سلام صبحتون بخیرونیکی صبح خود را با ورزش شروع کنید

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰بهترین غذاها برای چربی سوزی🔰

👌 فلفل قرمز
👌 جو دوسر
👌 چای سبز
👌 تخم مرغ
👌 گردو و بادام
👌 شکلات تلخ
👌 سرکه سیب
👌 ماهی قزل آلا
👌 شیر و ماست کم چرب

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

- تمرینات #کاردیو

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️ حرکات مناسب برای تفکیک و حجم بازو

↙️حجم :
هالتر ایستاده
هالتر لاری
دمبل میز شیب دار
دمبل تک تک

↙️تفکیک :
سیم کش ایستاده
سیم کش لاری
دمبل تک خم
سیم کش فیگوری

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

ناشنوا باش

وقتی همه از محال بودن

آرزوهایت حرف می زنند!

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️ ٨٠% آدمها کمبود منیزیم دارند
◽️ منیزیم
#قلب #عضله کلیه استخوان و دندان شمارا سالم و فشار خون وکلسترول راتنظیم میکند
بهترین راه دست پیدا کردن به آن خوردن یک تکه شکلات تلخ٧٠%است !
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

#ﻓﺮﻕ_ﺗﻨﺎﺳﺐ_ﺍﻧﺪﺍﻡ_ﺯﻧﺎﻥ_ﺑﺎ_ﻣﺮﺩﺍﻥ

#ﺯﻧﺎﻥ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺩﺭﺳﺖ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﻣﺮﺩﺍﻥ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﺍﻣﺎ ﺁﻥ ﺳﻄﺢ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ، ﻫﺮﮔﺰ ﮐﺎﻣﻼ ﺷﺒﯿﻪ ﻫﻢ ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ . ﺑﺪﻥ ﺯﻧﺎﻥ ﺑﺎ ﺑﺪﻥ ﻣﺮﺩﺍﻥ ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺍﺳﺖ . ﻣﺮﺩﺍﻥ ﻭ ﺯﻧﺎﻥ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺳﻄﻮﺡ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ، ﺑﻠﮑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﭼﺮﺑﯽ ﻭ ﻋﻀﻠﻪ ﻧﯿﺰ ﺩﺭ ﺑﺪﻥﻫﺎﯼ ﺁﻥﻫﺎ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺍﺳﺖ .

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

5 گیاه تقویت کننده استخوان

اسفناج ⇠ ضد پوکی
کنجد ⇠ ضد درد و التهاب
بادام ⇠ استحکام استخوان
تخم کتان ⇠ ضد تحلیل بافت ها
کلم بروکلی ⇠ تامین کلسیم


خوردن این مواد غذایی به کسانی که پوکی استخوان دارند به شدت توصیه می‌شود.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

لانچ( لانگز ) بلغاری با تک صفحه هالتر

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

📌فیله کمر با باربل نشسته روی میز صاف

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

هر کسی که قدم به زندگی
شما می گذارد، یک معلم است

حتی اگر شما را عصبی کند
باز هم درسی به شما آموخته است!

رفتار اگاهانه‌ی شما آرامش بخش
زندگیتان است

روزتون پرازموفقیت دوستان❤️🌹🌹

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰غذاهای مفید برای لاغری شکم🔰

✍کاهو و کرفس
👌کمک به کاهش اشتهای کاذب

✍سیب پخته
👌کمک به درمان یبوست و لاغر کننده

✍کلم
👌چربی سوزی موضعی شکم

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🟣چه کار کنیم متابولیسم بدن افزایش پیدا کند⁉️




⇦حتما صبحانه میل کنید
⇦پروتئین به اندازه استفاده کنید
⇦آب به اندازه بنوشید
⇦خواب کافی داشته باشید
⇦هر روز ورزش کنید حتی شده ۱۰ دقیقه
⇦اگر فشار پایینی ندارید چای سبز بخورید
⇦اگر کم کاری تیروئید دارید حتما در پی درمانش باشید چون حتی اگر رژیم بگیرید باز هم چاق میشوید



🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

تمرین با وزنه مچ پا افزایش فشار تمرینی
خوش فرم کردن #باسن و #پا👍


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

عضله مربع کمری تنها عضله ایست ک نیاز ب تمرین هر روزه دارد

این حرکت باعث میشه خیلی از دردهای ناشی از فشار روزانه بر این عضله برداشته بشه

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

✅

🔰 اجرای ۶نمونه از حرکات با دستگاه سیمکش برای عضلات جلو بازو و پشت بازو 💪🏼

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

👈موفقیت
تورامغرورمی کند

👈گاهی کمی صبر
شکست را به
پیروزی تبدیل می کند

👈گاهی کمی عجله
پیروزی را به شکست

👈همیشه صبورباش
شب خوش دوستان گل بخیر😍😍❤️❤️

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

استفاده از وعده‌های تقلبی :

👈هیچکس نمیتواند برای همیشه یک رژیم غذایی ثابت داشته باشد.چون اگر به مدت زیاد از یک رژیم ثابت استفاده کنید متابولیسم شما برای حفظ انرژی سرعت خود را کند خواهد کرد.

👈مصرف یک یا دو وعده تقلبی در هفته دوباره متابولیسم شما را افزایش میدهد.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔴 خوراک لوبیا چیتی منبعی غنی از کلسیم است،در نتیجه مصرف آن در لاغری سریع مفید است. جدا از این محتوای فیبر بالای لوبیا چیتی به مدتی طولانی شما را سیر و شکم شما را پر نگه خواهد داشت
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰نکاتی برای بالا بردن #سوخت_و_ساز بدن هنگام کاهش وزن

🔮مصرف پروتئین
🔮نوشیدن چای سبز( روزی 4 لیوان)
🔮حفظ قند خون روی سطح ثابت
🔮دریافت خواب کافی
🔮نوشیدن آب زیاد

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه