Остановились мы на том, что модель психических расстройств у грызунов имеет значительные ограничения, которые связаны с различиями между грызунами и людьми в области нейробиологии и когнитивных функций:
🏄♀️ Различия:
Уровень развития мозга:
Мозг грызунов значительно проще, чем человеческий. У них отсутствуют многие структуры, связанные с высшими когнитивными функциями, например, высокоразвитая префронтальная кора. Это затрудняет моделирование расстройств, связанных с эмоциональной регуляцией, абстрактным мышлением или самосознанием (например, депрессии или шизофрении).
Отличия в нейронных схемах:
Хотя базовые нейромедиаторные системы (серотониновая, дофаминовая) схожи, их распределение и функции различаются между видами, что влияет на реакцию на стресс и другие стимулы.
🤪 Ограниченные проявления поведения
Отсутствие саморефлексии:
Грызуны не обладают самосознанием, поэтому такие аспекты психических расстройств, как чувство вины, беспокойство о будущем или социальная изоляция, нельзя изучить.
Сложность в интерпретации поведения:
Многие поведенческие тесты, такие как “тест плавания” (forced swim test) для оценки депрессии, скорее отражают адаптацию к стрессу, чем эмоции или когнитивные процессы, сравнимые с человеческими.
☹️ Неадекватность моделирования сложных расстройств
Психические расстройства — это многогранные состояния:
Например, шизофрения включает когнитивные, эмоциональные и социальные аспекты. У грызунов можно смоделировать отдельные компоненты (например, нарушение внимания), но не всю картину заболевания.
Социальный контекст:
Многие психические расстройства развиваются в контексте сложных социальных взаимодействий, которые сложно воспроизвести у грызунов.
🥳 Генетические и молекулярные различия
Разные гены и экспрессия:
Гены, связанные с психическими расстройствами у человека (например, DISC1, COMT), могут функционировать иначе у грызунов, что делает невозможным точное воспроизведение патологий.
Различие в реакции на фармакологическое лечение :
Лекарства, которые работают на моделях грызунов, часто неэффективны в клинических испытаниях из-за различий в метаболизме и нейромедиаторных системах.
😎 Условность искусственно вызванных расстройств
Экспериментальные манипуляции:
Стресс, травма или генные мутации, используемые для создания моделей, не всегда точно отражают природные причины психических расстройств у человека. Например, хронический стресс у грызуна не может в полной мере имитировать комплексную биопсихосоциальную природу депрессии.
🙏 🙏 🙏
Возможные решения проблемы
Использование дополнительных моделей:
• Приматы, обладающие более развитым мозгом и сложным поведением. (не одобряю, но вариант)
• Органоидные модели мозга, созданные из человеческих клеток. (Одобряю)
Развитие компьютерного моделирования:
Создание математических моделей нейронных сетей и патофизиологических процессов.(очень сильно горю этой идеей)
Доп вариант
Сосредоточение на эндофенотипах:
• Вместо попытки воспроизвести всё расстройство, изучение отдельных биомаркеров или механизмов, таких как нейровоспаление или нарушение нейропластичности.
Уровень развития мозга:
Мозг грызунов значительно проще, чем человеческий. У них отсутствуют многие структуры, связанные с высшими когнитивными функциями, например, высокоразвитая префронтальная кора. Это затрудняет моделирование расстройств, связанных с эмоциональной регуляцией, абстрактным мышлением или самосознанием (например, депрессии или шизофрении).
Отличия в нейронных схемах:
Хотя базовые нейромедиаторные системы (серотониновая, дофаминовая) схожи, их распределение и функции различаются между видами, что влияет на реакцию на стресс и другие стимулы.
Отсутствие саморефлексии:
Грызуны не обладают самосознанием, поэтому такие аспекты психических расстройств, как чувство вины, беспокойство о будущем или социальная изоляция, нельзя изучить.
Сложность в интерпретации поведения:
Многие поведенческие тесты, такие как “тест плавания” (forced swim test) для оценки депрессии, скорее отражают адаптацию к стрессу, чем эмоции или когнитивные процессы, сравнимые с человеческими.
Психические расстройства — это многогранные состояния:
Например, шизофрения включает когнитивные, эмоциональные и социальные аспекты. У грызунов можно смоделировать отдельные компоненты (например, нарушение внимания), но не всю картину заболевания.
