Трудоголизм работает так. Когда нам плохо, работа помогает отвлечься. Мы работаем больше, от этого не хватает сил на остальные области жизни. Становится хуже — и мы работаем ещё больше.

К тому же трудоголизм часто социально поощряется. Начальник и коллеги довольны, потому что мы много работаем.

Попробуйте подумать, что вам помогает кроме работы справляться с ситуациями, когда плохо

Если вы работаете над развитием нового навыка, отмечайте каждый шаг в этом направлении.

Например, если вы учите новый язык, отмечайте каждый новый уровень, каждый урок или каждую тему.

Это поможет помнить, что вы двигаетесь, и укрепит вашу уверенность в своих способностях

Прокрастинация появляется, когда у нас не получается справиться с некомфортными эмоциями и мы стараемся их избежать.

Когда вы прокрастинируете, попробуйте обратить внимание на то, что вызывает дискомфорт. Остановитесь, сделайте вдох и подумайте, можете ли вы быть с этими эмоциями.

И попробуйте действовать одновременно с этими эмоциями, вместо того, чтобы избегать их и давать им контролировать вас

Иногда на работе мы вынуждены притворяться немного другими людьми.

Это может быть из-за рабочих обязанностей или из-за культуры компании. Например, общаться с людьми больше, чем мы хотели бы, или посещать шумные корпоративы.

Важно, чтобы где-то в жизни было пространство, где мы можем полностью быть собой, восстанавливать силы и контакт со своими потребностями. Дома или в компании других людей, которые нас понимают

Каждое утро на работе: настало время притворяться человеком, который справляется со своей жизнью

Помните, что в каждый момент времени вы проживаете свою лучшую реализацию.

Это не означает, что мы не можем стать лучше в будущем. Но сейчас и в каждый момент мы делаем всё возможное, с учетом наших обстоятельств и ресурсов

Иногда мы вкладываем много сил во что-то, а результата нет. Через несколько таких попыток мозг понимает, что такую работу надо избегать: она провальная, бесполезная и вызывает неприятные ощущения.

Попробуйте разбавлять сложные долгие рискованные проекты небольшими быстрыми успешными делами. Для мозга нет разницы между большим и маленьким успехом.

Подумайте сегодня, какое небольшое дело вы можете сделать, — и сделайте его. Связь «работа — это провал» в мозгу начнёт разрушаться

Помните, что сложная работа требует много умственных усилий. Обычно мы можем эффективно работать над сложными задачами 4-6 часов в день.

После этого стоит переключиться на менее требовательные задачи или отдохнуть. Не стоит ожидать от себя максимально эффективной работы по 8-10 часов каждый день

Иногда кажется, что призвание — это то, что мы готовы делать даже бесплатно.

Если вам нравится работа и вы работаете не только из-за денег — это классно. Но важно помнить, что в долгосрочной перспективе работа должна обеспечивать и достойную жизнь.

Стремление к достойной оплате не делает вас менее преданными своему призванию. А наоборот даст энтузиазм и энергию, чтобы делать то, что вы считаете важным

На работе мы проводим много времени.

Помните, что чувствовать себя на работе плохо — это не ок, на работе можно чувствовать себя хорошо

Похвалите себя за то, что вы сделали на этой неделе.

Даже если в итоге вы не всё успели или не всё получилось так, как вы хотели

Попробуйте использовать технику Walking Meetings для встреч с коллегами: вместо того, чтобы сидеть за столом и обсуждать, прогуляйтесь вместе и пообсуждайте вопросы на ходу.

Ходьба и смена обстановки помогают снизить уровень стресса, создают менее формальную атмосферу и стимулируют творческую работу мозга

Свобода и автономность в работе делают нас счастливее, помогают сохранять интерес к работе и верить в свой профессионализм. А постоянный контроль вызывают стресс.

Если вы руководитель, постарайтесь помнить про это. Важно, чтобы у сотрудников была возможность влиять на свою работу и самим принимать решения в рамках своих обязанностей

Важно иметь долгосрочную цель и помнить, зачем вы вообще ходите на работу.

Если вы не знаете долгосрочную цель своей организации, поговорите об этом с руководителем.

Без этого понимания можно почувствовать себя ненужными

Есть популярный совет «Съешьте лягушку с утра». Это про то, чтобы сделать самую трудную и неприятную задачу первым делом в начале дня.

Но он работает не со всеми. Необходимость сразу сделать сложное и неприятное дело может парализовать. Если у вас так, попробуйте делать наоборот.

Сделайте с утра что-то несложное и приятное. От этого появится импульс, уверенность в своих силах и вайб продуктивности. Затем вы сможете сделать что-то немного большее и наращивать темп. А дальше и большая задача «лягушка» уже не покажется такой страшной

Наше социальное благополучие зависит не только от сильных связей с близкими людьми. Важны и отношения с людьми, с которыми мы общаемся время от времени.

Если вы состоите в каком-то сообществе, попробуйте писать туда, а не только читать. Это поможет развить новые связи с людьми, с которыми у вас общие интересы и ценности

Иногда мы слишком верим своей тревоге.

Помните, что в прошлом было много случаев, когда вы так же волновались — и всё завершалось хорошо. Это увеличит уверенность в своей силе и поможет делать то, что вы хотите, несмотря на тревогу

Когда мы представляем будущее и планируем, часто мы думаем, что нам не нравится сейчас и что хочется изменить.

Попробуйте подумать о том, что у вас есть уже сейчас и что вы хотели бы сохранить в будущем. Это поможет вкладывать силы во что-то важное прямо сейчас

Когда возникает ощущение беспомощности, важно расширять зону контроля: попробуйте сделать что-то небольшое, что можете выбрать и сделать.

Деятельность, которая дает обратную связь и видимый результат, помогает мозгу почувствовать контроль и вернуть веру в свои силы