tgoop.com/modiriatenovin/6240
Last Update:
🟣خلاصه کتاب عادت های اتمی جیمز کلیر
✅این کتاب راهنمای عملی برای ایجاد و ترک عادت ها ارائه می دهد.
کتاب بر اساس این ایده است که عادت ها از رفتارهای کوچک تشکیل شده اند که به مرور زمان تکرار می شوند.
با ایجاد تغییرات کوچک در رفتار خود و تکرار آنها به طور مداوم، می توانید عادت های جدید ایجاد کنید و عادت های بد را ترک کنید.
✅نکات کلیدی:
🔹هویت: شما با عادت های خود هویت خود را تعریف می کنید. برای تبدیل شدن به بهترین نسخه خود، باید عادت هایی را ایجاد کنید که با هویت ایده آل شما مطابقت داشته باشد.
🔹سیستم ها: تمرکز خود را بر روی ایجاد سیستم هایی قرار دهید که عادت های خوب را آسان و عادت های بد را دشوار کنند.
🔹حلقه چهار مرحله ای : عادت ها می توانید از طریق یک حلقه چهار مرحله ای ایجاد می شوند که عبارتند #نشانه، #اشتیاق، #پاسخ و #پاداش تغییر دهید
✅نسخه عملی
برای ایجاد عادت های جدید، باید یک نشانه واضح ایجاد کنید، اشتیاق خود را افزایش دهید، پاسخ را آسان کنید و یک پاداش فوری ارائه دهید.
اصطکاک: اصطکاک را از عادت های خوب و به عادت های بد اضافه کنید.
قدرت اتم ها: عادت های کوچک را دست کم نگیرید. حتی تغییرات کوچک می توانند در طول زمان تأثیر قابل توجهی داشته باشند.
✅ چند مثال :
🔸ایجاد عادت ورزش کردن :
نشانه: لباس ورزشی خود را در کنار تخت خود قرار دهید.
اشتیاق: به فواید ورزش مانند سلامتی و تناسب اندام فکر کنید.
پاسخ: ورزش را آسان کنید، مثلاً با پیاده روی کوتاه شروع کنید.
پاداش: بعد از ورزش، به خودتان پاداش دهید، مثلاً فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید.
🔸ایجاد عادت های غذایی سالم:
نشانه: هر روز صبح یک لیوان آب بنوشید.
اشتیاق: به فواید خوردن غذاهای سالم مانند افزایش انرژی و کاهش وزن فکر کنید.
پاسخ: میوه و سبزیجات را در مکانی قابل مشاهده در یخچال خود قرار دهید.
پاداش: بعد از خوردن یک وعده غذایی سالم، به خودتان پاداش دهید، مثلاً با گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود.
🔸کاهش استرس:
نشانه: زمانی که احساس استرس می کنید، چند نفس عمیق بکشید.
اشتیاق: به فواید کاهش استرس مانند بهبود خواب و سلامت روان فکر کنید.
پاسخ: برنامه ای منظم برای مدیتیشن یا یوگا داشته باشید.
پاداش: بعد از انجام یک فعالیت آرامش بخش، به خودتان پاداش دهید، مثلاً حمام گرم بگیرید.
🔸یادگیری زبان جدید:
نشانه: هر روز 10 دقیقه به زبان جدیدی گوش دهید.
اشتیاق: به فواید یادگیری زبان جدید مانند سفر به کشورهای جدید و ملاقات با افراد جدید فکر کنید.
پاسخ: از یک برنامه یادگیری زبان استفاده کنید که استفاده از آن آسان و سرگرم کننده باشد.
پاداش: بعد از یادگیری چند کلمه یا عبارت جدید، به خودتان پاداش دهید.
مهم است که به یاد داشته باشید که ایجاد عادت های جدید و ترک عادت های بد زمان می برد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید. با گذشت زمان می توانید تغییرات مثبت مورد نظر را در زندگی یا شغل و حرفه تان ایجاد نماید
@modiriatenovon 🍃🌺🍃
BY مدیریت نوین
Share with your friend now:
tgoop.com/modiriatenovin/6240