تقویت سینه
.
تقویت دستها
بخصوص بازو و پشت بازو
و تقویت فوق العاده عضلات سینه
بخص عمده ی میانی سینه
۴ ست ۸ تایی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

دو چيز معرف شماست ، صبرتون وقتى هيچ چيز نداريد و منش تون وقتى همه چيز داريد.✌️🏻

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰 از کم خوری پرهیز کنید و درست خوردن را شروع کنید
اکثرخانمها پروتئین و چربی‌‌های سالم را به اندازه مصرف نمیکنند
و مدتی پس از رژیمشان بدنشان لاغر و نحیف و عضلاتشان شل میشود

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔺روش صحیح و غلط برداشتن اجسام
از روی زمین

ستون فقرات و قوس کمری باید در وضعیت طبیعی خود قرار داشته باشند. در غیر این صورت صدمه به دیسک های بین مهره ای اجتناب ناپذیر است
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰 مصرف سیب زمینی آب پز با تخم مرغ در وعده قبل از تمرین انرژی زیادی به شما میدهد❗️

👈این ترکیب مانع افت قدرت درتمرین میشود و در سلامت و تقویت عمومی بدن و ماهیچه مؤثر است👌

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

‎تمرین TRX

‎1تقويت عضلات بالا تنه وپايين تنه
‎2افزايش انعطاف پذيرى
‎3افزایش استقامت عضلانى
‎4تقويت عضلات ميانى تنه

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️ دو یا سه روز در هفته یک لیوان آب کرفس بنوشید

1⃣تامین ویتامینCبدن

2⃣پایین آوردن چربی خون

3⃣سلامتی قلب،معده و روده ها

4⃣شاداب و جوان نگه داشتن پوست

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

میوه خشک شده

👈یک میان وعده مناسب برای دفع احساس گرسنگی

👈جایگزین برای انواع تنقلات شیرین ناسالم و شیرینی‌ها

👈نصف ليوان ميوه خشک شده با يک ليوان ميوه تازه خرد شده برابر است.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

✳️ ماهی یکی از منابع خوب خونسازی بدن است.

👈 آهن موجود در ماهی، جذب آهن منابع گياهی را هم افزايش ميدهد و نقش مهمی ‌در پیشگیری از كمخونی ناشی از فقر آهن کودکان دارد.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰تمرینات مخصوص عضلات سرشانه با دمبل

🔰قابل اجرا در منزل

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️فواید جالب ویتامین E:

1⃣ تحریک #رشد مو
2⃣ محو کردن جای #زخم
3⃣ مبارزه با #چین و #چروک
4⃣ درمان #خشکی و #زبری پوست دست

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

۳✅ تمرین عالی در منزل و باشگاه

1✔️تمرین اول تقویت پهلو و مورب شکم
3ست 24تایی

2✔️تمرین دوم تقویت عضلات باسن
3ست 20تایی

3✔️تمرین سوم تقویت عضلات شکم
3ست 15تایی
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

مهربان باش ...
عشق بورز ...
و بالهای قلبت را باز کن ...

تا پرواز را یاد بگیری...
مقصد نهایی ما خاک نیست ،
آسمان است...
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

تمرین زدگی چیست؟

✍️اگر زیاد و با فشار بالایی تمرین می کنید و زمان کافی برای ریکاوری بدنتان کنار نمی گزارید، وارد مرحله ای به نام تمرین زدگی خواهید شد. شما از بدن خود بیش از حد کار گرفته اید و باید وقفه ای برای بازیابی بدنتان در نظر بگیرید.

⬅️علائم تمرین زدگی ⬇️

✅عقب افتادن پیشرفت بدن
✅ از دست رفتن انگیزه برای تمرین
✅ بیماری و خستگی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🌺امـــروز در آهنگ صبح
🍀شعری باید گفت :
🌺پر از طلوع...
🍀قصه ای باید گفت :
🌺پراز هـیجان
🍀و ترانه ای باید خواند :
🌺پر از پرواز...

☀️سلام دوستان
🌹صبحتون گلباران و زیبا
🌹🌹

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰10 قدم تا رسیدن به بازوهایی خوش فرم🔰

1️⃣ بر روی پشت بازوها بیشتر تمرکز کنید
2️⃣ از حرکات متنوع استفاده کنید
3️⃣ تعداد ست ها را کم و زیاد کنید
4️⃣ برنامه خود را تغییر دهید

5️⃣ سیستم سوپرست را فراموش نکنید
6️⃣ عضلاتتان را بچلانید
7️⃣ از حالات مختلف گرفتن وزنه‌ استفاده کنید
8️⃣ خوب بخوابید
9️⃣ حرکات را صحیح انجام دهید
🔟 مصرف پروتئین لازم

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

عجیبه اما تخـم شـربتی
5 برابر کلسیم بیشتر از شیر
7 برابر ویتامین C بیشتر از پرتقال
3 برابر آهن بیشتر از اسفناج
2 برابر پتاسیم بیشتر از موز
8 برابر امگا 3 بیشتر از ماهی دارد

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان گرامی همیشه همراه عصرتون بخیر
خدا قوت عزیزان به درخواست دوستان و همراهان همیشگی ما قرار شد توایتا یک
گروه بزنیم برای وقتهایی که تلگرام بازنمیکنه ازشما درخواست میکنم
لطف کنید ومثل همیشه درکنار ماباشید عزیزان ممنونم از لطف محبت همه شما دوستان عزیز وگرامی🙏🙏❤️
https://eitaa.com/joinchat-2592277653Cd1d01df43f

💚سلام به حسین (ع)
❤️سلام به گنبدطلاش
💚سلام به محرم
❤️سلام به همه عزاداران
💚سلام من به کربلا
❤️به قبرشش گوشه حسین
💚سلام به تمام دوستان
❤️شبتان حسین پسند💖♥️

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔆هیچ کس نمی تواند جلو پیشرفت تان را بگیرد، مگر خودتان !🔆

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه