Найдите уединенное место и делайте каждый этап в удовольствие. Когда захотите, переходите к следующему шагу. Попробуйте не думать о времени.
🎄 Сядьте удобно и сделайте 3 медленных вдоха. Продолжайте дышать в привычном темпе, но сконцентрируйтесь на глубине дыхания и частоте сердцебиения. Не считайте количество вдохов, выдохов и ударов сердца. Наблюдайте за процессом как будто со стороны.
🎄 Почувствуйте, как тело соприкасается с креслом и полом. Слегка надавите ногами. Представьте, как вес равномерно распределяется. Сосредоточьтесь на ощущении опоры - пусть мысли и напряжение плавно рассеиваются. Поочередно обращайте внимание на каждую стопу, каждую руку и другие части тела.
🎄 Представьте любую картину, которая олицетворяет спокойствие, и полюбуйтесь ей.
Если ничего не приходит в голову, выберете один из этих мотивов: горный ручей, солнечный луг, штиль на море, заснеженные горы, спокойное озеро.
Позвольте фантазиям свободно сменять друг друга. Если Вы представили луг, а затем всплыли горы - не возвращайтесь к изначальному сюжету.
🎄 Когда мысли начнут блуждать, понаблюдайте за моментом «здесь и сейчас». Что Вы видите и чувствуете? Если тревогу, то вернитесь к глубокому дыханию.
Практикуйте это упражнение столько, сколько можете себе позволить. Вы заметите, как постепенно достигаете спокойствия и равновесия.
Найдите уединенное место и делайте каждый этап в удовольствие. Когда захотите, переходите к следующему шагу. Попробуйте не думать о времени.
🎄 Сядьте удобно и сделайте 3 медленных вдоха. Продолжайте дышать в привычном темпе, но сконцентрируйтесь на глубине дыхания и частоте сердцебиения. Не считайте количество вдохов, выдохов и ударов сердца. Наблюдайте за процессом как будто со стороны.
🎄 Почувствуйте, как тело соприкасается с креслом и полом. Слегка надавите ногами. Представьте, как вес равномерно распределяется. Сосредоточьтесь на ощущении опоры - пусть мысли и напряжение плавно рассеиваются. Поочередно обращайте внимание на каждую стопу, каждую руку и другие части тела.
🎄 Представьте любую картину, которая олицетворяет спокойствие, и полюбуйтесь ей.
Если ничего не приходит в голову, выберете один из этих мотивов: горный ручей, солнечный луг, штиль на море, заснеженные горы, спокойное озеро.
Позвольте фантазиям свободно сменять друг друга. Если Вы представили луг, а затем всплыли горы - не возвращайтесь к изначальному сюжету.
🎄 Когда мысли начнут блуждать, понаблюдайте за моментом «здесь и сейчас». Что Вы видите и чувствуете? Если тревогу, то вернитесь к глубокому дыханию.
Практикуйте это упражнение столько, сколько можете себе позволить. Вы заметите, как постепенно достигаете спокойствия и равновесия.
Just as the Bitcoin turmoil continues, crypto traders have taken to Telegram to voice their feelings. Crypto investors can reduce their anxiety about losses by joining the “Bear Market Screaming Therapy Group” on Telegram. To edit your name or bio, click the Menu icon and select “Manage Channel.” The main design elements of your Telegram channel include a name, bio (brief description), and avatar. Your bio should be: fire bomb molotov November 18 Dylan Hollingsworth yau ma tei Telegram has announced a number of measures aiming to tackle the spread of disinformation through its platform in Brazil. These features are part of an agreement between the platform and the country's authorities ahead of the elections in October.
from us
