This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Было утро четверга. Я еле отскреблась от кровати и чувствовала себя какой-то опущенной из-за работы, из-за происходящего в жизни 🙈🫠
Но постепенно я "размыслила" свое состояние и когда топала в спортзал, уже во всю метала молнии из глаз!
У меня не легализована злость и я сейчас прорабатываю это в терапии. Поэтому такие моменты очень редкие.
Я негодовала!! "Почему я или кто-то вокруг считает, что я говно?? Да я охуеннаая!!"
Я уже несколько месяцев хотела купить себе красивый комбинезон в спортзал. Но стеснялась "я ещё не достаточно пришла в форму, все будут пялиться, подумают, что я не заниматься пришла, а просто выпендриваться".
И вот я вся такая разъяренная подхожу к вешалкам с этими комбезами. Беру барби-розовый. Покупаю. Распускаю волосы, расправляю плечи и идупочти голая стыд срам страшно аАааа заниматься.
Надо ли говорить, что тренировка прошла круто?
Я часто удивляюсь, как же сильно наши мысли и самоощущение влияют на восприятие нас окружающими и как следствие на какие-то события в жизни. На нашу уверенность в том, сможем мы что-то или нет.
Вспомнила смешной фильм, в котором полненькая девушка ударилась головой и начала видеть в зеркале отражение топовой супермодели. И стала вести себя соответствующе. Люди сначала прифигели от ее напора и наглости, а потом привыкли и даже восхищались. Так она получила то, о чем и помыслить не дерзнула бы раньше. Без каких-либо изменений, кроме как в своем сознании.
Верю в это и изучаю себя, чтобы отслеживать, что заставляет меня провалиться в пучину "я никчемное говно" и что меня оттуда вытаскивает. Розовый комбинезон в зале, это уже мы поняли 😂😂😂✅
Если кто разгадал у себя тайну переключения таких состояний - делитесь! 🙏
#ivystory
Но постепенно я "размыслила" свое состояние и когда топала в спортзал, уже во всю метала молнии из глаз!
У меня не легализована злость и я сейчас прорабатываю это в терапии. Поэтому такие моменты очень редкие.
Я негодовала!! "Почему я или кто-то вокруг считает, что я говно?? Да я охуеннаая!!"
Я уже несколько месяцев хотела купить себе красивый комбинезон в спортзал. Но стеснялась "я ещё не достаточно пришла в форму, все будут пялиться, подумают, что я не заниматься пришла, а просто выпендриваться".
И вот я вся такая разъяренная подхожу к вешалкам с этими комбезами. Беру барби-розовый. Покупаю. Распускаю волосы, расправляю плечи и иду
Надо ли говорить, что тренировка прошла круто?
Я часто удивляюсь, как же сильно наши мысли и самоощущение влияют на восприятие нас окружающими и как следствие на какие-то события в жизни. На нашу уверенность в том, сможем мы что-то или нет.
Вспомнила смешной фильм, в котором полненькая девушка ударилась головой и начала видеть в зеркале отражение топовой супермодели. И стала вести себя соответствующе. Люди сначала прифигели от ее напора и наглости, а потом привыкли и даже восхищались. Так она получила то, о чем и помыслить не дерзнула бы раньше. Без каких-либо изменений, кроме как в своем сознании.
Верю в это и изучаю себя, чтобы отслеживать, что заставляет меня провалиться в пучину "я никчемное говно" и что меня оттуда вытаскивает. Розовый комбинезон в зале, это уже мы поняли 😂😂😂✅
Если кто разгадал у себя тайну переключения таких состояний - делитесь! 🙏
#ivystory
У меня где-то миллион сохранённых подкастов, которые я хочу послушать. И когда наконец получается, очень радуюсь. Почему-то они почти всегда в самую точку.
Вот и сейчас слушала выпуск от девочек "Со всеми все окей" про контакт с телом. Большая моя точка интереса и фокуса на год (потому что а как познакомиться с собой, если такой разрыв с телом?).
Ира и Полина профессиональные коучи и обсуждают в подкастах темы, связанные с личными целями, мотивацией, темпом жизни, выгоранием и саморазвитием - в общем, все, что нам надо! 😅 Всегда есть какие-то практические штуки, которые можно брать и применять (я все законспектировала - смотрите).
Подкаст про тело с телеведущей Машей Иваковой. Кстати, мы виделись с ней, когда она вела Орел и Решку в Гонконге, а я прилетала туда от Майкрософт контролировать интеграцию Windows. Да да, меня можно спросить, бросали они монетку и настоящая ли безлимитная карточка 😂👌
Отвлеклась! На протяжении всего подкаста слышала для себя слова-звоночки: тантра, ретрит, випассана, наставник, экстатик дэнс... Все мое нутро говорит “мне интересно это попробовать".
Я 30+ лет постепенно разрывала связь со своим телом. Коллеги на работе иногда восхищаются моему покерфейсу даже в сложных и бесячих переговорах. Но за этим, к сожалению, стоит глухость к сигналам своего тела... Постепенно меняю это.
Вот записала основные тезисы, которые мне запомнились:
* Тело не обманешь. Оно помогает нам чувствовать, чего мы хотим и не хотим на самом деле.
* Через тело можно слышать сигналы, когда нужно остановиться или замедлится. Так важно обращать внимание на них! Как раз из-за того, что я игнорировала свое тело, я ушла в выгорание на полных скоростях.
* Эмпатия и интуиция тоже развиваются в контакте со своим телом.
* Понравилась идея эксперимента "что бывает, когда я слушаю сигналы своего тела и когда игнорирую их". Прям дневник вести. Мне очень зашло - сама хочу тестировать кучу гипотез , чтобы лучше узнать себя.
* Книга "Тело помнит все" - как-то стыдно стало после фразы "все уже прочитали". Подумала, что надо 😅
* Движение помогает. Как раз говорили про динамичные медиации. У меня вообще проблема медитировать в тишине и без движения. А вот динамика позволяет иногда заглушить свои мысли.
* Понравилась идея борьбы со стрессом: попуститься на тему своего достигаторства, послушать внимательно, чьи голоса придумывают цели и если не твои, не стоит за ними бежать 🙏
* Делать чекапы и сдать гормоны - всегда забываю про такие базовые, но очень важные штуки.
* Не забывать, что разный тип отдыха подходит разным состояниям. Например, випассана может быть большим стрессом. Я как раз писала про такое уже.
* Лечь на землю, подзарядиться от природы. Очень понравилось. А то недавно стояла медитировала и надо было почувствовать энергию от корней из земли. Моей фантазии вообще не хватило, чтобы представить, что корни тянутся ко мне из земли на 24 этаж. Поэтому мне надо на природу для расслабления 🙏🙏
* Быстро вернуться в тело - дышать в живот, фиксировать внимание на ступнях.
* О чем-то подумала - тебя нет. А следишь за ощущениями в теле - ты в моменте.
Пожалуйста, поделитесь в комментариях своими инсайтами про связь с телом - впитываю эту тему как губка сейчас 🙏
Вот и сейчас слушала выпуск от девочек "Со всеми все окей" про контакт с телом. Большая моя точка интереса и фокуса на год (потому что а как познакомиться с собой, если такой разрыв с телом?).
Ира и Полина профессиональные коучи и обсуждают в подкастах темы, связанные с личными целями, мотивацией, темпом жизни, выгоранием и саморазвитием - в общем, все, что нам надо! 😅 Всегда есть какие-то практические штуки, которые можно брать и применять (я все законспектировала - смотрите).
Подкаст про тело с телеведущей Машей Иваковой. Кстати, мы виделись с ней, когда она вела Орел и Решку в Гонконге, а я прилетала туда от Майкрософт контролировать интеграцию Windows. Да да, меня можно спросить, бросали они монетку и настоящая ли безлимитная карточка 😂👌
Отвлеклась! На протяжении всего подкаста слышала для себя слова-звоночки: тантра, ретрит, випассана, наставник, экстатик дэнс... Все мое нутро говорит “мне интересно это попробовать".
Я 30+ лет постепенно разрывала связь со своим телом. Коллеги на работе иногда восхищаются моему покерфейсу даже в сложных и бесячих переговорах. Но за этим, к сожалению, стоит глухость к сигналам своего тела... Постепенно меняю это.
Вот записала основные тезисы, которые мне запомнились:
* Тело не обманешь. Оно помогает нам чувствовать, чего мы хотим и не хотим на самом деле.
* Через тело можно слышать сигналы, когда нужно остановиться или замедлится. Так важно обращать внимание на них! Как раз из-за того, что я игнорировала свое тело, я ушла в выгорание на полных скоростях.
* Эмпатия и интуиция тоже развиваются в контакте со своим телом.
* Понравилась идея эксперимента "что бывает, когда я слушаю сигналы своего тела и когда игнорирую их". Прям дневник вести. Мне очень зашло - сама хочу тестировать кучу гипотез , чтобы лучше узнать себя.
* Книга "Тело помнит все" - как-то стыдно стало после фразы "все уже прочитали". Подумала, что надо 😅
* Движение помогает. Как раз говорили про динамичные медиации. У меня вообще проблема медитировать в тишине и без движения. А вот динамика позволяет иногда заглушить свои мысли.
* Понравилась идея борьбы со стрессом: попуститься на тему своего достигаторства, послушать внимательно, чьи голоса придумывают цели и если не твои, не стоит за ними бежать 🙏
* Делать чекапы и сдать гормоны - всегда забываю про такие базовые, но очень важные штуки.
* Не забывать, что разный тип отдыха подходит разным состояниям. Например, випассана может быть большим стрессом. Я как раз писала про такое уже.
* Лечь на землю, подзарядиться от природы. Очень понравилось. А то недавно стояла медитировала и надо было почувствовать энергию от корней из земли. Моей фантазии вообще не хватило, чтобы представить, что корни тянутся ко мне из земли на 24 этаж. Поэтому мне надо на природу для расслабления 🙏🙏
* Быстро вернуться в тело - дышать в живот, фиксировать внимание на ступнях.
* О чем-то подумала - тебя нет. А следишь за ощущениями в теле - ты в моменте.
Пожалуйста, поделитесь в комментариях своими инсайтами про связь с телом - впитываю эту тему как губка сейчас 🙏
Telegram
Со всеми все окей
В новом эпизоде подкаста «Со всеми всё окей» мы погружаемся в тонкие материи телесной осознанности и самопознания вместе с нашей гостьей Машей Иваковой. Маша – телеведущая, блогер и автор телеграмм канала "Masha Ivakova". Недавно на телеканале Пятница вышел…
Если почитать мои цели на 2025 год, можно подумать, что их писали 10 разных человек.
Но в этом году мой фокус на узнавание себя, а опыт показывает - понять, что мне нравится и не нравится, получается только пробованием.
Итак, странный список целей на 2025:
- медитировать каждый день (уже страйк 28 дней уиии)
- продолжать регулярный спорт (силовые дважды в неделю)
- записать музыкальный альбом
- пройти курсы банщика от Ляхова
- вырастить канал до 5к подписчиков (можно 10к - как пойдет)
- прожить в автодоме несколько месяцев, ездить по Европе
- завести свой ютуб тревел канал (мечтаю выпускать видео со всех своих поездок и 10к подписчиков до конца года; но тут ноль ожиданий от себя, все-таки тревел-дрон инсту я забросила, потому что не зашло)
- выступить на большом Яндекс Хурале с докладом (это внутренний ивент на всех сотрудников)
- поучаствовать в нескольких подкастах мечты
- взять интервью в канал у нескольких спикеров мечты
- качать личный бренд как СМО (публикации, спикерство)
- дописать и опубликовать детскую книгу, которую начала в прошлом году (self publishing тоже ок)
- хочу, чтобы обо мне написали в канале Дикие (и можно сразу в гайдбук захотеть)
- сделать +1 тату (можно больше)
- цель из прошлых лет: водить мотоцикл (хоть курсы езды в городе пройти - а то права пылятся)
- пройти тантру
- встать на гвозди
- хотя бы раз в месяц ходить в баню, выпустить банный гайд
- делать ежемесячные мини-стратсессии (итоги, корректировка целей, дайджест лучших постов в канал, пачка фоток за прошедший месяц в инсту)
И намерения конечно же:
- быть искренней (в первую очередь с собой)
- быть собой! курс на аутентичность во всех сферах жизни
- не терпеть
- не застревать в драме
- больше благодарить
- больше быть в настоящем моменте
- заботиться о себе
- усилить связь с телом
- учиться проживать эмоции, особенно со знаком минус (не подавлять)
- опускать плечи
- не смотреть видео на х2
Удивляет, что цели не по смарту? На самом деле это мой супер сокращенный вариант для телеграма. Дальше что-то на задротском:
В реале это развесистая экселька, где эти цели и намерения падают в разные фундаментальные ценности (которые конечно объяснены - “зачем?”). Они разбиты на ближайшие тактики со сроками. Есть колонка с ежемесячными результатами. И главное для меня - есть колонка “что я хочу чувствовать, когда эта цель будет достигнута?”. Потому что раньше для меня такие цели были больше про вычеркивание пунктов из todo листа, а сейчас я охочусь за состоянием!
Посмотрим, что будет в декабре. Но я точно себе разрешаю переобуться в полете по любой из этих целей. No pressure, как говорится. Просто радуюсь, что первый раз в жизни захотелось подойти к личному целеполаганию так глубоко и ответственно.
Принимаю вопросы по целям и сомнения в их реалистичности в комментариях 🙈
Кстати, как вам картинка? Powerpoint mad skills🐎
Видела эту надпись в голове уже давно - захотелось визуализировать. Как говорится, что выберешь ты? 😇
А итоги 2024 подвела вот тут
@nonburnouters
Но в этом году мой фокус на узнавание себя, а опыт показывает - понять, что мне нравится и не нравится, получается только пробованием.
Итак, странный список целей на 2025:
- медитировать каждый день (уже страйк 28 дней уиии)
- продолжать регулярный спорт (силовые дважды в неделю)
- записать музыкальный альбом
- пройти курсы банщика от Ляхова
- вырастить канал до 5к подписчиков (можно 10к - как пойдет)
- прожить в автодоме несколько месяцев, ездить по Европе
- завести свой ютуб тревел канал (мечтаю выпускать видео со всех своих поездок и 10к подписчиков до конца года; но тут ноль ожиданий от себя, все-таки тревел-дрон инсту я забросила, потому что не зашло)
- выступить на большом Яндекс Хурале с докладом (это внутренний ивент на всех сотрудников)
- поучаствовать в нескольких подкастах мечты
- взять интервью в канал у нескольких спикеров мечты
- качать личный бренд как СМО (публикации, спикерство)
- дописать и опубликовать детскую книгу, которую начала в прошлом году (self publishing тоже ок)
- хочу, чтобы обо мне написали в канале Дикие (и можно сразу в гайдбук захотеть)
- сделать +1 тату (можно больше)
- цель из прошлых лет: водить мотоцикл (хоть курсы езды в городе пройти - а то права пылятся)
- пройти тантру
- встать на гвозди
- хотя бы раз в месяц ходить в баню, выпустить банный гайд
- делать ежемесячные мини-стратсессии (итоги, корректировка целей, дайджест лучших постов в канал, пачка фоток за прошедший месяц в инсту)
И намерения конечно же:
- быть искренней (в первую очередь с собой)
- быть собой! курс на аутентичность во всех сферах жизни
- не терпеть
- не застревать в драме
- больше благодарить
- больше быть в настоящем моменте
- заботиться о себе
- усилить связь с телом
- учиться проживать эмоции, особенно со знаком минус (не подавлять)
- опускать плечи
- не смотреть видео на х2
Удивляет, что цели не по смарту? На самом деле это мой супер сокращенный вариант для телеграма. Дальше что-то на задротском:
Посмотрим, что будет в декабре. Но я точно себе разрешаю переобуться в полете по любой из этих целей. No pressure, как говорится. Просто радуюсь, что первый раз в жизни захотелось подойти к личному целеполаганию так глубоко и ответственно.
Принимаю вопросы по целям и сомнения в их реалистичности в комментариях 🙈
Кстати, как вам картинка? Powerpoint mad skills
Видела эту надпись в голове уже давно - захотелось визуализировать. Как говорится, что выберешь ты? 😇
А итоги 2024 подвела вот тут
@nonburnouters
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Шаблон таблички с целями
(качаем по ссылке вот тут)
Вдогонку к вчерашнему посту про цели на 2025 год докидываю шаблон собственного сочинения. В комментариях попросили скинуть: я прибила все свое, но оставила пояснения на примере одной цели.
Как у меня был устроен весь процесс:
- В январе вместе с подведением итогов 2024 года, я написала стеной текста все цели, желания, хотелки без ограничений и систематизации
- Прошерстила заметки по прошлым годам - забрала то, что еще актуально, но не выполнено
- Заполнила YearCompass - посмотрела с разных ракурсов, там прикольные вопросы для рефлексии
- Сходила на стратегический завтрак к Даше - в красивом месте с красивыми девушками дополнила и структурировала мысли
- Соединила все цели в удобном для себя формате - обожаю таблички💜
- Самое важное: я добавила ценности, расписала как хочу себя чувствовать и как буду себя поддерживать на пути к их достижению
Раньше выполнение целей сводилось к вычеркиванию пунктов. Добившись чего-то я не чувствовала удовлетворения и сразу бежала за новой целью.
Очень хорошо помню большой такой кризис смыслов, когда я вышлавторой раз замуж, родила сына, завели собаку, купили квартиру (в ипотеку, но все равно считается), крутую машину, я получила первую серьезную руководящую роль в большой корпорации, хорошая зарплата - мне на все хватает…
Я выполнила все пункты из общественно принятого “списка достижений”. Но вместо чувства бесконечного счастья и удовлетворения я была очень потеряна. Звучал вопрос “а что дальше?”, “а чего я сама-то хочу?”.
Не скажу, что я сейчас как-то очень близка к пониманию своего предназначения. Но я точно решила, что постараюсь хвалить себя за достижения, наслаждаться ими, ставить цели по состоянию, которое хочу испытать, а не потому что этого “нужно” достигнуть. И не буду стесняться отказываться от целей, если в пути пойму, что это не мое.
Надеюсь, мой шаблон будет кому-то полезен и поможет не только продуктивно прожитьэтот год 11 месяцев, но и стать счастливее 🙏
#ivystory
@nonburnouters
(качаем по ссылке вот тут)
Вдогонку к вчерашнему посту про цели на 2025 год докидываю шаблон собственного сочинения. В комментариях попросили скинуть: я прибила все свое, но оставила пояснения на примере одной цели.
Как у меня был устроен весь процесс:
- В январе вместе с подведением итогов 2024 года, я написала стеной текста все цели, желания, хотелки без ограничений и систематизации
- Прошерстила заметки по прошлым годам - забрала то, что еще актуально, но не выполнено
- Заполнила YearCompass - посмотрела с разных ракурсов, там прикольные вопросы для рефлексии
- Сходила на стратегический завтрак к Даше - в красивом месте с красивыми девушками дополнила и структурировала мысли
- Соединила все цели в удобном для себя формате - обожаю таблички
- Самое важное: я добавила ценности, расписала как хочу себя чувствовать и как буду себя поддерживать на пути к их достижению
Раньше выполнение целей сводилось к вычеркиванию пунктов. Добившись чего-то я не чувствовала удовлетворения и сразу бежала за новой целью.
Очень хорошо помню большой такой кризис смыслов, когда я вышла
Я выполнила все пункты из общественно принятого “списка достижений”. Но вместо чувства бесконечного счастья и удовлетворения я была очень потеряна. Звучал вопрос “а что дальше?”, “а чего я сама-то хочу?”.
Не скажу, что я сейчас как-то очень близка к пониманию своего предназначения. Но я точно решила, что постараюсь хвалить себя за достижения, наслаждаться ими, ставить цели по состоянию, которое хочу испытать, а не потому что этого “нужно” достигнуть. И не буду стесняться отказываться от целей, если в пути пойму, что это не мое.
Надеюсь, мой шаблон будет кому-то полезен и поможет не только продуктивно прожить
#ivystory
@nonburnouters
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
На днях мне сказали, что я просто ходячий комок нервов. Что от меня исходит аура тревожности. В целом, так и есть. Сейчас непростой период в жизни.
Но меня это просто добило! Я возмутилась:
"Нет, я не понимаю! Я уже месяц медитирую каждый день, я правильно питаюсь, я занимаюсь силовыми 2 раза в неделю, пью магний вечерком, суставная гимнастика каждый день, психотерапевт дважды в неделю, я не пью алкоголь, я нормально питаюсь, нормально сплю ЧТО ЕЩЕ НАДО, ЧТОБЫ НЕ БЫТЬ КОМКОМ НЕРВОВ???"
А мне ответили “ну представь как бы хреново тебе было, если бы ты всего этого не делала”.
И я попустилась. Забываю иногда хвалить себя за то, что уже сделала и какой результат уже получила. Только требую БОЛЬШЕ БОЛЬШЕ!!
В общем, я молодец. И если бы не все это, кукушечка уже отлетела бы. Всё так, всё так.
Если вы сегодня себя ещё не хвалили - это знак! Можно в комментариях - я присоединюсь ❤️🙏
Но меня это просто добило! Я возмутилась:
"Нет, я не понимаю! Я уже месяц медитирую каждый день, я правильно питаюсь, я занимаюсь силовыми 2 раза в неделю, пью магний вечерком, суставная гимнастика каждый день, психотерапевт дважды в неделю, я не пью алкоголь, я нормально питаюсь, нормально сплю ЧТО ЕЩЕ НАДО, ЧТОБЫ НЕ БЫТЬ КОМКОМ НЕРВОВ???"
А мне ответили “ну представь как бы хреново тебе было, если бы ты всего этого не делала”.
И я попустилась. Забываю иногда хвалить себя за то, что уже сделала и какой результат уже получила. Только требую БОЛЬШЕ БОЛЬШЕ!!
В общем, я молодец. И если бы не все это, кукушечка уже отлетела бы. Всё так, всё так.
Если вы сегодня себя ещё не хвалили - это знак! Можно в комментариях - я присоединюсь ❤️🙏
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Традиционный пятничный мем в тему обсуждений этой недели.
Возможно, стоит перенести медитации на вечер... 🙄
Поздравляю с прекрасным праздником - днём всех влюбленных! ❤️
Кто сможет найти мем и про выгорание и про день святого Валентина - тому приз зрительских симпатий и медалька 🏅
#ivymemes
@nonburnouters
Возможно, стоит перенести медитации на вечер... 🙄
Поздравляю с прекрасным праздником - днём всех влюбленных! ❤️
Кто сможет найти мем и про выгорание и про день святого Валентина - тому приз зрительских симпатий и медалька 🏅
#ivymemes
@nonburnouters
Лежу болею дома. Для меня большая редкость прям разболеться с постельным режимом. Не иначе как организм пытается мне что-то сказать.
И если раньше я затыкала уши и отказывалась его слышать, теперь учусь жить с ним в гармонии и не переносить болезнь “на ногах".
У меня есть интересное интуитивное упражнение для считывания психосоматики болячки (фокус в 2025 на связь с телом, как вы помните).
Если у меня начинает что-то внезапно болеть (например, горло, голова или ухо), я пытаюсь моментально "определить" психосоматическую причину. Делаю это совершенно интуитивно и не рационально, опираясь просто на первый импульс. Приведу пример.
На работе после звонка внезапно начало болеть горло. Я слушаю свою первую мысль на этот счёт:
"очень много чего хотела сказать, но держала в себе - вот и горло болит".
Или пообщалась с кем-то не очень приятным, но нужно было улыбаться, сохранять приятельский тон. Тут же после разговора заболела голова. Я отмечаю “подавила агрессию - хотела на “хуй” послать, а вместо этого улыбалась”.
Понимаю, что может звучать как какое-то колдунство, но в 8 случаев и 10 после таких “подмечаний", симптом уходит.
Главный лайфхак, это доверять себе. Раньше я не могла в принципе делать такие предположения - сразу убеждала себя, что это бред, мне показалось, вообще ничего такого не было.
Сейчас взяла за правило: "первое, что пришло на ум - истина".
Правда с текущей болезнью чего только не перебирала. Но в итоге врач сказал - инфекция. Кажется, организм просит не додумывать и просто полежать. Слушаюс! 🫡
Очень интересно в комментариях послушать мнения про психосоматику и кто как с ней работает 🙏
И если раньше я затыкала уши и отказывалась его слышать, теперь учусь жить с ним в гармонии и не переносить болезнь “на ногах".
У меня есть интересное интуитивное упражнение для считывания психосоматики болячки (фокус в 2025 на связь с телом, как вы помните).
Если у меня начинает что-то внезапно болеть (например, горло, голова или ухо), я пытаюсь моментально "определить" психосоматическую причину. Делаю это совершенно интуитивно и не рационально, опираясь просто на первый импульс. Приведу пример.
На работе после звонка внезапно начало болеть горло. Я слушаю свою первую мысль на этот счёт:
"очень много чего хотела сказать, но держала в себе - вот и горло болит".
Или пообщалась с кем-то не очень приятным, но нужно было улыбаться, сохранять приятельский тон. Тут же после разговора заболела голова. Я отмечаю “подавила агрессию - хотела на “хуй” послать, а вместо этого улыбалась”.
Понимаю, что может звучать как какое-то колдунство, но в 8 случаев и 10 после таких “подмечаний", симптом уходит.
Главный лайфхак, это доверять себе. Раньше я не могла в принципе делать такие предположения - сразу убеждала себя, что это бред, мне показалось, вообще ничего такого не было.
Сейчас взяла за правило: "первое, что пришло на ум - истина".
Правда с текущей болезнью чего только не перебирала. Но в итоге врач сказал - инфекция. Кажется, организм просит не додумывать и просто полежать. Слушаюс! 🫡
Очень интересно в комментариях послушать мнения про психосоматику и кто как с ней работает 🙏
Послушала подкаст про дофамин и хочу теперь бегать за всеми дорогими мне людьми и умолять их послушать его тоже. Умоляю и вас! Очень уж мне показался он полезным и важным для здоровья кукухи и тела. Профессор Анна хоть и из Стенфорда, но очень легко и понятно рассказывает про сложные вещи.
Кому лень слушать или есть языковой блок, можно прочитать мой длинющий конспект.
База:
Дофамин - в народе “гормон удовольствия” - это химическое вещество, которое вырабатывает наш мозг, когда мы предвкушаем удовольствие или ожидаем вознаграждения.
Эволюционно дан человеку, чтобы иметь силы и мотивацию добывать жизненно необходимые вещи: еду, кров, и обеспечивать защиту от внешних угроз.
Внутри нашего мозга есть "весы”, которые балансируют удовольствие и “боль”. Тысячелетиями в организме человека дофамин добывался большим трудом в небольших количествах и “весы” долгое время были настроены на таких объемах.
Но с появлением алкоголя, наркотиков, интернета, порнографии итп наш мозг конфузится, ведь все эти вещи производят ОГРОМНЫЙ вброс дофамина. И реакция мозга на такой вброс - это срочно уравновесить его огромной кучей “боли” (отсюда дофаминовая яма, похмелье итп). Формируется зависимость - нам требуется закидывать еще больше дофаминов лишь бы достичь хотя бы нейтрального состояния весов.
Естественные способы получения дофамина, такие как спорт, медитации, хобби - это сложно и дают сравнительно малое количество дофамина. Соответственно, не помогут, чтобы быстро вернуть весы в баланс после большого падения. Отсюда сложность “слезть” с зависимости. Нужно 4+ недели, чтобы восстановиться.
Тезисы:
- Нам нужно все больше удовольствия, чтобы в принципе чувствовать удовольствие.
- Есть термин HALT (hungry angry lonely tired) - это то, что чаще всего является стрессом и тригерит необходимость быстрого получения дофаминов.
- Зависимость - это спектр от легкой до тяжелейшей. И речь далеко не только об алкоголе и наркотиках. У автора на полном серьезе была зависимость от эротических новелл. То есть любая штука, которая делает нам приятно быстро. Сюда же естественно соцмедиа, сериалы итп.
- Биологическое определение стресса - это все, что отлично от нейтрального, как позитивное, так и негативное.
- Наша жизнь сейчас выстроена вокург награды, мы часто стремимся куда-то и забываем быть в моменте. А важно моменты проживать. Даже когда происходит что-то тяжелое и неприятное - это учит организм адекватной выработке дофамина (как раз баланс радости и боли). Вместо того, чтобы заливаться доступным легким дофамином.
- Понравилось - it’s uncomfortable to stay alive. Живем с этим, а не пытаемся, чтобы 24/7 было хорошо.
- Людям с нарративом “жертвы” тяжелее выходить из зависимостей. В блоге встречаю таких людей под постами в стиле “все, что ты не меняешь, - ты выбираешь”.
- На одной воле сейчас не уедешь. Когда дофамин в таком легком доступе, надо физически ограничивать (не покупать вкусняшки, убирать телефон перед сном в другую комнату итп). Проводила такой эксперимент. Работает!
Я не ждала от видео конкретных советов, для меня это скорее был повод офигеть и задуматься о своем поведении. И как всегда - волшебной пилюли не будет, всякие дофаминовые детоксы - это тоже большой стресс для организма. Так что я вижу спасение в плавном изменении привычек и понимании, почему это в принципе важно и как оно все работает. Особенно хочется быть примером для ребенка - дети более склонны впадать в такие зависимости.
Поделитесь в комментариях, давно ли знаете про дофаминовый баланс и как вообще узнали про это?
Ну и делитесь своими дофаминовыми любимчиками. У меня - короткие видео и ночной зажор… В любой стрессовой ситуации - мазик и рилсы🙂
#ivy_recommendation
#ivy_conventional
@nonburnouters
Кому лень слушать или есть языковой блок, можно прочитать мой длинющий конспект.
База:
Дофамин - в народе “гормон удовольствия” - это химическое вещество, которое вырабатывает наш мозг, когда мы предвкушаем удовольствие или ожидаем вознаграждения.
Эволюционно дан человеку, чтобы иметь силы и мотивацию добывать жизненно необходимые вещи: еду, кров, и обеспечивать защиту от внешних угроз.
Внутри нашего мозга есть "весы”, которые балансируют удовольствие и “боль”. Тысячелетиями в организме человека дофамин добывался большим трудом в небольших количествах и “весы” долгое время были настроены на таких объемах.
Но с появлением алкоголя, наркотиков, интернета, порнографии итп наш мозг конфузится, ведь все эти вещи производят ОГРОМНЫЙ вброс дофамина. И реакция мозга на такой вброс - это срочно уравновесить его огромной кучей “боли” (отсюда дофаминовая яма, похмелье итп). Формируется зависимость - нам требуется закидывать еще больше дофаминов лишь бы достичь хотя бы нейтрального состояния весов.
Естественные способы получения дофамина, такие как спорт, медитации, хобби - это сложно и дают сравнительно малое количество дофамина. Соответственно, не помогут, чтобы быстро вернуть весы в баланс после большого падения. Отсюда сложность “слезть” с зависимости. Нужно 4+ недели, чтобы восстановиться.
Тезисы:
- Нам нужно все больше удовольствия, чтобы в принципе чувствовать удовольствие.
- Есть термин HALT (hungry angry lonely tired) - это то, что чаще всего является стрессом и тригерит необходимость быстрого получения дофаминов.
- Зависимость - это спектр от легкой до тяжелейшей. И речь далеко не только об алкоголе и наркотиках. У автора на полном серьезе была зависимость от эротических новелл. То есть любая штука, которая делает нам приятно быстро. Сюда же естественно соцмедиа, сериалы итп.
- Биологическое определение стресса - это все, что отлично от нейтрального, как позитивное, так и негативное.
- Наша жизнь сейчас выстроена вокург награды, мы часто стремимся куда-то и забываем быть в моменте. А важно моменты проживать. Даже когда происходит что-то тяжелое и неприятное - это учит организм адекватной выработке дофамина (как раз баланс радости и боли). Вместо того, чтобы заливаться доступным легким дофамином.
- Понравилось - it’s uncomfortable to stay alive. Живем с этим, а не пытаемся, чтобы 24/7 было хорошо.
- Людям с нарративом “жертвы” тяжелее выходить из зависимостей. В блоге встречаю таких людей под постами в стиле “все, что ты не меняешь, - ты выбираешь”.
- На одной воле сейчас не уедешь. Когда дофамин в таком легком доступе, надо физически ограничивать (не покупать вкусняшки, убирать телефон перед сном в другую комнату итп). Проводила такой эксперимент. Работает!
Я не ждала от видео конкретных советов, для меня это скорее был повод офигеть и задуматься о своем поведении. И как всегда - волшебной пилюли не будет, всякие дофаминовые детоксы - это тоже большой стресс для организма. Так что я вижу спасение в плавном изменении привычек и понимании, почему это в принципе важно и как оно все работает. Особенно хочется быть примером для ребенка - дети более склонны впадать в такие зависимости.
Поделитесь в комментариях, давно ли знаете про дофаминовый баланс и как вообще узнали про это?
Ну и делитесь своими дофаминовыми любимчиками. У меня - короткие видео и ночной зажор… В любой стрессовой ситуации - мазик и рилсы
#ivy_recommendation
#ivy_conventional
@nonburnouters
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Dopamine Expert: Doing This Once A Day Fixes Your Dopamine! What Alcohol Is Doing To Your Brain!
Dr Anna Lembke is Professor of Psychiatry at Stanford University School of Medicine and chief of the Stanford Addiction Medicine Dual Diagnosis Clinic. She is the author of bestselling books such as, ‘Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence’.…
Разыскиваются каналы без успешного успеха!
Когда 10 лет назад я разводилась с первым мужем, я получила тонну сообщений из серии "Как же так получилось? Вы же идеальная пара!"... "А чего это вдруг?? У вас же было все так хорошо".
Тогда я впервые поняла, что лично мне транслировать только радостные лица в соцсетях не очень нравится. И последствия от этого тоже...
Я смотрела на некоторые идеальные кадры и прекрасно помнила, как жестоко мы посрались секунду назад, как натянуто улыбались для фото и потом весь день не разговаривали.
Таких примеров миллион, про работу в том числе.
Год за годом я пытаюсь транслировать все более правдивую и реальную картинку в соцсетях. Но чтобы без шокирующего овершеринга (хотя каюсь, бывает)😂 ...и если близкие позволяют, конечно. Далеко не всем комфортно выкладывать личное на всеобщее обозрение ☝️
В общем, пока ищу свой баланс. И стала очень любить читать похожие каналы, где люди искренне говорят про карьерные фейлы, про жизненные уроки, не боятся сказать слово "говно", да и в принципе могут крепко ругнуться.
Но знаю прям единицы таких каналов. Так что взываю к подписчикам! Если вдруг вы знаете людей в телеграмме, которые показывают жизнь без прикрас - разной, живой, классной, а порой совсем нет... КИДАЙТЕ ССЫЛКИ В КОМЕНТЫ, МОЛЮ!
Мне сейчас очень надо ❤️
Потом сделаю пост с подборкой лучших 🙏
P.S. если вы сами пишете в таком стиле - тоже обязательно рекомендуйте себя!
@nonburnouters
Когда 10 лет назад я разводилась с первым мужем, я получила тонну сообщений из серии "Как же так получилось? Вы же идеальная пара!"... "А чего это вдруг?? У вас же было все так хорошо".
Тогда я впервые поняла, что лично мне транслировать только радостные лица в соцсетях не очень нравится. И последствия от этого тоже...
Я смотрела на некоторые идеальные кадры и прекрасно помнила, как жестоко мы посрались секунду назад, как натянуто улыбались для фото и потом весь день не разговаривали.
Таких примеров миллион, про работу в том числе.
Год за годом я пытаюсь транслировать все более правдивую и реальную картинку в соцсетях. Но чтобы без шокирующего овершеринга (хотя каюсь, бывает)😂 ...и если близкие позволяют, конечно. Далеко не всем комфортно выкладывать личное на всеобщее обозрение ☝️
В общем, пока ищу свой баланс. И стала очень любить читать похожие каналы, где люди искренне говорят про карьерные фейлы, про жизненные уроки, не боятся сказать слово "говно", да и в принципе могут крепко ругнуться.
Но знаю прям единицы таких каналов. Так что взываю к подписчикам! Если вдруг вы знаете людей в телеграмме, которые показывают жизнь без прикрас - разной, живой, классной, а порой совсем нет... КИДАЙТЕ ССЫЛКИ В КОМЕНТЫ, МОЛЮ!
Мне сейчас очень надо ❤️
Потом сделаю пост с подборкой лучших 🙏
P.S. если вы сами пишете в таком стиле - тоже обязательно рекомендуйте себя!
@nonburnouters
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
У меня есть прекрасный пример, почему все личные цели должны опираться на ценности и иметь ответ на вопрос “зачем?”.
В прошлом году я поставила себе цель “чтобы мой рилс в Инстаграме залетел” (знаю-знаю, не по смарту).
Я выделяла время на съёмки, придумывала сценарии, даже заказала несколько платных идей у подруги копирайтера. Думала, что готова снимать до победного. И вот седьмой рилс залетает на 3М просмотров.
ХОБА! У меня моментально пропадает интерес их снимать. Оказывается, чтобы он "залетел" для меня и было финальной целью. Без каких-то там “зачем”. Цель выполнена! И прям как отрезало.
Это конечно было весело и опыт ради опыта тоже пойдет. Но имхо такое быстрое залетание было случайностью. А могла бы месяцами пилить ролики, прежде чем понять, что мне это не нужно.
Ну хотя бы когда писала цели на 2025, подошла к этому по-задротски и продумала расширенный набор обоснований 😂👌
Поделитесь в комментариях ситуациями, когда выполняли цели без увесистых “зачем” и что из этого вышло 🙏
P.S. Приложила видосик к посту чисто посмеяться - так давно вынашивала этот сюжет, что добру зря пропадать.
@nonburnouters
В прошлом году я поставила себе цель “чтобы мой рилс в Инстаграме залетел” (знаю-знаю, не по смарту).
Я выделяла время на съёмки, придумывала сценарии, даже заказала несколько платных идей у подруги копирайтера. Думала, что готова снимать до победного. И вот седьмой рилс залетает на 3М просмотров.
ХОБА! У меня моментально пропадает интерес их снимать. Оказывается, чтобы он "залетел" для меня и было финальной целью. Без каких-то там “зачем”. Цель выполнена! И прям как отрезало.
Это конечно было весело и опыт ради опыта тоже пойдет. Но имхо такое быстрое залетание было случайностью. А могла бы месяцами пилить ролики, прежде чем понять, что мне это не нужно.
Ну хотя бы когда писала цели на 2025, подошла к этому по-задротски и продумала расширенный набор обоснований 😂👌
Поделитесь в комментариях ситуациями, когда выполняли цели без увесистых “зачем” и что из этого вышло 🙏
P.S. Приложила видосик к посту чисто посмеяться - так давно вынашивала этот сюжет, что добру зря пропадать.
@nonburnouters
По следам вчерашнего обсуждения в комментариях, хочется поднять тему карьерных переобувок в полете.
Я, конечно, отличница в своем карьерном треке: как в 16 лет захотела стать директором по маркетингу в маму, так пошла учиться на рекламу, вертикально росла и стала СМО.
Но в период выгорания я много думала о том, что всю жизнь принимала решения из позиции "как надо", а не "как хочется".
Вообще-то я в актерский хотела пойти после школы, но "без таланта быстро под мостом окажешься, а в маркетинге зарплаты хорошие".
И конечно грех жаловаться: у меня ведь правда все получилось...🔼
Но иногда мечтается о чем-то совсем другом.
Поэтому... топ профессий, кем я бы стала, если бы не маркетинг:
- актриса (в целом, хоть сейчас могу вести праздники, свадьбы, корпоративы - обожаю выступать на публике)
- музыкант (материал для альбома есть, осталось найти кто сделает аранжировки)
- блогер (ладно ТГ, я люблю вести Инстаграм и тревел блог ещё в этом году планирую - то есть лежу в эту сторону)
- банщица (курсы есть в целях этого года)
- писательница (планирую дописать уже начатую книгу детских сказок)
- фитнес тренер или тренер по какому-то спорту…. серфинг, например (очень люблю спорт и люблю учить людей - мне кажется, получилось бы неплохо)
- фермер (ничего не запланировала, но люблю деревню и не люблю город)
Расскажите про свои карьерно-переобувочные мечты! Если ккто может похвастаться не мечтами, а реальностью - тем более пишите в комментарии!
@nonburnouters
Я, конечно, отличница в своем карьерном треке: как в 16 лет захотела стать директором по маркетингу в маму, так пошла учиться на рекламу, вертикально росла и стала СМО.
Но в период выгорания я много думала о том, что всю жизнь принимала решения из позиции "как надо", а не "как хочется".
Вообще-то я в актерский хотела пойти после школы, но "без таланта быстро под мостом окажешься, а в маркетинге зарплаты хорошие".
И конечно грех жаловаться: у меня ведь правда все получилось...
Но иногда мечтается о чем-то совсем другом.
Поэтому... топ профессий, кем я бы стала, если бы не маркетинг:
- актриса (в целом, хоть сейчас могу вести праздники, свадьбы, корпоративы - обожаю выступать на публике)
- музыкант (материал для альбома есть, осталось найти кто сделает аранжировки)
- блогер (ладно ТГ, я люблю вести Инстаграм и тревел блог ещё в этом году планирую - то есть лежу в эту сторону)
- банщица (курсы есть в целях этого года)
- писательница (планирую дописать уже начатую книгу детских сказок)
- фитнес тренер или тренер по какому-то спорту…. серфинг, например (очень люблю спорт и люблю учить людей - мне кажется, получилось бы неплохо)
- фермер (ничего не запланировала, но люблю деревню и не люблю город)
Расскажите про свои карьерно-переобувочные мечты! Если ккто может похвастаться не мечтами, а реальностью - тем более пишите в комментарии!
@nonburnouters
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вчера мы ездили поздравлять маму с днём рождения и я очень хочу написать про эту невероятную и любимейшую мной женщину!
Я прошла путь от "у меня лучшая семья в мире" к "ах вот, кто виноват во всех моих проблемах" (начало терапии) и конечно же до полностью осознанного и прожитого "у меня самая лучшая семья в мире!!". На этом и остановимся 👌❤️
Мама, мамусик, Маргарита! Золотая медалистка, красная дипломистка Бауманки, ленинская степендиатка! Мама троих детей, которая прекратила свою научную карьеру и не стала защищать диссертацию, чтобы посвятить жизнь семье.
Мама была новатором в своих подходах к воспитанию детей. Я не могу представить, через что она проходила, когда не было психотерапии, поддерживающего окружения. Она в своих методах реально шла против толпы, которая ей твердила "ты что, с ума сошла, кто так детей воспитывает".
Итак, топ маминых методов, которые опередили свое время, но за которые я ей бесконечно благодарна:
> Выстраивала доверие как основу наших отношений. Однажды нашла под кроватью мой подростковый дневник. Предупредила, что не читала, но предложила перепрятать. Я была поражена и очень обрадована таким отношением. И конечно же безоговорочно поверила (ведь если бы она прочла про мои воздыхания по Диме Ганцеву, то точно бы не смогла промолчать) 😂😂🙈
> Она постоянно пыталась узнать что-то новое и научить нас. Так, ещё в лохматые годы она рассказывала про важность эмоционального интеллекта!
> Креативность во всем! Однажды, когда мы все втроём болели и вели себя как стая сумасшедших обезьян, мама использовала свою последнюю нервную клетку, чтобы не переубивать нас, а сварила из нас суп. Да-да! Она в одежде покидала нас в ванную, залила кетчупом, майонезом, посолила. Мы очень радовались. А мама не вышла в окошко 👌🙈
> Отдавала всю себя. Днём она вджобывала на максималках директором по маркетингу, а ночами варила борщи и делала нам школьные рефераты.
> Веселье! У нас постоянно были концерты и спектакли на любой праздник.
> Можно и без денег жить классно. Мама шила нереально крутые костюмы нам на утренники, даже когда денег совсем не было - мы блистали!
Кстати, у меня поющая семья. Мама пела в Бауманском хоре и у нас даже есть пластинка с ней на обложке. Родители и сестра записали альбом и я хочу в этом году наконец выложить его и также записать кавер-альбом на современный лад 🙏🙏
На видео первый в истории дуэт мамы и дочки, гитары и укулеле. Песня родителей (стихи - папа, музыка - мама).
В общем, с гордостью сообщаю: я такая, какая я есть, благодаря своей нереальной семье и особенно моей любимой мамочке. Кто дочитал этот лонгрид, велкам в комментарии поздравлять :)
Мама - мой преданный читатель и комментатор ❤️🙏
#ivystory
@nonburnouters
P.S.
Вот тут и тут ещё истории про семью 🙏
Я прошла путь от "у меня лучшая семья в мире" к "ах вот, кто виноват во всех моих проблемах" (начало терапии) и конечно же до полностью осознанного и прожитого "у меня самая лучшая семья в мире!!". На этом и остановимся 👌❤️
Мама, мамусик, Маргарита! Золотая медалистка, красная дипломистка Бауманки, ленинская степендиатка! Мама троих детей, которая прекратила свою научную карьеру и не стала защищать диссертацию, чтобы посвятить жизнь семье.
Мама была новатором в своих подходах к воспитанию детей. Я не могу представить, через что она проходила, когда не было психотерапии, поддерживающего окружения. Она в своих методах реально шла против толпы, которая ей твердила "ты что, с ума сошла, кто так детей воспитывает".
Итак, топ маминых методов, которые опередили свое время, но за которые я ей бесконечно благодарна:
> Выстраивала доверие как основу наших отношений. Однажды нашла под кроватью мой подростковый дневник. Предупредила, что не читала, но предложила перепрятать. Я была поражена и очень обрадована таким отношением. И конечно же безоговорочно поверила (ведь если бы она прочла про мои воздыхания по Диме Ганцеву, то точно бы не смогла промолчать) 😂😂🙈
> Она постоянно пыталась узнать что-то новое и научить нас. Так, ещё в лохматые годы она рассказывала про важность эмоционального интеллекта!
> Креативность во всем! Однажды, когда мы все втроём болели и вели себя как стая сумасшедших обезьян, мама использовала свою последнюю нервную клетку, чтобы не переубивать нас, а сварила из нас суп. Да-да! Она в одежде покидала нас в ванную, залила кетчупом, майонезом, посолила. Мы очень радовались. А мама не вышла в окошко 👌🙈
> Отдавала всю себя. Днём она вджобывала на максималках директором по маркетингу, а ночами варила борщи и делала нам школьные рефераты.
> Веселье! У нас постоянно были концерты и спектакли на любой праздник.
> Можно и без денег жить классно. Мама шила нереально крутые костюмы нам на утренники, даже когда денег совсем не было - мы блистали!
Кстати, у меня поющая семья. Мама пела в Бауманском хоре и у нас даже есть пластинка с ней на обложке. Родители и сестра записали альбом и я хочу в этом году наконец выложить его и также записать кавер-альбом на современный лад 🙏🙏
На видео первый в истории дуэт мамы и дочки, гитары и укулеле. Песня родителей (стихи - папа, музыка - мама).
В общем, с гордостью сообщаю: я такая, какая я есть, благодаря своей нереальной семье и особенно моей любимой мамочке. Кто дочитал этот лонгрид, велкам в комментарии поздравлять :)
Мама - мой преданный читатель и комментатор ❤️🙏
#ivystory
@nonburnouters
P.S.
Вот тут и тут ещё истории про семью 🙏
Делюсь визуализацией своих способов борьбы с экстремумами.
Я считаю, что именно крайности очень часто приводят к выгоранию. Не зря мой психотерапевт все время говорит "здоровье посередине".
Я часто качаюсь на качелях "вджобываю как не в себя" "выгорела и отмокаю", "сделала все в один день" потом "болею неделю"...
Черно-белое мышление многим свойственно, и в терапии я взяла курс на его раскрашивание, так как это в целом детское мышление, а я себя потихоньку выращиваю.
Стараюсь прощупывать разные состояния на этой линейке и помещать себя ближе к середине.
Но для меня самое сложное - это поиск такой середины. Хороший пример - попробуй в полной темноте найти центр комнаты. Придется дойти сначала от одного конца до другого, чтобы потом вернуться на середину.
Я придумала для себя визуализацию своего поиска “золотой середины”. У меня в зависимости от объекта расколбаса есть два подхода:
1. Маятник - когда у меня драматически меняются состояния и я могу найти баланс только двигаясь по большой апмлитуде. Такие отношения у меня с грустью. Раньше я гордо транслировала тезис “я за два года не проронила ни одной слезинки“ (потому что в семье были легализованы только эмоции со знаком плюс). Но когда я пошла в терапию - я практически год рыдала целыми днями, выплакивая все, что скопилось внутри. И так постепенно я пришла в сегодняшний день, когда маятник все еще шатается, но с гораздо меньшей амплитудой и гораздо ближе к середине шкалы.
2. Улиточка - это очень медленное движение от одной крайности к другой - для меня проявляется в отношениях со “злостью”. Если плакать еще как-то можно было, то злость - самое запретное чувство для меня. Именно поэтому у меня не получается “качнуться” в ту сторону. Я микрошаг за микрошагом даю выход своей агрессии. Таким образом, я могу когда-то проползти середину. Но так как мне страшно попасть в противоположную крайность, я буду делать это очень медленно.
Хочется добавить третий, более “здоровый” способ, когда я без шатаний и без тормозов спокойным шагом иду от одного состояния к другому и останавливаюсь где-то в середине. Или вообще с самого начала не отхожу далеко от середины. И наверняка это рабочий способ для естественных процессов (например, у многих нет проблем с грустью или злостью и они просто слышат свои эмоции, не глушат их и нет необходимости в “раскачке”, чтобы найти золотую середину).
Но я говорю именно про проблемные случаи. И выгорание является одним из таких. Как мы уже обсуждали, кажется, что только пройдя через выгорание хотя бы раз (то есть качнув маятник максимально), получится со знанием этого состояния снизить амплитуду качания и приближиться к середине.
Какие у вас рабочие и менее экстремальные способы поиска золотой середины?
И есть хоть что-то в жизни, что не требует этой золотой середины и вполне себе окей в крайности..?
#ivy_conventional
@nonburnouters
Я считаю, что именно крайности очень часто приводят к выгоранию. Не зря мой психотерапевт все время говорит "здоровье посередине".
Я часто качаюсь на качелях "вджобываю как не в себя" "выгорела и отмокаю", "сделала все в один день" потом "болею неделю"...
Черно-белое мышление многим свойственно, и в терапии я взяла курс на его раскрашивание, так как это в целом детское мышление, а я себя потихоньку выращиваю.
Стараюсь прощупывать разные состояния на этой линейке и помещать себя ближе к середине.
Но для меня самое сложное - это поиск такой середины. Хороший пример - попробуй в полной темноте найти центр комнаты. Придется дойти сначала от одного конца до другого, чтобы потом вернуться на середину.
Я придумала для себя визуализацию своего поиска “золотой середины”. У меня в зависимости от объекта расколбаса есть два подхода:
1. Маятник - когда у меня драматически меняются состояния и я могу найти баланс только двигаясь по большой апмлитуде. Такие отношения у меня с грустью. Раньше я гордо транслировала тезис “я за два года не проронила ни одной слезинки“ (потому что в семье были легализованы только эмоции со знаком плюс). Но когда я пошла в терапию - я практически год рыдала целыми днями, выплакивая все, что скопилось внутри. И так постепенно я пришла в сегодняшний день, когда маятник все еще шатается, но с гораздо меньшей амплитудой и гораздо ближе к середине шкалы.
2. Улиточка - это очень медленное движение от одной крайности к другой - для меня проявляется в отношениях со “злостью”. Если плакать еще как-то можно было, то злость - самое запретное чувство для меня. Именно поэтому у меня не получается “качнуться” в ту сторону. Я микрошаг за микрошагом даю выход своей агрессии. Таким образом, я могу когда-то проползти середину. Но так как мне страшно попасть в противоположную крайность, я буду делать это очень медленно.
Хочется добавить третий, более “здоровый” способ, когда я без шатаний и без тормозов спокойным шагом иду от одного состояния к другому и останавливаюсь где-то в середине. Или вообще с самого начала не отхожу далеко от середины. И наверняка это рабочий способ для естественных процессов (например, у многих нет проблем с грустью или злостью и они просто слышат свои эмоции, не глушат их и нет необходимости в “раскачке”, чтобы найти золотую середину).
Но я говорю именно про проблемные случаи. И выгорание является одним из таких. Как мы уже обсуждали, кажется, что только пройдя через выгорание хотя бы раз (то есть качнув маятник максимально), получится со знанием этого состояния снизить амплитуду качания и приближиться к середине.
Какие у вас рабочие и менее экстремальные способы поиска золотой середины?
И есть хоть что-то в жизни, что не требует этой золотой середины и вполне себе окей в крайности..?
#ivy_conventional
@nonburnouters
Мне кажется, очень важный секрет невыгорания - это хорошо себя знать. Понимать свои чувства, состояния, слышать себя.
И я свято верю, что узнать себя можно исключительно “пробованием”. Как я писала вчера - не поймешь, что ты на пределе своих возможностей, пока хотя бы раз в него не упрешься.
Пример:
Мне очень нравилась идея вести канал: “будет много подписчиков, все будут писать приятные комментарии и ставить лайки”.
Потом она мне перестала нравится: “это сложно, каналов уже миллион, ну что я могу расказать людям”.
Но все это - просто несуществующие картинки в голове, не имеющие никакой связи с реальностью. Я попробовала вести канал и это оказалось настолько МОЕ, что за пол года не было ни дня, когда я заставляла себя это делать.
А год назад я завела аккаунт панорманых съемок с дрона и меня с трудом хватило на месяц - шло тяжело и воспринималось как нелюбимая работа.
Поэтому сейчас я активно пробую себя в совершенно разных сферах - и в работе, и в хобби, и в отношениях с людьми.
Из минусов такого подхода вижу перегрузку тысячей разных штук (потому что я всегда что-то хочу попробовать) и необходимость сталкиваться с реальностью, которая может очень сильно отличаться от фантазий в голове. Из плюсов - только сталкиваясь с реальностью, я могу ответить на ворос, мое это или нет. Ну и как следствие - невероятное чувство, что я по-настоящему живу эту жизнь!
Расскажите в комментариях истории, когда ситуация в вашей голове и а реальности очень сильно отличалась по ощущениям 🙏🙏🙏
@nonburnouters
И я свято верю, что узнать себя можно исключительно “пробованием”. Как я писала вчера - не поймешь, что ты на пределе своих возможностей, пока хотя бы раз в него не упрешься.
Пример:
Мне очень нравилась идея вести канал: “будет много подписчиков, все будут писать приятные комментарии и ставить лайки”.
Потом она мне перестала нравится: “это сложно, каналов уже миллион, ну что я могу расказать людям”.
Но все это - просто несуществующие картинки в голове, не имеющие никакой связи с реальностью. Я попробовала вести канал и это оказалось настолько МОЕ, что за пол года не было ни дня, когда я заставляла себя это делать.
А год назад я завела аккаунт панорманых съемок с дрона и меня с трудом хватило на месяц - шло тяжело и воспринималось как нелюбимая работа.
Поэтому сейчас я активно пробую себя в совершенно разных сферах - и в работе, и в хобби, и в отношениях с людьми.
Из минусов такого подхода вижу перегрузку тысячей разных штук (потому что я всегда что-то хочу попробовать) и необходимость сталкиваться с реальностью, которая может очень сильно отличаться от фантазий в голове. Из плюсов - только сталкиваясь с реальностью, я могу ответить на ворос, мое это или нет. Ну и как следствие - невероятное чувство, что я по-настоящему живу эту жизнь!
Расскажите в комментариях истории, когда ситуация в вашей голове и а реальности очень сильно отличалась по ощущениям 🙏🙏🙏
@nonburnouters