настрой помогут вам подойти к старту в отличной форме.
🔄Присоединяйтесь, зовите друзей и готовьтесь к самому яркому забегу этой осени!
До полумарафона «Огни Дербента» осталось всего 16 дней!
🎉Всего 16 дней до того момента, когда Дербент зажжется яркими огнями, а его улицы превратятся в трассу для смелых и целеустремлённых! Если вы до сих пор не начали готовиться, не беспокойтесь — у нас есть экспресс-рекомендации, которые помогут вам прийти в форму за это время!
Следуйте этим шагам, и к дню старта вы будете чувствовать себя как настоящий спортсмен. ⬇️⬇️⬇️
🏁День 1–3: Включаемся! Начните с лёгких пробежек в комфортном темпе, чтобы ваши мышцы привыкли к нагрузке. Не забывайте о разминке и растяжке перед и после бега.
🏁День 4–6: Тренируем выносливость Постепенно увеличивайте дистанцию. Бегите с удовольствием, слушая любимую музыку и наслаждаясь процессом. ⏱День 7–9: Добавляем скорость Попробуйте ускоряться на последних 500 метрах каждой пробежки. Это поможет развить скорость и подготовиться к финишному рывку.
🥙День 10–12: Работаем над питанием Внимательно отнеситесь к рациону: включите больше свежих овощей, фруктов, орехов и пейте достаточное количество воды. Так ваш организм получит необходимую энергию.
🫥День 13–14: Восстанавливаемся и бегаем в удовольствие Снизьте интенсивность тренировок, дайте мышцам отдохнуть. Лёгкие пробежки или прогулки помогут сохранить тонус без перегрузок.
⚽️День 15: Готовим экипировку Проверьте всю необходимую экипировку для забега. Убедитесь, что кроссовки удобны и надёжны, а одежда подходит для погодных условий.
▶️День 16: Настрой на старт! Лёгкая пробежка, хороший сон и позитивный настрой помогут вам подойти к старту в отличной форме.
🔄Присоединяйтесь, зовите друзей и готовьтесь к самому яркому забегу этой осени!
To upload a logo, click the Menu icon and select “Manage Channel.” In a new window, hit the Camera icon. The visual aspect of channels is very critical. In fact, design is the first thing that a potential subscriber pays attention to, even though unconsciously. ‘Ban’ on Telegram How to Create a Private or Public Channel on Telegram? For crypto enthusiasts, there was the “gm” app, a self-described “meme app” which only allowed users to greet each other with “gm,” or “good morning,” a common acronym thrown around on Crypto Twitter and Discord. But the gm app was shut down back in September after a hacker reportedly gained access to user data.
from us