Социальный контекст:
Многие психические расстройства развиваются в контексте сложных социальных взаимодействий, которые сложно воспроизвести у грызунов.
Разные гены и экспрессия:
Гены, связанные с психическими расстройствами у человека (например, DISC1, COMT), могут функционировать иначе у грызунов, что делает невозможным точное воспроизведение патологий.
Различие в реакции на фармакологическое лечение :
Лекарства, которые работают на моделях грызунов, часто неэффективны в клинических испытаниях из-за различий в метаболизме и нейромедиаторных системах.
Экспериментальные манипуляции:
Стресс, травма или генные мутации, используемые для создания моделей, не всегда точно отражают природные причины психических расстройств у человека. Например, хронический стресс у грызуна не может в полной мере имитировать комплексную биопсихосоциальную природу депрессии.
Возможные решения проблемы
Использование дополнительных моделей:
• Приматы, обладающие более развитым мозгом и сложным поведением. (не одобряю, но вариант)
• Органоидные модели мозга, созданные из человеческих клеток. (Одобряю)
Развитие компьютерного моделирования:
Создание математических моделей нейронных сетей и патофизиологических процессов.(очень сильно горю этой идеей)
Доп вариант
Сосредоточение на эндофенотипах:
• Вместо попытки воспроизвести всё расстройство, изучение отдельных биомаркеров или механизмов, таких как нейровоспаление или нарушение нейропластичности.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Недавно я закончила обучение по доказательной наркологии у Марата Агиняна! Очень рекомендую коллегам 🍰
Теперь жду группу самообучения по ДБТ у Елены Фоер.
Ну не могу я не учиться, мне нужно все потрогать…
Не обязательно углубляться в ДБТ или становиться наркологом, практикующим мотивационное интервьюирование. Обучающие курсы настолько расширяют профессиональный инструментарий и обогащают новыми знаниями и знакомствами, что остановиться просто невозможно.
Я не понимаю коллег, которые игнорируют обучающие курсы. Я очень недоверчива к психологам и психиатрам, которые без обучения берутся за РАС и СДВГ.
К самодиагностике я в разы лучше отношусь чем к специалистам без спец образования ☹️
Обучение по нейроотличиям я рекомендую всегда проходить именно у Насти Афанасьевой и Маши Новиковой❤️ очень уважаю этих девчонок
Коллеги, нам нужно учиться друг у друга, общаться и делиться опытом. Иначе будет все как в видео выше.
Теперь жду группу самообучения по ДБТ у Елены Фоер.
Ну не могу я не учиться, мне нужно все потрогать…
Не обязательно углубляться в ДБТ или становиться наркологом, практикующим мотивационное интервьюирование. Обучающие курсы настолько расширяют профессиональный инструментарий и обогащают новыми знаниями и знакомствами, что остановиться просто невозможно.
Я не понимаю коллег, которые игнорируют обучающие курсы. Я очень недоверчива к психологам и психиатрам, которые без обучения берутся за РАС и СДВГ.
Обучение по нейроотличиям я рекомендую всегда проходить именно у Насти Афанасьевой и Маши Новиковой
Коллеги, нам нужно учиться друг у друга, общаться и делиться опытом. Иначе будет все как в видео выше.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Моя коллега из Батуми приедет в Тбилиси, чтобы провести диагностику маленьким пациентам!
С 12 по 14 декабря приглашаю на прием к эрготерапевту Анастасии Генераловой.
Она проводит тестирование ADOS-2
(Золотой стандарт диагностики расстройств аутистического спектра)
Почему ADOS-2?
🍓 Ранняя диагностика с 12 месяцев: своевременно начинаем коррекцию.
🍓 Индивидуальный подход: подбор модуля в зависимости от возраста и уровня развития ребенка.
🍓 Высокая точность: надежная оценка особенностей развития.
🍓 Быстрые результаты: заключение и рекомендации в течение 7 рабочих дней.
Что входит в прием:
😛 Сбор анамнеза: детальное изучение истории развития ребенка.
😛 Наблюдение за поведением: оценка коммуникативных навыков и социальных взаимодействий.
😛 Тестирование ADOS-2: 45-60 минут игровых заданий для выявления особенностей развития.
😛 Анализ результатов: подробное заключение и рекомендации.
Запись по телефону: 574 515 912
В Телеграм: https://www.tgoop.com/Anastasia_General
Стоимость: 350 лари
*Анастасия Генералова – эрготерапевт, специалист по сенсорной интеграции с 10 летним опытом, специалист ранней помощи, тренер-преподаватель по ранней помощи.
Успейте записаться!
С 12 по 14 декабря приглашаю на прием к эрготерапевту Анастасии Генераловой.
Она проводит тестирование ADOS-2
(Золотой стандарт диагностики расстройств аутистического спектра)
Почему ADOS-2?
Что входит в прием:
Запись по телефону: 574 515 912
В Телеграм: https://www.tgoop.com/Anastasia_General
Стоимость: 350 лари
*Анастасия Генералова – эрготерапевт, специалист по сенсорной интеграции с 10 летним опытом, специалист ранней помощи, тренер-преподаватель по ранней помощи.
Успейте записаться!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Эмиграция — самый большой вызов для меня как для психиатра.
Приехав 1 марта 2022 года в Тбилиси с девятимесячной Алисой, я помню, как была прижата всем этим опытом. Грузия стала первой страной, куда я прилетела в жизни. Здесь же, в Батуми, я впервые увидела море. Впервые я столкнулась с людьми, говорящими на другом языке, который совсем не похож на английский. Всю жизнь меня окружали люди, которые бесконечно путешествовали, а в моем “трип-листе” были только Санкт-Петербург и Хабаровск (внезапно).
Мне пришлось начать работать, потому что работа мужа, который на тот момент обеспечивал нашу семью, перестала приносить деньги. Помню, как в первые дни эмиграции я ездила по квартирам, потому что ни о каком кабинете тогда не могло идти и речи. В чатах творился ад. Люди, сбежавшие от войны с обеих сторон, были в ужасе, да и я тоже, просто старалась не подавать виду. Первый год эмиграции я плохо помню — из-за огромного количества жуткой информации, которую, к счастью, мой мозг просто отказывался запоминать. Несколько психозов, попытки суицида — и это только в первые месяцы моей работы. Мамочка вышла из декрета.
Я тогда очень много работала, часто бесплатно. Потому что как иначе? Люди, лишившиеся крова и работы, в панике пытались справиться со своей первой вынужденной эмиграцией. А я же врач. Я знаю как им помочь.
Что сейчас: я привыкла к аду. Новости в Грузии меня волнуют, но я знаю, что справлюсь. Эти годы закалили меня как человека. Мне больше не страшно. Я правда найду решение, не пропаду. А как на вас повлияла эмиграция?
Приехав 1 марта 2022 года в Тбилиси с девятимесячной Алисой, я помню, как была прижата всем этим опытом. Грузия стала первой страной, куда я прилетела в жизни. Здесь же, в Батуми, я впервые увидела море. Впервые я столкнулась с людьми, говорящими на другом языке, который совсем не похож на английский. Всю жизнь меня окружали люди, которые бесконечно путешествовали, а в моем “трип-листе” были только Санкт-Петербург и Хабаровск (внезапно).
Мне пришлось начать работать, потому что работа мужа, который на тот момент обеспечивал нашу семью, перестала приносить деньги. Помню, как в первые дни эмиграции я ездила по квартирам, потому что ни о каком кабинете тогда не могло идти и речи. В чатах творился ад. Люди, сбежавшие от войны с обеих сторон, были в ужасе, да и я тоже, просто старалась не подавать виду. Первый год эмиграции я плохо помню — из-за огромного количества жуткой информации, которую, к счастью, мой мозг просто отказывался запоминать. Несколько психозов, попытки суицида — и это только в первые месяцы моей работы. Мамочка вышла из декрета.
Я тогда очень много работала, часто бесплатно. Потому что как иначе? Люди, лишившиеся крова и работы, в панике пытались справиться со своей первой вынужденной эмиграцией. А я же врач. Я знаю как им помочь.
Что сейчас: я привыкла к аду. Новости в Грузии меня волнуют, но я знаю, что справлюсь. Эти годы закалили меня как человека. Мне больше не страшно. Я правда найду решение, не пропаду. А как на вас повлияла эмиграция?
Forwarded from почему бы не попробовать
Инструменты_для_работы_с_аутичным_выгоранием.pdf
6.9 MB
Я наконец закончила перевод, который делала последние несколько месяцев — гайд с инструментами по работе с аутичным выгоранием!❕
Вот чем он может быть полезен:
1️⃣ Много упражнений для работы с эмоциями — для распознавания эмоций, регуляции и отслеживания настроения. Есть ссылки на аудиозаписи практик осознанности на русском
2️⃣ Большой блок о сенсорной чувствительности, который поможет определить свои триггеры и успокаивающие стимулы
3️⃣ Информация о границах — в личных отношениях, на работе, сенсорных и физических границах и так далее. Есть много вопросов для исследования, что комфортно, а что нет
4️⃣ Блок о самоадвокации — тут мне очень понравилось, что есть конкретные примеры отстаивания своих потребностей
Надеюсь, что вы найдёте для себя интересные и полезные мысли и этот гайд поможет вам выйти из выгорания или не допустить, чтобы оно произошло
❤️ ❤️ Сохраняйте себе и делитесь с теми, кому это может быть нужно!
Вот чем он может быть полезен:
Надеюсь, что вы найдёте для себя интересные и полезные мысли и этот гайд поможет вам выйти из выгорания или не допустить, чтобы оно произошло
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Я очень люблю тик токи Валентины и буду продолжать ими делиться.
Извините
Извините
Шуточный пост!
Разбор сбора от шизофрении🪴
Разберем примерные составы таких чаев:
1. Горец почечуйный
2. Герань луговая
3. Земляника (листья)
4. Клевер красный
5. Крапива двудомная
6. Листья смородины
7. Овес (солома)
8. Пустырник
9. Шалфей
10. Тысячелистник
11. Череда
12. Шиповник
13. Чистотел
14. Чабрец
15. Эхинацея
16. Шлемник байкальский
Звучат все эти названия очень лечебно. Любая бабушка будет в восторге от этих травок в составе🪴
Вот потенциальные побочные эффекты трав, входящих в состав таких сборов :
1. Горец почечуйный
• Может вызывать аллергические реакции.
• Противопоказан при склонности к тромбообразованию, так как повышает свертываемость крови.
2. Герань луговая
• Может вызвать раздражение желудка или кишечника при длительном приеме.
• Возможны аллергические реакции.
3. Земляника (листья)
• Аллергические реакции (особенно у людей, чувствительных к ягодам).
• Способствует удержанию жидкости в организме.
4. Клевер красный
• Разжижает кровь, что может быть опасно при приеме антикоагулянтов.
• Головокружение и тошнота при передозировке.
5. Крапива двудомная
• Может вызывать повышение свертываемости крови.
• Не рекомендуется при гипертонии и склонности к отекам.
6. Листья смородины
• Может вызвать аллергические реакции.
• Имеет мочегонное действие, что при злоупотреблении может привести к потере калия.
7. Овес (солома)
• Возможны аллергические реакции.
• Может раздражать желудок у людей с гастритом.
8. Пустырник
• Вызывает сонливость, снижает давление.
• Возможны аллергические реакции.
9. Шалфей
• Может привести к повышению артериального давления.
• В больших количествах токсичен, может вызвать судороги.
10. Тысячелистник
• Аллергические реакции и кожная сыпь.
• Длительный прием может привести к головной боли и головокружению.
11. Череда
• Может вызвать аллергию, особенно у детей.
• Длительный прием приводит к раздражению нервной системы.
12. Шиповник
• При длительном применении может привести к раздражению желудка и изжоге.
• Может вызвать аллергию у чувствительных людей.
13. Чистотел
• Токсичен в больших дозах, может вызывать тошноту, рвоту и головокружение.
• Раздражает слизистую желудка.
14. Чабрец
• Может привести к снижению функции щитовидной железы при длительном употреблении.
• Возможны головокружение и аллергия.
15. Эхинацея
• Способна вызвать аллергию у чувствительных людей.
• Противопоказана при аутоиммунных заболеваниях.
16. Шлемник байкальский
• Может вызвать сонливость и снижение давления.
• У некоторых людей вызывает аллергические реакции.
Так же как и нейролептики, которые мы применяем для лечения шизофрении, «травки»имеют много побочных эффектов :) только эффективность этого сбора 0
Разбор сбора от шизофрении
Разберем примерные составы таких чаев:
1. Горец почечуйный
2. Герань луговая
3. Земляника (листья)
4. Клевер красный
5. Крапива двудомная
6. Листья смородины
7. Овес (солома)
8. Пустырник
9. Шалфей
10. Тысячелистник
11. Череда
12. Шиповник
13. Чистотел
14. Чабрец
15. Эхинацея
16. Шлемник байкальский
Звучат все эти названия очень лечебно. Любая бабушка будет в восторге от этих травок в составе
Вот потенциальные побочные эффекты трав, входящих в состав таких сборов :
1. Горец почечуйный
• Может вызывать аллергические реакции.
• Противопоказан при склонности к тромбообразованию, так как повышает свертываемость крови.
2. Герань луговая
• Может вызвать раздражение желудка или кишечника при длительном приеме.
• Возможны аллергические реакции.
3. Земляника (листья)
• Аллергические реакции (особенно у людей, чувствительных к ягодам).
• Способствует удержанию жидкости в организме.
4. Клевер красный
• Разжижает кровь, что может быть опасно при приеме антикоагулянтов.
• Головокружение и тошнота при передозировке.
5. Крапива двудомная
• Может вызывать повышение свертываемости крови.
• Не рекомендуется при гипертонии и склонности к отекам.
6. Листья смородины
• Может вызвать аллергические реакции.
• Имеет мочегонное действие, что при злоупотреблении может привести к потере калия.
7. Овес (солома)
• Возможны аллергические реакции.
• Может раздражать желудок у людей с гастритом.
8. Пустырник
• Вызывает сонливость, снижает давление.
• Возможны аллергические реакции.
9. Шалфей
• Может привести к повышению артериального давления.
• В больших количествах токсичен, может вызвать судороги.
10. Тысячелистник
• Аллергические реакции и кожная сыпь.
• Длительный прием может привести к головной боли и головокружению.
11. Череда
• Может вызвать аллергию, особенно у детей.
• Длительный прием приводит к раздражению нервной системы.
12. Шиповник
• При длительном применении может привести к раздражению желудка и изжоге.
• Может вызвать аллергию у чувствительных людей.
13. Чистотел
• Токсичен в больших дозах, может вызывать тошноту, рвоту и головокружение.
• Раздражает слизистую желудка.
14. Чабрец
• Может привести к снижению функции щитовидной железы при длительном употреблении.
• Возможны головокружение и аллергия.
15. Эхинацея
• Способна вызвать аллергию у чувствительных людей.
• Противопоказана при аутоиммунных заболеваниях.
16. Шлемник байкальский
• Может вызвать сонливость и снижение давления.
• У некоторых людей вызывает аллергические реакции.
Так же как и нейролептики, которые мы применяем для лечения шизофрении, «травки»имеют много побочных эффектов :) только эффективность этого сбора 0
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
СДВГ или депрессия?
Наблюдения за мной:
Слова людей превращаются в кашу, которую я просто не понимаю. Я воспринимаю только текст — на нем хоть как-то удается сосредоточиться. Бардак дома уже не мотивирует пить таблетки — к этому я привыкла(к бардаку). Но вот эта низкая способность к восприятию речи начинает ужасно мешать. Да, на днях забыла пару дел, конечно. Голоса «критика» в голове давно нет, забыт и потерян ну или проще говоря, послан на х.
Пора возвращаться к препарату для СДВГ.
Как у других:
Часто у других людей к этому состоянию добавляется ещё и самокритика. На этом этапе почти невозможно отличить это состояние от депрессии.
Я называю это состояние
«Дофаминовая яма без лестницы»
В голове возникает голос того самого критика: «Ну я вообще неумеха», «Меня с работы выгонят», «Господи, ну и свинарник, что за бардак», «Я целый день играю в компьютер или смотрю порно вместо работы — что я за человек?» Далее появляется чувство вины. Мы обращаемся к психиатру, получаем на руки эсциталопрам (антидепрессант) и не чувствуем улучшений.
Почему? Потому что для работы, уборки квартиры, приготовления вкусной еды (а не заказа вредной доставки) нам нужен дофамин и норадреналин. Тогда и не начинается этот замкнутый круг: исполнительная дисфункция → чувство вины.
Когда ты хотя бы минимально справляешься со своей рутинной жизнью, зачем грустить?
Так что, ребята, если произошёл «миссклик» с антидепрессантом, не сердитесь на психиатра. Эти состояния действительно сложно отличить.
Наблюдения за мной:
Слова людей превращаются в кашу, которую я просто не понимаю. Я воспринимаю только текст — на нем хоть как-то удается сосредоточиться. Бардак дома уже не мотивирует пить таблетки — к этому я привыкла(к бардаку). Но вот эта низкая способность к восприятию речи начинает ужасно мешать. Да, на днях забыла пару дел, конечно. Голоса «критика» в голове давно нет, забыт и потерян ну или проще говоря, послан на х.
Пора возвращаться к препарату для СДВГ.
Как у других:
Часто у других людей к этому состоянию добавляется ещё и самокритика. На этом этапе почти невозможно отличить это состояние от депрессии.
Я называю это состояние
«Дофаминовая яма без лестницы»
В голове возникает голос того самого критика: «Ну я вообще неумеха», «Меня с работы выгонят», «Господи, ну и свинарник, что за бардак», «Я целый день играю в компьютер или смотрю порно вместо работы — что я за человек?» Далее появляется чувство вины. Мы обращаемся к психиатру, получаем на руки эсциталопрам (антидепрессант) и не чувствуем улучшений.
Почему? Потому что для работы, уборки квартиры, приготовления вкусной еды (а не заказа вредной доставки) нам нужен дофамин и норадреналин. Тогда и не начинается этот замкнутый круг: исполнительная дисфункция → чувство вины.
Когда ты хотя бы минимально справляешься со своей рутинной жизнью, зачем грустить?
Так что, ребята, если произошёл «миссклик» с антидепрессантом, не сердитесь на психиатра. Эти состояния действительно сложно отличить.
NO STIGMA
СДВГ или депрессия? Наблюдения за мной: Слова людей превращаются в кашу, которую я просто не понимаю. Я воспринимаю только текст — на нем хоть как-то удается сосредоточиться. Бардак дома уже не мотивирует пить таблетки — к этому я привыкла(к бардаку). Но…
Ребят, вы бы знали скольким пациентам я не могу оказать адекватную психиатрическую помощь просто потому, что они находятся в странах, где запрещены такие препараты как Methylphenidate и Vyvance.
Эти люди страдают и давятся остатками модафинила, хотя бы для того чтобы иметь какие-то силы. Переживают тяжелый вход в атомоксетин, с надеждой, на то что хоть это сможет разворошить их шестеренки в голове. Старадание, смирение и терпение. Огромная работа терапевтов с их суицидальными мыслями. За что терапевтам огромное спасибо.
Моя прекрасная Россия будущего это Россия с Methylphenidate и Vyvance.
Сори, я опять ною про свои наркотики
Эти люди страдают и давятся остатками модафинила, хотя бы для того чтобы иметь какие-то силы. Переживают тяжелый вход в атомоксетин, с надеждой, на то что хоть это сможет разворошить их шестеренки в голове. Старадание, смирение и терпение. Огромная работа терапевтов с их суицидальными мыслями. За что терапевтам огромное спасибо.
Моя прекрасная Россия будущего это Россия с Methylphenidate и Vyvance.
Иногда мне так стыдно, что в детстве я была «девиантным» ребенком. В детском саду кусала других детей, взрывалась в ответ на буллинг и плохо контролировала свои эмоции. Постоянно меняла сады и школы, скрывала свои особые интересы дома и никому о них не рассказывала, потому что понимала, что это странно — до дыр зачитывать главу о хищных растениях. До сих пор помню их названия, особенно Раффлезия Арнольди тогда меня поразила. Мне казалось, я рассказывала о ней всем, но на самом деле — только маме :)
Знала ли я тогда, что во взрослом возрасте буду обсуждать с клиентами их особые интересы? Конечно, нет. Но мне кажется, маленькой Лене это бы показалось работой мечты. Хотя в детстве я хотела стать ветеринаром или стоматологом, я просто тогда не знала о психиатрии…
Знала ли я тогда, что во взрослом возрасте буду обсуждать с клиентами их особые интересы? Конечно, нет. Но мне кажется, маленькой Лене это бы показалось работой мечты. Хотя в детстве я хотела стать ветеринаром или стоматологом, я просто тогда не знала о психиатрии…
Forwarded from СДВГ в квадрате
Шкала голода и насыщения: как она может помочь людям с СДВГ
Шкала голода и насыщения — это простой способ понять, когда ты действительно голоден, а когда просто хочешь перекусить из-за стресса или скуки. Представь, что ты оцениваешь свой голод от 1 (очень голоден) до 10 (слишком наелся).
Для людей с СДВГ шкала — отличный инструмент, чтобы лучше контролировать свои привычки питания. Часто мы забываем поесть, переедаем или едим по инерции, не замечая, что уже сыты.
Вот как шкала может помочь:
⭐️ Остаться в зоне «золотой середины»: Не забывать есть и не переедать. Идеальные показатели — это 3-7 на шкале.
🔋 Поддерживать стабильный уровень энергии: Равномерное питание помогает не испытывать резких перепадов настроения и концентрации.
🍓 Быть осознаннее: Можно научиться распознавать реальные сигналы тела и отличать голод от эмоций.
Несколько полезных рекомендаций:
🌟 Перед едой оцени свой голод. На шкале от 1 до 10: как ты себя чувствуешь? Это поможет не переесть или не пропустить прием пищи. Если пока что сложно оценить по такой широкой шкале, используй краткую. Не чувствую голод - умеренно голоден - умираю от голода.
🌟 Не забывай пить воду. Иногда чувство голода может быть связано с обезвоживанием. Попробуй поставить рядом с собой воду, когда работаешь.
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
❗️ ‼️ Регулярные приемы пищи. Даже если сложно почувствовать голод, то можно (и даже нужно!) есть по будильнику. Даже так: сначала мы налаживаем регулярность питания, потом уже (или в процессе) работаем со шкалой голода/насыщения.
Начните есть, и уже в процессе, пробуйте понять, есть ли голод / наступает ли насыщение. Придерживайся расписания, чтобы не допустить сильного голода. Это особенно важно для людей с СДВГ, так как нерегулярное питание может влиять на концентрацию и настроение.
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
❗️ Попробуй сделать «пищевой дневник». Записывая, что и когда ешь, можно замечать влияние на концентрацию и усталость.
И важное замечание:еда — это не только способ утолить голод, но и поддержать свою энергию и настроение на протяжении дня.
А это нам ооочень необходимо💝
Шкала голода и насыщения — это простой способ понять, когда ты действительно голоден, а когда просто хочешь перекусить из-за стресса или скуки. Представь, что ты оцениваешь свой голод от 1 (очень голоден) до 10 (слишком наелся).
Для людей с СДВГ шкала — отличный инструмент, чтобы лучше контролировать свои привычки питания. Часто мы забываем поесть, переедаем или едим по инерции, не замечая, что уже сыты.
Вот как шкала может помочь:
Несколько полезных рекомендаций:
Начните есть, и уже в процессе, пробуйте понять, есть ли голод / наступает ли насыщение. Придерживайся расписания, чтобы не допустить сильного голода. Это особенно важно для людей с СДВГ, так как нерегулярное питание может влиять на концентрацию и настроение.
И важное замечание:
А это нам ооочень необходимо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
NO STIGMA
Шкала голода и насыщения: как она может помочь людям с СДВГ Шкала голода и насыщения — это простой способ понять, когда ты действительно голоден, а когда просто хочешь перекусить из-за стресса или скуки. Представь, что ты оцениваешь свой голод от 1 (очень…
Ну у меня теперь есть будильники для навыков осознанности и для еды. А сколько лет еще так жить?
Представляю свою старость с внуками так:
-Бабушка, а почему у тебя так много будильников?
-Мои хорошие, я просто не могу оценить свой голод и не всегда могу понять, что я чувствую здесь и сейчас.
*злюсь на жизнь с сдвг*
Представляю свою старость с внуками так:
-Бабушка, а почему у тебя так много будильников?
-Мои хорошие, я просто не могу оценить свой голод и не всегда могу понять, что я чувствую здесь и сейчас.
*злюсь на жизнь с сдвг*
Интересный рабочий день был сегодня. Утром подхватила от дочки температуру и кишечную инфекцию, поспала два часа, поработала и решила сесть за выписки только-только.
