نکات تغذیه ای برای آب کردن شکم

1.صبحانه مفصلی بخورید

2.شام‌تان راتا ساعت7بخورید

3.مصرف میوه وسبزیجات زیاد

4.کاهش غذاهای نمکی وقندی

5.هنگام گرسنگی آب بنوشید

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

چند تمرین مناسب جهت جلوگیری از افتادگی سینه در بانوان

1.قفسه سینه دمبل

2.شنا سوئدی

3.پلاور دمبل

4.پرس سینه دمبل

5.پرس سینه هالتر

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

عضلات پشت تان را اصولی بسازید

1.قسمت بالایی :
کول شراگز دمبل ۱۲×۳
کول شراگز هالتر ۱۰×۳

2.قسمت میانی :
فلای بک سیمکش ۱۰×۳
جفت دمبل خم ۱۰×۳

3.قسمت پایینی:
بارفیکس دو ست ناتوانی
زیر بغل سیمکش ۱۲×۳

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

برنامه تمرین عضلات شکم

1.دراز نشست 15*6
2.خلبانی 20*4
3.دراز-نشست روی توپ بدنسازی 20*4
4.بالا بردن جفت پا در حالت درازکش 15*5
5.کرانچ سیمکش با طناب 20*5

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

.
صبح شد
الهی که خیر باشد
برای تمام اهل زمین

دوشنبه تون پر از نور‌ و روشنی
🌸🍃

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

💧علائم و نشانه های کمبود آب بدن

🔹 احساس خستگی
🔸 افزایش وزن
🔹 آسیب دیدگی مفاصل
🔸 ظاهر نامناسب پوست

⬅️ آب موجب هیدراته شدن بدن و حفظ طراوت و زیبایی پوست میشود !

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰30دقیقه قبل از غذا 1 لیوان آب بخورید🔰

1⃣ مانع پرخوری می شود(کاهش وزن)

2⃣ از چرب شدن کبد جلوگیری میکند

3⃣ از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری میکند

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔺۳ تا تمرین زانو که برات معجزه میکنه

🔹این تمرینات رو مداوم در طول روز انجام بده تا نتیجه رو بعد از چند ماه ببینی و نیازی به جراحی و دکتر نداشته باشی

🔹حتی تویی که ورزشکار حرفه ای هستی ممکنه این مشکل رو داشته باشی و این تمرینات برات معجزه میکنه

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🎥 آموزش تصویری تمرینات شکم💪

🔰اجرای مهمترین حرکات برای تمرین شکم پهلو و زیر شکم

👌با این ویدئو شکمتان را ۶ تکه کنید

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️ #جملات_انگيزشي

""زمان دارایی ارزشمندی است،
که نمی توان از خرج شدنش
جلوگیری کرد...

""فقط می توان آن را با تبدیل
به مهارت و تجربه، پس انداز کرد...

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

⭕️مصرف آبلیمو،آبغوره بعد از غذا برای بریدن چربی و کاهش اثرش یک باور غلط است

تنهامصرف آبلیمو یا آبغوره قبل ازغذا به هضم غذا کمک میکند زیرا باعث افزایش ترشح بزاق و شیره‌ گوارشی میشود

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️یک لیوان اب هویج برای قبل تمرین عالی و مفید است

✅فوایدعمومی آب هویج

1⃣افزایش انرژی و قدرت
2⃣منبع خوبی از ویتامینها
3⃣مفیدبرای چشم و سلامت بدن
4⃣تقویت سیستم ایمنی
5⃣کمک به افزایش وزن

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️یک لیوان اب هویج برای قبل تمرین عالی و مفید است

✅فوایدعمومی آب هویج

1⃣افزایش انرژی و قدرت
2⃣منبع خوبی از ویتامینها
3⃣مفیدبرای چشم و سلامت بدن
4⃣تقویت سیستم ایمنی
5⃣کمک به افزایش وزن

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

هرگز يك آدم قوى با يك گذشته ساده نديده ام ☺

امروز سختيهايي كه ديگران حاضر نيستن تجربه كنن رو تحمل كن،

تا فردا طوري كه اونها حتى تو روياهاشون هم نميبينن زندگى كنى.✌️🏻

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

⭕️مصرف آبلیمو،آبغوره بعد از غذا برای بریدن چربی و کاهش اثرش یک باور غلط است

تنهامصرف آبلیمو یا آبغوره قبل ازغذا به هضم غذا کمک میکند زیرا باعث افزایش ترشح بزاق و شیره‌ گوارشی میشود

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰5 دلیل اصلی برای مصرف نکردن شکر🔰

1️⃣پوسیدگی دندانها و بیماریهای لثه ای
2️⃣كاهش تمركز،افزایش اضطراب
3️⃣موجب یبوست میگردد
4️⃣سركوب سیستم ایمنی بدن
5️⃣سرگیجه و خواب آلودگی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️ نحوه تنفس در تمرین

♉️ استفاده از تکنیک صحیح تنفس نظیر بازدم یا نگه داشتن نفس هنگام انجام بخش مثبت حرکت میتواند شما را قادر به استفاده از حداکثر قدرت خود کند.

