Про игры с самосаботажем

Самосаботаж — тема гигантская, тк внутри нее и прокрастинация, и перфекционизм, и негативные установки, и страх неудачи или наоборот, успеха.)
Человек зачастую точно знает, что ему нужно делать, но по каким-то причинам не действует, и все тут.
Такой защитный механизм.

Безусловно, этот механизм можно разбирать и пересобирать по запчастям,
но еще как вариант — поиграть с ним, чтобы он перестал быть таким пугающим и ослабил хватку.

Рабочие варианты для этого:

🩶Поставить себе задачу сделать плохо

Писала об этом приеме здесь полтора года назад, и до сих пор его обожаю.
Разрешить себе не доводить до идеала презентацию, текст или пост, позволить себе допустить сотню ошибок — такое намерение сразу снимает напряжение и дает сдвинуться с мертвой точки.

🩶«10 минут — и хватит»

Ограничить себя по времени и просто начать, без каких-либо требований.
Захочется продолжить — супер, если нет, 10 минутами можно ограничиться, но главное в них пойти.

🩶Представить себя в другой роли

В роли человека, который вас вдохновляет.
Как бы он действовал на вашем месте?
Этот прием помогает отделиться от ваших привычных сценариев, увидеть ситуацию под новым углом и «зарядиться» ресурсами от другого человека.

🩶Дать себе совет из точки будущего

Я уже описывала этот прием, и он мне частенько помогает.
Иногда докручиваю не до возраста мудрости, а просто до точки, где у меня уже есть желаемое, и обращаюсь из нее к самой себе. Оттуда лучше видно, во что стоит вкладывать время и энергию, а во что нет.)

🩶Ставить эксперименты

В игровом формате идти в то, что вам сложно дается:
написать кому-то предложение о сотрудничестве, не думая о результате,
заговорить с незнакомцем,
опробовать новый формат контента и тд.
Можно хоть каждый день придумывать себе мини-челленджи, чтобы выходить за рамки привычных сценариев.

Главный принцип всех этих пунктов — ослабить напряжение внутри себя и добавить в процессы игру и легкость.
Плюс, получить новый опыт, на котором можно будет строить новые, помогающие вам механизмы.

#внутри_техники

Провела только что финальную встречу для мини-группы по карьерной стратегии, и не удержусь — поделюсь здесь сразу своими впечатлениями.

🩶Процесс и результат превзошел мои собственные ожидания:
то, с каким вовлечением работали участники, как поддерживали друг друга, как искренне делились своими мыслями, сложностями и победами — это вау.
Все-таки групповая динамика работает волшебным образом.

🩶Несмотря на то, что участники были из разных сфер и запросы у них отличались, все они находили для себя полезное в кейсах друг друга. И эта «разность» скорее помогала им смотреть на себя и свои ситуации под новым углом.

🩶В очередной раз я убедилась, как важно вслух и для других людей, в безопасной обстановке, проговаривать свои страхи, сомнения, уязвимости.
Они тем самым и валидирутся, и в то же время теряют силу.
И решение, как с ними быть, находится практически моментально.

🩶Я в процессе давала много инструментов и техник, но всегда подчеркивала, что выбор, что из этого забрать в свой арсенал, и результаты, к которым приходят участники — их собственные.
И мне радостно, что все работали из взрослого состояния, с осознанностью и ответственностью, и в процессе это состояние сделали еще крепче.

🩶Отдельное удовольствие — наблюдать, как изначально не знавшие друг друга люди из разных индустрий (дизайн одежды и графический дизайн, продюсирование и стайлинг, бьюти, бизнес-консалтинг, искусство) в процессе подружились, сплотились и прямо на сессиях стали предлагать друг другу реальную помощь.

Очень вдохновленной себя чувствую, очень благодарю участников, которые мне доверились, мою команду, которая помогла мне выстроить все процессы и красиво все воплотить и себя саму — что решилась пойти на эту авантюру. ❤️

Повтор планирую в конце весны, первые анонсы буду публиковать в группе предзаписи — добавляйтесь, если вам интересно.)

#внутри_коучинг
#внутри_карьера

На пути в Токио прочитала две с половиной книги, но мой внутренний отбор для канала они, увы, не прошли.)
И так происходит часто: в канале я рассказываю о дай бог десятой части того, что читаю.

Но вот «Бесконечную игру» мне снова хочется упомянуть, — дочитала неделю назад, и до сих пор над ней рефлексирую.

Оставлю здесь цитату из послесловия, которая особенно меня зацепила. 🤍

#внутри_книги

Как поддержать себя во время карьерных перемен

Продолжаю изучать карьерную тему и находить по ней полезные практики. И сегодня хочу поделиться тремя идеями от одного из моих любимых спикеров, Елены Резановой.
Они будут актуальны для тех, кто переживает уязвимые карьерные времена — находится в поиске работы или переходит из одной сферы в другую.

Эти процессы зачастую сопровождаются сомнениями в себе, страхами насчет финансов и статуса, мыслями вроде «Я безработный и никому не нужный», «Я тот, кто не знает, чем платить за квартиру в следующем месяце», «Я тот, кто еще вчера был кем-то, а сегодня пытается просто выжить».

Чтобы в них не утонуть, стоит:

🩵 вспомнить, за что вам говорили спасибо последние 10 раз

🩵 записать все хорошее, что вы сделали за свою карьеру.
Это — ваша настоящая история, а сейчас просто эпизод.

🩵 сделать то, что несчастные и потерянные не делают.
Например, я в первые месяцы эмиграции частенько танцевала дома под любимую музыку, и через день тренировалась. Пробежки, йога, пение, рисование — тоже прекрасные варианты.

Суть здесь в том, чтобы перестать себя ассоциировать со сложными обстоятельствами, вернуть себе ощущение полноценности и собственную силу — профессиональную и личностную.

#внутри_карьера

4 вопроса, чтобы настроить проявления любви в паре

Увидела этот список у Джеймса Клира (автора «Атомных привычек») и очень он мне срезонировал.

🤍 Каким образом мне легко проявлять любовь?
🤍 Каким образом мне сложно проявлять любовь?

🤍 Каким образом мне легко принимать любовь?
🤍 Каким образом мне сложно принимать любовь?

Например, кому-то легко проявлять любовь через заботу об общем быте, подарки, слова поддержки,
а сложно — через прикосновения (когда человек не тактилен) или планирование совместного времени.

Легко принимать может быть через помощь, конкретные действия, глубокие разговоры, совместные приключения,
а сложно — через гиперопеку, вкусную еду (знаю много пар, где у партнеров разный подход к приемам пищи), вечеринки до утра.

Это, конечно, пересекается с известной многим теорией о пяти языках любви —
но на мой взгляд их гораздо больше, и важно формулировать их по-своему, в деталях.
У каждого получится четыре набора.

При обсуждении с партнером наверняка что-то окажется легким и приятным для обоих.
Возможно, обнаружатся проявления, которых кому-то из партнеров не достает.
И скорее всего, найдутся новые опции, которыми можно обогатить свой арсенал проявления чувств.

#внутри_вопросы
#внутри_отношения