Смотрю параллельно Дудя с Жуковым и придумала такую шутку:
maladaptive daydreaming
Женщина: придумать себе выдуманный мир с кучей персонажей. лежать в кровати, погружаясь в него
Мужчина: либертарианство
Не отменяйте меня за шутки
Смотрю параллельно Дудя с Жуковым и придумала такую шутку:
maladaptive daydreaming
Женщина: придумать себе выдуманный мир с кучей персонажей. лежать в кровати, погружаясь в него
Мужчина: либертарианство
Мои итоги:
Я всё ещё не понимаю, популярный у меня канал или нет :)
Принципиально я не беру рекламу в этот канал.
(Когда-то я вела музыкальные паблики во «ВКонтакте», и знаю цену этих быстрых денег. Время в университете даром не теряла)
Здесь остаются только рекомендации моих коллег, в которых я уверена.
Я очень хочу в следующем году продолжить вести канал «для удовольствия». Не хочу привлекать копирайтеров — мне важно, чтобы всё было «по-настоящему», без лжи и манипуляций.
Я искренне рада, что за этот год стало гораздо больше коллег, которые разбираются в нейроотличиях. Теперь я не аутсайдер из Тбилиси с «шизой» про детские расстройства и странными назначениями, а часть нейроотличного сообщества. Ха-ха!
Планы на каникулы: просмотреть все комментарии к постам за этот год и подумать на темы новых постов!
Осталось, чуть-чуть и я очень надеюсь, что 2025 год принесет нам мир. Я считаю, что это ужасно несправедливо, что на нашу молодость выпало столько всего ужасного(90-е; ауе культура; простигосподи тесак и нацики, диктаторы и войны)
Но я все еще верю в лучшее, ведь в этом году я встретила огромное количество прекрасных людей. Умных, талантливых и очень сильных. Я уверена, что мы все переживем!
С наступающим вас, мои дорогие подписчики!
Я всё ещё не понимаю, популярный у меня канал или нет :)
Принципиально я не беру рекламу в этот канал.
(Когда-то я вела музыкальные паблики во «ВКонтакте», и знаю цену этих быстрых денег. Время в университете даром не теряла)
Здесь остаются только рекомендации моих коллег, в которых я уверена.
Я очень хочу в следующем году продолжить вести канал «для удовольствия». Не хочу привлекать копирайтеров — мне важно, чтобы всё было «по-настоящему», без лжи и манипуляций.
Я искренне рада, что за этот год стало гораздо больше коллег, которые разбираются в нейроотличиях. Теперь я не аутсайдер из Тбилиси с «шизой» про детские расстройства и странными назначениями, а часть нейроотличного сообщества. Ха-ха!
Планы на каникулы: просмотреть все комментарии к постам за этот год и подумать на темы новых постов!
Осталось, чуть-чуть и я очень надеюсь, что 2025 год принесет нам мир. Я считаю, что это ужасно несправедливо, что на нашу молодость выпало столько всего ужасного(90-е; ауе культура; простигосподи тесак и нацики, диктаторы и войны)
Но я все еще верю в лучшее, ведь в этом году я встретила огромное количество прекрасных людей. Умных, талантливых и очень сильных. Я уверена, что мы все переживем!
С наступающим вас, мои дорогие подписчики!
Книги <3.key
1.1 MB
Прекрасный клинический психолог @sofiaschipunova подготовила огромную подборку книг по множеству расстройств и проблем, которые волнуют многих пациентов.
В посте вы найдете презентацию с авторами и названиями книг, а также ссылку на Google Диск. На каникулах мы добавим туда все доступные книги, которые удастся найти (
Темы:
• КПТСР / ПТСР
• Пограничное расстройство личности (ПРЛ)
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• Расстройства аутистического спектра (РАС)
• Биполярное аффективное расстройство (БАР)
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Тревожные расстройства: Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
Социальная фобия
Паническое расстройство
• Депрессия
• Ассертивность и навыки общения
• Отношения и любовь
• Проблемы с самооценкой, неуверенность в себе и самокритика
• Эмоциональный интеллект
• Перфекционизм и гиперконтроль
ССЫЛКА НА ГУГЛ ДИСК
(Пополним библиотеку на праздниках)
Еще раз огромное спасибо @sofiaschipunova !!!
С наступающим Новым годом!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM