برای ازبین بردن پهلوهای چاق باید فشار بیشتری در تمرینات هوازی وارد کنید، باید بدوید
و تا جایی که امکان دارد چربی‌های ترانس را از وعده‌های غذایی‌تان حذف کنید.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

‍ 💟فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد بهتر است؟

🌐اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست. این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔴تمرین گروهی برای لاغری



🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🩷با دمبل و کاردیو پاها را در خانه تقویت و فرم دهید

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

ورزش برای داشتن شکم تخت

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامهخ

جمله انگیزشی امروز👇🏻👇🏻

خودت رو باور داشته باش و به دنیا نشون بده که میتونی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

Sports👨‍🎨| #𝙥𝙧𝙤𝙛𝙞𝙡𝙚

میخوای تو ۶ ماه تغییر کنی؟! 👍

فقط شیش ماه برای بهتر شدن روحیه ات؛ ورزش کن!
برای اینکه دنیارو بهتر بشناسی؛ هر ماه حداقل یه کتاب بخون!
برای اینکه خودت رو بهتر بشناسی؛یه دفتر داشته باش و به هرچی که فکرت رو درگیر میکنه بنویس!
یه ساعت هایی تو طول روز رو برای تفریحایی که دوست داری اختصاص بده!
هدف های روزانه-هفتگی و ماهانه برای خودت تعیین کن!
این استایل و راز موفقیت آدمای موفقه!

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔻 اگه میخوای مچ دستا و ساعدت قوی بشن
این حرکات رو انجام بده ✅

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

من به فرداهای نو،
به آبی آسمان،
به سبزی نگاه باران
من به روزی که دوباره
کوچه‌ها می‌خندند،
به آغازی بر یک پایان،
یقین دارم
زندگی بر مدار امید
می‌چرخد 💫

شبتان_آرام 🌟
وفردایتان پرامید 🌈

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

☢#❌ هراستاد یا پزشکی که به شما گفت رژیم ما برگشت ناپذیره بدانید دروغ میگوید چون برگشت پذیری به حالت اولیه و برعکس آن همگی به دست شماست آنهم با رعایت کردن و رعایت نکردن رژیم



🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

⚜️نمک کم مصرف کنید🚫
برای داشتن یک پوست جوان و شاداب👌 باید میزان نمک مصرفی خود را کم کنید.
نمک پوست بدن را بشدت خشک می‌کند و باعث بسیاری بیماری و مشکلات از جمله گودی زیر چشم می‌شود.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

✍نکاتی برای بالا بردن سوخت و ساز بدن هنگام کاهش وزن:

🔸مصرف پروتئین
🔸نوشیدن چای سبز
🔸حفظ قند خون روی سطح ثابت
🔸دریافت خواب کافی
🔸نوشیدن آب زیاد

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🌀حرکت برای تقویت فیله کمر و عضلات
ذوزنقه ای و سینه ای
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰تمرين داريم چه تمريني😍
تمرینهایی عالی برای لیفت(بالا کشیدن) باسن😌
برای بهتر نتیجه گرفتن(یک ماهه) سه روز در هفته تمرینات مربوط به باسن رو به برنامه ورزشی تون اضافه کنید.
با ما مربی ورزش خود باشید🏃

🆔 @mjsport
💯 @jafarisport دریافت برنامه

صبح خود را با ورزش آغاز کنید


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️ مصرف وعده ‌های متعدد

در طول روز بکوشید تا با وعده‌های غذایی متعدد، از وجود انرژی و آمینو اسید های مورد نیاز در فرآیند عضله ‌سازی اطمینان حاصل نمایید. البته لازم به ذکر است که، شما می‌بایست میزان کالری وعده ‌های غذایی خود را متعادل نگاه داشته و از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید، چرا که کالری اضافی در بدن، توانایی تبدیل شدن و ذخیره به شکل چربی را داشته و این مسئله ممکن است باعث افزایش وزن شما به شکلی نامطلوب شود لذا، با رعایت موارد ذکر شده، ابتدا ۵ وعده غذایی در طول روز تبیین نموده و به مرور زمان آن را به ۸ وعده برسانید. (میزان مناسب در هر وعده برای فردی با میانگین وزن تقریبی ۹۰ کیلوگرم، ۵۰۰ الی ۶۰۰ کالری است)

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰بهترین غذاها برای چربی سوزی🔰

👌 فلفل قرمز
👌 جو دوسر
👌 چای سبز
👌 تخم مرغ
👌 گردو و بادام
👌 شکلات تلخ
👌 سرکه سیب
👌 ماهی قزل آلا
👌 شیر و ماست کم چرب

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🌐اگر هنگام ورزش کردن و تمرین شکم و پهلوی یتان درد می گیرد فاصله غذا خوردن را با ورزش زیاد کنید

👈برای جلو گیری قبل از ورزش بدن را گرم کنید،ورزش های کششی انجام دهید و درست تنفس کنید

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

- تمرینات #بالاتنه 👍

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️ گرم کردن مناسب شامل دو بخش می‌باشد:

🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️ گرم کردن تدریجی‌ با فعالیت‌های هوازی:
👈🏻 این نوع گرم کردن باعث جریان خون به درون ماهیچه‌ها میشود.همچنین باعث افزایش دمای‌ ماهیچه‌های تحت تمرین میشود و میزان صدمه دیدگی را در آنها کاهش میدهد. هر نوع فعالیت هوازی با شدت بسیار کم باعث گرم شدن ماهیچه ها، تاندون‌ها و لیگامنت‌ها میشود.

🙅🏻‍♂️ حرکات کششی و انعطافی:
👈🏻 شامل گرم کردن عضلاتی میشود که قرار است در تمرینات هوازی تحت تمرین قرار بگیرند. (مثلا انجام حرکات کششی روی عضلات چهار سر ران برای دوچرخه سواری‌)

✅ فاز گرم کردن باید ۵-۱۰ دقیقه انجام شود.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه