.
🌀 چند روش ساده برای پاکسازی هاله


زمان لازم : 10 تا 15 دقیقه

🔥1- شما می توانید از انگشتانتان بعنوان شانه استفاده کنید و فضای اطراف بدنتان را مثل شانه کشیدن از سر تا انگشتان پا، شانه بکشید. قبل و بعد از پاکسازی حتما دستهایتان را با آب جاری یا اب نمک  بشویید.

🔥2- زیر آبشار یا دوش آب بایستید و قصدتان پاکسازی هاله باشد.

🔥3- زیر باران راه بروید.

🔥4- آزادانه و شادمانه در بادبدوید.

🔥5- از یک پر یا چوب پر، استفاده کنید و با حرکاتی مثل جارو کشیدن فضای اطراف بدنتان را پاک کنید.

🔥6- ناحیه اطراف بدنتان را بوسیله دودِ (عود، اسپند .اسانس و .. ) پاکسازی کنید...

🔥7- دوش آب نمک بگیرید و اجازه دهید بدنتان به مدت چند دقیقه آغشته به آب نمک بماند

پر بوقلمون یا جغد برای جارو کشیدن و نظافت هاله مناسب است.

در حین این تمرینات پاکسازی نفس های عمیق بکشید تا به پاکسازی فضای داخلی بدنتان نیز کمک کنید.
هنگامی که باران به همراه رعد و برق است زیر باران نروید.

@Nosehalo786

❇️ ده روش برای مدیریت خشم


کنترل خشم به این معنی نیست که داشتن احساس خشم نادرست است؛ خشم یک احساس طبیعی‌ است؛ مثل غم، شادی و نگرانی. کنترل خشم مهارتی است که به شما می‌آموزد که چگونه وقتی خشمگین هستید اختیار رفتارهای خود را از دست ندهید.

کارکرد خشم در اصل محافظت از ماست؛ یعنی این احساس اساساً به بقای انسان گره خورده، زیرا انسان به کمک آن می‌توانسته از خود در برابر خطر و تهدید دفاع کند.

شما زمانی خشمگین می‌شوید که احساس کنید کسی در حق شما اشتباهی کرده است. بنابراین این احساس می‌تواند مفید باشد؛ زیرا به شما انگیزه می‌دهد تا ناراحتی خود را ابراز کنید و راه‌حلی برای مسئله بیابید.

#روانشناسی

@Nosehalo786

❇️ احساس خشم چیست؟

شاید بهتر باشد که ابتدا به این سوال پاسخ دهیم که خشم و عصبانیت چیست؟

همۀ ما در مواقعی احساس خشم می‌کنیم. این بخش جدایی‌ناپذیری از انسان بودن ماست، و احساسی طبیعی و سالم محسوب می‌شود. زمانی که به ما حمله شده، فریب خورده‌ایم، ناامید شده‌ایم یا فکر می‌کنیم با ما رفتار ناعادلانه‌ای شده، احساس خشم و عصبانیت در ما پیدا می‌شود.

این احساس به ما کمک می‌کند که مشکلات و مسائلی را که به ما آسیب زده‌اند، شناسایی کنیم؛ همچنین به ما انگیزه می‌دهد که از خودمان دفاع کنیم؛ راه‌حلی برای مشکل پیدا کنیم؛ تغییری ایجاد کنیم؛ و به اهدافمان برسیم.

کنترل خشم از این نظر اهمیت دارد که ما بتوانیم بر این احساس سالم و طبیعی تسلط داشته باشیم.

@Nosehalo786

❇️ چگونه خشم خود را مهار کنیم؟

🔰دلیل خشم خود را شناسایی کنیم
💠مرابقه انجام دهید
🔰روزانه ورزش کنید
💠بگذارید خشم بیرون بیاید:
فروخوردن خشم و نادیده گرفتنش کار صحیحی نیست. وقتی احساسات خود را نادیده بگیرید دیر یا زود با طغیان آن مواجه می‌شوید. مسئلۀ اصلی کنترل خشم و ابراز صحیح آن است نه فروخوردنش.
🔰اعداد را بصورت معکوس بشمارید
💠به موسیقی گوش دهید
🔰از موقعیت دور شوید
💠کینه توز نباشید
🔰راه حل های ممکن را شناسایی کنید
💠با یک دوست صحبت کنید

@Nosehalo786

آموزش ریکی‌ به خود

‌‌‌‌‌‌⊰⃟🔮@nosehalo666

انگیزشی‌ ( جنیفر لوپز )

@Nosehalo786
💐💐💐💐💐💐

.
❇️10 تکنیک افزایش تمرکز


🔰1- تکنیک پومودورو
به ازای هر ۲۵ دقیقه کار با کیفیت، ۵ دقیقه استراحت کنید. اینکار را ۴ بار تکرار کنید تا ۲ ساعت طی شود و درنهایت ۲۵ الی ۳۰ دقیقه استراحت کنید.
تکنیک پومودورو باعث قفل شدن مغز روی یک کار میشود.

🔰2- رژیم غذایی درست
مصرف ویتامین ها و مواد معدنی مثل ویتامینE، C ،B ، بتاکاروتن و منیزیم که مکمل عالی برای تقویت مغز هستند را افزایش دهید.
شکلات تلخ حاوی آنتی‌اکسیدان و محرک طبیعی کافئین است و تمرکز را بالا میبرد؛ آجیل منبع ویتامین E و ماهی منبع پروتئین و اسیدچرت و امگا3 است که در تقویت حافظه موثر است.

🔰3- ورزش
ورزش های هوازی مانند دو باعث تقویت و محافظت از نورون و رشته های مغزی‌ میشود. هرروز حدود نیم ساعت پیاده‌روی سریع باعث بهبود عملکرد مغز و قلب و یوگا باعث کاهش استرس میشود.

🔰4- برای ۳۰ دقیقه از همه چیز دور شوید
از تمام فعالیت های فکری، کاری، ایمیل، اینترنت، گیم یا ... در این تایم دور شوید.

🔰5- مدیریت انرژی
اگر کاری درطول روز نیازمند انرژی بیشتری ست آن را به زمانی موکول کنید که بیشتری انرژی را برای انجام کارهایتان دارید.

🔰6- یک چای یا قهوه بنوشید
کافئین قهوه نه تنها منجر به کاهش خواب آلودگی بلکه باعث کاهش حواس پرتی و سبب افزایش تمرکز در طول انجام کارها میشود.

🔰7- دوری از عوامل حواس پرتی
بطور معمول چند ساعت اول بیداری تلفن خود را چک نکنید. هر فعالیتی که تمرکزتان را به هم میزند محدود کنید؛ تلویزیون را خاموش کنید.

🔰8- تغییر و تنظیم محیط
محیط کار یا مطالعه تان را به گونه ای تنظیم کنید که از آن لذت ببرید.

🔰9- خواب کافی
هرشب حداقل هفت ساعت بخوابید و در طول روز اگر احساس کردید به استراحت احتیاج دارید از ۴۵ تا ۶۰ دقیقه استراحت کنید.

🔰10- برنامه ریزی
کارهایتان را به بخش های کوچکتری تقسیم کرده و پس از انجام هر بخش وقفه کوتاهی دهید.


@Nosehalo786

.
🔐 5 دقیقه خود مراقبتی


🔍 بیشتر آب بخور
🔍 از خودت تعریف کن
🔍 به خودت استراحت بده
🔍 کارهایی که بلدی رو لیست کن
🔍 از نوشیدنی مورد علاقت لذت ببر
🔍 آهنگ مورد علاقتو گوش بده


@Nosehalo786

نوشته بود :

چیزی که آدمو غرق میکنه، زیر آب رفتن نیست
از زیر آب بیرون نیامدنه
به نا امیدی‌ هاتون غلبه کنید.
هر طور که میدونید و میتونید
ما چاره‌ای جز این کار نداریم

و این قشنگ ترین چیزی بود که خوندم.


@Nosehalo786