🔷 بسیاری از افراد معمولا اینطور آموخته اند که هنگام اجرای بخش منفی‌ حرکت عمل دم و هنگام انجام بخش مثبت حرکت عمل بازدم را انجام دهند گرچه تنفس در حین انجام حرکت اجتناب ناپذیر است اما این روش برای تولید بیشترین قدرت در بدن بهترین روش نمی‌باشد

🔷 در کار‌های روزمره هنگامی که شما می‌خواهید یک جسم بسیار سنگین را بردارید ابتدا یک نفس عمیق می‌کشید و هنگام کشیدن یا هل دادن آن جسم نفس خود راه حبس می‌کنید. تنها بعد یا هنگام اتمام حرکت دوباره نفس می‌کشید.

🔷 این موضوع مخصوصا حین انجام کار با وزنه‌هایی رخ میدهد که تقریبا نیازمند حداکثر تلاش و قدرت شما هستند و این رویداد با نام (Valsava maneuver) شناخته میشود.با انجام این تکنیک تنفس حین لیفت کردن وزنه‌های سنگین قدرت بدن افزایش خواهد یافت و ایمنی کار نیز بالاتر خواهد رفت.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

کارتان را آغاز کنید
توانای انجامش به دنبال آن می آید


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

💪 ۱۰ نکته در چربی‌ سوزی (رژیم غذایی) :


۱) به جای انتخاب یک رژیم غذایی سعی‌ کنید عادات بد غذایی خود را برای همیشه تغییر دهید.رژیم غذایی شما هنگامی که پایان برسد احتمال اینکه شما دوباره چربی‌ و اضافه وزن پیدا کنید زیاد است چون شما دوباره به همان عادات ضعیف غذایی خود باز خواهید گشت.
۲) تا آنجائی که امکان دارد از شکر سفید اجتناب کنید.از جمله این موارد می‌توان به غذاهای فرآوری شده شامل شکر اضافه اشاره کرد.
۳) تا جایی که میتوانید از مصرف آرد سفید اجتناب کنید.
۴) به خود گرسنگی ندهید.یکی‌ از بدترین راه‌ها برای کاهش وزن گرسنگی می‌باشد.با این کار نه تنها شما عضلات با ارزش خود را از دست می‌دهید بلکه احتمال افزایش وزن بعد از این دوره وجود دارد.مردان نباید کمتر از کالری در روز مصرف کنند و برای زنان نیز این مقدار کالری می‌باشد.

۵) خوردن غذا در آخر شب مشکلی‌ ندارد و فرایند چربی‌ سوزی را کند نمیکند به شرطی که میزان مصرف کالری شما در روز معقول باشد و متناسب با اهداف شما باشد.
۶) وقتی‌ که یک رژیم چربی‌ سوزی را آغاز کردید در تمرینات خود عجله نکنید و هر روز به انجام تمرینات نپردازید.به آهستگی و با جلسات کم فشار شروع کنید و کم کم افزایش دهید.اگر شما بیش از حد به خود فشار وارد کنید احتمال از دست رفتن انگیزه شما زیاد خواهد شد.
۷) در هفته یک وعده تقلبی برای خود در نظر بگیرید و در این وعده هر آنچه که می‌خواهید بخورید.البته این مقدار نیز باید معقول باشد و بیش از حد افراط نکنید.
۸) شکم در آشپزخانه ساخته میشود.انجام تکرارهای بی‌ نهات از کرانچ و دراز و نشست باعث مشخص شدن عضلات شش تکه شکمی شما نمی‌شود.تنها کاهش وزن میتواند این کار را انجام دهد و کاهش وزن نیز از طریق کاهش کالری روزانه صورت می‌گیرد.عضلات شکم خود را نیز همانند سایر عضلات تمرین دهید.
۹) آبمیوه‌های کارخانه ای‌ انتخاب مناسبی نمی‌باشند.ارزش این ابمیوه‌ها بسیار کم می‌باشد و تنها چیزی که شما مینوشید شکر و آب است.بهتر است که فقط از میوه‌ها استفاده کنید.
۱۰) اطمینان حاصل کنید که در روز به مقدار کافی‌ پروتئین دریافت می‌کنید مخصوصاً هنگامی که تمرین می‌کنید.مردان باید حداقل روی ۱۵۰ گرم پروتئین در روز تمرکز کنند و این مقدار در زنان ۱۰۰ گرم می‌باشد.


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه