tgoop.com/notcomplexthings/287
Last Update:
Здесь и сейчас: возвращаемся в реальность
Иногда кажется, что жизнь причиняет много боли. Но на самом деле, переживания часто связаны с воспоминаниями о прошлом непережитом травматичном опыте. Или с неоправданными ожиданиями, обманутыми надеждами и сорванными планами.
➡️ Мечтали об отпуске на теплом море, а реальность оказалось другой: штормовые волны, опасные медузы, еще и дети простудились.
Обидно. И кажется, будто кто-то обманул и украл мечту.
Неприятности случаются. И когда появляется навык осознавать и принимать всю разноцветную палитру реальности, жизнь становится интереснее и перспективнее.
Концепция «Здесь и сейчас» – один из инструментов гештальт-терапии. Основоположник направления Фриц Перлз считал, что осознание помогает исцелению.
Если Вы тревожитесь, разочарованы или раздосадованы, то предлагаю попробовать эту простую технику.
Упражнение “Вопросы”
🔸 Тренироваться можно в любое время и в любом месте: за мытьем посуды, за рулем, сидя в метро или трамвае.
🔸 5-6 раз в день задавайте себе 4 вопроса:
Что я сейчас делаю?
Что я сейчас чувствую?
О чем я сейчас думаю?
Что я ощущаю в теле?
🔸 Называйте свои чувства: злюсь, радуюсь, боюсь. Наблюдайте за тем, как мысли сменяют друг друга.
🔸 Одновременно попробуйте войти в контакт с телом и проследите за физическими ощущениями: как стучит сердце, спокойно ли дыхание, расслаблены ли мышцы.
🔸 Возвращайтесь к вопросам каждый день. Если забываете, то установите оповещения в телефоне.
Постепенно практика войдет в привычку, уровень осознанности повысится и реальность станет менее пугающей.
P.S. Я уже выкладывала несколько похожих упражнений. Например, технику прогрессивной мышечной релаксации и практику на сканирование тела, которые тоже возвращают в момент "здесь и сейчас". А в этом посте еще один инструмент из гештальт терапии.
Ставьте 🔥, если хотите больше упражнений на осознанность
#непсихоанализ #упражнение
BY Доступно о психоанализе
Share with your friend now:
tgoop.com/notcomplexthings/287