Ногибоги

​​Щозими я набираю вагу. Чому так відбувається і що з цим робити?

Чому ми набираємо вагу взимку:

1️⃣ Новорічні свята: велика кількість їжі, більше солодкого, ніж зазвичай, алкоголь.

2️⃣ Взимку ми менше рухаємося і частіше залишаємося вдома. На вулиці холодно або сльота — більша спокуса пропустити тренування або прогулянку з друзями.

3️⃣ Ми споживаємо більше калорій взимку. Бажання більше їсти в зимові місяці вкоренилося в нашій біології.
Тисячоліття еволюції привчили наш організм до того, що їжі в холодну пору року набагато менше, ніж влітку.

Це спонукало наші тіла робити жирові запаси «на чорний день». Хоча зараз їжі достатньо в будь-яку пору року, взимку люди з'їдають у середньому на 100 калорій на день більше, ніж навесні.

4️⃣ Похмура погода та брак сонячного світла в холодну пору року також провокує нас споживати більше шкідливої та солодкої їжі, щоб покращити настрій.

Що з усім цим робити

🔸 Їсти: більше білка, клітковини (=фрукти та овочі), правильні жири (авокадо, кунжутну пасту, оливкову олію, горіхи та насіння). Більше готуйте самостійно —так ви контролюєте склад страв.

🔸 Пити: стежте за гідратацією, пийте більше води, тому що зневоднення — основна причина занепаду сил і втоми.

У стані втоми у нас значно менше шансів зайнятися фізичними вправами, які покращують настрій і допомагають підтримувати вагу. Крім того, ми часто плутаємо почуття голоду і спраги і приймаємо одне за інше.

🔸 Тренуватися: очевидний пункт, але без нього нікуди, дослідження показують, що постійні вправи в поєднанні зі здоровим харчуванням допомагають не тільки запобігти збільшенню ваги, а й підтримувати її в довгостроковій перспективі.

Три елементи успішних тренувань: різноманітність, задоволення, регулярність.

Змінюйте типи вправ/активностей, займайтеся тими видами спорту, які вам щиро подобаються (і якими є можливість, зараз це складніше), регулярно повторюйте.

🔸 Спати: науково доведено, що люди, які не висипаються, схильні повніти. Нестача сну провокує збої в роботі так званих «гормонів голоду» — лептину та греліну.

Більшості дорослих достатньо 7-9 годин сну, спортсмени зазвичай сплять більше — 8-10 годин.

🔸 Медитувати: регулярна практика медитації приносить велику користь для розумового та фізичного здоров'я.

Медитація допомагає зменшити тривожність і подолати безсоння, знизити артеріальний тиск і ризик серцевих нападів, а також допомогти в процесі схуднення і підтримці ваги.

#поради #початківцям

www.tgoop.com/nogibogi/2372

2.4K viewsedited  Jan 26 at 07:01

​​Щозими я набираю вагу. Чому так відбувається і що з цим робити?

Чому ми набираємо вагу взимку:

1️⃣ Новорічні свята: велика кількість їжі, більше солодкого, ніж зазвичай, алкоголь.

2️⃣ Взимку ми менше рухаємося і частіше залишаємося вдома. На вулиці холодно або сльота — більша спокуса пропустити тренування або прогулянку з друзями.

3️⃣ Ми споживаємо більше калорій взимку. Бажання більше їсти в зимові місяці вкоренилося в нашій біології.
Тисячоліття еволюції привчили наш організм до того, що їжі в холодну пору року набагато менше, ніж влітку.

Це спонукало наші тіла робити жирові запаси «на чорний день». Хоча зараз їжі достатньо в будь-яку пору року, взимку люди з'їдають у середньому на 100 калорій на день більше, ніж навесні.

4️⃣ Похмура погода та брак сонячного світла в холодну пору року також провокує нас споживати більше шкідливої та солодкої їжі, щоб покращити настрій.

Що з усім цим робити

🔸 Їсти: більше білка, клітковини (=фрукти та овочі), правильні жири (авокадо, кунжутну пасту, оливкову олію, горіхи та насіння). Більше готуйте самостійно —так ви контролюєте склад страв.

🔸 Пити: стежте за гідратацією, пийте більше води, тому що зневоднення — основна причина занепаду сил і втоми.

У стані втоми у нас значно менше шансів зайнятися фізичними вправами, які покращують настрій і допомагають підтримувати вагу. Крім того, ми часто плутаємо почуття голоду і спраги і приймаємо одне за інше.

🔸 Тренуватися: очевидний пункт, але без нього нікуди, дослідження показують, що постійні вправи в поєднанні зі здоровим харчуванням допомагають не тільки запобігти збільшенню ваги, а й підтримувати її в довгостроковій перспективі.

Три елементи успішних тренувань: різноманітність, задоволення, регулярність.

Змінюйте типи вправ/активностей, займайтеся тими видами спорту, які вам щиро подобаються (і якими є можливість, зараз це складніше), регулярно повторюйте.

🔸 Спати: науково доведено, що люди, які не висипаються, схильні повніти. Нестача сну провокує збої в роботі так званих «гормонів голоду» — лептину та греліну.

Більшості дорослих достатньо 7-9 годин сну, спортсмени зазвичай сплять більше — 8-10 годин.

🔸 Медитувати: регулярна практика медитації приносить велику користь для розумового та фізичного здоров'я.

Медитація допомагає зменшити тривожність і подолати безсоння, знизити артеріальний тиск і ризик серцевих нападів, а також допомогти в процесі схуднення і підтримці ваги.

#поради #початківцям

BY Ногибоги