Сейчас фоновая тревожность вокруг зашкаливает. Это естественно.
Не стоит винить себя, если вы ощущаете тревогу, страх, растерянность.
Данный пост посвящён способам привести себя в норму.
Естественно, это мои способы, но возможно, они будут полезны кому-либо ещё. С надеждой на это, Соль.
Я сама два года была в клинической депрессии (КД), когда твой разум превращается в неостановимую бетономешалку. Но и тогда до какого-то момента я с помощью этих методов удерживала себя где-то полгода в жизнеспособном состоянии, прежде чем они отказали и потребовались медикаменты. А в КД именно организм прекращает вырабатывать нужные вещества и болезнь имеет физиологическую природу.
❗Так что если вы на протяжении периода более двух недель уже в стрессе, тревоге, наблюдаете сильный спад сил, не видите ничего хорошего и тем более если у вас появляются суицидальные мысли — обязательно обратитесь к специалисту и хотя бы узнайте о состоянии вашей психики.
Тесты простые, но «хакать» их не стоит — задача диагностировать своё состояние корректно, а не показать себе/врачу что-либо желаемое. Чем раньше вы узнаете о своём фактическом состоянии, тем более эффективно сможете действовать. К тому же гораздо проще предотвратить депрессию, чем выходить из неё. Чем тяжелее фаза, тем сложнее и дольше возврат к нормальной жизни.
На ранних этапах и даже в средней депрессии реально справиться без медикаментов. Да и при КД эти способы всё равно способны облегчить ваше состояние.
⚡Итак, непосредственно к способам привести себя в норму или облегчить кризисное состояние.
🌙 1. Первое, что стоит сделать, на мой взгляд — признать свои чувства.
В том числе — адекватными, естественными, закономерными. Даже если по Вашему мнению Вы должны ощущать/воспринимать как-то иначе происходящее вокруг. Подавление и отрицание чувств не поможет перевести их в нужное Вам русло. Принятие — позволит дальше уже что-то сделать.
Просто (я знаю, что это не просто) позвольте себе принять и признать за свои же эмоции и реакции. Надо пробовать и пробовать это сделать раз за разом. Постепенно будет удаваться всё легче и легче.
Неважно, насколько «этичны» и «красивы» ваши мысли и чувства. Необходимо их признать.
Таким образом вы прекращаете пробовать их вытеснять, отрицать и бороться с ними. В этот момент вы сохраняете свой ресурс на самом деле, а не «сдаётесь» этим мыслям и чувствам.
Допустим, это страх. Бояться стыдно? Неважно в этот момент. Важно то, что больше не нужно тратить дополнительно силы на: — подавление этого чувства; — на раздражение на себя за то, что вы это испытываете; — на то, чтобы отгонять этот страх, даже если не подавляете и видите его;
Наши чувства и мысли ≠ мы. Важнее, что мы говорим и делаем, но и даже это не определяет всё до конца.
🔑 Уместно сравнивать свои мысли и чувства, которые завязаны на негатив, как некую ленту новостей или радио: — О, поступила новость от разума, что я боюсь новостей. — О, я ощущаю учащённое сердцебиение. Возможно, это паническая атака. Или нет. — О, кажется, сейчас я злюсь на N.
Чувство нужно именно признать, наклеить на него «маркер» и этого уже достаточно.
Можно ещё сравнить это с неким погодным явлением. Иногда дождь идёт неделями. Наша задача здесь надеть сапоги и дождевик, а не пробовать стрелять в небо в попытке разогнать облака. Признание является таким дождевиком в том числе.
Позволю себе метафору.
🌙 Представьте, что у вас есть чаша. И она уже наполнена разными чувствами и мыслями: надеждами, страхами, усталостью, энтузиазмом, опасениями и так далее.
Понимание и признание чувств даёт понять, чем заполнена ваша чаша здесь-и-сейчас. Какие потоки вливаются в неё. Условно представим негативные эмоции как мутную воду.
Мы не можем сразу взять и вылить всё содержимое чаши. Увы, но даже препараты так не работают. Они лишь несколько ограничивают поступление в чашу мутных вод. Служат своеобразным фильтром. Но фильтр можно и создать.
Итак.
✨Признание — это понимание, какие потоки воды поступают в нашу чашу.
Сейчас фоновая тревожность вокруг зашкаливает. Это естественно.
Не стоит винить себя, если вы ощущаете тревогу, страх, растерянность.
Данный пост посвящён способам привести себя в норму.
Естественно, это мои способы, но возможно, они будут полезны кому-либо ещё. С надеждой на это, Соль.
Я сама два года была в клинической депрессии (КД), когда твой разум превращается в неостановимую бетономешалку. Но и тогда до какого-то момента я с помощью этих методов удерживала себя где-то полгода в жизнеспособном состоянии, прежде чем они отказали и потребовались медикаменты. А в КД именно организм прекращает вырабатывать нужные вещества и болезнь имеет физиологическую природу.
❗Так что если вы на протяжении периода более двух недель уже в стрессе, тревоге, наблюдаете сильный спад сил, не видите ничего хорошего и тем более если у вас появляются суицидальные мысли — обязательно обратитесь к специалисту и хотя бы узнайте о состоянии вашей психики.
Тесты простые, но «хакать» их не стоит — задача диагностировать своё состояние корректно, а не показать себе/врачу что-либо желаемое. Чем раньше вы узнаете о своём фактическом состоянии, тем более эффективно сможете действовать. К тому же гораздо проще предотвратить депрессию, чем выходить из неё. Чем тяжелее фаза, тем сложнее и дольше возврат к нормальной жизни.
На ранних этапах и даже в средней депрессии реально справиться без медикаментов. Да и при КД эти способы всё равно способны облегчить ваше состояние.
⚡Итак, непосредственно к способам привести себя в норму или облегчить кризисное состояние.
🌙 1. Первое, что стоит сделать, на мой взгляд — признать свои чувства.
В том числе — адекватными, естественными, закономерными. Даже если по Вашему мнению Вы должны ощущать/воспринимать как-то иначе происходящее вокруг. Подавление и отрицание чувств не поможет перевести их в нужное Вам русло. Принятие — позволит дальше уже что-то сделать.
Просто (я знаю, что это не просто) позвольте себе принять и признать за свои же эмоции и реакции. Надо пробовать и пробовать это сделать раз за разом. Постепенно будет удаваться всё легче и легче.
Неважно, насколько «этичны» и «красивы» ваши мысли и чувства. Необходимо их признать.
Таким образом вы прекращаете пробовать их вытеснять, отрицать и бороться с ними. В этот момент вы сохраняете свой ресурс на самом деле, а не «сдаётесь» этим мыслям и чувствам.
Допустим, это страх. Бояться стыдно? Неважно в этот момент. Важно то, что больше не нужно тратить дополнительно силы на: — подавление этого чувства; — на раздражение на себя за то, что вы это испытываете; — на то, чтобы отгонять этот страх, даже если не подавляете и видите его;
Наши чувства и мысли ≠ мы. Важнее, что мы говорим и делаем, но и даже это не определяет всё до конца.
🔑 Уместно сравнивать свои мысли и чувства, которые завязаны на негатив, как некую ленту новостей или радио: — О, поступила новость от разума, что я боюсь новостей. — О, я ощущаю учащённое сердцебиение. Возможно, это паническая атака. Или нет. — О, кажется, сейчас я злюсь на N.
Чувство нужно именно признать, наклеить на него «маркер» и этого уже достаточно.
Можно ещё сравнить это с неким погодным явлением. Иногда дождь идёт неделями. Наша задача здесь надеть сапоги и дождевик, а не пробовать стрелять в небо в попытке разогнать облака. Признание является таким дождевиком в том числе.
Позволю себе метафору.
🌙 Представьте, что у вас есть чаша. И она уже наполнена разными чувствами и мыслями: надеждами, страхами, усталостью, энтузиазмом, опасениями и так далее.
Понимание и признание чувств даёт понять, чем заполнена ваша чаша здесь-и-сейчас. Какие потоки вливаются в неё. Условно представим негативные эмоции как мутную воду.
Мы не можем сразу взять и вылить всё содержимое чаши. Увы, но даже препараты так не работают. Они лишь несколько ограничивают поступление в чашу мутных вод. Служат своеобразным фильтром. Но фильтр можно и создать.
Итак.
✨Признание — это понимание, какие потоки воды поступают в нашу чашу.
fire bomb molotov November 18 Dylan Hollingsworth yau ma tei The group also hosted discussions on committing arson, Judge Hui said, including setting roadblocks on fire, hurling petrol bombs at police stations and teaching people to make such weapons. The conversation linked to arson went on for two to three months, Hui said. In the next window, choose the type of your channel. If you want your channel to be public, you need to develop a link for it. In the screenshot below, it’s ”/catmarketing.” If your selected link is unavailable, you’ll need to suggest another option. The creator of the channel becomes its administrator by default. If you need help managing your channel, you can add more administrators from your subscriber base. You can provide each admin with limited or full rights to manage the channel. For example, you can allow an administrator to publish and edit content while withholding the right to add new subscribers. On Tuesday, some local media outlets included Sing Tao Daily cited sources as saying the Hong Kong government was considering restricting access to Telegram. Privacy Commissioner for Personal Data Ada Chung told to the Legislative Council on Monday that government officials, police and lawmakers remain the targets of “doxxing” despite a privacy law amendment last year that criminalised the malicious disclosure of personal information.
from us
