خواص ماکارونی

👈منبع کربوهیدارت خوب
👈ارزش پروتئینی متوسط
👈مناسب برای افزایش وزن سریع
👈میزان چربی کم
👈هضم آسان
👈برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه
👈کم هزینه و مفید

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔸براي کاهش وزن، پسته بخوريد.

🍂اگر می خواهید وزن خود را کم کنید، از پسته کمک بگیرید. کسانی که عاشق پسته و سایر آجیل ها هستند، می توانند از طریق آن وزن و خط کمر خود را کنترل کنند. دلیل آن این است که فیبر زیادی در پسته وجود دارد که به شما کمک می کند تا از گرسنگی جلوگیری کنید، احساس سیری به شما می دهد و همچنین به کاهش نیاز بدن به پرخوری نیز کمک می کند.
پسته همچنین دارای چربی های سالم است که در واقع به شمارش کالری کمک می کند و به همین دلیل است که متخصصان می گویند باید هر روز پسته مصرف کنید.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه

🔴 خوردن آب سرد بعد از غذا یعنی خوش آمد به سرطان!

🔹آب سرد موادروغنی که در آن لحظه مصرف کرده اید را سفت و روند هضم غذا را کند میکند.

🔹آب سرد مسبب گرفتگی رگهای قلب و بالا رفتن خطر سکته است.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه

🔰#حرکات_آمادگی_جسمانی
20 #حرکت بسیار کاربردی آمادگی جسمانی قابل استفاده ورزشکاران

‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

تمرین در منزل
چندین حرکت خوب و عالی
فیت باشید💪💪

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰8 خطا بعد از اتمام تمرينات ورزشي🔰

1⃣ نخوردن غذا
2⃣ ننوشيدن آب
3⃣ مصرف نوشابه انرژي زا
4⃣ خوردن غذاهاي سنگين

5⃣ نخوابيدن
6⃣ بلافاصله دوش گرفتن
7⃣مصرف فست فود
8⃣نوشیدن الکل

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰فواید مصرف مکمل گلوتامین🔰

1️⃣افزایش قدرت _سرعت_استقامت بدنی

2️⃣افزایش حجم عضلانی عالی

3️⃣بهبود سیستم ایمنی بدن

4️⃣بهبود سیستم گوارشی

5️⃣ریکاوری عالی عضلات

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

♻ نگذاشتن وقفه برای نتیجه گرفتن، طی تمریناتتان:

بالاخره یکی از عوامل مهم برای نیرومند‌تر شدن، استراحت است. اگر شما هر روز به باشگاه ورزشی بروید و از خودتان به بالاترین حد کار بکشید، هیچ نتیجه‌ای از تمریناتتان نخواهید برد و قوی تر نیز نخواهید شد. زمانی که بدن در حال استراحت است، تنها زمانی است که می‌تواند خود را تسکین داده و روز بعد قوی تر و سرحال تر باشد.

✔️ اگر قبل از اینکه بدنتان استراحت کند دوباره تمریناتتان را ادامه دهید، عضله‌هایتان از بین خواهند رفت و به جای اینکه نیرومند تر شوید، ضعیف‌تر هم خواهید شد. به برنامه تمریناتتان چند روز کم کار یا بیکاری اضافه کنید تا به بدنتان فرصت دهید که اندکی تسکین یابد. در این حالت برای تمرینات بعدی آمادگی بیشتری خواهید داشت

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🎦حرکت جلو بازو دمبل تخته شیب

📶تقویت عضلات جلو بازو

🔴به نحوه انجام حرکت دقت نمایید

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❄️زيباترين صبح دنيا
🕊در چشم آدم‌هايى

🌤طلوع می‌كند كه
🕊دست اميد را می‌گيرند

🤍و پا به پاى تلاش و مهربانى

🕊هدف‌هايشان را دنبال می‌كنند

صبحتون زیبــا و پراز امیـــد

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

تمرین فقط برای تناسب اندام نیست!

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰 توصیه‌هایی به بانوان در باشگاه

1. در باشگاه تمام وقت خود را بر روی تردمیل صرف نکنید.
2. از وزنه‌ها هم استفاده کنید.
3. سنگین‌تر وزنه بزنید، نترسید شما هیکلی مردانه پیدا نخواهید کرد.
4. از حرکات چندمفصلی مثل پرس سینه و اسکات بیشتر استفاده کنید.
5. زمان بیشتری را به تمرینات پا اختصاص دهید.
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

💢فواید عرق کردن در ورزش:

🔹دفع سموم از بدن

🔹دشمن سنگ کلیه

🔹تقویت سیستم تهویه بدن

🔹بهبودی زخم ها

🔹یک آبمیوه خوشایند برای مغز

🔹پاکسازی جوش های زائد

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🗣معجون قبل تمرین💯

🔹 خرما🔙 انرژی زا
▪️ زنجبیل🔙افزایش گردش خون
🔸 نسکافه🔙منبع کافئین

🔻خرما را آغشته به پودر زنجبیل کنید همراه با یک لیوان نسکافه تلخ مصرف کنید

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

ورزش در #منزل
حرکاتی ایده ال برای آب کردن #چربیهای #شکم و شکل دادن به آن به خصوص #زیر شکم
✅ هر حرکت 3ست 20 تکراری

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰خواص فوق‌العاده گل محمدی

  1-🔸آرامش اعصاب
  2-🔸بهبود خواب
  3-🔸رفع گرمازدگی
  4-🔸درمان آلزایمر
  5-🔸انرژی بخش
  6-🔸درمان یبوست
  7-🔸پاکسازی کبد
  8-🔸رفع بوی بد دهان
  9-🔸 درمان افسردگی
10-🔸تقویت سیستم ایمنی
11-🔸بهبود درد قاعدگی
12-🔸رفع عفونت ادراری
13-🔸مفید برای کلیه ها
14-🔸افزایش سلامت مو
15-🔸 افزایش زیبایی پوست
16-🔸تقویت قوای جنسی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰حتما بعد از تمرین سرد کنید

🔸کاهش تدریجی ضربان قلب
🔸پاکسازی مواد اسید لاتیک
🔸کاهش آدرنالین در خون
🔸کاهش گرفتگی عضلات
🔸بهبود روند ریکاوری
🔸کاهش حرارت بدن
🔸تنظیم ضربان قلب
🔸کاهش سرگیجه

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰حرکات عالی برای فرم دهی عضلات  پایین تنه

با مکث و تمرکز انجام دهید✅

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🌹حل شود
صد مشگلم با گفتن یک یا علی❤️
❤️قلب من
خورده گَره از روز اول با علی❤️
🌹محرم میقات
را گَفتم چه گَویی زیر لب ؟
🌹عاشقانه یک
تبسم كرد و گَفتا یا علی🌹

🌹ولادت باسعادت أميرالمؤمنين علی علیه‌السلام مبارک باد 🌹


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️گرسنگی می تواند هوس خوردن غذاهای ناسالم را افزایش دهد!

👈با خوردن میان وعده های سالم جلوی گرسنگی و هوس خوردن غذاهای ناسالم را بگیرید.

👈هر روز 3 میان وعده بخورید.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه