🍌"موز یار همیشگی بدنسازان"🍌

یک موز متوسط دارای ۹۰ کالری است، یک گرم پروتئین داره ، ۲۳ گرم کربوهیدرات و حدود ۳۵۰ میلی گرم پتاسیم

حالا رسیدیم به قسمت جذابش😍 یه چیزی هست به اسم سوخت موشک 😁 شما وقتی سوخت موشک و قبل تمرین بخوری دیگه هیچ وزنه ای جلو دارت نیست

حالا چی هست؟ 👇
ترکیب موز➕کره بادام زمینی➕ نان جو

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

✔️ بدن صبح‌ها، است؛ برای جبران باید صبحانه‌ی کاملی مصرف کنید.

افرادی که نمی خورند، و غذاهای ، بیشتر در بدنشان و می شوند.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️گرسنگی می تواند هوس خوردن غذاهای ناسالم را افزایش دهد!

👈با د 3 میان وعده بخورید.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رمز موفقیت
شروع کردن است
موفقیت ها با تصمیم ها شروع میشوند زیرا تا تصمیمی اتخاذ نشود
تغییری در زندگی رخ نمی دهد
لحظه هایتان توام با پیروزی💪
#جملات_انگیزشی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

خواص ماکارونی

👈منبع کربوهیدارت خوب
👈ارزش پروتئینی متوسط
👈مناسب برای افزایش وزن سریع
👈میزان چربی کم
👈هضم آسان
👈برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه
👈کم هزینه و مفید

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔸براي کاهش وزن، پسته بخوريد.

🍂اگر می خواهید وزن خود را کم کنید، از پسته کمک بگیرید. کسانی که عاشق پسته و سایر آجیل ها هستند، می توانند از طریق آن وزن و خط کمر خود را کنترل کنند. دلیل آن این است که فیبر زیادی در پسته وجود دارد که به شما کمک می کند تا از گرسنگی جلوگیری کنید، احساس سیری به شما می دهد و همچنین به کاهش نیاز بدن به پرخوری نیز کمک می کند.
پسته همچنین دارای چربی های سالم است که در واقع به شمارش کالری کمک می کند و به همین دلیل است که متخصصان می گویند باید هر روز پسته مصرف کنید.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه

🔴 خوردن آب سرد بعد از غذا یعنی خوش آمد به سرطان!

🔹آب سرد موادروغنی که در آن لحظه مصرف کرده اید را سفت و روند هضم غذا را کند میکند.

🔹آب سرد مسبب گرفتگی رگهای قلب و بالا رفتن خطر سکته است.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه

🔰#حرکات_آمادگی_جسمانی
20 #حرکت بسیار کاربردی آمادگی جسمانی قابل استفاده ورزشکاران

‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

تمرین در منزل
چندین حرکت خوب و عالی
فیت باشید💪💪

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰8 خطا بعد از اتمام تمرينات ورزشي🔰

1⃣ نخوردن غذا
2⃣ ننوشيدن آب
3⃣ مصرف نوشابه انرژي زا
4⃣ خوردن غذاهاي سنگين

5⃣ نخوابيدن
6⃣ بلافاصله دوش گرفتن
7⃣مصرف فست فود
8⃣نوشیدن الکل

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰فواید مصرف مکمل گلوتامین🔰

1️⃣افزایش قدرت _سرعت_استقامت بدنی

2️⃣افزایش حجم عضلانی عالی

3️⃣بهبود سیستم ایمنی بدن

4️⃣بهبود سیستم گوارشی

5️⃣ریکاوری عالی عضلات

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

♻ نگذاشتن وقفه برای نتیجه گرفتن، طی تمریناتتان:

بالاخره یکی از عوامل مهم برای نیرومند‌تر شدن، استراحت است. اگر شما هر روز به باشگاه ورزشی بروید و از خودتان به بالاترین حد کار بکشید، هیچ نتیجه‌ای از تمریناتتان نخواهید برد و قوی تر نیز نخواهید شد. زمانی که بدن در حال استراحت است، تنها زمانی است که می‌تواند خود را تسکین داده و روز بعد قوی تر و سرحال تر باشد.

✔️ اگر قبل از اینکه بدنتان استراحت کند دوباره تمریناتتان را ادامه دهید، عضله‌هایتان از بین خواهند رفت و به جای اینکه نیرومند تر شوید، ضعیف‌تر هم خواهید شد. به برنامه تمریناتتان چند روز کم کار یا بیکاری اضافه کنید تا به بدنتان فرصت دهید که اندکی تسکین یابد. در این حالت برای تمرینات بعدی آمادگی بیشتری خواهید داشت

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🎦حرکت جلو بازو دمبل تخته شیب

📶تقویت عضلات جلو بازو

🔴به نحوه انجام حرکت دقت نمایید

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❄️زيباترين صبح دنيا
🕊در چشم آدم‌هايى

🌤طلوع می‌كند كه
🕊دست اميد را می‌گيرند

🤍و پا به پاى تلاش و مهربانى

🕊هدف‌هايشان را دنبال می‌كنند

صبحتون زیبــا و پراز امیـــد

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

سفارش کیک خانگی زینب
کیک را با طعم و طرحی متفاوت  تجربه کنید🎂🎂🍰🍰
مشهدیا عزیز سفارش کیک های خانگی در طرحها و رنگ های متنوع ویژه مراسمات تولد ، دورهمی ، کافی شاپ ،

پذیرش دسر برای تولد ، یخچال عروس ، دورهمی دوستانه درمشهد پذیرفته میشود

عزیزان درکنار سفارشات میتونید از آموزشهای رایگان گروه هم استفاده کنید


https://www.tgoop.com/+wK-HlsqtWBgxOWE0

تمرین فقط برای تناسب اندام نیست!

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔰 توصیه‌هایی به بانوان در باشگاه

1. در باشگاه تمام وقت خود را بر روی تردمیل صرف نکنید.
2. از وزنه‌ها هم استفاده کنید.
3. سنگین‌تر وزنه بزنید، نترسید شما هیکلی مردانه پیدا نخواهید کرد.
4. از حرکات چندمفصلی مثل پرس سینه و اسکات بیشتر استفاده کنید.
5. زمان بیشتری را به تمرینات پا اختصاص دهید.
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

💢فواید عرق کردن در ورزش:

🔹دفع سموم از بدن

🔹دشمن سنگ کلیه

🔹تقویت سیستم تهویه بدن

🔹بهبودی زخم ها

🔹یک آبمیوه خوشایند برای مغز

🔹پاکسازی جوش های زائد

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🗣معجون قبل تمرین💯

🔹 خرما🔙 انرژی زا
▪️ زنجبیل🔙افزایش گردش خون
🔸 نسکافه🔙منبع کافئین

🔻خرما را آغشته به پودر زنجبیل کنید همراه با یک لیوان نسکافه تلخ مصرف کنید

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

ورزش در #منزل
حرکاتی ایده ال برای آب کردن #چربیهای #شکم و شکل دادن به آن به خصوص #زیر شکم
✅ هر حرکت 3ست 20 تکراری

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه