tgoop.com/notcomplexthings/183
Last Update:
Прогрессивная мышечная релаксация после насыщенного рабочего дня
Психологическое здоровье начинается с телесного интеллекта. Прогрессивная мышечная релаксация помогает обратить внимание на тело и снять стресс. Практика заключается в последовательном напряжении и расслаблении разных групп мышц.
Главное в упражнении - прочувствовать, как отличаются ощущения в мышцах при их последовательном расслаблении и напряжении. Поэтому не торопитесь переходить к следующему этапу пока не добились нужного понимания. Фокусируйтесь на разнице после каждого шага.
Для тех, кому проще воспринимать информацию визуально, прикрепила картинку.
🔸 Найдите тихое место и удобное положение. Сядьте или лягте, закройте глаза и сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
🔸 Начните с мышц лица. Напрягите их: с усилием сомкните зубы, растяните рот в улыбке, зажмурьтесь. Зажержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь.
🔸 Переходите к шее и плечам. Поднимите плечи к ушам. Удерживайте напряжение. Когда опустите плечи, сведите лопатки и задержите их в этом положении. Затем расслабьтесь.
🔸 Продолжайте спускаться вниз по телу, напрягая и расслабляя мышцы в руках, спине, животе, ягодицах и ногах.
В конце упражнения обратите внимание на изменение состояния после релаксации.
#упражнение #пмр
BY Доступно о психоанализе
Share with your friend now:
tgoop.com/notcomplexthings/183