tgoop.com/nonburnouters/229
Last Update:
Послушала подкаст про дофамин и хочу теперь бегать за всеми дорогими мне людьми и умолять их послушать его тоже. Умоляю и вас! Очень уж мне показался он полезным и важным для здоровья кукухи и тела. Профессор Анна хоть и из Стенфорда, но очень легко и понятно рассказывает про сложные вещи.
Кому лень слушать или есть языковой блок, можно прочитать мой длинющий конспект.
База:
Дофамин - в народе “гормон удовольствия” - это химическое вещество, которое вырабатывает наш мозг, когда мы предвкушаем удовольствие или ожидаем вознаграждения.
Эволюционно дан человеку, чтобы иметь силы и мотивацию добывать жизненно необходимые вещи: еду, кров, и обеспечивать защиту от внешних угроз.
Внутри нашего мозга есть "весы”, которые балансируют удовольствие и “боль”. Тысячелетиями в организме человека дофамин добывался большим трудом в небольших количествах и “весы” долгое время были настроены на таких объемах.
Но с появлением алкоголя, наркотиков, интернета, порнографии итп наш мозг конфузится, ведь все эти вещи производят ОГРОМНЫЙ вброс дофамина. И реакция мозга на такой вброс - это срочно уравновесить его огромной кучей “боли” (отсюда дофаминовая яма, похмелье итп). Формируется зависимость - нам требуется закидывать еще больше дофаминов лишь бы достичь хотя бы нейтрального состояния весов.
Естественные способы получения дофамина, такие как спорт, медитации, хобби - это сложно и дают сравнительно малое количество дофамина. Соответственно, не помогут, чтобы быстро вернуть весы в баланс после большого падения. Отсюда сложность “слезть” с зависимости. Нужно 4+ недели, чтобы восстановиться.
Тезисы:
- Нам нужно все больше удовольствия, чтобы в принципе чувствовать удовольствие.
- Есть термин HALT (hungry angry lonely tired) - это то, что чаще всего является стрессом и тригерит необходимость быстрого получения дофаминов.
- Зависимость - это спектр от легкой до тяжелейшей. И речь далеко не только об алкоголе и наркотиках. У автора на полном серьезе была зависимость от эротических новелл. То есть любая штука, которая делает нам приятно быстро. Сюда же естественно соцмедиа, сериалы итп.
- Биологическое определение стресса - это все, что отлично от нейтрального, как позитивное, так и негативное.
- Наша жизнь сейчас выстроена вокург награды, мы часто стремимся куда-то и забываем быть в моменте. А важно моменты проживать. Даже когда происходит что-то тяжелое и неприятное - это учит организм адекватной выработке дофамина (как раз баланс радости и боли). Вместо того, чтобы заливаться доступным легким дофамином.
- Понравилось - it’s uncomfortable to stay alive. Живем с этим, а не пытаемся, чтобы 24/7 было хорошо.
- Людям с нарративом “жертвы” тяжелее выходить из зависимостей. В блоге встречаю таких людей под постами в стиле “все, что ты не меняешь, - ты выбираешь”.
- На одной воле сейчас не уедешь. Когда дофамин в таком легком доступе, надо физически ограничивать (не покупать вкусняшки, убирать телефон перед сном в другую комнату итп). Проводила такой эксперимент. Работает!
Я не ждала от видео конкретных советов, для меня это скорее был повод офигеть и задуматься о своем поведении. И как всегда - волшебной пилюли не будет, всякие дофаминовые детоксы - это тоже большой стресс для организма. Так что я вижу спасение в плавном изменении привычек и понимании, почему это в принципе важно и как оно все работает. Особенно хочется быть примером для ребенка - дети более склонны впадать в такие зависимости.
Поделитесь в комментариях, давно ли знаете про дофаминовый баланс и как вообще узнали про это?
Ну и делитесь своими дофаминовыми любимчиками. У меня - короткие видео и ночной зажор… В любой стрессовой ситуации - мазик и рилсы
#ivy_recommendation
#ivy_conventional
@nonburnouters
