tgoop.com/notcomplexthings/154
Last Update:
Как выпустить пар или техника "Пустой стул"
Сегодня о простой и действенной технике, которую используют в гештальт терапии.
Она помогает:
🔸 понять чувства и научиться их выражать
🔸 справиться с виной
🔸 разобраться во внутренних и межличностных конфликтах
🔸 подготовиться к сложному разговору
Как и обычно, самостоятельное выполнение упражнения не заменит работы с психотерапевтом, но поможет освободиться от давящих чувств.
Задача - выразить мысли и эмоции, которые возникают в процессе смоделированного диалога. В роли "собеседника" могут быть люди или части Вашей личности. Например, внутренний критик или прокрастинатор.
Что делать:
1. Выберите спокойное и тихое место. Попросите не отвлекать Вас.
2. Поставьте перед собой пустой стул, сядьте напротив.
3. Представьте, что на стуле человек или что-то символическое - коллега, родитель, лень, внутренний критик, замкнутость, неуверенность в себе или что-то другое. Постарайтесь детально вообразить образ и начните разговор с "собеседником".
4. Разрешите себе выразить эмоции и чувства. Не стесняйтесь в выражениях. Задавайте вопросы, которые не дают покоя. Если хочется кричать - кричите.
5. Теперь сядьте на пустой стул и ответьте себе из роли "собеседника". Важно воспринимать упражнение всерьез и выражать то, что на душе. Только в этом случае оно принесет пользу.
6. Когда почувствуете, что больше нечего сказать, попрощайтесь с "собеседником" и представьте, как он встает и уходит.
#непсихоанализ #упражнение #бесплатно
BY Доступно о психоанализе
Share with your friend now:
tgoop.com/notcomplexthings/154