tgoop.com/myself_help/2642
Last Update:
У меня всего одна минута.
Когда мы проводили исследование того, как осознанные паузы влияют на уровень общей стрессовой нагрузки, то в конце спрашивали участников: «Если вы не делали паузы, напишите, пожалуйста, почему?». Одним из самых частых ответов был: «загруженность, недостаток времени». Очень понимаю. Я и сам часто замечаю за собой желание отмахнуться от напоминания, которое присылает бот, с мыслью «некогда сейчас».
В тоже время, могу сказать, что день, в котором есть пусть даже небольшие остановки с вниманием к себе качественно отличается от дня, в котором таких остановок нет. Об этом говорили и участники исследования.
📚 В статье про пользу осознанных пауз писал, что иногда и правда бывает так, что «навалилось» и надо просто делать, а бывает так, что я придумываю себе работу, чтобы не думать о том, о чем думать не хочу. За собой я такое замечаю.
Как можно помочь себе в такой ситуации? Спросите себя: “Это действительно должно быть сделано прямо сейчас или может подождать пять минут, которые я посвящу себе?”. Если “это” требует полного вашего внимания сократите продолжительность паузы до одной минуты. При этом польза от такого пит-стопа может быть существенной.
И это может помочь нам встроить в свой день навык заботы о себе и своих потребностях или как сказала одна из пользователей бота: «Он помогает встроить идею перерывов, благодаря тому что они у вас малютки у меня получается, мозг говорит "а, лан, выделю тебе 3 минуты" ))».
Что я могу сделать, если у меня всего одна минута?
- 10 дыханий, чтобы успокоить ум,
- прикрыть глаза, чтобы отдохнуть,
- тряску, чтобы сбросить напряжение,
- обнять себя, чтобы поддержать или
- просто сидеть и ничего не делать 🙂
А как вы проводите осознанную паузу, если у вас всего одна минута?
Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и автор практик в ТГ боте.
#искусствопауз #паузассобой
BY Сделано.Собой
Share with your friend now:
tgoop.com/myself_help/2642