🔻 تمرین سفت کردن شکم و عضلات پشت بازو
( رفع شلی بازو ✅ )

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰چرا رشد عضلات متوقف شده است🔰

1️⃣ نداشتن خواب شب

2️⃣ مصرف نکردن پروتئین و کربوهیدرات لازم

3️⃣ انجام ندادن تمرینات پا

4️⃣ تمرین بیش از حد هوازی

5️⃣ بیش از 1 ساعت تمرین کردن

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️گرسنگی می تواند هوس خوردن غذاهای ناسالم را افزایش دهد!

👈با خوردن میان وعده های سالم جلوی گرسنگی و هوس خوردن غذاهای ناسالم را بگیرید.

👈هر روز 3 میان وعده بخورید.


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

به کمک دیوار همه جای بدنتو فرم بده


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🎥 ویدیو انگیزشی:

✔️ به حرکت رو به جلو ادامه بده

روزتون پراز موفقیت دوستان گلم

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🌸سلام برفطر و عید مبارکش
🍃سلام برشوال و خیر و برکتش
🌸سلام بر روز و طراوتش
🍃سلام بر زندگی و زیباییش
🌸سلام برشما دوستان مهربان

🌸روزتون دلپذیر
🍃عید را بهانه کنیم
🌸 تا به همه ی کسانی که
🍃دوستشان داریم
🌸سلامی بکنیم
🍃نام شما در اندیشه و
🌸مهرتان در قلب ماست

🌸عیـد سعید فطر مـبارکـــــ

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

⁉️فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد بهتر است؟


✅اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست. این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

7️⃣مواد غذایی با پروتئین بالا

1️⃣ ماهی
2⃣ سینه مرغ
3⃣ بوقلمون
4⃣ استیک
5⃣ عدس
6⃣ پنیر
7⃣ سفیده تخم مرغ

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

⭕️هنگام پیاده روی توقف نکنید،بلکه سرعت خودراکم و زیادکنیدکه حالت اینتروال داشته باشد،این کارنیزبه چربی سوزی کمک می کند .

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رسمِ تقدیر چنین است و
چنان خواهد بود؛
می رود عُمر، ولی
خنده به لب باید زیست . . . . . . .

"صائب تبریزی"
سلام صبح زیباتون بخیر

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

┊┊┊
┊┊┊
┊┊★ *
┊┊* . *
┊☆ °
★* هوازی یا بدنسازی، کدام برای کاهش وزن بهتر است؟

💥 در حالی که تمرینات هوازی کالری سوزی نسبتا بالایی دارد،
اما تمرینات قدرتی به حفظ توده عضلانی حین دوره کاهش وزن کمک بسیاری می‌کند.

همچنین هر دو این تمرینات با "افزایش سوخت و ساز" استراحتی به کاهش وزن کمک می‌کنند.

تمرینات موازی بهترین راه برای کاهش وزن است.

کاهش وزن اصولی و آسان از همین الان شروع کن

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

10 MIN LEGS + FAT BURN - tone your thighs, booty & burn calories - No Equipment I Pamela Reif

💢 10 دقیقه تمرین پا + چربی سوزی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

بهترین تمرین به جای یک ساعت دویدن💪
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

با معده خالی ورزش نکنید

⚠️ ورزش با معده خالی بیشتر باعث ماهیچه سوزی میشود نه چربی سوزی
وجود ماهیچه به شما در کاهش وزن کمک می‌کند. زیرا ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزاند

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

با انجام روزانه این چند تمرین در منزل به مدت ۳۰ روز عضلات بازو را کاملا ســفت کنید !

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

حرکت کرانچ شکمی
حرکتی بسیار مناسب شکم و فرم دادن به آن به خصوص زیر شکم

4 ست 20 الی 15تکراری

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

زندگی زیباست دلخوری‌هایش زودگذر
شادی‌هایش هم می‌گذرد.

آنچه باقی می‌ماند
کار نیکی است که شاید

گره‌ از کار کسی گشوده باشد
و دل غمگینی را
تسلی داده باشد
جز این هیچ چیز نمی‌ماند.

صبحتون دل انگیز دوستان گلم

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

کارهایی که پیرتان می‌کند

🤩دیر خوابیدن، کم‌تحرکی و ورزش نکردن، تمایل به خوراکی‌های شیرین، سیگار کشیدن، مالیدن‌چشم، تغییر پی‌در‌پی وزن، خوابیدن‌روی شکم، کنترل نکردن‌استرس، کم نوشیدن‌آب


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🅾غذاهای عضله ساز و مفید برای بدنسازی

1⃣سفیده تخم مرغ
2⃣کره بادام زمینی
3⃣ماهی
4⃣ماست یونانی
5⃣سبزی جات
6⃣جو دوسر
7⃣عدسی
8⃣عسل
9⃣موز

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه