شامل إن شاء الله لكل المعلومات الاساسيه حول الضغط من ارتفاعه وانخفاضه، يمكنكم تحويله إلى العربية لقراءة افضل

تعتبر الألياف جزءًا هامًا من النظام الغذائي الصحي وتساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل: السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، كما أنها تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع.

تنقسم الألياف إلى نوعين رئيسيين: 
١_ الألياف القابلة للذوبان في الماء مثل:
البكتين: توجد في الفواكه المجففة والتفاح والبرتقال والليمون.
الجيلان: توجد في الأعشاب والطحالب والفطريات.
٢_ الألياف غير القابلة للذوبان في الماء مثل:
السيلولوز: توجد في الخضروات والفواكه والحبوب والمكسرات والبقوليات.
الهيميسيلولوز: توجد في الخضروات والفواكه والحبوب والمكسرات والبقوليات.
الليغنين: توجد في الحبوب والمكسرات والبذور.

_ تفيد الألياف الذائبة في الماء:
تحسين هضم الأطعمة
امتصاص المواد الغذائية
وتقليل ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
_ أما الألياف الغير ذائبة في الماء:
فتساعد في تحسين حركة الأمعاء
تقليل امتصاص الدهون والسكريات
وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

ترطيب الجسم بشكل جيد خلال فصل الصيف يعتبر أمرًا مهمًا جدًا، حيث تزيد درجة الحرارة والرطوبة في الجو مما يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم بشكل أسرع. ومن أجل الحفاظ على توازن الجسم والصحة العامة، ينصح بتناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

بالإضافة إلى ذلك.. فإن تناول الفواكه خلال فصل الصيف يساعد على تحسين الهضم وتقليل الشعور بالجوع، كما أنه يحافظ على ترطيب الجسم ويساعد في تخفيف حدة الحرارة.
لذلك، ينصح بتناول الفواكه بشكل منتظم خلال فصل الصيف للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض.

مستعدين أنشر كتابي إجلاء إبريلي بصيغة PDF؟

للحفاظ على حياة صحية خلال شهر رمضان🌙🙋🏻‍♀:

حاول ممارسة النشاط البدني الخفيف بعد وجبة الإفطار أو قبل وجبة السحور ليساعدك على تحسين الهضم والاستقلاب .
تجنب الوجبات الثقيلة والمفرطة لأنها يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والاضطراب المعوي.
اعتدل في تناول الحلويات والمأكولات الشهية   وبناءًا على احتياجاتك الشخصية.
واحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم ، للحفاظ على التوازن الغذائي والصحة .

حرقة المعدة والحموضة حالة شائعه في رمضان عادة ماتحدث في المساء وبعد الأفطار بسبب تناولنا لكمية كبيرة من الأطعمة الدسمة وشعورنا بالامتلاء
ويمكن الحد منها إذا كانت بسبب عادات سيئة نرتكبها خلال اليوم عن طريق الابتعاد والتقليل من الأغذية المتبلة، والابتعاد عن الكافيين (القهوة والمشروبات الغازية) ، التوقف عن التدخين، وعدم الاستلقاء بعد وجبة الفطور أو حتى السحور، وايضًا تجنب الوصول إلى التخمة أو الامتلاء ويمكن تعديل هذا السلوك عن طريق الاعتدال والبطئ في تناول الطعام..
بعض المشروبات التي قد تساعد على تقليل أو تخفيف الأعراض:
عصير الأناناس
كوب ساخن من البابونج أو اليانسون
الحليب (خالي الدسم)
كوب ساخن من الزنجبيل  أو ( زنجبيل مع ملعقة عسل في كوب ساخن)
نقع بذور الشمر في الماء ثم شرب الماء، أو حتى مضغ البذور كمعالجة فورية
والمهم جدًا شرب الماء.

كن ذكيًا في اختيارك الحكيم لأغذيتك ضمن قائمة الأغذية الصحية والمتوازنة في رمضان لتجنب الشعور بالعطش وحتى الجوع خلال ساعات الصيام..
واهتم بشرب الماء طوال الليل لتعويض مافقده جسمك خلال النهار 🙋🏻‍♀

مرحبًا أصدقاء إجلاء إبريلي
الآن يمكنكم قراءة الكتاب موجود على جميع منصات Google  للكتب الالكترونيه ويمكنكم أيضًا تحميله
ماعليكم الا الكتابة في البحث " إجلاء إبريلي "
وقراءة ممتعة
والقادم أكثر واجمل إن شاء الله.♡

بعض المنصات إذا اردتم الوصول بشكل أسرع، ولاتنسوا التقييم:

منصة نور:
noor-book.com/0hzxqml

منصة كتوباتي:
https://www.kotobati.com//book/كتاب-إجلاء-إبريلي

مكتبة الكتب:
https://books-library.com/invitation84900/read/1739529261

منصة فولابوك:
https://shorturl.at/qx137

فيتامين أ ضروري للعديد من العمليات في جسمك ، بما في ذلك الحفاظ على رؤية صحية ، وضمان الوظيفة الطبيعية لأعضائك وجهازك المناعي ، والمساعدة على النمو السليم للأطفال في الرحم من دون افراط بالمكملات خاصة في الشهور الاولى.

مصادر فيتامين أ: الكبد جبن الشيدر صفار البيض منتجات الالبان البطاطا الحلوة المانجو ، البابايا ، الكانتلوب ، اليقطين ، الجزر السبانخ ، الخضار الورقية ، البروكلي ....

يمكن أن يكون لفيتامين أ القليل جدًا أو الكثير منه آثارًا سلبية على صحتك عند الأفراط بالمكملات الغذائية أو الأطعمة الحيوانيه ، لكن من غير المحتمل الاستهلاك المفرط لبروفيتامين أ من الأطعمة النباتية وأفضل طريقة لضمان حصولك على التوازن الصحيح هي : تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ كجزء نظامك الغذائي العادي وتجنب المكملات بكميات زائدة

فيتامين D يساعد على نمو وتطور العظام والأسنان، وقد يوفر أيضًا مقاومة جيدة لبعض الأمراض.

بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، والبعض الآخر مدعم به:
السردين
سمك السالمون
التونة المعلبة
زيت كبد سمك القد
زيت كبد الحوت
كبد البقر
صفار البيض
الجمبري
الفطر
الحليب (المدعم)
بعض الحبوب ودقيق الشوفان (المدعمة)
الزبادي (المدعم)‌‌

انك تكون شخص "صحي" يعني

‏-عادي احيانًا تأجل التمرين لأنك تعبان
‏-عادي تاكل حلويات وسكر مضاف لأنك اشتهيت
‏-عادي يمر يوم ماقفلت احتياجك من البروتين
‏-عادي يخرب نظام نومك وتسهر
‏-عادي تسحب على الكارديو يوم
‏-عادي لو خبصت بأكلك امس

‏انك تكون صحي مو يعني انك لازم تكون مثالي