✅حرکت فوق العاده برای کات باسن و پشت ران

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

نشر دمبل از جانب ایستاده تناوبی
(تک تک )

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

پرس سرشانه با دمبل چرخش کامل به پشت

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🌸باید یاد بگیری خودت به خودت انگیزه بدی چون کسی اینکارو برات انجام نمیده، حتی اگر خسته شدی بازم بگو من میتونم.
شبتون خوش دوستان عزیز ❤️🌹🌹💪💪
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

❓چکار کنم شب ها کمتر غذا بخورم؟

خیلیا هستن شب ها 3برابر روز غذا میخورن که برنامه رژیم رو بهم میزنه. با کارهای زیر میتونین کنترلش کنین:

1. بعد از شام، مسواک بزنین.
2. با آرامش غذا بخورین.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔴پشت بازو تک دم گوشش
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport

❇️افراد لاغر برای پرشدن صورتشان مصرف کنند

1⃣شیره خرما
2⃣شیره انگور
3⃣جوانه گندم
1⃣مصرف آب نارگیل

✍🏻اگر میخواهید صورت‌تان چاق باشد یک قاشق جوانه گندم همراه با ماست بخورید

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋‍♀🤸‍♂
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

ورزش کردن در گرما

⚡️ورزش در گرما ممکن است بدن شما را تحت فشار قرار دهد. بسیاری از افراد ترجیح می دهند که در هوای باز ورزش کنند اما اگر هوا گرم است، این کار را انجام ندهید زیرا خطر سکته را افزایش خواهد داد و افزایش بیش از حد دمای بدن، باعث فشار خون بالا می شود که خطرناک خواهد بود. پس مراقب باشید که در هوای خیلی گرم ورزش نکنید.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔹 مکمل طبیعی الن بیوتی، یک مکمل خوراکی حاوی سیلیس
مصرف این محصول می‌تواند میزان تولید کلاژن را افزایش داده و تاثیر شگفت انگیز آن در بهبود وضعیت پوست و مو مشهود خواهد بود. اکتیو اصلی این محصول، فرم خوراکی سیلیس است که می‌تواند توسط بدن جذب شود و در تولید کلاژن به کار رود.مکمل طبیعی حاوی سیلیس الن بیوتی

• محرک تولید کلاژن در بدن
• افزایش ضخامت لایه درم
• کاهش خطوط سطح پوست
• استحکام‌بخش رشد مو
• استحکام ناخن

خواص مهم الن بیوتی
تسکین درد مفاصل ، حاوی زینک و کلسیم و ویتامین D است و تقویت ریشه مو و جلوگیری از ریزش مو ، جوانسازی پوست و تامین انرژی و حس خوب در طول روز


https://www.tgoop.com/Ghalbhaye_Zakhmi

🔰 غذاهایی که بعد از ورزش مضر هستند 🔰

1⃣ فست فود
2⃣ نوشابه
3⃣ سبزیجات خام
4⃣ شیرینی ها و شکلات
5⃣ نوشیدنی های انرژی زا
6⃣ شیر کاکائو
7⃣ غذاهای فراوری شده نمک دار


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

۶ دلیل جدی برای تمایل به غذاخوردن پس از سیری

🔹آیا تابه‌حال اشتیاق کنترل‌نشده‌ای به غذا خوردن، حتی وقتی سیر بودید داشته‌اید؟ مسلما چنین تمایلی به غذا را بار‌ها مانند بسیاری از افراد تجربه کرده‌اید که برای توضیح آن، ۶ دلیل وجود دارد.غذا نه‌تنها برای بدن ضروری است، بلکه منبعی برای لذت بردن و احساس خوب داشتن است.

🔹ما گاهی‌اوقات پیش می‌آید که وقتی سیر هستید باز هم به غذا خوردن اشتیاق دارید. متخصصان سلامت و بهداشت ۶ دلیل برای این وضعیت آورده‌اند:

۱. تماشای برنامه‌های آشپزی
۲. غذا‌های قرمز و نارنجی
۳. در دسترس بودن انواع خوراکی‌ها
۴. تماشای غذا خوردن دیگران
۵. استفاده از بشقاب‌های بزرگ غذا
۶. احساس لذت و شادی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

بهترین و بدترین زمان مصرف قند و شیرینی جات

لطفا این فیلم را با دقت بشنوید و با جدیت شروع کنید و با انگیزه ادامه دهید.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

✅زیرشکم روی میز با سیم کش
عضلات درگیر:راست شکمی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

عضلات تحت فشار
چهار سر,عضلات سرینی باسن,عضلات پایین کمر و...

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

روز را خورشید میسازد
و روزگار را ما
ما را قلب زنده نگه میدارد
و قلب را عشق
پس روزگار را عاشقانه
بساز و
عشق را عاقلانه
درود بر دوستان گلم...
شادو عاشق باشید
و عشق بورزید

🆔 @mjsport

🔰چند تمرین خوب برای تقویت عضلات میان‌تنه به خصوص عضلات #شکمی
هر حرکت را متوانید در سه ست ۱۰تایی انجام دهید


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه

روتین تمرینی ۴۰ دقیقه ای برای رسیدن به تناسب اندام


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه

🔴 خوردن آب سرد بعد از غذا یعنی خوش آمد به سرطان!

🔹آب سرد موادروغنی که در آن لحظه مصرف کرده اید را سفت و روند هضم غذا را کند میکند.

🔹آب سرد مسبب گرفتگی رگهای قلب و بالا رفتن خطر سکته است.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه

⭕️ می توانی برای زیباسازی بدن ،
نزد متخصص زیبایی بروی!
می توانی برای زیباسازی ذهن،
به دانشگاه بروی !
اما برای زیباسازی وجود؛
باید به درون خویش رجوع کنی

درون فقط می تواند راه را به تو نشان دهد.

" اشو"🌹♥️



صبحتون بخیرونیکی دوستان عزیزم

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه